زه يو پراخ بېرته غواړم! څنګه چې د کلک پر له هېڅ څخه په پټه شي زده کړل؟

ځوانان نن ترجيح ورکوي چې د جمنازيوم ته ځم؛ دوی ته د لیوالتیا د سپورتي manly شکل لري جذب شوي دي. خو هغه څه چې کوي شکل زړور؟ البته، دا پراخه اوږو او پراخه بېرته د. تاسو کولای شی ترسره د مشرانو د بنديز د ټکې د Latissimus dorsi، او دا ممکنه ده چې په پټه واخلي. خو د زده کړې څنګه پورته ونيسي پر له هېڅ څخه په پټه؟

په يوه افقي bar څه د عضلاتو د دې لپاره کار کوي

لکه څرنګه چې مخکې يادونه وشوه، د Latissimus dorsi - د اصلي ډلې، چې په پټه چې بوخت دي. مرستندوي عضلات - triceps، مړوندونه، د ټټر. په عمومي توګه، د افقي bar لري په ټوله توپکمارو، د ستون فقرات او بدني باندې اغېز کوي.

د لومړي ګامونه: څنګه پيل پر پټه ونيسي پورې

زيات شمېر خلک ډاريږي، چې ان د افقي پټه مراجعه وکړي. خو هیڅ یو د لومړي ځل لپاره د اسنادو اچوي. که تاسو ته پر له هېڅ څخه په پټه ونيسي، د پيل په ساده ځوړند دا. دا په د زياتوالي په لومړي ځای دا امکان د منګولې قوت. زموږ مړوندونو او ګوتو ډېر کمزوري دي، او زياتره موږ کولای شو ونيسي نه، ځکه چې د ده په ساده ډول نه شي کولای همداسي د crossbar وکړي. پر bar ځوړند باید چی څومره ممکنه وي هڅه وکړئ، هر وخت د مودې زیات شي.

د Latissimus پیاوړتیا

تاسو بايد په منظمه عمودي ترکشن چې imitates ترسره پر bar قطعات. مخکې څنګه په پټه ونيسي پورته زده کړې له هېڅ څخه، تاسو بايد د د بېرته د عضلاتو د پریړیږي تمرينونه سرته ورسوي - د په ځوړ dumbbells مسوده.

منفي تمرینونه

د منفی وباسي تجربه چې په نیول شوي د شا عضلات کار کولو اجازه ورکړي. پر ملاتړ دريځ پوره کړي، د مدافع وکیالنو د کلک ونيسي. سره د ملاتړ د پښې لرې دا ضروري ده، پاتې د مخ په افقي پټه په مخ کې ځړول شوي دي. له مخې د خپل وزن پیل ته لاړ شو، د اعظمي فشار lats. له همدې امله، تاسو بايد د يوه يا دوه مياشتې لږ تر لږه بېرته وروزي. نو تاسو کولای شی عادي تمرینونه پیل کړل. اوس تاسو پوه ته کلک پر له هېڅ څخه په پټه شي چې څنګه د زده کړي. دا د جدي چمتووالي نیسي.

د کشش-up د شمیر زیاتوالی میتودونه

په پایله کې، د عضلاتو د کشش-UPS کې لاس لري د چمتو کولو، د پام وړ پياوړي. تاسو کولای شي په مستقيمه توګه د کشش-UPS ته لاړ. د تمرین دی د یو مهم پرمختګ پرته ترسره، آسانه. د نیول شوي په لومړيو وختونو کې کولای شي سره د مالتړ یو ولسي ټکی ترسره شي، او د مختلفو کومکي عناصر کاروي: تسمه، شاک absorbers.

کله چې تاسو د زده کړې ترڅو په خپله په پوره ارتوالی لږ تر لږه 1-2 ځله ونيسي کړي، پيل ته په لاندې توګه ونډه واخلي. دننه يوه مياشت، هره ورځ، چې په پټه د ټولې ورځې له پاره 1-2 ځله له لسو څخه کړنالرې وباسي. سره موازي، د اوونۍ په ترڅ کې چې تاسو ته اړتيا لري ترڅو د بېرته روزنه ترسره کړي: د مشرانو امسا، deadlift، dumbbell.

اوس چې موږ پوهيږو چې د کلک پر له ځمکې څخه د bar شي چې څنګه د زده کړې، موږ د يو ولاړ پراخ manly ترلاسه کړ بېرته نه. تر ټولو مهمه - مه ټولګي نه خطا او هيله د لومړي ځل لپاره د پایلو ثبت کړي. زياتره توان هم یو ځل ونيسي، د افقي bar، په خپل ځان او د ورزش مايوسه غورځوي. سخت کار، سیستماتیک زده کړو او یو لوی ارمان کولای شي د خپل بدن او سخت کمزوري حل سره افقي bar ملګري کړي.