لپاره د لومړنیو غځیدلې ښه تمرینونه

ډېر خلک غواړي چي یو ښکلی، لري مقاومت د بدن. چېرته پيل وکړ؟ البته، هره ورځ تمرين او غځیدلې. دا به د ډیرو کلونو لپاره د روغتيا ساتلو کې مرسته وکړي. مترینونه ته د لومړنیو کش ښه کار په تدريجي ډول، په هر وخت کې د بار زیات شي. د هغه د سر د کلا باندې 1. اوبدل د وسلو. د کمکیانو لپاره د ډاډ د سر د شا په خپل لاس کې ده. اوس موږ ته راغلي د دوراني حرکتونو د حوصلې. په یوه لوري د لومړي او بیا د نورو. یاد ولرئ چې تاسو د اوږو د دریځ نه شي کولای بدلون، ملا مو صافه، ستاسو په ګونډو نه کوږ. د کمکیانو لپاره د دوراني حرکتونو په ورنونو - پاتې، حق، بېرته، مخ. 2. د غوره غځیدلې تمرینونه: ستاسو د وسلو کوږ، د هغه سينه د سوکان کړي. په دې مقام، چې موږ ته د بدن د وار ترسره شي. لومړی پاتې، نو حق. دا یو ستر تمرين به د انعطاف او د انرژۍ د بدن يو څه اضافه مرسته وکړي.

3. په دقت او په دقیق ډول ترسره غځیدلې. د ټول بدن تمرینونه: د هغه د سر د کلا باندې fastening وسلو د (تاسو کوالی شئ یوازې د نورو یو لاس واخلي). اوس په مخالف د لارښوونو ورو ځارشمه. دا تمرین نرمۍ سره آيا، پرته هڅه کوي چې د امکان تر حده کوږ باندې. که تاسو د يو phobia لري، د بیمې پاملرنه - یو د اعتماد وړ ملګری وټاکي. د دغه واټن د تطبيق په اوږدو کې بايد له کوچنيو شيانو، دېوالونو ته ولېږدوي، ځکه چې تاسو کولای شي په هغوی راځي او ټپيان تر لاسه کړي. کامل ځای - ارته خالي خونه.

4. موږ د غځیدلې ګټور تمرينونه سرته ورسوي. د لومړنیو، د ډیره مناسبه دې ییز تمرین: د خم پر مخ نو چې ستاسو لاسونه جوړوي حق زاويه. دا پلن پوړ په کارولو سره وکتل شي. په لومړۍ مرحله کې موږ جرابې سره د هغه لاسونه لمس يوازې د ګوتو، او بیا.

5. که تاسو وڅېړئ په څلورم ځای تر لاسه، موږ لا له وړاندې د نور هم ستونزمن په لمنو کې پیل شي. د هغوی پیچلتیا په حقیقت چې موږ به هغوی ته د لاس پښو کلک هڅه، سر پروت ونښلي يې او ان د کور.

6. انعطاف کس بشپړ ډول د دغه ډول تمرینونه سمون لپاره د لومړنیو کش، يوه د "پل." نه، د کلمې له ډاره نه شي. په حقیقت کې، هیڅ پيچلې! لومړی مو د پوړ ته ولاړ شي، خپل لاسونه په موازي توګه د سر او هڅه لوړه شي. اندېښنه مه کوه، که تاسو د لومړي ځل تر لاسه نه. دا د خورا عادي. ورو ورو، تاسو به څنګه د دې تېرېږي ترسره زده کړي.

7. د تمرینونه په تدریجي ډول ترسره شي. د غځیدلې، د لومړنیو backbends مناسب. هو، یوازې د لومړنیو! شته دی لا د اړتيا د بيمې پاملرنه، چې موږ به د اړتيا کوږ او بېرته کوږ. خپل سر پورته ستاسو په لاس کې راپورته کړي، د امکان تر حده هڅه کوږ بېرته. په پايله کې بايد لکه چې تاسو کولای شي چې د له يوې ولاړې دريځ "پل" پر پورته شي.

8. د درواغو په فرش، ورو ورو ستاسو د پښو پورته کړي او دا را کمه کړي. دوی باید د 90 درجو زاويه وي. د دې تمرين پېچلې کوي، په بېرته د انحراف اضافه او پښه يې په سر د شپېلک. دا په دې مانا چې د جرابې تاسو له د خپل سر پورته پوړ لمس کړي.

موږ وکولای شول چې د غځیدلې ټولو ښه تمرینونه کړي. دوی په واضح توګه د خپل ستونزمن کار په لومړنیو خدمت وکړي.