غځیدلې په کور کې - د عضلاتو او رشتو پياوړتيا

په کور کې غځیدلې غږوي کې د عضلاتو د توازن او له صحیح ځواب سره اسرار د اړوندو ستونزو په تمه يو ډېر مهم رول لري. غځیدلې تمرینونه سره مرسته وکړي چې د ټپونو څخه مخنيوی وشي او په منظمه توګه تمرین ورځني موثريت ډيريږي. خو دا په ذهن کې چې د عضلاتو د تشنج هم فعال غونډې ټپونو سبب باید ونیول شي. د دې تمرین باید له احتیاط ته ورنژدې شي. ښه سره د تکرار د یو منځلاري شمېر او د ورځې وروسته پېچلې ترسره کړي. په دې حالت کې، د ترلاسه کولو وړ پایلو ته اړتيا پرته آميټه په منظمه توګه وروزي.

څنګه په کور خواته پښه نه، دا ښه ده چې کارپوهانو ته وهڅول. خو دا ممکنه ده، پر بنسټ د اړونده ادبياتو، چې د تمرين او د ځان د سیټ رامنځته شی.

د روزنې په پيل کې بايد په ښه ګرم شي. د رڼا په ميدانونو او عنعنه مزل (په اړه 10 دقیقو) به نه یوازې د روزنې د زړه د عضلې، خو هم د "تود" د بدن. د وينې د پیل په چټکۍ سره د وينې په رګونو له لارې خپرېږي، په دې توګه د بدن او پښې تودولو. د دې مخکې د درملنې پرته به ستونزمنه وي چې بهر تمرینونه سره د ضروري ارتوالی ترسره کړي. د ماښام - په کور کې د کش ښه وخت ترسره شي. دا په دې وخت کې د ورځې د بدن سره ورته داسې بار ومني او supple عضلات شي و.

په کور کې غځیدلې اغیزمن ده چی د شرایطو د ټاکلي ترسره:

- د توان د عضلات د بار اندازه باندې کله چې هر تېرېږي ترسره کنټرول؛

- د تمرين په ترڅ کې د مشر، ملا، اوږو او پښې د مقام ځانګړي پاملرنه وشي؛

- په سره د روغتيا عمومي بهرنیو چارو وزارت، د انسان د بدن په توګه هره ورځ د مختلفو احساس سره سم بار مقرره.

دا باید په یاد ولرو چې د صحيح غځیدلې پښې په کور کې د خپل ښه ژوند د وخت او پاملرنې خورا ډیر اړتیا لري. دلته، ډاډه اوسئ چې ستاسو د احساساتو ته غوږ.

نو، دلته يو څو تمرینونه چې د بدن د انعطاف مرسته دي.

په يو ناست مقام د دتناسلي غځیدلې. تاسو باید په فرش ناست، پښو سره یوځای کړل نو چې ستاسو د پښو په تلو کې د يو بل سره او ژاړمه، لاسونه وکتل تلو سره یوځای شول. نرمۍ سره کښېنئ، د پیل څخه په ورنونو پورې د رڼا د احساس په دتناسلي خواته حرکت. په سوچه باید د بطن عضلات لږ کش او وباسی. په مقام د سږو پاتې شي تر څو د 45 ثانيو کې غځیدلې ورو ساه په داسې حال کې، rhythmically. موږ باید هڅه وکړي چی طبيعتا له ورنونو پرته د غاړې او اوږو ستا د ولسي بېرته flexion فشار ته لاړل. د ولسي بېرته باید نيغه وساتل شي او سترګې په لار. د نور یو کس کولای شي په د غځیدلې د مقام کې پاتې شي، د اغیزمن نور به بوخت وي. خو موږ باید په یاد ولرو چې هلته باید د ناراحتي احساسات نه وي.

د ملا او د ورنو بېرته چپ لوری ته غځیدلې. پر فرش کښېناستو، ښي پښه په بشپړه توګه وغځول دريځ، د چپه پښه بايد د شاتنۍ ښي داخلي سطحه لمس کړي. په ورته وخت کې د حق زنګون غزول پښه بايد په هوساينه دولت وي. تنفس بهر، پیل ورو ورون ګډو څخه د پښو outstretched پښه کاږه ته اسانه تېرېږي احساس کوي. د زنې باید لږ وساتل شي کش د پرمختګ لپاره، د وسلو او اوږو خواووته. په اړه د 45 ثانيو لپاره په دې دريځ ونيسئ ورو او rhythmically تنفس په داسې حال کې. په همدې ډول، له دې تمرین د نورو پښه نه.

کله چې دا تمرين ترسره تاسو باید ډاډه کړي چې د شاتنۍ ښي quadriceps د عضلاتو هوساينه وه، او دې ته اړ نه چې د زنګون ډېر شرافتمندانه. که څه هم، دا ضروري ته په عمودي د پښو غزول پښه د ځای په لاس کې ده، او د گوتی د عضلاتو او پښو بايد په هوساينه دولت وي.

د quadriceps غځیدلې د عضلاتو femoris په يو ناست دريځ. تاسې باید په فرش ناست، په موقف حق پښه کوږ، د پونده د شاتنۍ ښي بهر لمس کړي. د چپه پښه ده په زنګون شاخي په چپه پښه د د ښي پښه د ورنو داخلي اړخ راځي. د ښي پښه پښه باید په شا او کش شي د گوتی په ورته مسير خم. تاسو کولای شی تر وساتي تر څو د اړخ لږ که تاسو په داسې مقام پر ټېټکۍ په يوه ناوړه فشار تجربه حرکت. په تدريج سره نيغه بېرته د آسانه غځیدلې لوری بدلوي. د توازن، تاسو ته فرش باندې خپل لاسونه استراحت کولای شي. تر د 45 ثانیو په دې موقف پاتې شي او بيا له نورو پښه ورته تمرین ترسره کړي. تاسو نه شي کولای هم تر اوسه ګمراه او د دې اجازه ورکوي چې د زنګون د پوړ څخه لرې مات، او بیا د اصلي بار په خپل زنګون د ورنو ده، او نه.

کله چې تاسو په منظمه توګه پر مخ وړي او د ټول پیچلې په کور کې غځیدلې تمرینونه به د عضلاتو او رشتو د پیاوړتیا، د جوړولو يې نور ګڼ او elastic.