په خوړو جدول پروتين منځپانګه. د خوړو د پروټينو لوړ

د پروټین - لپاره زموږ د بدن د ټولو حجرو د يوې ودانۍ د مادي، نو دا خورا مهمه ده چې ستاسو د رژيم تر څو په کافي اندازه پروتين شته وه اخستل دي. د پروټین د توليداتو له خوا لوړ بيولوژيکي ارزښت خصوصيات دي، او دوی په ميتابوليزم راوپاروی. یوازی هغه وخت چې ستاسو د عضلاتو د بدن د پروتين کافي اندازه به د اقتصادي پالیسو شي، د ټولو ميتابوليکي پروسې به په عادي جریان او ويښتان به روښانه او ښايسته وي. او محاسبه ستاسو رژيم به د خوړو د پروتينو تعاون سره مرسته وکړي. دا چې تاسو د ورځې په اسانۍ سره کولای شي لڼډ او وګوري چې ستاسو د غورنۍ څنګه په ښه وه.

څوک باید د خوړلو د پروتين او مجسمه

داسې باور کیږي چې د پروتين یوازې له پاره د لوبغاړو، د وزن د زرو، چې د ورځې په جمنازيوم د له منځه مهم دی. په حقیقت کې دا نه ده. ميرمن ماشوم، زده کوونکي او یا یو ښاریز، د کور او جوړوونکي په فزيکي کار بوخت دي، - مونږ ټول د يو پروتين کافي مقدار ته اړتيا لري. سره د بدن د هغه د نه شتون لري تر څو د خپلو د عضلاتو د ډله ولګوي. دا د حیرانتیا خبره کېدای شي داسې ښکاري، خو د هغو کسانو لپاره چې غواړي د وزن له لاسه ورکړي، نو تاسو هم د اندازه زیاتیږي باید د پروتين خوړو په رژيم، په دې توګه د غوړو او کاربوهايدريتونه چي د مصرف د کمولو. په انتخاب جدول خپله الر موندل به د خوړو د پروتينو کې مرسته وکړي.

زموږ د بدن د پروټین

نن، د صحي خوړو، چې هر څوک پوهیږي چې د خوراکي توکو کیدای شي دواړه د ژوند او د انرژي د سرچينې، او د جدي ناروغيو لامل په اړه معلومات لکه د يو پرېماني. له همدې امله، د هر کس په دنده - د زده څنګه سم خوراک ته، او نه د دې برعکس، د ژوند، خوراک. که تاسو په میتابولیزم کی دی هم مات نه وي، دا ده چې معمولا د حسي، د بدن په خپله په توګه په ځینو موادو د اړتيا د نښې برابروي. او موږ د دغو نښې په توګه د لیوالتیا پنير يا غوښه، مغز او پنیر وخورئ پوه شي. که ستاسو د بدن د نښې تاسو سره ستونزه تصور، نو بيا تاسو ته به د خوړو د پروتينو ډېر ګټور جدول وي.

ولې موږ دا د پروټينونو ودروي مه، په پام کې نیولو د غوړو او د کاربوهايډرېټو پرته؟ زموږ د بدن مهم د ټولو غذايي موادو، نو يوازې د یو شی دا ضروري نه ده ستاسو د رژيم جوړ کړي. خو تر ټولو مهمه دا موږ ته، پروتين، او په ځانګړې توګه د خپل فعالیت لپاره - چې دا خواړه، او د جوړولو، چې د ټولو د تشکیل د بدن د انساجو نه ده. خو کيداي شي اکسيده او د انرژي د سرچينې شي، لکه د کاربوهايډرېټو او غوړو. که څه هم، تر ټولو مهمه، د خپلو محصولاتو هیلۍ نه جمع نه، او له بدن څخه د لرې کولو موضوع.

