مشخصات، غوښتنو او معيارونه: له سترګو ته څارنه واټن

په اوسط ډول، عصري سړی په اونۍ کې 50 ساعته تيروي، په کمپيوټر د پردې په لټه کې. که دا د "ستړي سترګو"، د سر خوږ، تت ليد او تمرکز ستونزه اغېز سره وصل دی او هغه څه چې باید څخه د دغو ستونزو څارنه په سترګو کې په لرې واټن کې وي کولای شوای ډډه شوي او يا لږ تر لږه راکمه؟

ګټور اشارې

پروا نه کوي چې څنګه د راحت څخه د نظارت په سترګو کې هر واټن، که تاسو د کمپيوټر د ډېر وخت ولګوي، دا مهمه ده چې د بصری استراحت لپاره منظم وقفې او تمرینونه وکړي. دلته ځينې ګټور ټکي چې به د منفي اغېزو سره د کار د پردې تر اوږدې مخامخ تړاو په کمولو کې مرسته کوي.

• د کمکیانو لپاره د ډاډه چې که ته په پرده وګوري عينکو ته اړتيا لري، نو تاسو ته يې ورواغوستل شي.
• په منظمه توګه رپولو. په داسې حال کې تمرکز زيات بصري تويېدل دي ورو، تاسو به دبرابرولو لږ رپولو، چې په پایله کې - د وچ، خارښت او ستومانه سترګې.
• په یاد ولرئ چې د 20-20-20 د واکمنۍ: هرو 20 دقیقو لپاره د 20 ثانیو په ارزښت د واس، د نظارت 20 د پښو (شپږ متره) په مخکې وروسته وګوري. چې په لنډ وخت کې په دوی لپاره مات کړي چې به د blinking سرعت زياتولو کې مرسته وکړي، د سترګو عضلې به د اړتيا تر لاسه.
• هڅه وکړئ چې د ستاسو د سترګو په منځ فاصله وساتي او څارنه کې د 40 څخه تر 76 سانتي متره وه. زیاتره خلک په دې باور دي چې د 50 او 65 سانتي متره تر منځ د پولو د دي تر ټولو هوسا او ښه.
• د کمکیانو لپاره د ډاډ د پردې په سر کې او یا د خپل د سترګې په سطحه افقي لږ لاندې ده.
• د 10 څخه تر 20 درجو زاويه د له تاسو څخه د نظارت په سر څرخیدو. دا به د مطلوبو لید زاویې رامنځته کړي.
• پرده له دوړو او د ګوتو پاک وساتئ.
• هڅه وکړئ چې د څارنه وضعیت تر څو دا distracting غبرګون نه منعکس (د بيلګې په توګه، د کړکۍ څخه).
• یو تعدیل مشرې چې تاسو ته اجازه په صحيح زاويه ناست دي او د بدن او د مطلوبو مقام د ستاسو د سترګو او د کمپيوټر څارنه تر منځ د واټن لپاره استفاده وکړئ.
• د تورو مناسبې اندازې څخه استفاده وکړئ. دا په ډېرو برخو کې يو مهم فکتور تعریفوي چې څنګه د نظارت څخه د سترګو په لرې واټن کې بايد وي.

کمپيوټر مطلوب مقام

لکه څنګه چې د سترګو کولای شی د بصری ارام د وسعت له خوا اندازه شي؟ د کمکیانو لپاره د ډاډ د کمپيوټر څارنه نږدې د بازو د له ناست عادي مقام په اوږدوالي پرته ده. خارجي پرده د توکپټې باید سره د سترګو ورته افقي کچه په اړه وي. که ډیر ټیټ وي، تاسو د غاړې د درد د ودې خطر کې شي. که دا ډیر لوړ وي، نو کولای شئ چې د سترګو د عضلاتو د اضافي فشار سبب شي.

د څارنه باید په عمودي کاږه شي چې له منفي او رڼا ضروري ځلا څخه ډډه وکړي. د کي بورډ او موږک باید ستاسو د سرپاڼې د تاسو مخې ته په مستقیم ډول په ځای شي. که تاسو د هغوی په کونج کړي، تاسو به د په غاړه او اوږه یو یو اړخیزه درد د ودې خطر کې شي. د يوه مهم رول د ستاسو د سترګو او د کمپيوټر څارنه تر منځ واټن له خوا هم ترسره کېږي.

