د کور ګام ماشین: هغه څه چې د عضلاتو د ډلو کې کار کوي؟

د کور د استعمال cardio ډلې د تجهیزاتو نوعه، چې د ښځو د بدن د ډېرو ستونزمنو سیمو کې کاروي وړاندې کوي. د دغو ساده د steppers تش په نامه دي. دوی یو ساده آله لري، له دې امله ټولګي کولای شي د مسلکي له مرستې پرته ترسره شوي دي. په لپاره د نل په عين وخت سیمیولیټر کولای شي د مختلفو نسخې لري، چې د هر ده سره د ځینو د عضلاتو د ډلو د کار د ښه انتخاب.

د سیمیولیټر څنګه؟

په عامو اصطلاحاتو سره، د سیمیولیټر دی stepper ګام، خو د خپلو فعالیتونو د ماهیت له خوا کولای شي چې د يوې وسيلې په منسوب شي ایروبیک workouts. د تمرين په ترڅ کې د کارونکي د په یوه ځانګړی ریتم د غورځنګ د ورته ډول د لړۍ تکراروي. په نور د عصري ګام ماشین پرمختللې نسخې سره اضافي وسايلو سمبال او د روزنې د اغیزمنتوب لوړوي. دغه بدلونونو ته handrails، چې اجازه ورکوي چې د تمرين په ترڅ کې د بار د وېشلو تبسم تنظیم او د ټول بدن د لهجه ښه مرسته شامل دي. د هم د سرعت د طريقو تعدیل امکان اجازه بار مختلف، تکيه لري چې د افرادو فزيکي بڼه ده.

د متعارفې stepper له خوا څه عضلات روزل شوي دي؟

کلاسیک stepper کاروي د خوسکي عضلات، شاتخته او ورنونو. په حقیقت کې، د دغو سيمو لپاره د ټولو هدف دي، خو په دې صورت کې چې دوی ته دی ټینګار کوي. برسېره پر دې، دا کیدای شي د مطبوعاتو ياده شي. د ګام ماشین په دې برخه نه په دې شرط د سمونې ټکنالوژۍ د تطبیق د روزنې يو ځانګړي بار لري، خو دا به د روزنې په پروسه کې برخه واخلي. له خوا په لاره کې، د مسلکي لوبغاړي، چې د فعاليت سره د پښې د لوړ بارونه ده وصل، د دغو زونونو د روزنې لپاره steppers کارول. Simulators مرسته عضلات د پياوړتيا، په مطلوب حالت لپاره د ورزش په ساتلو سره. البته، په کور کې د عملیاتي موخو ته نه دي نو هيلو - ميلان لري ترڅو د شاتخته کار وکړي او د ورنونو شامل لپاره د بدن د ښه والي د مطلوبو بڼه راوستلو يې.

د عضلاتو د روزنې د مینی-stepper

د مینی-stepper په عمومي توګه د خپل کلاسيک سیال ورته د اصل له مخې. داسې نمونې هم په تمرين خوسی عضلات او ورنونو ته شاتخته شامل دي. خو دا مهمه ده چې د ځينو توپيرونو پوه شي. په ځانګړې توګه، د تړون ګام ماشین برابروي د شاتخته د کوچنیو عضلاتو د ستر بار. سره دا فیچر، کاروونکو فرصت د پښو د ولسي DoT سیمو کې، تنظیم کرښې او د شکلونه د مختلوف له لارې کار وکړي. له بده مرغه، د مینی-steppers ټولو ته وسپاري نه ځانګړي وسایل لري، له دې امله د کارونکي بايد د هغوی لپاره یو استعمال کړو. د مثال په توګه، تاسو کولی شی چې خپل لاسونه د غاړو لاسونه راکوي او يا په ترڅ کې ګرځي د کمیسیون jerks وڅومرول. زيات شمېر خلک په غلطۍ دې باور دي چې د واړه-steppers دي بشپړ کچه نسخه څخه لږ اغیزمن. خو دا خبره رښتيا نه ده. د فعالیت دی په حقیقت کې د ولسي، خو د هغوی په ډله workouts ګټور او اغيزمن دي.

د مشرانو د عضلاتو د ډلو

يو ځل بيا، په کتو سره د سازونې د stepper کولای شي د کیفیت وي په سینه او بېرته د عضلاتو کار کوي. د نارینه وو لپاره دا ډول روزنې لږ په زړه پورې نه ده، چې دوی ته د مړوندونه triceps پمپ سره مرسته وکړي. په دغو ستونزو د حل به د cardio ګام ماشین مرسته وکړي، سمبال ځانګړي وسلې او handrails. دغه توکي په سینه، بېرته، د حوصلې او د مطبوعاتو د اضافي بار کړي. په یوه تمرین پروګرام جامع روزنې مختلفو عضلات په اعدام پیچلې ده، نو تاسو لومړی باید د پروګرام په اړه فکر کوم او چې د تر ټولو اغیزمنه او وده فاسد کړي اکر سره stepper د عملياتو.

په پښو او د حوصلې د عضلاتو د پیاوړتیا - مه د دغو simulators اصلي موخه په اړه ونه باسو. دا سره د بدن ټيټه برخه Stepper لوړه موثریت څرګندوي معامله ده، او د پياوړتيا له پلوه د مشرانو د عضلاتو ډلو دي د هغه د ثانوي. په بل عبارت، که تاسو غواړئ چې د عضلاتو د عمومي لهجه وساتي، نو د ماشين لپاره د کور ګام سره د دې حق ستونزو، خو د بدن د مشرانو برخه سره د موخې پر کار ښه ده، چې په کې د نورو موډلونو په بڼه د cardio وسايلو ته مخه وکړي.

