سره د نارينه expanders اساسي تمرینونه

لري د مرستې پړسول بدن - د هر يو کس د وياړ. خو، له بده مرغه، نه د قوي د جنس د ټولو استازو د فرصت او وخت ته هره ورځ د جمنازيوم ته سفر لري. يو يوازې د فشار-UPS او کش-UPS پر بنسټ د کور بوختياوو، آیا هغه د خوښې وړ اغېز نه راوړي. په داسې قضيو کې، د محصول کولای شي د نارینه وو سره expanders تمرینونه شي، چې تاسو ته اجازه په چټکۍ سره د عضلاتو جوړ کړي. د دې پیچلې منظمو کړنو به په دوامداره توګه په ښه بڼه د بدن وساتي.

Expander کولای شي په هر سپورتي توکو پلورنځي واخلي، په داسې حال کې چې دا لګښت ډیر لږ. دا د لوبو سامان يو جوړښت د چينو او یا دی ربړ Bands، چې پر د لاستي دوو مخالفو خواوو ثابت دي. سره expanders لاندې تمرینونه ته اجازه سړي ته په کور کې په واک کې بار کې ښکېل دي، په هر وخت کې ستاسو لپاره مناسب. هم، تاسو کولای شي د روزنې د پروسې سره د خپلې خوښې فلمونه او يا د انتقال په ګډه کول.

اوس په مستقيم ډول د روزنې پیچلې نظر کې ونيسي:

1. ولاړ ږيدن، پښو اوږو سور پرته له ځای، او سره expanders لاس ته سترګې وباسي، ګرنګيچ، ښکته. اوس د 10 نسل ورو لاس په لاس جوړوي، چې د پسرلي په ښه. په دې مقام لپاره د 10 ثانيو کې، چې له هغه وروسته ورته د وسلو ته ورو ورو د ساتونکی د کمولو وځنډول. تمرین باید 3 ځله تکرار شي.

2. د Expander يو پر گوتی د CV د، بل لاس واخلي، سره د خرما سره مخامخ کړي سمبالوي. د هغې په سینه لاسونه کش او په دې دريځ يې نيولي دي. سره د نارينه expanders دا ډول تمرینونه پوره عضلات بېرته kneaded، نو د تقريبا د ټول بدن د يو ولتاژ د رامنځته کولو. د هغه په هر پښه درې ځلې تعقیب کړئ.

3. د ولاړې مقام بوخت کړي، پښو اوږه سور پرته. سره expanders لاسونه پورته، تر څو چې د خرما سره مخامخ کړي. په مختلفو لارښوونو څخه د هغه د وسلو ته پراختیا ورکوي، دا کار ورو او په وروستۍ مقام د 10 ثانيو لپاره وځنډول. اوس، لکه څنګه چې ورو ورو د هغه لاسونه د راوستلو د هغه د سر پورته.

4. د يوي عمومي قاعدي، سره expanders عملي په لومړي ځای نارینه اجازه، ډکيږي مړوندونه، نو دا چاره په پام کې. ودريږي نيغه، یو expander لاستی پر چپه پښه کړي، بل غصب ښکته چپ لاس. په تدريج سره د برس پورته تر دا اوږه اټکل، بیا ورو ورو دا د پیل مقام راټیټ کړي. درې ځلې نو هر اړخ تکرار کړی.

دا ډول کمپلکسونو کولای integrally جوړ شي، او د دوی د ژوندی موجود په ځانګړنو پورې اړه لري. د دې - ټول تاسو ته اړتيا يې ترسره expander سینه. د نارینه وو سره دا تمرینونه دي ډیر زیات اغیزمن کړي او په پایله کې ده ډېر په چټکۍ سره ترلاسه کړي دي. که تاسو د خپل ځان د روزنې پیچلې غوره، تاسو کولای شي نه د روزونکي ته مراجعه وکړئ. تکيه لري چې د عمر او وزن کې، هغه به د خپلې خوښې پروګرام حاصلوي.

دا د مینی-سیمیولیټر هر جمنازيوم یو ښه بدیل دی. تاسې کولای شئ چې د پښې پمپ، د خپل بېرته د پیاوړتیا، عضلاتي وسلې او سینه، يواځې په پسرلي expander د کارولو لپاره. د تمرينونو د ورو غځیدلې د اصل پر بنسټ دي د وايي، تجهیزاتو، د ځواک خنډ شي. له همدې امله او د بدن د پياوړتيا، د عضلاتو کې راژوندۍ شي.