په هغه څه چې په خوړو کې د ويټامين A او B شتمن

ويټامينونه لپاره د انسان په بدن ارزښتناک مرکبات دي. نو له همدې کبله مهمه ده چې د خلکو د هغوی نه يوازې د نشه يي توکو په بڼه، بلکې د خوراکي توکو په بڼه کاروي. په هغه څه چې په خوړو کې د ويټامين A او B شتمن، به د ماده کې بحث وشي. او دا مهمه ده چې د عادي يې وکاروي، کمښت او د سرطانونو د مخنيوی.

د ته د اړتيا وړ ويټامينونه د ترلاسه کولو اسانه طريقه داسې ده چي سم خواړه ګڼل. سره د اړتيا وړ برخو د بدن ته ننوځي. د رژيم انډول، باید په پام کې ونیسي، چې په هغه څه چې محصولاتو تر ټولو ويټامينونه دي. هر موادو خپل د بدن خپل ارزښت لري، له دې امله د هر کس لپاره دوی ته اړتیا لري. دا یوازې ضروري ده چې د نورم پام کې ونیسي.

د A ويتامين د ګټې

د رینټول ده د محتویات، هډوکي، اسکلټ، سينه، تنفسي سيستم کې، سيروز، فشار، arteriosclerosis ناروغیو د مخنیوي او درملنې لپاره اړتيا لري. سره د دې ويټامين توليداتو سره مرسته کوي چې په پوستکي کې ميتابوليکي پروسو عادي حالت، د زکام او د ناروغيو د مقاومت ته وده ورکړي. له همدې امله، که سره محتویات یی د فشار د ورځني سره مخامخ شي، دا ضروري ده چې په خوړو کې ويټامين الف، اړين حیواناتو او د سبزيجاتو د محصولاتو د شتمنو په دې صورت کې پوه.

که د رینټول به په اړتیا مقدار څخه خواړه راشي، دا د حجری غشا د adrenal هورمونونه د ترکيب، د نفوذ منني ښه. برخه ښه جنسی فعالیت، د تايرايډ مرغړي. سره د ويټامين A د خوړو د زيږونکي د اغېز کموي، د وجود دفاعي سيستم ورستون، منځه يی خبيثه.

چيرته د يو ويټامين A شته دی

په هغه څه چې په خوړو کې د ويټامين A د شتمنو؟ په نباتاتو، نه د رینټول شته ده، خو دا په د حیواناتو ډولونه خواړه دی:

• cream؛
• کوچ؛
• yolks؛
• پښتورګي؛
• لبنیات؛
• د کبانو د ځيګر.

حتی په ځينو خوړو کې د ويټامين A د شتمنو؟ د شپې د نیمه مرطوبه د خوړو د ځيګر (غواګانو او خوګ) ړوند استعمال د درملنې. د رینټول د ماهیانو د تیلو شتون لري. کوم خواړه د ويټامين A او یا کاروتين ډېر لري؟ دا برخه په سور، نارنجي سابه او میوه ده. د رېټنايډز karatinody په بدن بدلیږي. د بيټا کروټين د شتمنو پالک، parsley، کاهو، بانجانو، سور مرچ، کدوانو، شنه لوبيا، کرم، درياب buckthorn. د برخه ده په سپی د ګلابو، pumpkin، شفتالو.

هره کچه

دې لپاره چې د نړیوالو تړونونو طرحه واحد IU د موادو د یو دوز جوړ کړي. سره د محصولاتو د انسان په بدن هره ورځ راځي د ويټامين A، چې د مساوي 1.5 ايوډېنو په دی 5000 IU. په رسم د رژيم په دې وپوهيږي چې د رینټول د کچې ده 1/3 ضروري ده.

د پاتیشونو 2/3 ته د بدن هره ورځ شرط باید د نبات د محصولاتو، چې کروټين د شته دي تر لاسه شي. د دې ډول د خوړو د بیولوژیکی فعالیتونه په یوه 2-3 ځله ولسي، نو ده د carotenes د کارولو په واسطه جبران ده 2-3 ځله زیات. کارپوهان باور لري چې د مخنیوي او درملنې کولای شي له خوا د 3-4 ځله نهايي کچه زیات دي، خو د اوږدې مودې د سرطانونو د باید ړنګ شي.

