هاد (جمناستیک) - تمرینونه چې ژوند ژوند اوږدوي. د جمناسټیسټ اغېزمنتوب په اړه بیاکتنه

هادو - جمنازیسټ، کوم چې د ډډونو او نخاعو حالت سره تړاو لري له خنډونو څخه ځان خلاص کړي. د تمرین دا پیچلی د هر چا لپاره پرته له استثنا پرته د نارینه، میرمنو، ماشومانو، او حتی زاړه خلکو لپاره. هدا په مختلفو لارو کې د انسان بدن اغیز کوي. دا د دې لپاره رامینځته کوي چې د انفرادي مسایلو ستونزې ساحو پرځای ټول بدن ته وده ورکړي.

د دې سیالیو تمرین کولو لپاره، سم سمبالونکي یا نور اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نشته. روزنه تاسو ته په اسانۍ سره په هر ځای کې ترسره کیدی شي - په کور، فطرت کې، په دفتر کې یا په جم کې. دا دومره بسیا ده چې ستاسو پښو لاندې وخوځئ، له هغې وروسته تاسو کولی شئ ټولګي پیل کړئ. که څه هم، د هغه په نشتوالي کې، تاسو د هغه پرته پرته کولی شئ.

د نورو جمناسټیسټس مخې ته د هاضعي ګټې

وخت خوندي کړئ

د جمناسټیس هایډ سره ستاسو د بدن روغتیا ته لاره نده. د غوښتل شوي اغیزو د ترلاسه کولو لپاره، دا دومره کافی دی چې په درې اونیو کې هره اونۍ یو ساعت دوام وکړي. دا دومره ستونزمنه نه ده چې د وخت مقدار مختص کړي، دا حقیقت په ډاګه کوي چې د ناروغیو سره د معاملو نورې لارې نور پام ته اړتیا لري. تاسو کولی شئ د جم نه پرته پرته هر ځای روزنه ترسره کړئ. له دې امله، تاسو کولی شئ ستاسو د پام وړ مقدار خوندي کړئ.

د مرستې تجهیزاتو لګښتونو نشتوالی

هاد - جمنازیسټ، کوم چې د تمرینونو د نورو سیسټمونو په پرتله خورا مثبت ځانونه او ګټې لري. یو له دوی څخه د بیا رغونې اضافی لارو نشتوالی لکه د مساج، الرښود درملنه، د درملو کارول، د میوو ګنډل او نور. جمناسټیک هاد بالکل مطمئن او بشپړ دی. په جیمانونو کې کارول شوي ټول وزن لرونکو نماینده ګانو نشتوالی دا امکان لري چې د اړتیا په پام کې نیولو سره د روزنې هرې برخې په سمه توګه د وزن کچه کنترول کړي.

د جمناستیک خوندیتوب

د انسان بدن لپاره دا ډول تمرین څومره محفوظ دی؟ هادو - جمنازیسټ، چې دا حقیقت د دې په ډاګه شوی چې دا د ټپي کیدو لږترلږه خطر دی. د حرکت د حرکت پیښې د ولټاژ سره مخنیوی کړئ، چې په ورو سست رفتار سره مشخص کیږي، کوم چې د روزنې په سیسټم کې کارول کیږي. د Hudu په ټولګیو کې فزيکي اضافه خارج شوي. نو له دې امله، دا جمنازیسټونه حتی د هغو خلکو له خوا تمرکز کیدی شي چې محدود فرصتونه لري، د ناروغیو وروسته ناروغان، د زیږون وروسته وروسته په میرمنو کې ښځې او هغه کسان چې د طبي دلیلونو لپاره وزنونه پورته کوي منع دي.

