په افقی بار باندې د سیستم کنټرول د سکریچ څخه: د ټیکنالوژۍ ځانګړتیاوې، د پیل کونکو لپاره لارښوونې

د هر چا لپاره چې پیاوړي او غښتلي عضلات لري د دې لپاره چې په بار باندې د کڅوړو کڅوړې سیسټم ضروري وي. په هرصورت، دغه تمرین اوږدمهاله او ګټور ګڼل کیږي. اوس افقی سلایري یا کراس بورډ په هر لوبغالي کې د لوبې په خونه کې موقعیت لري. ټول خلک د ښوونځیو راهیسې له پیرودلو څخه خبر دي، مګر له هر چا څخه ډیر ریښتینې پایلې ترلاسه کوي او پوهیږي، دا به اړین وي چې د ځینو عمرونو لپاره د روزنیزو پروګرامونو کې د وړاندیزونو په پرتله ډیر او غوره وي.

مقاله به تاسو ته ووايي چې کوم ډول محدودیتونه دي، څنګه سمه پلي کول، او همدارنګه تاسو سره پدې پوهیدلو کې مرسته وکړئ چې ایا د افقی بار ګټې په افقی بار ګټو باندې یا د وخت ضایع کول دي. د زیاتو پایلو ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید ټول مقررات تعقیب کړئ او په مقاله کې موجود وړاندیزونو ته پام وکړئ.

تاریخ او تیوری

په لرغونو یونان او ډیرو نورو پرمختللو او پرمختللو دولتونو کې، په بار باندې د کڅوړو د روښانه سیستم شتون نه درلود، مګر دا د اصلي لومړنیو تمرینونو یوه برخه وه. پخوا په هغو ورځو کې خلک پوهیدلي چې دا ډول روزنه د عضلاتو ښه والی پیاوړي کوي، د ډله ایزو جوړولو او د همغږۍ مرستې جوړولو کې مرسته کوي.

د تبت راهیسې د افراطي پولو لومړنۍ سیسټم د خرځیدو څخه وده کړې ده، چې اوسنی تخنیک کې وده ورکړي. دوی په دې کې ډیری اصلي عناصر شامل دي، کوم چې ممکن په لنډ وخت کې لوی چوپړ ته ورسیږي. تر اوسه پورې، خلک په بار باندې د یو سیستم څخه د ډیرو سیسټمونو پیژني. د ټولو لپاره د غوره غوره السته راوستلو لپاره د ټولو بیلابیلو تخنیکونو ترمنځ کیدی شي کیدی شي، یو ابتکار یا تجربه لرونکي لوبغاړی وي.

کوم عضلات پمپ کیږي

ورزشکاران، اوږده وخت په کراسب کې ښکیل شوی، په حقیقت پوهیږئ چې دا تمرینونه څنګه مرسته کوي. پېل کونکي د بار ټولې ګټې نه پېژني. نو له دې امله، د پیل کولو لپاره مخکې په افقی بار کې د راټولو سیسټم ته لاړ شئ، دا اړینه ده چې پوه شي چې د دې پروسسیک سره د عضلاتو ډلې پمپ کیږي؟

• بیسپس؛
• لوړو او ټيټ مطبوعاتو؛
• د عضلاتو عضلات
• فورم؛
• د شاتو عضلات.

ټریټیکټ، البته، د یونیفورم سپورټ وسایل دی، ځکه چې دا تاسو ته اجازه درکوي چې ټول بدن په مناسب کچه کار وکړي.

د کراسب پر تمرینونه

خلک ډیری وختونه د پوټکي پراختیا او ډیر پیچلي تمرینات ترسره کولو لپاره په بار باندې د راټولو سیسټم ته مراجعه کوي. په واقعیت کې، په حقیقت کې، کراسب د لوبغاړي د تصور لپاره خورا پراخه ساحه برابروي. په دې پروتوکول کې، تاسو کولی شئ ناقانونه وړتیاوې او تمرینات ترسره کړئ چې د عضلاتو بیلابیلو ګروپونو ته وده ورکړي.

تر ټولو مشهور تمرینونه لاندې وړاندې شوي. دوی پاملرنه نه یوازې د نارینه وو، مګر د ښځو هم حتی د دوی د پیچلیتوب سره سره.

په بار کې د کڅوړو د سیسټم په پای کې، تاسو به د پام وړ پایلې ترلاسه کړئ، دا تمرینونه به اسانه وي، او دوی به د سړک یا جیم په ترسره کولو کې شرم نه شي.