د ويټامين A د کموالي اضافي او

د رېټنايډز اضافي ښيي سرخوږی، د بدن خارښ، زړه بدوالی، اذیما، د عصبي excitability. د دوديزې محصولاتو د سرطانونو د استعمال نه لیدل کیږي. که د اضافي نښې نښانې شته دي، دا ضروري سره د ويټامين A د خواړه پرېږدي، خو د ويټامين ب ته اړتيا ده

د څېړنې له مخې دا وموندل شوه چې له امله د رېټنايډز او د کبانو د تیلو د اوږدې سرطانونو د malignancies ښکاري. د رینټول د حجری غشا، چې د خپلو دندو د سرغړونې ته وده ورکوي تر منځ د ملکیت د راغونډېدنې ده. د سرطانونو د مصنوعی مانا اميندوارۍ په ترڅ کې خطرناک دي.

د ويټامين A د نشتوالي ده د لید د ارګان د سرغړونې لیدل، د معافیت کموي، هلته ده د پوستکي، دانې، اکنی وچوالۍ. دا له خوا ماتېدونکي وېښتان، د پوستکي roughness، لوړ ستړيا ثبوت. له امله سره د ويټامين A cellulite تولیداتو نه شتون، د عصبي سيستم د هضم ګډوډ.

ويټامين B1

یو ژوندی موجود په توګه او همدارنګه د نورو ويټامينونه لپاره دا برخه ضروري ده. خپل حضور به د بدن په دې وتوانوي چې په عادي ډول فعاليت. ويټامين B1 (thiamine) مرسته کوي ته د انرژۍ د خوړو بدلوي. د خپل حضور لپاره د روغ او د پوستکي، ويښتانو، عضلات او دماغ ته اړتيا ده.

ورځپاڼې نورم ده د نارينه 1.2 ګرامه او د ښځو لپاره د 1.1 mg. خو د شمېرې هم توپير په کتو سره د عمر، ژوند پریښی. له امله د جز نه شتون کولای شي زړه بدوالی، قبضيت، بې خوبي، له tearfulness ښکاري، خرابیدو لپارهپه.

اوس مهال، جز له کمښت سره کم دی. د دا زياتره د خواړو په شتون لري. په هغه څه چې په خوړو کې ويټامين B ګروپ شتمن؟ د سويا، نخود، پالک، لوبیا، د توليداتو پر بنسټ د غنمو د اوړو: هغه د نبات په خواړه موندل. لږ thiamine په کچالو، کرم، ګازرې شتون لري. حیواناتو تولیدات د دې په ځيګر، دماغ، د پښتورګو، د خوګ غوښه او غوښي د يوه ارزښتناک برخه ده. دا ډول محصولات باید د هر فرد د واک کې شامل شي.

فيصدی چې. B2

فيصدی چې هم یادیږی. برخه ده لپاره د بصری نظام عادي فعالیت، د پوستکي او مخاطي غشا په میتابولیزم کی دخالت، ضروري دي. دا د هیموګلوبین د ترکيب او اړين دی. د ويټامين د نشتوالي سره مرسته کوي چې په سر اشتها، د درد د کمولو، د پوستکي د سوځولو. هم دې له امله، په سترګو دردونه شته دي.

د ناوړه نښې نښانې د مخنيوي، تاسو باید په غورنۍ خوړو کې ويټامين B2 شتمن شامل دي. نارينه يوه ورځ به 1.2 ګرامر برخې بسنه، او د ښځو - 1،1 mcg. د په ځيګر، پښتورګي، خميره حاضر فيصدی چې زياتره. د دا لږ په هګیو او بادام شتون لري. د موادو په مرخیړی، پنیر، کرم دی،.

نياسين لرونکي ده. B3

ځکه چې د ويټامين B3 یا nicotinic اسيد دی د خوړو د ټولو برخو د انرژۍ د خوشې شول. Substance پروټينونو، غوړو يادېږي، دا بيا د مختلفو هورمونونه توليد کې ګډون کوي. سره د کمښت ښکاري pellagra. نښې نښانې عبارت دي تیري، Dermatitis پیښې، مغشوش، فلج او د نس. د موادو د نشتوالي د کولمو microflora اختلال لامل ګرځي.

