څرخ د مطبوعاتو لپاره - د کور مطلوب روزونکی.

اوس تاسو کولای شی هر exerciser واخلي. که څه هم، د هغوی د ټولو نه دي توانيدلی چې زموږ په کوچنیو اپارتمانونو کې برابر شي. څرخ د مطبوعاتو يوازې بشپړ ته. د دې ځانګړنو سره تاسو په اسانۍ سره تر لاسه د اضافي کیلوګرامه بېغمه کولای شي، په داسې حال کې د بطني عضلات ټينګوي. برسېره پر دې، دغه ماشين نه ځای له امله خپل میناتوری واخلي.

طاهرآ د دغه جمنازيوم د مرمۍ په شان يوه عادي څرخ ته وکتل شي، په دواړو خواو کې د چې قلمونه شته دي. لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، دغه ماشين ساده ده، لکه د ټولو وځليد. خو، له دې سره سره، چې د روغتیا ته ګټه رسوي دا راوړي اچولې ده.

که موږ د عنوان، د مطبوعاتو لپاره د څرخ څخه پیل شی، څومره باور، کولای شی یوازی شي ترڅو چې د بطن عضلات کار کاوه. که څه هم، د دې محتویات ریښتیني د نوم نه شي. دا حقيقت دی چې که د دې میناتوری په کارولو سره د مناسب تمرینونه سپورت وسايلو نه پرته د بار نه پاتې شي، او د مشرانو د بدن برخه ده. اوږو، د وسلو، او په ځانګړي توګه د شا او سینه عضلات عضلات - دوی د ټولو سخت کار وکړي.

سربیره پردې، د څرخ تمرینونه مطبعې ته ته چې موږ به وروسته په پام، د quads، د پورته کولو hamstrings، glutes او بېرته را کم شي. ښه، راته د سیمیولیټر بل څه کولای څو ژر تر ژره د عضلاتو استفاده کوي؟!

دا حقیقت چې مطبعې ته د سیمیولیټر "څرخ" یادونه تاسې ته اجازه درکوي، لکه چې تاسو لا پوه، ډیر ستونزمن تمرین. او د منظم تمرين يوه مياشت وروسته به تاسو وګورئ چې څنګه د خپل شکل غوره بدلون.

د روزنې تر ټولو مهمه خبره په اوږدو کې - د يونيفورم او مناسب تنفس، که د اغیزمنتیا تمرین به لږ وي. وګوري لاندې تخنیک: په لمنو کې او د ساه مخکې يوه ژوره ساه د کمکیانو لپاره - د بدن پورته کله.

د هغو کسانو لپاره چې د لومړي پرېکړه وکړه چې د څرخ وکاروي مطبعې لږ مشوره: د امنيتي دلايلو له خپل پيل دریځ په لاندې ډول وي: په خپل زنګانه، او د تمرین په ترڅ کې د بدن په بشپړه توګه کش نه.

د دغه ټولګي په پیل کې د زنګانه لاندې د نرم بستره پاملرنه. دغه کار په هر - دواړه لومړنیو او نور پرمختللي lyudey.A اوس د تمرینونه څو مثالونه، چې به مطبوعاتو ته د څرخ ته اړتيا لري. او مونږ سره د تر ټولو ساده پيل کړي.

د پیل دريځ "سجیده" واخلئ. په لاس کې واخلي د جمناستيک او څرخ او د بازو د طول وکړي، نو د هغه په مخ کې د پوړ يې استراحت وکړي. په دې صورت کې، تر ورنونو په لور د بېرته خم د خپلو سينو نه لمس کړي. podkatyvaya څرخ بيا د هغې مطبعې ته، پیل ورو ورو ورو خپل اصلي مقام راستانه unbend.

دغه لانديني تمرین دی لومړی پورتني پيچلې. هر څه ورته په استثنا چې په پای ټکی، چې ده، د ورنونو سينو مس کول د اوس، تاسو بايد د يو څو ثانيو کې انتظار دی. یواځې وروسته چې تاسو بېرته پر شا تللای.

دریم تمرین دی چې موخه يې د بېرته عضلاتو د پراختيا. دروغ د پوړ د معدې پر، سره د جمناستيک او څرخ وسلې وباسي مخکې. ورو پیل ته د هغې د څرخ وباسي، پر خپلې وسلې او په ورته وخت کې د بیرته قاتيدلو. پښه مقام هماغه شان پاتې. تر ممکنه حده نږدې ته د هغه د فلم ورکړو کوښښ وکړئ. اعظمي ټکي رسېدو وروسته، په دې مقام کې پاتې شي. او بیا په نرمۍ بېرته ورکړو پر خپله شا څرخ.

اوس بل تمرين دی چې ده د هغو کسانو لپاره چې د یو ښه فزیکي چمتووالي لري ډیر مناسب. ستاسو د پښو اوږو سور پرته ودرېږي. د مطبوعاتو لپاره د څرخ په فرش د هغه په مخ کې اچوي. ورو بیا بېرته ګل ورکړو هغه، د خپل وزن په مستقیم ډول پر کلیپ انتقال. هیلې سره سم، ستاسو بدن ورته اړتیا د یوه افقي موقف واخلي. خو که دا تر اوسه نه ده چې ممکن وي، سره اعظمي بدل کې تمرین وکړي.

موږ يوازې د تمرینونه چې کولای شي له خوا د جمناستيک او څرخ کار ترسره شي د يوه کوچنۍ برخه ګڼل کېږي. خو د حرکت د نورو انتخابونو باندې، او مالکان دې د تکنالوژۍ په وړاندې. باور وکړه، چې دا کار نه دومره آسانه توګه دا ښايي په لومړي نظر داسې ښکاري وي. او تر ټولو مهمه، د پيل وکړو، نه په منځني یوه بوختياوو غورځوي نه، څومره سخته تاسو نه لري!