سره پالک Smoothie: بېلګه وي، کتنې

Vegetarians او خلک چې پيروي وکړي ترڅو یو روغ رژيم، يو بشپړ رژيم استازیتوب پرته smoothies نه. دغه ډول له داني، مېوې، بوټو او سابه سره د جوس، شیدې یا د شیدو د محصولاتو سربېره يو اوبلنې Beverage - یو ریښتیني د ويټامين کوکتل، چې د ټولې ورځې له پاره د اړتيا وړ انرژۍ برابروي. دا په کور کې پاخه ده د پخوا په پرتله آسانه: دا چې د smoothies یو مخلوط پر لاس د خپلې خوښې د ميوو او سبو د اخيستلو او کافي دی. په ځانګړې توګه ګټور ګڼل شنه کوکتل له خوا د نورو ګټور اجزاو د پالک سربېره چمتو.

لپاره د بدن پالک ګټې

د امریکا اکثره کوئ چې د ډوډۍ يوه روغ سلاته پخوي او په سمه توګه د خوړلو پيل د وړيا وخت نه لري. له همدې امله، په دې حالت کې غوره انتخاب - ده لپاره د شنه smoothies پر بنسټ پالک چای جام د څښلو. دا ډول نوشابو او د ټول ورځ د انرژۍ د تور او سره اړين غذايي مواد د بدن د ډکولو لپاره. ولې کټ مټ د يوه شنه smoothie ګڼل د تر ټولو ګټور یو؟

د خلکو پالک، چې کله ناکله "ويټامين بم" نومیږی. نو دا نبات د ارګانیزم لپاره ګټور دي. د پالک هر خدمت کوي په ويټامينونه او انتې شتمن. برسېره پر دې، د دې نبات سره مرسته کوي چې د زوند بیرته، د بدن لهجه د ښه والي او د وينې د حالت د ښه والي. دا د دې څرګنده کړه د دې حقیقت چې د پالک دوه ځله ډېر اوسپنې د نورو بوټو په پرتله په توګه لري.

سره د د د د بدن مهم ويټامينونه، سره د هضم د ستونزو د له منځه وړلو د سرچينې په توګه پالک Smoothie، د پوستکي cleanses، د وینې پر وړاندې ساتي، چې دا مرسته تر لاسه د قبضيت بېغمه. سربیره پردې، د حقیقت دا دی د شنو نباتاتو دی د ټيټې کچې کالورۍ، چې دا مانا لري، چې دا بايد په لپاره د وزن له لاسه د خپل رژيم شامل شي.

شنه smoothie سره کيله

د غذايي چې به د سرطان د حجرو سره مبارزه کیدای شي د سهار په حق روغ دوز واخلي. دا سره پالک او کيله یو smoothie چمتو کافي ده. دا نه يوازې خوندوره، خو هم ګټور څښلو ده.

پوری اړه څه اجزا دي سربیره له smoothies پالک او bananas پرته زياته کړه، دې لپاره چې دا څو انتخابونه شته دي.

1. Smoothies سره bananas، شفتالو او پالک. د خپل چمتووالي باید د مخلوط د دوو لويو ګوتو په پالک خميره د دوه شفتالو، کيلې او 100 لیتره نارنج جوس بار شي. ټول اجزاو باید په بشپړه توګه تر ملایم whisk شي. د څښاک smoothies ده ژر تر ژره د پخلي وروسته سپارښتنه. یوازې له دې لارې به په دې وتوانېږي چې د ويټامينونو او نورو غذايي اعظمي اندازه له هغې څخه تر لاسه کړي.
2. سره کيله، پالک، امونو او د اناناس Smoothie. د دې بېلګه چمتو وڅښي - ستاسو د پوستکي د روغتيا لپاره ويټامينونه یو اصلي سرچينه ده. په مخلوط پرمای smoothies اړتيا 2 پخه کيله، 2 پيالې پالک، د لکیو اناناس، امونو او نيم avocado يوه پياله دانلود. بيا، اضافه د coconut د اوبو نيم جام او تر ملایم ټولو اجزاو مخلوط. دا د څښلو کولای شي د یو د مرغانو په ځای د ورځې په اوږدو کې هر وخت د ډوډۍ او يا د څښلو ځای.

سره پالک او مستې Smoothie

Smoothies لپاره بېلګه وي چمتو نه یوازې د ضروري ويټامينونو او منرالونو يوه سرچينه هم lactobacillus ده، خو، چې په لبنيات کې موجود دي. دا په دې مانا چې د کولمو په کار کولای شي په بشپړه توګه د دې د څښلو ورځنی مصرف له لارې وده ورکړي.

د smoothie پالک باید واخلي: موټی پالک، کيله، د مستې 150 ليتره، د celery 2 ډډونو، د خوند او د شاتو (1 TSP.). ټول اجزاو باید ووهلم يو مخلوط شي. که اړتيا وي، د يو smoothie کولای شي د اوبو سره رقیق شي. بيا د څښلو ثبات به نور مايع وي.

سره بادرنګ پالک غذا د سابو smoothie

Unsweetened ويټامين کوکتل هم خوندوره وي. د دې لپاره پوره ډاډه هڅه یو smoothie د سبزيجاتو د. د غذا د هغوی سره په منځ کې پالک دي په ځانګړي ډول د وزن له لاسه د خلکو، په توګه دي د ټيټې کچې کالورۍ. د هغوی یو - سره پالک او بادرنګ د څښلو.

چمتو د smoothies باید تر ملایم په يو مخلوط وسوځي: نيم بادرنګ، د parsley يوه لويه ډله، 2 پيالې پالک، نيم avocado، د جوس نيم لیمو، د اوبو يو ګيلاس (کولای عادي وي، خو دا ګټور coconut اوبو څخه ګټه واخلي). توی د سبزيجاتو د کوکتل په عينکو او چمتووالي وروسته سمدلاسه وڅښي.