د لاملونو له مینځه وړل، د ناروغیو نښې نښانې نه

جمناسسټ هادی د دې ناروغۍ لامل د ناروغۍ له منځه وړلو توان لري، نه یوازې د هغه نښې نښانې. دا د دې حقیقت له امله ده چې د غونډې په جریان کې ټول عضلات ډلې ښکیل دي، د مخ سره پیل او د پیرونو سره پای ته رسیږي. همدارنګه، د ریبډون (ټولې څانګې) هم کتلي دي. د دې سیسټم لپاره د ځانګړي سیسټم ځانګړې پاملرنې ته ورکول کیږي، کوم چې د عادي فزیکي روزنې په وخت کې کار نه کوي. د پایلې په توګه، د دوی د وینې سپړنه وده کوي، هډوکي او د وړو ترکیبونو کارتجاز نسج بیا راګرځیدل کیږي. هود - جمناستیس، چې د هغې بیاکتنې ښیي چې د روزنې پایلې، د سوځولو بهیرونه ودروي، په ترکیبونو کې سوز او درد ورک کیږي، او د دوی خوځښت زیاتوي.

د جمناستیس حدود اصول

هادو - جمناستیس، کوم چې وزن نه لري تولید شوی. د تمرین اغیزې پیاوړتیا د عضلاتو په وړاندې د تاو تریخوالي له امله ترالسه کیږي. په ورته وخت کې، دوی دوه ځله ډیر کار کوي. نه یوازې هغه عضلات چې موږ یې قرارداد کوو، بلکې مخالف مخالفتونه هم فعال دي. ټول تمرينونه په ورو ورو چټکۍ سره ترسره کيږي، د زيات فشار سره. سپارښتنه کیږي چې هر یو به د تکمیل شوي بدن برخې کې د تداوۍ تر سره شي. د جمناسټیسټ په جریان کې، دا ډول عضلات په کې شامل دي، کوم چې د بدن نورمال رژیم کې "خوب" خوبیږي (عمدي، رحم، ناڅاپه پښې او ګوتې).

چا دا ډول جمناست سپارښتنه وکړه

که چیرې د وزن د کارولو پرته د عضلاتو پمپ غوره کړي، د روزنې لپاره سپارښتنه شوې وه، هغه کسان چې د سپورټ هالونو کې ګډون کولو لپاره وخت یا فرصت نلري او هغه څوک چې د اوسټیو پوینډوز او osteoporrososis مخنیوی کې ښکیل دي. همدارنګه، جمناسټیسټ به هر هغه چا سره وښيي چې غواړي خپل بدن ته وده ورکړي.

دا پیچلۍ د هغو تمرینونو پر بنسټ رامینځ ته شوې چې د عصري تجهیزاتو، سټیمینرانو او د خلکو نورو کټګوریو کې د عضلاتو سیسټم د فعالیت ساتلو لپاره ډیزاین شوي دي چې ډیری وختونه په محدود ځای کې وي. هادو - جمناستیسټ، ځینې عناصر د ټپیانو وروسته د عضلاتو نسج بیا رغولو کې مرسته کوي. همدارنګه، د هاا یوګ اصول د روزنې په سیسټم کې کارول کیږي. په عموما، د شفا ورکولو پروسې په توګه، جمناسټیس په بشپړه توګه د شتون حق لري.

د بیرته راستنیدلو لپاره مشق

لومړی، د هډو جمناستیک لپاره د ماین پاکۍ لپاره ډیزاین شوی. د داخلي ارګانونو عادي فعالیت په هغه حالت پورې تړاو لري. په دې توګه، په تیراشي ریښو کې د سرغړونو سره ، په زړه کې درد لیدل کیږي. د لمر په رڼا کې د روژې د شتون شتون د جنډر ساحه د غړو د ناروغیو راڅرګندوي. د دې وضعیت د سمولو لپاره ستونزمن کار ندی. د دې ډول رژیمونو څخه د خلاصون لپاره، دا دومره بسیا ده چې بیرته بې ځایه شوي فایل بیرته راستانه شي.

هود د طبیعی پیسو د بیرته راګرځولو لپاره د یو لړ تمریناتو کار اخلی. د دوی د مرستې سره، د نخاعی حجرو او وحشیوي برخو درملنه کیږي. ټول تمرینونه د دې تخنیک مطابق، د ډیری فشار سره تولید شوي، مګر سست. دا د غاړې کمزورې کنډک ته د ټپیانو مخه نیسي.

بنسټیز هود تمرین کوي

د دې عملونو په نتیجه کې، د شا پښې تیارې شوې، تنفس وروزل شو. په دې ډول تمرینونو کې طبی او صبح جمناسیسټ هایډا شامل دي.

