په ژمي کې تر خيمو لاندې چلول. څنګه کولای شو چی د ژمي په پرمخ؟

د روغتیا ژوند په فعاله توګه په ټولو پردې او د هېواد د پوسترونو وده کوي. زياتره فټنس مرکزونو لپاره د ټولګي د لمس وړ تخفيف وړاندې، interrupting بيه سيالۍ. خو ټولو ته د ورزشي آسانتیاوې برابرې کړې دي، خو چا وکړل غوره ښودونکي. د ټول بدن تر ټولو اغيزمن او ګټور تمرین چلېږي. تاسو کولای شی هر ځای کې د جامو د چمتو کولو او انتخاب د حق تګلار، مهمه،. په اوړي کې د خلکو ډېر منډه په شاوخوا کې، خو څنګه چې په ژمي کې په کوڅه کې په ميدانونو ترسره کړي؟ دا موضوع د ډيرو د اندیښنې وړ دی، نو تاسو ته بايد د ژمي په مهال کې ځانګړي پاملرنه وکړي.

په په کوڅه کې د ژمي په منډه: کوالی شي او یا نه شي

د نړۍ د مخکښو روزونکي په دې وروستيو کې د ورزشي فعاليتونو په طوېله کې یوازې د خوښې. نن د وضعې په ډراماتيکه توګه بدل شوی دی، د عادي خلکو او سره د خوښۍ د دوهم لوبغاړي او د هوا د پرانستې-لوبغالي فشار لاندې دي. د ژمي په مخ بیولو سره په کوڅه کې - يو مسوول پيښه. په پایله کې، د ورزش د روش باید جدي او په هر حالت کې نه د اساسي اصولو غفلت.

لومړی، د نژاد مخکې، د سړو په موسم کې ستاسو د بدن چمتو کړي. د دې بوختياوو ده د ټولو د عضلاتو، تاسو باید د عضلاتو د نسجونو او رشتو د تياريو پورې چمتو کړي. یوازې د ځينو ساده تمریناتي تمرین وروسته پيل شي چې په ژمي کې په کوڅه کې پيل کړي دي.

دوهم، منډه په ژمي کې ډیر ګټور دي. نو تاسو د دفاعي سيستم د پياوړتيا، دا د ټولو زکام د ښه دفاعي غبرګون توليديږي. د وړو منډو په ترڅ کې په تدریجي ډول کولای شي د ټول بدن سخت کړم. همدارنګه، د دې کړنالرې د وینی د رګونو د يو مثبت اغېز لري. اصلي خبره دا ده نه overdo دا او خوندیتوب احتياطي وڅاري.

دریم، د سړې هوا سره د اکسيجن oversaturated. بيشکه تاسو ليدلي چې کله چې په ژمي کې د سږو حجم څخه بهر ځي کافي نه ښکاري. تخنیک د ژمي په يو صحيح چلولو د دې مهم د ګازو د ټول بدن تماميږي.

اوس تاسو پوه شئ چې چلولو په يخنۍ کې د امکان او آن ضروري ده. دا ډول طرزالعملونه چې تاسو خپل ځان د ټولو زکام پر وړاندې خوندي کړي او د غني سره د اکسيجن. مخ بیولو کې د کال د هر فصل کې ګټور، تر ټولو مهمه، حق نه دا.

د ژمي په چلولو حق روش

په ژمي کې منډه ښه دا ده چې په تدريجي ډول پيل شي. دا ضروري نه ده چې د اوږد واټن سمدستي نه خلاصیږي. په هر ورزش دا مهمه ده چې د فشار په تدريجي ډول د بدن accustom. تلوار تل د زخم سبب کیږي، او بيا په ورزشي ژوند د ټولو په ګټه له لاسه ورکړ.

دا حرام دی چې په ژمي کې بهر، کله چې د هوا د تودوخی په لاندې 20 درجو ته ولويږي. البته، تاسو بايد ځان کله چې تاسو shivers وساتي، سره د پوزه بهېږي، او په ستوني د ستوني خوږ چې دکس. د کار کولو او په سمه توګه د مناسب چلند د خپلو وړتیاوو حساب کوي.

تنفس - د سپورتي زده کړې يو مهم فکتور دی. په داسې حال کې کاندید کړی، په ځانګړي ډول په ارزښت ته په خپل توان په سمه توګه تنفس ته پاملرنه وکړي. ساه تل د هغه پوزه ترسره، خو د ساه شي او خولې د. فقط ځکه چې سړه هوا د وخت ته د منلو وړ حرارت سږو ورزشکار د راننوتو نه وړاندې پورته تود لري. که تاسو دغه د سرو زرو د حاکمیت، نو د ستوني او د سږو د التهاب غورځوی مه اوږد انتظار نه اخلي. ستاسو د روغتیا پاملرنه، ځکه چې تاسو د دفاعي سيستم د پياوړتيا پرمخ، او برعکس نه.