د پروټین سربندونو

په ټولیزه توګه، هلته دي 22 امينو اسيد د پروټينو، او د هغوی د اتو دي نه جبيره. دا د دغو عناصرو د بدن هره ورځ اړتيا لري او هر ساعت کې ده، تر څو په ښه حالت ټول نسجونه او ارګانونو وساتي. له پورتني دا څرګنده ده چې، په څو غوړو او د کاربوهايډرېټو برعکس، د پروتين لپاره اړین د جوړولو او ترمیم حجرو او انساجو ته اړتيا لري. په ورته وخت کې په ګوته د خپل استعمال مقررات یوازې کولای شي ډېر نږدې وي، ځکه چې دا باید د فردي ځانګړتیاوو په پام کې ونیسي. په عين وخت کې موږ ښه خبر چې د تولیداتو د پروتينو د جدول یوازې یو اړخ منعکس کوي، ځکه چې د پروتين څخه پرته دوی نور غذايي مواد لري. ماهرين وايي، چې د انرژۍ په ټوليزه توګه انډول لري چې د پروتين، او یا د وازګه 105-125 ګرامه 15-18٪ حساب باید 32٪ او د کاربوهايډرېټو لږ تر لږه د 50٪ وي.

دا ډېره مهمه ده، په تېره بيا د هغو کسانو لپاره دي چې خپل وزن، چې د يو پروټين د هضم په توګه د ترلاسه کولو له امله د بدن څخه زيات د انرژۍ ته اړتيا لري ګوري. له دې امله د رژيم پر مهال سپارښتنه کيږي تر څو نور سوچه پروټين د سرچينو خوري: ټیټ وازګه مستې، چرګ سينه. خو د ټولې شیدې یا پنیر، د پروټينو زياته اندازه سره سره، د دې اغېز به نه، ځکه چې دوی د وازګه ډېر لري.

بشپړ پروتينونه سرچينې

لکه څنګه مو چې وويل، د پروټينو د امينو اسيدونو څخه جوړ شوي دي. دا يوازې د غذايي، خو اصلي ودانۍ بلاکونو نه. په خپل وار سره، د دغو امينو اسيدونه د يو شمېر اړین دي. دا مهمه ده چی خواړه د بدن سره د امينو اسيدونو د ټولو برابروي. په خوړو د پروتين (جدول کې په کافي شمېر منعکس کوي، موږ به يې کیی ډېر وخت) نابرابره، خو که تاسو يې په ډلو وويشي، نو موږ په لاندې ډول ترلاسه کړي. په لومړي ځای ویشل د اهم امينو اسيدونه دي دوی برابر اندازه له خوا د پروټين د سرچينو.

اوس موږ پروتین یوه بشپړه سرچینه په اړه خبرې کوو. په دوی کې د امينو اسيدونو د ټول ټولګه بدن ورکړي. کله چې تاسو کولای شي واورئ چې د دوی د لوړ کیفیت د پروټين د سرچينو پېژندل. دا ډله چې د حيواناتو محصولات، لکه غوښه، د چرګانو، کبانو، شیدې، پنیر او هګۍ شامل دي. دا ډېره مهمه ده موږ ته د محصولاتو د پروټین منځپانګه پوهيږي. د میز به مونږ ته هر اړخيز معلومات ورکړي.

د لوړ کيفيت پروټينونه سرچینې

دا ډله غواړي چې د یو لږ څه نور وګورئ، ځکه چې دا د تر ټولو مهم خواړه چې باید هره ورځ ستاسو په جدول کې وي. لاندې موږ د محتوا وړاندې په خوړو د پروټينو. جدول شي بهر چاپ او په يخچال کي د پر ځای، چې په لاس تل وي. په دې ډول، د ریکارډ لرونکی او د خوراکي توکو د کچې په انډول د کیفیت، د ارزښتونو او د پیوستون د کچې - د هګۍ سپين، خپل تغذیوی ارزښت اټکل 100٪ ده. بايد يادونه وشي چې د هګۍ زيړ هم ښه دی، خو دا ډیر غوړ لري. که تاسو سره د غذايي ارزښت د یوه محصول لپاره په لټه کې دي په پرتله د هګۍ د پروټین چې لوړه ده، تاسو خپل وخت ضایع کوي. د يوازنۍ لاره - دا يو پروټين بدلونونه.