تمرین "د وزن لیږد"

د پیل شوي پوست ټان د کانګو چوکۍ کې دي، گوټونه لږ لږ دي، او پښې یو بل سره موازي دي. کندز باید خولې او واضح شي، او بیرته باید دومره اندازې ته وخوړل شي چې په لمر سیمه کې کڅوړې بڼه لري. بیا تاسو اړتیا لرئ چې د خپلې پوزې سره په ژوره توګه تنفس وکړو، او بیا د سختو کمپونو له لارې غوږ ونیسئ) لکه څنګه چې یو شمعې مینځل (. د دې عمل تولید کول باید نرم، سست او پرته جریان وي. 10-15 ځله تکرار کړئ.

د مور پریس

د پیل پیل د تیرې تمرین په څیر دی. د دې منلو په وخت کې، دا اړینه ده چې د عصري بار څخه سیسټم تولید کړي. تنفس باید د سینه ډیرولو سره ترسره شي. 7-10 ځله تکرار کړئ.

د ماښام تنفس

د پیل پیل د تیرې تمرین په څیر دی. تاسو اړتیا لرئ چې یو څه تاوان کړئ. د معدې فشار د رسنیو د فشار فشار سره ټکر شوی. په ټوله تمرین کې توره موبایل ده. تنفس په ورو ورو د غوږونو له لارې رامینځ ته کیږي، چې په "پائپ" کې راځي. 20 ځله بیا تکرار کړئ.

تمرین "د ګیت واک"

په عادي موقف کې، تاسو باید د فشار عضلات فشار کړئ او په ورو ورو د بدن بدن بائیں او ښی خوا ته بدله کړئ، بل له بل څخه یو بل ته ځړول. غوره لاره دا ده چې د ریبونو او شریدو سره تماس ونیسو. 15-20 ځلې بیا تکرار کړئ.

د مخ چارج کول

د روزنې بیل بیله د مخ لپاره دادو جمناسټسټیک دی.

په دې اړه ډیری عضلات شتون لري، کوم چې منظمې روزنې پرته ناخوښه وي. د پایلې په توګه، د مخکي وخت مخنیوی کیږي. تمرينونه د دې کمښت مخه نيسي. د هدو لپاره د هډوکو د کار کولو تمرین په لاندې توګه دی. لومړی تاسو ته اړتیا لرئ چې سترګو پورته او ښکته کړئ، لکه څنګه چې حیران او ویرول. نو بیا اړینه ده چې د چوغی په څیر تڼی وشی، بدلیدونکی پیارا او غوسه. بله ورزش د غوږونو په واسطه د "وا" غږ د تولید بیاکتنه ده. بیا دوی باید په بدیل ډول ښی او ښایسته واړول شي. بله بله تمرین - سترګې او هونډې رانغاړي. دا کار وکړئ، لکه څنګه چې تاسو کوم څوک ویرېږئ. په پایله کې، تاسو اړتیا لرئ چې د سر بدل بدیل په ښي توګه ښي او ښي.

ټول تمرینونه باید په ورو ورو، په تدریجي توګه ترسره شي، ورو ورو دوه ځله سرعت چټک کړئ.

د سترګو لپاره جمنازیک

د سترګو لپاره هیډ جمناستیک سترګو ته وده ورکوي. د تمرینونو په جریان کې د سترګو عضلاتو ټولې ډلې مطالعه کیږي. تاسو کولی شئ جمناسټیسټونه ستاسو د سترګو سره خلاص او بند کړئ. دا په لاندې ډول ترسره کیږي.

لومړی، تاسو باید د سترګو او ښي خوا ته د یو مشخص فشار سره خپل نظریات په بدیل سره حرکت کړئ، په هغه ځای کې چې د مختلفو رنګونو حلقې لیدل کیږي. سربيره پر دې هماغه حرکتونه بايد په لور او لاندينيو کې ترسره شي، بيا په ديالينګونو کې. په پاى کې، د دواړو لوريو په څير بديل سترګې پټې کړئ.

تکرار کړئ هر یو تمرین 50-60 ځلې ته اړتیا لري.