د چې څنګه د یو لوړ ودې شي معلومات

په کم عمر کې تنکي ځوانان اکثرا تجربه کله چې په د پام وړ ټيټه په پرتله د هغوی د ودې د جوړې ده. او په مساوي دا د هلکانو او نجونو په اړه. که يو ځوان کس دی تر اوسه د 20 کالو په عمر نه پوره، نو نه ځانګړي دليل خپه شي، ځکه چې د بدن تر اوسه په حال جوړه او د د معجزو د ټولو ډولونو سره توان لري. موږ باید یوازې د په کلکه د ځان سره وايي: "زه غواړم چې د لنډی وي!"، يو پلان د کمکیانو لپاره د او له د عمل خبرې پيل کړي.

د تيوري څه

په لومړي سر کې د احصایې وګورو. اوس بالغ نارينه منځنې لوړوالی ګڼل 176 سانتي متره وي، د ښځو لپاره دا 12 سانتي مترو لاندې ده او 164 سانتي معمولا د ماشومانو د دغو ارزښتونو د بلوغ :. هلکان په ترڅ کې د رسېدو - نږدې 13-17 کلونو کې د نجونو - 12-16 . په تېرو څو کلونو کې په دې موده، د ځانګړو تمرینونه ورکړي اعظمي اغېز، او که د هلک د پیل په څه ډول وي چې د يو لوړ ودې، چې د وخت څخه وروسته نه شي مينه وي، نو موږ کولای شو په غاړه واخلي چې د هغه ډېر نېکمرغه و. دا وه په دغو کلونو کې، نو معقوله په "کش" تمرینونه د مطابقت ښيي. څنګه کولای شو چی د لوړو شي که هغه د کرښې پر stepped د هلک د ودې؟ باید په ورته عمل وکړي، که څه هم، البته، په دې صورت کې، د اغېز نه دومره مشهور دی، او وخت او هڅې ضروري ډېر ولګوي.

د بیولوژي قانون

زيات شمېر کارپوهان، چې په اړه څنګه چې د يو لوړ ودې، لومړی د سم خواړه په اړه ټول معلومات خبرې اترې شي د يوې پوښتنې په ځواب. په حقيقت کې، دا د اوږدې مودې د خپل بدن تمرینونه لوګي لپاره ممکنه ده، خو که د بدن د پروتين لري، د سوال د هغه څه به غضروف او هډوکو جوړ راپورته؟ لکه څنګه چې جوته ده، چې دا په لبنيات، کب، هګۍ، غوښه موندل کېږي. له همدې امله، که يو ځوان کس چې څنګه د په لومړي ځای کې د يو لوړ ودې شي د يوې پوښتنې پوښتي سپارښتنه کولای شي چې له سبزيجاتوڅخه لاس واخلي. دا حقيقت چې په دانه لرونکی او نورو نباتاتو د سرچينې د پروتين، که څه هم موجود وي، خو د يوه اورګانيزم د پرمختګ لپاره مناسب نه دی ځکه چې دا ناقص، يعنې د دا د اهم امينو اسيدونو نه لري. تاسو هم باید روغ وڅاري خوب (لږ تر لږه 8 ساعته)، او یو څو ساعته مخکې تاسو ته په غاړې ته ولاړ شي، نه شي کولای خواږه وخورئ، ځکه چې دوی د تولید منع ودې هورمون (HGH).

تمرینونه

1. نيغه ودريږي او خپل سر پورته ستاسو د وسلو کش. په دې صورت کې د ګوتو ته بايد د کلا concatenated شي او د خرما بدل outwards. په داسې حال کې د تنفس په، وشمېرل راکاږي، او بیا وباسی ته پونده ولویده. د تکرارېدې شمېر - 20.
2. په پټه يو څه Hùng. دا په زړه پورې د يوه دولس ځله ونيسي، خو که تاسو نشی کولای، تاسو کولای شي په ساده توګه د پوړ اړوي قطعات جوړوي.
3. پښو ته د اوږو څخه پراخه ځای. په فرش ستاسو د ارغوی او د پوړ د اوږو او سينه کش، په توګه که تاسو سره ستاسو د ګوتو کړي. وروسته له هغه، کش کړي او 14 نور ځله تکرار کړي.
4. ولاړ د خپل زنګانه یو، په فرش ستا پښه کړي. د پرمختګ د امکان تر حده د نورو پښه وباسي او ځان ډاډه کړئ چې د وسولوي شو اشاره کړي. اوس ته په لاس او سینه دا راکاږي. 10 تکرار وروسته، د سرعت بدلون او یو درځن لمنو کړي.
5. ښکته په فرش خيټه دروغ، ستاسو د بدن په اوږدو کې د خپل د وسلو کش او د شاخي پښې واخلي. کوږ په توګه تر اوسه بېرته تر ژره. ارام، په فرش بېرته تر لاسه کړي او 7 نور تکرار.
6. بهر ته په غاړې پروت ستاسو د بېرته تګ پر مهال، د وسلو او د پوړ يې کړي. بيا، ستاسو په ګونډو، پورته کوږ او د حق يې راکاږي. دوی په ورته وخت کې هڅه وکړئ کش او پر فرش. Back او د حوصلې په دې تمرین خپل لوري بدل شوي دي. د مخالف (چپ) لاس، اوږه تېغه او پوړ کولای شليدو نه! ستا پښې کوږ او مرکز ته يې ته ستون شي. اوس چې د چپ هم هماغسې وي. د تکرارېدې ټول شمېر - 20.
7. په فرش ناست دي او د جرابې وباسي ځانونه. په ورته پښې بايد په ګډه فشار راوړی شي. خپل لاسونه پورته جرابې تر لاسه هڅه وکړئ او تندی د زنګانه لمس کړي. Straightening کړ، 14 ډېر ځله تکرار کړي.
8. پراته ستاسو د بېرته تګ پر مهال، ستاسو د ولسي بېرته لاندې ستاسو په لاس راوړي. د پوړ څخه د پښې جاروکړي او د پوړ سر د پښو ګوتې لمس کړي. په ورته وخت کې لاسونه سره مرسته د حوصلې ریندي لوړه ده. په افراطي ټکی ته ځنډ او کور ته راشه. 6 تکرارېدې د کمکیانو لپاره.
9. ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ او د پښو او لاسونو پورته وباسي (يې صافه!). شمېرنه دیرشو، هوارولو پښې ولړزوي او د مقام د پیل ته ستون شي.

اوس، وروسته د کسب د زده کړې تاسو څنګه د یو لوړ ودې شي، دا د عمل پيل وخت. موږ ډاډمن يو چې nastoychivostost او نظم په ډگرکې د ارادې ځواک، ډاډمن ته د پام وړ پایلې ورکړي وي.