ډاروونکي میلان

د وخت اندازه موږ پردې په لټه په لګولو کې د تېرو څو کلونو په اوږدو کې په ډراماتيکه توګه لوړه شوې ده. د یو په بدوکې د ژوند او د فزیکي فعالیت نشتوالی د ټول ګناه. دا ټول د رواني سلامتیا، زيات اضطراب اغيزه کوي. څه ستاسو د سترګو تر منځ د واټن دی او څارنه به د ستونزو د مخنيوي کې مرسته وکړي او نه په راتلونکې کې لري چې زموږ لید منفي اغېز؟

په حقیقت کې، هيڅوک لپاره ډاډمن پوهيږي، دا ده چې آیا د اوږدې مودې د ډیجیټل چاوديدونکو توکو کارول نه راګرځېدونکی سترګو زيان. یو شی ده: عقلاني اوږد وخت په کمپيوټر مصرف، په سترګو فشار زیات او ناراحتي سره د دې، چې د سنډروم هم یادیږی تړاو په څرګند ډول د پايلو د کمپيوټر لید.

د myopia ناروغۍ

په اړه 7-8 ساعتونو کې يو شخص پر يو بشپړ او روغ خوب مصرفوي. تلويزيون، کمپيوټر، ټابلیټ یا سمارټ: ورته وخت کې شاوخوا هغه مصرفوي په بیلابیلو څارونکو په لټه کې. د دې ټول باور دی چې د myopia، یا nearsightedness د کچې د لوړولو کې مرسته وکړي. ښکاره خبره ده، چې د دې ناروغۍ تدریجي ودې ناروغۍ کچه په نړۍ کې شي.

د ناراحتي او جانبي عوارض

شته حقیقت دا دی چې د پردې په مخ کې يو اوږد پاتې eyestrain لامل په اړه شک نشته. د څارنه ده، تر ډېره په دفتر کې د کارکوونکو د کاري، څو د خلکو یوه مهمه برخه ده. کله چې په غلط دریځ پر ځای، دا سبب د عملیاتو په مختلفو پوستونو د ناراحتۍ، چې ښايي نه يوازې د ناراحتي د بڼه سبب کار کوي، خو د غړو سيستم هم په بالقوه توګه خطرناکه زخم.

نور جانبي عوارض دي ضعيفه پروت څارنه - دا د سترګو د خارښت، تت ليد، وچوالۍ، درد په سترګو او سرخوږی دی. کمپیوټر په مینځ کې ګډ شکايتونه دي په غاړه او اوږو ناوړه احساسات. د شکايتونو د زيات شمېر په ګوته کوي چې د نظارت د دريځ، د نظارت څخه د سترګو د واټن په ګډون، دا ده چې د کمپيوټر د workstation د سازمان په يو مهم عامل دی.

شرايط او معيارونه: هغه څه چې تاسو کولای شي چې د خپل ځان د ساتنې لپاره کار

کوم عوامل د ستاسو د کمپيوټر څارنه صحیح موقف وټاکی؟ لومړی دا چې د کتلو زاويه او ګورې واټن. په همدې مناسبت، د ځانګړو غوښتنو او سپارښتنې شتون لري. د عمودي لید زاویې څخه د 15 څخه تر 30 درجو په لړ توپير لري. ځينې خلک په بصري ستونزو سره لاس ښايي د سترګو ښکته غورځنګ محدود او تر 60 درجو زاویه وکاروي. کله چې لوی څارونکي (17 "19" یا برخه) په کارولو سره، تاسو باید دا یقیني کړي چې د پردې پورتنۍ برخه کې د کارونکي سترګې په پرتله په لوړه کچه نه ده.

لکه څنګه چې د نظارت د سترګو د اوږدوالي لپاره، تاسو بايد د محتویات طبیعي فزیکی ځانګړتياو ته مراجعه وکړئ. په کتو سره د اوږد واټن نه د سترګو د ستړيا ونه رسوي، په د عضلاتي هڅې ته په نږدې واټن مضمونونه تمرکز ته اړتيا برعکس. د عضلاتي هڅې لنډه د نما د واټن، د زیات. نورم، چې د کمپيوټر کاروونکي اکثریت لپاره د بصری ارام کوي، نو د هغه د بیا کتنې یو لړ څخه د 40 سانتي مترو نه تر 70 سانتي مترو ګڼل.