په مستقیم پښو کې فشار: د اعدام تخنیک

په مستقیم پښو کې سټراټيک حرکت د حیرانتیا وړ اغیزمنه تمرین دی، کوم چې ښکلې او سخت ټکي جوړوي. تمرین ډیر اسانه دی، مګر دا ډیره ناباوره لري. نو له دې امله، مخکې له دې چې تاسو سرته ورسوئ، تاسو اړتیا لرئ چې ټول معلومات ومومئ.

وړاندیز

په مستقیمو پښو کې فشار لوی تمرین دی، د بکسونو، بوسپس او شا روزنه. په هرصورت، د سوداګرۍ لپاره بد تخنیک او غلط چلند نه یوازې ګټه پورته کوي، بلکې ستاسو بدن هم زیان رسوي. په هیڅ صورت کې د لویو پیچلو وروسته پیچل نه کیږي، وروسته له دې چې په دې تمرین کې ترټولو مهم دي تخنیک دی. د پیل کولو لپاره، پرته له وزن نه پرته عمل وکړئ. د خپل بدن کنترول لپاره زده کړه. البته، وزن باید اضافه شي، مګر په آسانۍ سره او ورو ورو.

په مستقیم پښو کی فشار به په سمه توگه په لاس راشي که چیرې تاسو ښه پښې تکرار کړي. که تاسو ناسم پوټ لرئ، نو لومړی یې څو اونیو ته ورکړئ، او یوازې بیا ورزش ته لاړ شئ.

بیرته وګورئ

خپل ورور وګورئ بیرته تل باید ډیر وي. د دې حقیقت سره سره چې دغه تمرین "په مستقیم پښو کې ټینګښت" کې ویل کیږي، "دا د تمرین کولو تخنیک په لږه برخه کې د خولې کم فشار لري. دا خورا ښه ده چې یو نیمګړتیاوې ولرئ، مګر ستاسې شا تګ مه کوئ. دا پیښه د ناکافي فشار او ډیر درانه بار بار کولو سره د پام وړ ده. زما باور وکړئ، حتی یو نامکمل طریقت به ستاسو د ګوتو لپاره ښه کار وکړي.

ستاسې لاسونه د لاسونو سره د خپل رنځ په پرتله یو څه ونیسئ. په کوبونو کې لاسونه د ټول تمرین په جریان کې نه ځنډوي. خپل پښې د خپلو هډوکو په چوک کې واچوئ، پداسې حال کې چې دوی باید د غاړې څخه ورته فاصله وي.

په مستقیم پښو باندی عضوی جریان: د اعدام تخنیک

کله چې تمرين ترسره کړئ، خپل پښې په ګوتو کې لږې پخې کړئ) د پورته ټکي پرته (. ټیټ موټری ټیټ کړئ، نور هم تاسو کولی شئ خپل گوټونه بند کړئ. له دې امله، د پوستکي بیرته راګرځولو سره، تاسو په سمه توګه مستقیمه پاملرنه کوئ.

په لاسونو کې بار بار واخلئ، په بدن کې یې کم کړئ. اجازه راکړئ چې د هډوکو اوږد کړئ، او د شینونو سره ټیټ کړئ. دا باید د توازن ساتلو او د کمر څخه د زیاتو بوټو د لرې کولو لپاره ترسره شي. په ياد ولرئ چې د قوييت مرکز په ټول تمرينونو کې د هګۍ پر غاړه وي.

کله چې د یوې تګلارې په ترسره کولو سره تمرکز وساتئ. تاسو باید خورا سخت وي. یوازې په دې لارې تاسو کولی شئ د خپل اصلي کار پایلې وګورئ. تاسو اړتیا لرئ چې احساس وکړئ چې ستاسو عضلات په ټول ورزش کې څنګه کار کوي.

تمرين "په مستقيم پوټونو کې مړي"

د پلي کولو تخنیک د پنځو قواعدو په پام کې نیولو کې شامل دي:

1. خپل شا وګرځئ، په رڼا کې د ککړتیا رامنځته کول. خپل پښې د خپلو هډوکو په چوک کې واچوئ، پداسې حال کې چې پښې باید د یو بل سره موازي وي.
2. لاسونه په لاس اوږد کړئ د لاس په چوکۍ کې. دا غوره ده چې د لوړ فشار استعمال وکړو. دا موقف ترټولو اسانه دی. بدن ته نژدې بڼی وساتئ تر هغه چې دا ځمکه سطحه ونه کړي. دا به د ماینونو اضافي اضافې له لاسه ورکړي، او همدارنګه د توازن او تمرکز ساتلو کې مرسته وکړي.
3. اوس، په مستقیمه توګه ساتل، کم او لاندې، لکه څنګه چې تاسو یې کولی شئ ټیټ کړئ. مګر ډیر ټینګ هم، د دې ارزښت نلري. تمرین باید په بشپړه توګه ترسره شي کله چې تاسو د کور د موازي سطح سطح ته ټیټ کولی شئ
4. اوس لکه څنګه چې په ورو ورو د پیل شوي موقعیت ته ورګرځیدل، د ریفورم حرکت کول په سمه توګه تعریف شوې لاره
5. په لوړو پوړ کې، ژاړئ. دا به دا معنی ولري چې تاسو یو ځل تمرین کړی دی.

