د پروټین خواړه - د یو متوازن رژيم پر بنسټ

هر څه چې مونږ يې خورو د پروټينونو، غوړو او د کاربوهايډرېټو جوړ شوی دی. روغتیایي خوړو د شامل د خپل توازن، خو هر رژيم په رژيم د غوړو او شکري د کمولو، او له همدې امله، په د پروتين تناسب د لوړولو وړاندیز د رژيم. د پروټین خواړه چې د شحمو او زیاتوالی د عضلاتو لهجه د ماتولو د مرسته کوي. په پام کې ده چې زموږ د پوستکي، عضلاتو، تړونکي نسجونه د پروتين څخه جوړ شوی دی وساتئ، له دې امله په غذايي رژيم د دا د نه شتون په مستقيمه توګه د بڼه اغيزه کوي، د ميتابوليزم مخنيوې کوي او په پای کې د جسمي او عصبي ستومانتیا سبب کیږي.

خو هغه څه چې د vegetarians په اړه؟ وروسته د ټولو، سابه، ميوې او توتان نه د پروتين مناسبه اندازه برابر کړي. د خلکو د باور پرخلاف، په پروتين او دا لږ څه بد هضم مرخیړی.

دا حقيقت چې د پروټين د خوړو په دوو ډولونو شتون لري: د نبات د پروتين او څارويو د پروتين.

د سبزۍ د پروتين تر ټولو په دانه (سور او سپين لوبيا، نخود، لپه، نخود، موندل لوبيا، سويابين).

د پروټین ورځنی اړتیا او کوالی شي لکه لوبیا، د سيمولينا، اوربشی، پیرل وربشې، وريجې، مکروني، مغز محصولات برابر کړي. خو هم د هغوی په کاربوهايدريتونه چي د محتوا ډېره لوړه ده، د ورزش غذاي او د وزن له لاسه غذاي نو دي ايستل.

په پروتين شیدې، پنیر، پنير، او د لبنیاتو نوعه، خو تر ټولو د پروټین خواړه بډایه - دا غوښه، کبان، ناکاره (ځګر، پښتورګو، زړه)، هګۍ.

پرېکړه پر پروتين رژيم "ناست"، چې دا بايد په ياد ولرو چې دا پروتین د توليداتو د مختلفو د شحمو، چې بايد د غذايي رژيم غورنۍ د چمتو کولو په پام کې ونیول شي لري.

وړانديز پروتين خواړه، د لاندې جدول کې وړاندې، تقريبا د روغتيايي تغذيې د غوښتنې پوره. په دې جدول کې اجازه ورکوي تر څو خواړه دي چې په غوړو کې د پروټين د لوړ او ټیټ غوره کړي. د پروتينو په سلو کې محصول 100 ګرامه ګرامه ښودل شوې.

• غوښه د چرګانو، سوی، Veal 20-23 --------------------
• کاواکه حالت د غوښينو -------------------------------------- 18.9
• سره وازګه کمښت د پنیر ------------- 25
• د ټيټې کچې وازګه پنير د ------------------------------------------ 16.7
• شیدې، مستې ----------------------------------------- 2.8
• د هګۍ پوټکو ------------------------------------------- 12.7
• سره سپين غوښه (ډیپارټمنټ، hake) د سمندري ځواکونو د کبانو --------- 15
• سره د کبانو (salmon، tuna، salmon) ------------ 21
• مغز ------------------------------------------------- ------- 25
• لوبيا ------------------------------------------------- ----- 22
• نخود ------------------------------------------------- ------- 23
• د سويا ------------------------------------------------- ---------- 34

د پروټین خواړه دي تقريبا د تل لپاره د تودوخې د درملنې ته اړتيا لري. د دې، چې دا غوره يو ديګ، تنور، barbecue وکاروي. Decoction بخار، frying پرته د تیلو او وازګه، نان - د پخلي غوښه، ماهي ښه لاره ده. هګۍ، هګۍ پوټکو هم ښه د کارولو جوش يا پاخه، نه مالگه.

د بریښنا د اکر، په کوم کې چې د څارویو د پروټین خواړه اصلي ده د اصلي، که نه د یوازینی جز، ډېر زيان رسوي. په اوسط ډول، هره ورځ د يو بالغ باید د پروتين یوازې 100-120 ګرامه وي. او د هغوی د حاصلا ته د خوړو د بې وزلو د هضم، د کثافاتو د محصولاتو، په کولمو putrefactive بکتريا د پرمختګ رکود لامل ګرځي. د دې ډډه وکړي، پروتين خواړه بايد د فايبر يو زيات شمېر ګډې شي. سبزیجاتو د پروټينو دي نور په بشپړه توګه هضم، خو د کاربوهايدريتونو لپاره د امينو اسيدونه د پروټينو د هضم پروسې منع. او دا د هغوی لپاره دی چې مونږ يې خورو غوښه، کبان، پنیر. د شل امينو اسيدونه د اړتيا د بدن چې د پروتين جوړوي له خوا، يوازې نيمايي ده دننه نشې، او پاتې موږ څخه د خوړو د ترلاسه کوي، خو دا باید په نښه شي چې د نبات د پروتین لرونکی د امينو اسيدونو یوه نامناسبه ټولګه.

د اړتيا په ماشومتوب، ځوانۍ، د اورګانيزم وده کله، جوړه عضلاتي چوکاټ په ځانګړي ډول د لوړ پروتين خواړه. د ښځو لپاره د پلان او اميدوارۍ، په خوړو خوړو کې د پروټین د شتمنو په ځانګړې توګه مهم شاملول. په ځانګړې توګه، ځکه، چې په نوې دنده برسیره، د پروټين په فعاله توګه په کې د بدن د دفاعي سيستم د پياوړتيا لاس درلود.

پروتينونه دي هر کس لپاره ډير اړين دي، خو سره د عمر، د هغوی لپاره د تقاضا کميږي، دا ضروري ده چې په پام کې ونیول شي دی د یو متوازن خواړه.