په په کوڅه کې د ژمي په مخ بیولو سره بشپړ سره خورا ستړيا او ساه ستونزمنه ده. وروسته له هغه، ژر تر ژره یو ګرم ځای ته ځي. جامې په خولو کی لانده شی، باید لرې شي. د امکان په صورت، د یو ګرم شاور واخلي. نه په وخت اخیستې ترڅو کارونه کولای شي چې د هایپوترمیا سبب لوند شی.

مقررات په ميدانونو

که تاسو به هغوی ته د واورو سپين د واورو په ميدانونو نه، بايد تل د تر ټولو مهم اصول پام کې ونیول شي:

• تاوده کړي او د ناوړه ټپونه ډډه کش.
• آيا نه، که د سړک د يو قوي باد، او د حرارت درجه په لاندې 20 درجو ته ده.
• په ميدانونو سمدلاسه وروسته لاړ تاوده ځای ته.
• په سمه توګه تنفس - پوزه.
• لکه څنګه چې treadmills سيمه کې یخ نه ده غوره کړي. ستوغ او اختلاس او descents ډډه وشي.
• یو مختلف وموقیعت غوره، او يا تر لاسه سره monotony bored.

هوکړه وکړي، دا ساده غوښتنو، چې کولای شي هر امېدوار ورزشکار ترسره کړي. هغوی له خوا د مسلکي روزونکو چې د ژوند ورزش دي وقف جوړ شوي دي. ډاکټرانو، هم، چې د خپلې پوهې او بدل دا د سپارښتنو لست ته اړتيا لري. البته، هر څوک د ځان لپاره پرېکړه کوي، چې ولې يې په ژمي کې د دوهم ځل ته اړتیا لري: د روغتيا يا افراطي. خو د سره elementary نورمونو سره مطابقت ناکامي ښایي جبيره عواقب شي.

اوس تاسو پوه شئ چې دا یوه جدي پيښه - په په کوڅه کې د ژمي په پيل کړي دي. څنګه نه supercooled شي، او چې څه واغوندي، موږ تشریح لاندې.

د ژمي د روزنې جامې

د ورزشکار د جامو تل یو ځانګړی اهمیت لري. دي لپاره د ميدانونو، د لامبو سره مطابقت سپورټ توکي ټول لړ. ډېر نامتو تشيخص په دقیقه توګه د sportswear ګنډلو مشهور دي. نن د یو هوسا tracksuit او فيشني تر منځ یوه ډیره نرۍ کرښه. په هر صورت، منډه - يوه ډېره ځانګړې سپورت، په ځانګړې توګه که دا د ژمي په موسم کې د کار. دا مهمه ده تر څو ښکلي کالي انتخابوي، او په رښتيا سره د راحت. لکه څنګه چې په ژمي کې د خوښۍ منډه تر خيمو.

Thermoregulation - د سړو په موسم کې په ميدانونو يوه مهمه ځانګړنه sportswear. د بدن باید د هایپوترمیا سره مخامخ نه شي. که تاسو نه شي کولای د ورزش شیان یوه ځانګړې ټولګه واخلي، په طبقو عادي جامې واغوندي. دلته د sportswear د طبقو اساسي اصول دي:

• لومړی طبقه باید آسانه وي چې پر دوهمه طبقه خولو روايته. ښه به دا وي ترڅو د ورزش underwear چې کولای شي په هر سپورتي توکو پلورنځي په اسانۍ سره وموندل شي واخلي.
• دوهمه طبقه لکه د fleece سوټ د ټول بدن، د تودوخې کچه کنټرولوی.
• دریمه طبقه باید روښانه او windscreen وي.

د underwear څه ده؟

د حرارتي underwear تل د انسان په بدن پيروي کوي، د اصلي مسیر سوټ لاندې واچوئ ده. الیاف دي ټوکر interwoven نو چې ټول د پوستکي د تنفس ښه مناسب وخت د بدن د حرارت ملاتړ او په دې توګه. اضافي رطوبت ده په اسانۍ سره شا تمبولي دي.

د ورزشکارانو څخه د مصنوعی الیاف سره د طبيعي موادو د توليد Underwear. په هيڅ صورت نه توليداتو څخه لاس ته د سوچه پنبه نه غوره، لکه چې د مايع د خولو ټوکر، چې به د زکام لامل جذب.

د هغه جرابې پاملرنه، د ټولو انا چڼاسکه masterpieces لپاره بل مناسبت ووځي. د ژمي د لوبو جرابې پرمخ توګه underwear ورته تخنیک له خوا ترسره شي. د منفي 15 درجو تاسو به د یو جوړه کافي وي، او که د تودوخې لاندې وغورځول، وړیا ته د دوهم واغوندي احساس کوي. دا مهمه ده چې د جامو د مقاله لوړه وه، د گوتی بايد وساتل شي.