د عضلاتو د آزموینې د څرخې stepper

په دې صورت کې هم د ولسي عضلات وروزي، خو لکه چې تاسو به د یو مینی-stepper، دا یوه DoT ده. استفاده د څرخې treadmill منځني او کوچني کار څخه gluteal عضلات. په بریالیتوب سره دي داخلي او خارجي ورنونو کارول، او د داسې نمونې ځانګړي تمرینونه ترالسه شي او پر مطبوعاتو يو بار او صدری عضلات تابع دي. لپاره ګام aerobics دا روزونکي شامل دي د له لوري په نوبت شمېر څنګ، د بدن په سبب ګرځي او ستاسو د بطن د عضلاتو ته ورسېدې. د دې کورنۍ د نمونې د ټولګيو د ښځو لپاره چې غواړي نه یوازې د پیاوړتیا او د پښو عضلات لهجه، بلکه د یوه اوخوږو کې ږدم او په غاړو د وازګه بېغمه سپارښتنه دي. يو ځل بيا، د بدن د لومړني دولت نه د وړتیا د سیمیولیټر سرعت کنټرول د الحاقايه تنظیم دوراني خوځښت ترسره وڅېړئ مهمه ده، په توګه شته.

کالوري او لاغری کمول

دا د د cardio د سترو ګټو یو. دوی ته اجازه درکړي چې په ورته وخت کې نارمل فزیکی حالت کالوري سوځوي. وروسته د ټولو، ټکر نه د بل پوښتنه دا ده چې: "ګام ماشین - هغه څه چې عضلات کار کله چې تاسو دا کار واخلي؟" له هغې سره، ګوري په هغو سیمو کې چې دي چې د غوړو د راغونډېدنې تر ټولو حساس فشار - د ورته شاتخته، ورنونه، ږدم او په سیمه کې. برابر غواړي او د منظمې روزنې تمرینونه کولای شی په cellulite پر وړاندې د مبارزې د يوې اغيزمنې وسيلې وي. حقیقت دا دی چې دا ډول تمرینونه له دې مایع اي د برابرولو ښه دوران، په موازي. په پایله کې، د اضافي وازګه کثافاتو تولید، او د پوستکي شي ملایم. البته، د وزن له لاسه لومړنۍ نښې نښانې نه وي ژر تر ژره څرګند، خو د تمرين تر ټولو سالم او خوندي وزن له لاسه میتود بلل کیږی.

د steppers کارن کتنې

steppers په اړه نظرونه په عمومي توګه د بیان د عضلاتو ډلو موثریت ثابت کړي. د ښځو چه په صداقت د لارښوونې تعقیب، ياد ولرئ چې په لومړي میاشتو کولای شي چې د 5-6 کيلو ګرامه پورې له لاسه ورکړي. په ورنونو د حجم د ده له خوا د 6-7 سانتي مترو کم. البته، ټول په انفرادي توګه، خو د یوه ځانګړي اغېز د شتون په ټولو سره د منظمو ټولګي مشاهده کړي. د یادونې وړ ده چې د مصرف او د بدیل تجهیزاتو، چې سیالې ګام ماشین په پرتله یو. په دې برخه کې کتنې هم د stepper ملاتړ دی، لکه څنګه چې پورته کم ځای ونیسي او د نامتو treadmills څخه لږ لګښت ولري. بله خبره دا ده چې د نمونې دي توپير لري. د مثال په توګه، په اندازه د بيضوي بدلونونو په پرتله ورته تعقیبوي، او د مینی ځينې نسخې او نه شي کولای د کټ لاندې پټ شي.

پایلې

بوختياوو stepper عضلات ده د فزیکی حالت د لوړولو په وسيله يوازې د يو، په بڼه او د ښې روغتيا وساتي. که څه هم، غوره نتیجه یوازې له مخې د موخو په ترلاسه کولو د یوه کوټلي چلند د حالت د ترلاسه کېدای شي. په ځانګړې توګه، ګام ماشین ښه پايلې ښيي، که په موازي توګه سره د زده کړو د يوه رژيم تعقيب او یوه رغنده ژوند وساتي. په دې صورت کې د وزن د مطلوبه بڼه د ترالسه کولو او له لاسه سربېره به ترسره شي او د داخلي ارګانونو د مخنیوي دندو. دا اصلا د زړه او رګونو د سيستم ته اشاره کوي، لپاره ښه دليل steppers په cardio ډله کې شامل دي. په ورته وخت کې، د سیمیولیټر ښايي د بیرته یوازې وسیله نه وي. لږ تر لږه، دا باید په توګه د عمومي لهجه د ساتلو د يوې وسيلې په پام کې ونيول شي، خو د جدي روغتيايي ستونزو د حل لپاره، دا باید یوازې د یوه بشپړونکي وکارول شي. او تر ټولو مهم - دا یو انتخاب د روزنې د پروګرام ځانګړې موضوع لپاره مناسبه ده. Steppers معمولا راغلي بشپړ سره د روزنې په عرابو، نو ته به یو خاص استاد استخدام لپاره د روزنې د اړتیا نه ده.