BERPI

د مختلفو کټګورۍ لوبغاړو ترمنځ، دا تمرین ډیر عام دی. د دې اصلي ځانګړتیا دا حقیقت دی چې دا د مارشل آرټ ماسټرانو ترمنځ هم مشهور دی، څوک چې په دوامداره توګه د خپل ځان ساتل، ځواک او چال چلن غوره کوي. مګر له دې سره باید موږ هیر نکړو چې دا تجربه په هره قضیه کې د پاڅون په سیسټم کې د سکریچ څخه نه شي شاملیدای، ځکه چې دا تل د اسانتیا تجربه شوي لوبغاړو ته هم اسانه نه وي.

د برچ د ترسره کولو تخنیک خورا پیچلی نه دی، مګر دا د ډیری تمرکز ته اړتیا لري. د لومړي ځل لپاره باید د پیل ځای ونیسي - د بار مخې ته ودریږي، خپل لاسونه د بدن سره ټوټې ټوټې کړئ، او پښې په واضح ډول د کندز په چوکونو کې ځای په ځای شوي. بیا باید هرڅه په چټک رفتار سره ترسره شي:

• ډوډۍ
• د دروغ ځای ته ورشئ؛
• یو غلظ کول
• یو ځل بیا د هغه په هټیو کې د یو ځاې سره.
• د پیل ځای نیسي.
• وځړئ او کښته کړئ
• د پیل وخت کې بیرته راستانه شئ.

Cor

کور - دا د عضلاتو د ودانولو، پیاوړتیا او برداشت لپاره په بار باندې د کڅوړو کابو بشپړ سیستم دی. د تمرین غیر معمولي سایټ په کور کې په اسانۍ سره ترسره کیدی شي، ځکه چې یواځې اړین پروپوزلونه افقی بار دی.

لومړی ګام دا دی چې په ورته وخت کې ورته موقعیت ونیسئ، لکه څنګه چې په تیر تمرین کې. بیا تاسو باید پدې ترتیب کې حرکتونه ترسره کړئ:

• کراسک ته لاړ شئ او کڅوړه وکړئ؛
• مستقیم پښو لوړ کړئ تر څو دوی بدن ته تنفس وي؛
• د څو ثانیو لپاره په دې موقف کې پاتې کیدل، پښې باید کمې شي؛
• بیا خپل پښو لوړ کړئ، مګر مخکې یې په صحیح زاویه کې، او بیا یې کم کړئ؛
• یوځل بیا نیغ په نېغه پښو پورته کړئ ترڅو جرابونه کراس بکس وخوري؛
• د پیل وخت کې بیرته راستانه شئ.

دا تمرین باید لږ تر لږه څلور طریقې تکرار شي.

په افقی بار کې د کڅوړو غوره سیستم په لاندې ګام کې ګام کېږدی. دا د پیل لپاره غوره دی، مګر ډیر تجربه لرونکي ورزشکارانو ته اړتیا ده چې دا کار پیچلې کړي. د دوی لپاره، دا غوره انتخاب دا دی چې د دې سیسټم هره ورځ د راټیټولو څخه مخکې او یا وروسته دغه تمرین ترسره کړي.

څنګه سمه لاره اچول

ډیری beg begers غواړي په خپلواک ډول په بار باندې د کڅوړو سیسټم رامینځ ته کړي. 50 ځله، البته، نوي نوښت کوونکی نشي کولی، نو ډیری یې او د ښه پایلو ترالسه کولو لپاره خپلو هڅو لپاره هڅه کوي. له بده مرغه، ډیری دا کار نه کوي، ځکه چې هرڅوک چې پخوا د سپورت تمرین نه لري پوهیږي چې څنګه خپل ځان په سمه توګه وپلټئ. د دې له امله، خلک د مطلوب پایلې پر ځای ژوبل کیږي، او د بې پروا بېلو اعمالو وروسته د بیا رغونې په پرتله د نظر تیورولو وخت خورا ساده دی .

