تبتي د جمناستيک او "د سترګو راژوندي." پنځه تمرینونه

تبتي د جمناستيک او "د سترګو راژوندي" د انګلیسي ډګروال اروپا ته راوړل شو. دا يو پټ او په اروپايي وچه کې ډېر مشهور نه دی. د هالیووډ ګڼ شمېر ستوري وايي، چې د "د بيا راژوندي د سترګو" - یو تبتي لپاره د وزن د بايللو تمرینونه. دا یوازې یوه حده سمه ده. په حقیقت کې، د "Oka" اصلي دنده - له خوا په توګه د فزیکي او همدارنګه د انرژۍ د بدن د سرپرست د بدن د ښه والي. د پیچلي د پنځو تمرینونه دي چې هره ورځ د سهار په ماښام نور ترجیحا ترسره او جوړه شوې ده. د تمرینونه تکرار اعظمي شمېر - 21. په عمومي، تبتي د جمناستيک او تاسو په اړه 20 دقیقې وخت نیسي. زه فکر کوم دا د خپلې روغتيا او د اوږدې مودې لپاره د يو لږ بیه. تمرین 1

موږ ولاړ عمودی. د لاس په غاړې ځای پر اوږه کچه Elongated. له دې مقام، پيل کې د رڼا سر دردی احساسات یو چپ لوري د SPOT د څرخېدلو. زياتره لويان بيخي سر ته شپږ ځله له سپين پيل شو. له همدې امله، novice راهبان مشوره محدوده ته یوازې درې turnovers. زه فکر کوم، چې دا د یادولو وړ ده چې د مشورې ته غوږ، په توګه د تبت د جمناستيک او عمل د دوی لخوا ده یو نه سل کاله.

تمرین 2

ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ. ښه به دا وي ترڅو په کېږدي د پوړ نرم اچوم. لاس سره د تړلو ګوتو outstretched ستاسو په غاړو او ارغوی د پوړ فشار راوړی. مشر تر زنی به د سينې د پرس مخ شان بريښي. له دې مقام، پښه چې د حوصلې د پوړ جلا (عمودي) پورته وي وشمېره. زنګانه نه کوږ. بيا ورو ورو په فرش ستاسو د پښو را کم شي. د تنفس، کله چې راښکته - مه وباسی کله چې پورته - ساه.

تمرین 3

دا تمرین لپاره باید په لومړیو دوو له ځنډ پرته ترسره شي. موږ ګونډه چې په ورنونو په کلکه عمودي پوړ وو. سر وړاندې تکیه کوي او د سينې د زنی ټینګار کوي. بيا، په ورنونو د هغه لاسونه، خپل سر بيرته طبيعتا، نښلول بهر د هغه په سینه او د نخاعي قاتيدلو. موږ په همدې لاره په توګه په دوهم تمرین په تنفس.

تمرین 4

موږ پر فرش او پښې غځول مخ ناست، پرته طلاق اوږو سور. ستاسو د بېرته کش. لاس سره د تړلو ګوتو د شاتخته په دواړو خواوو کې موقعيت لري. سمیع ګوتو په اشارې مخ. د هغه په سینه د هغه د زنې Nestles. مشر بېرته شان بريښي او په ورته وخت کې د حوصلې مخ ته د بدن افقي موقف پورته کړي. په وروستي دريځ (د پښو د زنګون څخه) د پښو او د وسلو په عمودي توګه د میز پښې دفع. يو بدن، له سر تر زنګانه، - په افقي. چې په لومړي مقام وباسی کله چې پورته آرامۍ ساه واخلي.

تمرین 5

لومړنۍ موقف - دواړه کله فشار-UPS، يوازې د لاسونو پاتې د حوصلې د پوړ د خرما ترسره کوي. د بدن يوازې په لاسونو او پښو باندې تکیه کوي. په دې صورت کې د کور دواړه په ترڅ کې د مزل دی عمودي،. د یوه مقام د حاد زاويه چې د څوکې په لټه کې پورته ورته له سپارلو وروسته. کله چې ټینګار ږدي - وباسی. یوه ژوره ساه - کله چې د بدن قات ته مقام د حاد زاويه.

له ياده ونه باسي، چې د تبتي تمرینونه باید هره ورځ ترسره شي. ستاسو د پوزې له لارې په ښه توګه ساه واخلي. د اونۍ کې یوازې یو صنف اجازه تیریدلو. که تاسو په وخت نه لري، د تمریناتو لږ تر لږه 3 ځله هر څه. کله چې په سیستماتیک غيابت تبتي د جمناستيک به کوم ښه نه. ښه چانس!