د ډکولو د ورځې ويټامين ښځو او نارينه وو به د 20 عمومي ګرامر برخې بسنه کوي. هغه په غوښه، ټول حبوبات، مرخیړی، کچالو، مغز، د هګۍ زيړ، شين سابه موندل کېږي. دوی په خميره شتمن.

B5

یوه برخه pantothenic اسيد په نامه. سره په مرسته ټپونه مرهم، دا باډي او د پروټينونو، غوړو، شکري اعدام ميتابوليزم يادېږي. سره د کمښت ښکاري پښې سوځولو او نورو عصبي نښو نښانو.

د ښځو او نارينه وو نورم دی 5 ايوډېنو. د دې برخې ته اړتيا راضي غیر تخصصي خواړه دي، ځکه چې په ډېرو حیواناتو او نباتاتو تولیدات ده. هم، يوه ماده د بدن په وسیله تولیدیږي. دا په نخود، hazelnuts، هوږه، شیدې، کبان روی دی.

Pirodoksin. B6

دغه جز د هیموګلوبین او polyunsaturated شحمي اسيدونه ترکيب ضروري ده. که کافي pirodoksin خپګان، Dermatitis پیښې لیدل، د اشتها د خرابوالي. د نارینه وو لپاره نورم ګڼل 1.7 ګرامه وي، او د ښځو لپاره - 1.5 ايوډېنو.

په هغه څه چې په خوړو کې ويټامين B6 شتمن؟ د دې برخې زياتره په hazelnuts، غوزانو، کچالو، خواږه کچالو ده. دوی په سابه، ميوې او توتان شتمن.

Biotin. B7

Biotin له برخې لرلو یو کالورۍ منځپانګه انرژۍ د خوشي کړي. که کافي مواد به Dermatitis پیښې، ويښتان له لاسه، د وینې د قند زیاتوالی، بې خوبي، د عضلاتو درد لري.

د روغ کس هره کچه ده 30-100 mcg. په کې د لوبيا، ګلپي، مغز، خميره، ځيګر او پښتورګي حاضر برخې کمه اندازه. د موادو يوه کمه اندازه په بانجان، پالک، مرخیړی ده.

فولیت. B9

په د حجری ویشل فولیک اسید ته اړتیا ده. له امله د خپل کموالي انیمیا، بې حالی، د هضم کې ستونزې، د حافظې له لاسه، graying ولیدل.

ويټامين B9 د اميندوارۍ پر مهال ته اړتيا ده. ورځنی جیب خرڅ دی 200 ايوډېنو. فولیک اسید په شنی پاڼو سبزیجاتو، ليمويي، دانه، شات، د اوړو د محصولاتو ده.

B12

Cyanocobalamin د وینې په سرو حجرو د جوړولو لپاره ضروري دي، د عصبي سيستم د ودې او فعاليت د ساتلو. نشتوالی برخه د هاضمې تشوشات، د ځيګر شورگانو، عصبي اختلالات لامل شي. ورځپاڼې کچه ده 3 ګرامه. پوزې سره د خوراکي موادو. له همدې امله دا مهمه ده چې په هغه څه چې د توليداتو په یاد د ويټامين B 12 ډېر؟ دا به سره ضروري مواد د بدن saturate اجازه.

په هغه څه چې په خوړو کې د ويتامين B12 شتمن؟ د موادو تر ټولو په غوښي د ځيګر وموندل. همدارنګه، دا د چرګانو په زړونو کې، د خوګ د ځيګر ده. حتی په هغه څه چې په خوړو کې د ويتامين B12 ډېر لري؟ هغه په خواړه، لبنيات ده.

ډېرو نورو ويټامينونه دي چې د بشر د روغتيا مهم دي. په دې کې د C، مخونه، D. د دغو موادو هر لپاره پوره بشري پراختیا ضروري ده. اجازه مه ورکوي د غذايي نشتوالی، نو په توګه نه hypovitaminosis ښکاري. له همدې امله، د رژيم بايد انډول شي، چې د ټول لازم مواد د رسید شامل دي. بيا د بدن به د ناروغۍ د هر نوعه تر لاسه نه.