کله چې د شا او پښو لاسونه باید مستقیم وي. د بدن بدن لاړئ تر هغه چې دا بند شي، نو دا رنګ د کراسب سره مخ کوي. ټریټیکټ ډیر راز رازونه لري چې کولی شي د هر لوبغاړی بریالیتوب ته لاره پیدا کړي. په خوشبختۍ سره، دوی اړتیا نلري چې حل شي، ځکه چې نورو خلکو دا کار د اوږد مهال لپاره کړی دی:

1. د ډله ایزې کچې د لوړولو لپاره، دا اړینه ده چې د امکان په صورت کې چټک وده وکړو، او راټیټ شي، په بریا سره، چټکه.
2. د عضلاتو پیاوړتیا او د کنډام زیاتوالی لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې تیز تیزین جوړ کړئ، مګر تاسو باید ورو ورو ورو ورو ورو ورو.
3. د ودې او نرمولو ښه والی لپاره، تاسو باید چټکه راټیټ او وسوځئ، او د لسو ساعتو لپاره یوازې په بار باندې پټه کولو لپاره سپارښتنې وړاندیز شوي.

د کڅوړو ډولونه

لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، تاسو کولی شئ په ډیرو لارو کې ودریږئ:

1. مستقیم گرفت. د صلیب په دې ډول لفافه کې، وسلې باید پروتیل ته ولیږدول شي. نېغه مستقیم گرفت - لاس د اوږو په سطحه لاسونه؛ منځنۍ مستقیم گرفت - لاسونه د اوږدې اندازې 10 سانتي مترو په اندازه د اوږدې اندازې څخه اوږد وي. د مستقیم گرفت - لاسونه ممکن د امکان تر حده پورې واقع وي.
2. بیرته راګرځیدل. په دې حالت کې، لاسونه باید د کفارو سره د صلیب په لور وپیژندل شي. تاسو کولی شئ د یو محدود، منځنۍ یا پراخې کړۍ سره وخوځئ.

د پېل کوونکو لپاره لارښوونې

د هغو کسانو لپاره چې هیڅکله یې په خپل ژوند کې نه دی اخیستی او یا د اوږدې مودې لپاره یې ترسره کړی، هر څوک باید تل د اصلي مسلکیانو سپارښتنو ته غوږ ونیسي. تجربه ورزش ورزشکاران کولی شي تاسو ته د سکریچ څخه د ځان د لرې کولو په برخه کې د زده کولو لپاره څو مهمې لارې لارښوونه وکړي. د دوی په منځ کې:

1. د غال سره. په دې باندې پورته کول، د کڅوړ کولو جوړول به خورا اسانه وي. د لوړ پوړ ته رسیدلو لپاره، اړینه ده چې د درې ثانیو لپاره پدې پوست کې پاتې شئ، او د وروستي عاید سره ورو ورو په دې وخت کې زیاتوالی ومومي.
2. بیمه د ربار سره. په دې طریقه کې له ځان سره په بیلټ کې د ځانګړو سپورت ربړ بډ سره تړل شامل دي، چې د بل پای په واسطه افقی بار سره نښل شوي. د دې مرستندویه عنصر څخه مننه دا به ډیره اسانه وي چې پورته ټکي ته ورسیږي.

د پیل لپاره د افقی بار په اړه د کڅوړی سیسټم: پروګرام

یو مثالی پروګرام، د پوهیدو وړ او هرڅوک د لاسرسی وړ دی، لاندینی جدول به وي.

لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، وزن په تدریجي ډول او په سمه توګه په سمه توګه زیاتوالی موندلی ترڅو د لوبغاړو د غیر ضروري ژوبلو څخه، او همداراز د ډیرو کارونو ساتنه وکړي. په بریالیتوب سره د روزنې لومړۍ میاشت بشپړولو سره، اړتیا باید نږدې 2-3 ځلې زیاته شي.

قوانین

مخکې له دې چې تاسو په کراسب پیل کړئ، تاسو باید هغه قواعد زده کړئ چې د زخمونو څخه مخنیوی کې مرسته وکړي او مطلوبه اغیز څومره ژر چټک ترلاسه کړئ. پدې کې الندې توکي شامل دي:

1. لکه څنګه چې د کومې روزنې څخه مخکې، د کڅوړو د پیل څخه وړاندې، تاسو باید لږ کار کولو ته اړتیا لرئ. دا به یوازې د 5-10 دقیقو لپاره د کارت وړ وي) چلول، د رسی ټوپۍ، بايسکل، په چټک رفتار کې روان وي او داسې نور (.
2. د ډله ایزې کچې د لوړولو لپاره، دا اړینه ده چې ستاسو غذايي بیاکتنه وکړو. په دې کې باید نور پروټین شامل شي، او د مچیو کارول باید کم تر لږه راکم شي. همداراز، تاسو باید هره ورځ د مصرف شوي کلوروز اندازه لوړه کړئ، کوم چې به د عضلاتو ډله د خوندیتوب څخه وژغورل شي.
3. په بشپړه توګه هر ورکشاپ باید د نیولو له لارې بشپړ شي. دا به عضلاتو ته اجازه ورکړي چې د روزنې وروسته ډیر ژر بیرته راشي.