که تاسو تمرین کولی شئ "ډیرو وزنونو سره په مستقیم پښو کې رال واچوئ، بیا خپل ځان د بیلټ یا کلینیک پټې سره وساتئ. البته، په دې حالت کې دا غوره ده چې د کوچ یا شریک ملګري څخه وغواړئ چې تاسو وساتئ.

که تاسو د روزنې په جریان کې تاسو محسوس کړی چې تاسو بیرته ستاسې پټه نه ساتئ، سمدلاسه ودریږئ. د غاړې بیرته کیدای شي د انتتوترال ډیک بې ځایه کیدلو المل شي.

مهمې لارښوونې

تمرين "د خړ سره مرده رال" غوره ده چې د لږ تر لږه وزن پيل کړئ. لومړی، د تخنیک څخه کار واخلئ، او یواځې د بوج زیاتول. وزن ډیر ورو ورو کړئ. دا مشوره ورکول کیږي چې په یوه اونۍ کې له دوو کیلو ګرام څخه ډیر نه وي. کله چې تاسو دې چوک ته ورسیږئ چې تاسو یو سټینټ ترسره کوئ نو خورا ګران شي، د وزن زیاتوالی به حتی ډیر ورو ورو.

د پیل کولو لپاره، تمرين "په مستقیم پښو کې حرکت" کېدای شي په اونۍ کې دوه ځلې ترسره شي. مګر کله چې تاسو د لوی وزن سره کار پیل کوئ نو دا به یو وخت کافی وي.

ناکامۍ ته روزنه مه کوئ. د رڼا په برخه کې اضافي فشار به د هر څه سره پای ته ورسیږي.

دا تخنیک لومړی

په مستقیم پښو کې د فشارونو راټول یو مسلک دی چې ټکنالوژۍ ته سخت تعقیب ته اړتیا لري. دا ستاسو د روغتیا بریالیتوب او ساتنې لپاره کلیدي ده.

د دې تمرین کولو لپاره زده کړه مه کوئ، یوازې د دې په لټه کې چې نور څنګه دا کوي. تاسو اړتیا لرئ چې په ټولو ګټو کې ژوره توجه وکړئ، او یواځې بیا هڅه کول پیل کړئ.

پوره صبر وکړئ که مخکې له دې چې ناسمې لارې مو کړې وې، مګر پریکړه وکړه چې تخنیکي وده ومومي، دا د لویو بارونو سره مه کوئ. ډیری احتمال، تاسو بیرته خپل ټپي کیږئ. په تدریجي ډول پیل پیل کړئ، بلکه دلته خطر یوازې نه دی ژوبل شوی، مګر په ساده ډول غلط تخنیک ته بیرته راګرځي.

پایله

په سمه توګه د دې تمرین کولو ترسره کول، تاسو کولی شئ په پام سره بدلون راولی. تاسو به وګورئ چې څومره پیاوړتیا او د پوستکي درد سره مرسته کول، د غاښونو او بڼو عضلات به وي. د ویجاړولو په بشپړه توګه د ورونو بیرته پیاوړې کول، هیڅ بل تمرین نشي کولی سره سمون ولري. مګر، په هر حالت کې، د وزن وزن وروسته پیچل نه کوئ. مه هېروئ چې په لومړي ځای کې د تمرین سمه تخنیک دی، او یواځې وروسته وزن.

دا تمرین د نارينه او ښځو دواړو لپاره بشپړ دی. ورزشکاران د منځنۍ او لوړې سطحې چمتو کولو سره کولی شي له مینځه یوسي.

په اوسط ډول، تاسو باید درې طریقې لس څخه تر پنځلس ځلې ترسره کړئ. مګر دا نښې نسبتا دي، ځکه چې دوی ستاسو په اهدافو پورې اړه لري.

که تاسو ښکلی پښې، لچک لرونکي نښې او ښه څیز خوب وګورئ - په مستقیم پښو کې د واټ لیست نظر مه کوئ. منظم روزل کیدای شي ستاسو بدن بشپړ کړي او په بشپړه توګه خپل روح لوړ کړي.