لوبې لپاره د ژمي په منډه جامې

سوټ د ورزش په هر رنګ کې وموندل شي، او د ډیزاین د اعدام ځلې په ساده ډول د حیرانتیا خبره ده. د غوره انتخاب به د fleece جامې وي. دا مواد نرم، breathable کې دی او ښه کم وزن.

که هوا آسانه جامو، د سوټ سوټ له ځينو پتلون اجازه. خو په ډېر ټيټ هوا د تودوخې درجه، حتمي leggings fleece واغوندي. توپکمارو د پروت پوره turtleneck او sweatshirts. کله چې نوټ hoodies یخولو نښه. په ضمن کې، دوی به د تل په لټه فيشني او فیشني، په ځانګړې توګه که د چاپي ده ملنډې وهي.

جاکټونه او واسکټونه

جاکټونه باید باوري څخه لوند واوره او سوروی باد ساتل. نن د دسپورت په مالونو پلورنځيو له المارۍ څخه، تاسو کولای شي د يوه بشپړ پوښل شوي جامي پيدا کړي. دوی یو جاکټ، پتلونونه او د واسکټ شامل دي. له دې سره د لوازمو نه پوښتنه، "آیا تاسو باید په په کوڅه کې د ژمي وی." دا پرمخ ضروري ده او تاسو هم کولای شي د نورو د ژمي د ورزش وکړي.

واسکټونه ډېر مخېږئ کله چې دا د منلو وړ حرارت. هغوی غورځنګ نه محدودوي، او وګورئ په زړه پورې. د نجونو څوک دي نو له ډاره مسخره وګوري دوهم ټکی. عصري sportswear - دا په رښتيا سره يو سبک. د رنګونو او textures بیلابیلو ټولو تصور اغيزه کوي. جوړونکو په منظمه توګه نوي نسخې وړاندې کولو او د هېواد تر ټولو فیشني کانديدانو خوښۍ.

خولي او د دستکشو لپاره د ژمي په دوچرخه

دستکشو يا mittens له طبيعي موادو د ټاکل شوي دي. وروسته مې نيا او يا زما د مور د پاملرنې به ډېر ګټور وي. د خوښې انتخاب سره د ګوتو یو واحد رياست. دا د ملحقاتو يو اوږد مهال ولري ګرمۍ.

خولۍ، هم دي، توپير لري. شته غوږپټو، چې په اسانۍ سره په بشپړه توګه د لګيدو په سړه مخ څخه ساتنه وکړي. خولی چڼاسکه په غاړه او غوږونه پوښښ غوره. دا ډېر ګټور ځانګړې عينکې واخلي. له ياده ونه باسي، چې د ژمي په ورېدو، خو دا اسانه نه ده چې کله snowflakes پورته سترګې وتړي.

د ژمي د چلولو: کفش

لپاره په ژمي کې په ميدانونو (يا هغه څه چې په ژمي کې منډه) کالی - څوک چې پرېکړه کړې چې دغه معافیت د پياوړتيا لپاره د يو دثبت موضوع. خو د جامو، موږ د پورته په شکل بهر، دا وخت چې د بوټان پاملرنه وکړي.

Sneakers - دا د ژمي د اليکشن د تجهیزاتو تر ټولو مهم ټوټه. په ناسم ډول سره سمون بوټان سبب زخم او غځیدلې. د اساسي کیفیت چې د ورزش بوټان غوښتنه وکړي:

• يوازنی باید په کم حرارت کنګل نه. د ځانګړو مرستو د مخنيوي لپاره د ګډوډۍ.
• په تمریناتي Fur باید حاضر ستاسو د بوټانو جوړه فرض ده وي. پښې اړ دي چې په ګرمۍ وي.
• د لندبل مقاوم موادو د رطوبت د پښو ساتنه کوي.
• کلک lacing د واورې د نفوذ په وړاندې د ډاډ.

د ژمي د چلولو: زخم

د ټپي کيدو د مخنيوی لپاره دا اړينه ده چې پوه شي چې په ژمي کې څه ډول پرمخ. له همدې امله، فکر کوم د مخه پر لارو په ایفون سړکونو نه او لاړ شاوخوا لمنو کې کوي.

ته خاصه پاملرنه ده چې د بوټانو د انتخاب ورکړي، که نه نو تاسو کولای سخته ټپي - کسر، sprain یا زخمي.

آيا لټ نه وي چې په تمریناتي کار، او یا د ترلاسه کریک. دا باید په ذهن کې چې د عضلاتو د نسج بیرته اوږدې مودې دی په کافي اندازه کې ونیول شي.

په پای کې جوته ده: په ژمي کې منډه - یوه ګټوره خبره، په ځانګړې توګه که تاسو په سمه توګه او نه دغه دنده مراجعه د خوندیتوب د اساسي اصولو غفلت.