د آرمسټټرګون آرمسټټرګ سیسټم

دا سیسټم د متحده ایاالتو د بحرین قول اردو میجر چارلس لیو آرم آرمانګ لخوا کارول شوی. په دې پروګرام کې ټول ضروري توکي شامل دي چې د فزیکي پرمختګ سره مرسته کوي: د اضافې ویش، نوعیت، باقاعده والی.

هغه خلک چې پخوا یې په دې سیستم کې هڅه کړې ده، یوازې 5-6 اوونیو کې ناقانونه نتیجه ترلاسه کړې. د پروګرام په پاى کې، نږدې ټول نوى کار کوونکى کولاى شي په يوه تګلاره کې له 20 څخه زيات د کڅوړو څخه کار واخلي.

د سهار روزنه

هر سهار، ژر تر ژره سم، تاسو باید په سمه توګه د مایع څخه د دریمې برخې کنټرول ترسره کړئ. پدی برخه کی ښه تجربه ده چی د اوږدې مودې د عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي. سم آرمټرانګ په چټکۍ سره په ډیک کې د پوټکي لومړنۍ سایټ ترسره کړ، بیا وروسته غسل ته لاړه، چیرته چې خپل ځان په ترتیب کې واچاوه. بیا هغه بیا بیا ډیک ته راغی، دوهم سیسټم یې ترسره کړ او بیا بیا غسل ته بوتلو. له هغه وروسته سمدلاسه، لوی غړی خپل کیبل ته راغی او وروستی سایټ یې وکړ او آرامۍ شاور واخلئ.

د دې ډول روزنې باید هر سهار ترسره شي. ډیری خلک د یوې میاشتې لپاره یوه ښه پایله ترلاسه کولو ته اړتیا لري. دا په ریښتیا هغه وخت دی چې د سهار وختونه به د عادت عادت شي او د روزنې روزنیز برخې شي.

پروګرام

سپارښتنه کیږي چې د سهار سیٹونو څخه د 4-5 ساعته وروسته د کڅوړو پیل پیل کړئ. د آسترالګ پروګرام په 5 روزنیزو ورځو (اونۍ ورځې) ویشل شوی دی. دا یواځې تاسو د دوشنبې څخه تر جمعې پورې تمرین کولو ته اړتیا لرئ، مګر په اونۍ کې تاسو باید ضرور خپل بدن او عضلات آرام کړئ.

په لومړی ورځ تاسو باید پنځه سیسټمونه جوړ کړئ، خپل ځان ته حد ته ورسوئ. د سایټونو اجرا کولو ترمنځ وقفات باید له 90 ثانیو څخه زیات نه وي. د بیا تکرار شمیرې په اړه اندیښنې ته اړتیا نشته، ځکه چې دا ټول وخت تاسو اړتیا لرئ تر ټولو غوره، ستاسو ټولو هڅو ته درخواست وکړئ.

د دویمې ورځې روزنه د "پامام" سیسټم په اساس جوړه شوې ده. د یو تکرار سره پیل کړئ، او بیا په هره طریقه کې یو اضاف کړئ، حد ته ورسېږئ.

په دریمه ورځ، تاسو باید د اوسط نیغ په نیغه درې سیسټمونه جوړ کړئ، او بیا د ورته محدود گرفت سره. د هر سایټ تر مینځ ماتونه باید په یو ساعت کې پای ته ورسیږي.

په څلورمه ورځ تاسو اړتیا لرئ چې د یو دقیقو وقفونو سره د ډیزاین شمیرې ترسره کړئ. تاسو اړتیا لرئ ترڅو خپل ځان خلاص کړئ تر هغه چې تاسو دا حق ترلاسه کړئ.

په تیره ورځ، لازمه ده چې د څلورو ورځو څخه یو ځل بیا تکرار شي، کوم چې خورا ستونزمن ښکاري. په هرې اونۍ کې، پنځمه ورځ به د تیرې یوې برخې څخه توپیر ولري.