د هګۍ وروسته دي tuna او چرګ سينه. د خوړو د پروتينو پرتله. د میز به تاسو ته ښيي چې د پروتين منځپانګه دي یوازې د لږ، سفلي او له همدې امله دي ارزښت خوراکي توکي دي. له لبنيات يو ښه دا ده چې د ټیټ وازګه پنير او مستې غوره کړي. د شيدو ټول محصولات اضافي وازګه تکليفونه او خپل شکل اغیز وکړي. لاندې چې تاسو کولای شي د نورو محصولاتو سره پروتین یوه لوړ منځپانګه وګورئ. د مېز به یوه لویه مرسته وي.

نابشپړ پروټين د سرچينو

دا ګټور او ارزښتناک خواړه، خو هغوی په لږ دي او يا يو يا زيات ضروري امينو اسيدونو نه لري. دا ده چې، دوی په توګه اصلي قدرت لپاره مناسب نه دي، خو د یو بشپړونکي په توګه لوړه پروتين خواړه یا اړخ لوښي دي غوره. د مثال په توګه، هغه وریجی دی چی په اړینه توګه د ځينو امينو اسيدونه د آزادو، خو هغوی په کافي اندازه په وچ لوبيا شامل دي. دا ده چې، په ګډه دوی کولای شي د یو نورمال خواړه برابر کړي. دا مهمه ده چې د ستاسو د رژيم د توازن روان وساتي، تاسو ته په خوړو کې د پروټينونو، غوړو، شکري د محتوا عیار. جدول تاسو ته اجازه درکوي د متوازن خوړو کمپوز، او په دې توګه د پام وړ ستاسو بدن ته وده ورکړي.

د نورو خوړو په پروتين شتمن

موږ مخکې وویل چې د چرګانو د سینې د پروتين د ارزښتناکې سرچینې، خو د چرګانو په بشپړه توګه پاس نه. په حقیقت کې، د چرګانو د ټول وزن 20٪ پروتين په اړه د بدن ورکوي، خو د غوښي لپاره د هغې د سفلي نه ده. غوره دا ده چې د خوړلو سره غوښه جوش. یو ښه انتخاب سره به د garnish د وريجو د سوی غوښه وي. دا پورتني ده په محصولاتو د پروټينو او شکري مطلوبي منځپانګه. د میز به تاسو ته خپل ځان او نور ګټور ترکیب د موندلو کې مرسته وکړي.

سبزي او ميوې

دا به داسې ښکاري، او همدارنګه، د هغوی په پروتين څه ډول؟ دا په فیصلو کوي چې د دې د سبزيجاتو د پروتين، چې زموږ د بدن د ډير مهم ارزښت سرچینې دي. د ورځپاڼې غورنۍ ترکيب کې بايد د تازه ميوو شامل دي. دا د مڼې او ناک، امونو او کیوی، pineapples او نارنج، او همدارنګه د آلوبالو او زردالو. آيا پرستشه او سابه نه پاتې شي. د مثال په توګه، د تيغه دي په پروټین ډېر شتمن، نو دا د ستاسو د روغتیا او بڼه د يو مثبت اغېز لري. د دغو محصولاتو کالورۍ منځپانګه تقریبا صفر ده، چې ده، د زیات تاسو دا خوراک، د اوخوږو او شي روغ.

غلو او حبوبات

دا ښکلي او ډير ګټور محصولاتو سره د پروټينو لوړ منځپانګه. جدول په تفصیل سره د هغوی په اړه خبرې وکړي، خو د اوس لپاره تاسو پرېږدي چې پوه شي چې د ټولو دانی دي ډېر ښه بدن په وسیله جذبیږی او د ښه هضم کې مرسته کوي. د مثال په توګه، د معمول له نسکو لرونکی د 18٪ پروتين لري او 1٪ غوړ. او هغه څه دي چې د لوبیا او د ږیدن! دا د پروتین یوه دریښتینو دساقو لپاره، او په موازي هم ويټامينونه، منرالونو او فايبر.

لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، ستاسو خوراکي رژيم د پروټين د سرچينو د ډکولو لپاره یو فرنګي، چې یوازې په یو لږ هڅو ته اړتیا ده. برسېره پر دې، زه غواړم ووایم چې تاسو بايد د خپل يو يا زيات غذايي رژيم پروتين محصولات نه محدودوي. د دوی هر يو په خپله لاره مهم، او له همدې امله، دا تر ټولو ښه دی، چی هغوی یو بل سره د ورځې په ترڅ کې په ګډه کول.