Smoothie پالک، avocado او انګور

ښیښه لکه smoothie د ويټامين A، چې لپاره د هډوکو د پیاوړتیا روغ پوستکي، ويښتانو او سترګو، او ويټامين K، او همدارنګه د ويټامين C، منګنيز او پوټاشیم په پراخه اندازه اړينه ده ورځنی اړتیا لري. د دې د څښلو يو ګيلاس کولای شي د يوه بشپړ چای ځای.

د دې لپاره چې د دې بېلګه د شنه smoothie پالک اړتيا چمتو: 2 د پالک پاڼي موټی، نيم avocado، د انګورو (berry) 15 (د هر رنګ)، پخه ناک، د پختي او ټوټی ټوټی اصلي، 180 لیتره يوناني مستې، tablespoon چونه یا لیمو جوس. په يو مخلوط او یا د خوړو د پروسس په ټولو اجزاو مخلوط او د خوښې وړ ثبات مخلوط.

Blueberry smoothie سره د پالک د سربېره

د دې بېلګه تاسو سره blueberries، پالک، کیله، توت او مستې خوندور او سالم smoothie چمتو مخې. سره د شيدو د څښلو د سربېره، تاسو کولای شي په اسانۍ سره د مطلوبه ثبات ترلاسه کړي. Smoothie یو ښکلی ارغواني رنګ ده، خو په دا د پالک تياره شنه blotches ورته والې لري.

د دې بېلګه يو ويټامين کوکتل د چمتو کولو باید د مخلوط بار شي: د پالک پاڼي، 1 کيله، یوه پیاله نيم د کنګل blueberries جام، 2 لوی توت (کیدای شي کنګل)، نيم جام يوناني مستې او د شيدو د نيم جام او د مايع د شاتو د یوه tablespoon ته خوند. له څو اجزاو موږ سره د پالک خوندور blueberry smoothie دوه لوی ګيلاسه لري.

په Beverage میوې او توتان تينکر لپاره دا حقیقت چې د پالک د خوند دی په ټولو احساس نه اجازه ورکوي. دا د يو ماشوم تر لاسه روغ پالک خوراک ښه لاره ده.

د چای Berry smoothie

داسې باور کیږي چې په سهار کې د پالک پر بنسټ د smoothie ښیښه کولای شي په اسانۍ سره د یو بشپړ چای ځای. دا کوکتل دی د ټيټې کچې کالورۍ او د بدن ډیره مغذی تر لاسه کړل. د سهار لپاره د ويټامين A ورځنی اړتیا 60٪، د ويټامين B6 24٪ او 125٪ د ويټامين C. د Beverage يو خدمت

د smoothies د چمتووالي پالک دغه بېلګه به یو لوی موټی پالک، نارنج جوس، توت تازه يا کنګل اړتیا (5 کمپيوټرونه.)، یو موټی د توت (10-15 کمپيوټرونه.) 1 کيله. د محصول دی چی د شنه کوکتل 2 servings.

چمتو د smoothies یوازې پالک پاڼي دي، ساقو پري کړل شي ته اړتيا لري. د نورو یونیفورم ثبات د ټولو د میوې او توتان د مخلوط زياته کړه مخکې باید پرې په لوی ټوټې شي. د دغه smoothie بېلګه وګرځي غليظ پوره کولو لپاره دا مايع، ډير جوس اضافه کړي.

سره د پالک سربیره پردې د ليمويي smoothie

په دې بېلګه smoothies چمتو یو خاص عنصر د زغر تخم دي. هغوی د پروتین یوه سرچینه دي او لري لپاره د اومېګا 3 او اومېګا 6 د اورګانيزم polyunsaturated اسيد مهم دي.

همدارنګه د سره پالک د ليمويي smoothie د چمتووالي به اړتيا نارنج (1 ولايتي.)، Banana، کېنو (2 کمپيوټرونه.)، اناناس (نيم جام)، د پالک یو لوی موټی، د زغر تخم (1 h. کاشوغه). د دې لپاره چې په مخلوط تاسو باید توی نيم جام د اوبو او يا د ليمويي ميوو جوس د مايع د خوښې وړ ثبات ترلاسه کړي. برسېره پر دې، د اوبو د ځينو سره د یخ cubes بدل شي او بيا به تاسو د یو عجیب يخول د څښلو لري.

Smoothie پالک-ناک celery

يو ډير ساده بېلګه وي او د healthiest مشروبات تاسو دا پخوي کولای شي یو. د وخت لپاره يو smoothie د مخلوط باید په کافي اندازه غښتلي سره يو ګڼ جوړښت د اجزاوو، لکه ناک او celery وژني، تر ملایم او ښايسته ثبات وي.

د دې لپاره د دې خوندور څښلو به اړتيا: 2 پيالې پالک، د celery 2 ډډونو، 2 پخه ناک، د اصلي او اسيديک، د څښاک د پاکو اوبو د 1 نيم جام څخه د پختي. ټول د اجزاو په يو مخلوط په ګډه او تر ملایم جوړښت مخلوط. په عينکو توی او د شين څښلو خوندور خوند خوند. د عادي اوبو په غوښتنه کولای شي د خپل د خوښې جوس، هر شيدې يا مستې بدل شي.

په دې ماده کې وړاندې کوي یوازې د سره پالک smoothie غذا یوه کوچنۍ برخه ده. دا د شنو نباتاتو سره په څو داني، ميوو او سابو د خوند هم آهنگی ده. مه وېرېږه چې له اجزاو تجربه ته د آسانه-to-چمتو، روغ او مغذی څښلو پوره خوند تر لاسه کړې نه وي.