ټول فاسد رژیم: تعریف، فيچرونه، ځانګړنو، او سپارښتنې

کله چې په دوامداره motoring جوړ هر طبي بيارغاونې بهير اغېزمن دی، د ورځې په ترڅ کې د ناروغ د فعالیت د مختلفو ډولونو د مطلوب استعمال لپاره برابروي.

د طريقو څه دي؟

که دا یو روغتون، دا ضروري ته د روغتون تر منځ توپیر دی - د رژيم پر مهال کیدای شي په کټ کې (چې، په خپل وار، هلته ده یوه سخته او سپکو) او polupostelnym وي (چې دا کیدای شي یو وارډ يا وړيا)، او د بل ډول طبي جوړول. وروستنۍ روغتيايي مرکزونو، ډيسپنسران، پاتې نور کورونه شامل دي. فاسد کړي، فاسد، د الرښودنې یا د الرښودنې - کله شته، تاسو به د غوراوي اکر يو سره مخامخ کيږي.

به په يو چاره څه ورکړل شي، چې دا پرېکړه په انفرادي بنسټ دی او د تاسو د عمومي دولت پورې اړوند د يو ناروغ، trenirovannostju، د جمیل صبر، کرکټر د دې ناروغۍ.

موږ ته د هغوۍ ته لاړ

د مثال په توګه، راځئ په هغه څه ومنل چې زموږ په داخلي لاس مسافرینو وړاندې وګوري. راځئ چې وايي، موږ باید د د قفقاز د کانونو د اوبو پورې د روغتيايي مرکزونو یو پاته شي. د غوراوي څه و؟

ټول فاسد رژیم - یو چې ډیر لږ فزيکي فعاليت له خوا ځانګړتياوو څخه دي. د دې معنی - د انګیزو په حروف تعداد، د دواړو جسمي او رواني ډول محدود کړي.

ناروغ بايد د يو مثبت طبیعت رواني احساساتي مزاج جوړ شي. د دې معنی - د همبستګۍ ګوند د ځانګړو شرايطو د بشري اورګانيزم تطابق د ښه. په ځانګړې توګه د زړه او د وينې رګونه.

د ناروغانو ته چې د زړه او رګونو د سيستم په اړه جدي عضوي ټپونه، د منځلارو د شدت او یا نابشپړ وقتونه نورو سيمو کې د ناروغيو لري هغه دا وټاکي. او که د ناروغۍ د attenuation حاد پړاو دی.

استراحت او ډیر وخت ته ارام

په دې صورت کې اکر فاسد کړي په د د فعاليت د پړاوونو سره د فزیکي فعالیت سره تړلي پاتې انټروال کمي تسلط لري. د نومول طبي کړنلارو هر وروسته اجباري ټاکل استراحت، خوب، يا لږ تر لږه د ناروغ ارام او د ماسپښين په وي.

د حفظ الصحې د جمناستيک او تمرینونه د سهار په تنظیم، په ډلو سره یو کوچنی بار (د 40-50٪ موټور تراکم او د په پرتله 10-12 نه دقیقو یوه موده) کې ساتل کیږي. په وړو ډلو او يا په انفرادي توګه د جمناستيک ده ترسره شي. دا له 20-25 دقیقو، د موټور د تراکم 40-60٪ دوام کوي.

دا په هره ورځ د مزل په ترڅ کې یو ځل یا دوه ځله کوچنۍ دوزه سپارښتنه. اراضي بايد ساده وي، سره د یو آرام توپوګرافي، د هر لاره اوږدوالی - د 0.5 څخه تر 1.5 کیلومتره. د اعاده ځواک therebetween وقفه باید لږ تر لږه یو یا دوه ساعت وي. د نورو په ترڅ کې باید د تنفس تمرینونه هوارې شي.

په عمومي توګه، تاسو کولای شي حرکت؟

د خوځښت کچه باید د ناروغ لکه چې ذاتي خوځنده مخيزه شي. برسېره پر دې، هغه سپارښتنه خپلواکه بدني روزنه 3-4 ځله هره ورځ د 5-7 دقيقې عملي. په ښه روغتیا د ناروغ کولای شي چې له یوه کوچنۍ بار (لکه croquet، يا توپ کوڅې) د نيم ساعت لپاره ولوبوي وس درلود.

نور اکرونه هغوۍ (ته راجع او اورګاډي-اورګاډي shchadjashche) دي خوا په سره د فزيکي فعاليت د ازموینې په پرتله ښه. د هغوی دنده - د د اورګانيزم تطابقي ظرفیت پراخ کړي. په دغه لیکنه کې به موږ د رژیم دا ډول د بڼې په واوسيږي نه.

څه به له زده کوونکو او کارکوونکو پېښ

راځئ چې واک ته د سپما اکر ته راشي او وګوري چې څه ده د انسان د بدن د بیرته (بالغ او یا د زده کوونکو) کې د صنعتي فعالیتونو او یا هم د مطالعې د شرايطو په صورت کې چې د دغه مفکورې پانګونه کړې ده. وروسته د ټولو، نه هر وخت د يوه ډاکټر موږ ته د چاره استوي!

د د د د ناروغيو اکثریت وروسته خپرونه، او همدارنګه د امیندوارو ښځو (دوی ته د رڼا د کار سپارل دي) واغوندی. په اجباري زده کوونکي بايد د حادې تنفسي ناروغۍ او يا نورو ناروغيو اخته وروسته ولیدل شي.

په یوه ارګان وروسته، د مثال په توګه د نرم چلند، د تنفسي ناروغيو څه ده؟ د کلینیک په اساس د کوم د لاندې اقدامات دي چې د قدرت د سپما اکر سند یې خپور کړی.

د روزنيزو غونډو، دواړه په کور او په ښوونځي کې باید په خپل وخت محدود وي. د اونۍ څو (درې تر څلورو) محصل دی څخه د بهرو فعالیتونو ټاکلي ډولونه، لکه ښونځی او اسانتیاوې، electives او د غزول سفرونو د پاکولو معاف دي.

بل څه دا په دې مانا نرم زده اکر

مور او پلار بايد ډاډه کړئ چې د ماشوم هر ورځ ده تر خيمو لاندې په د ورځې درې ساعته، لومړني ښوونځي زده کوونکي بايد په ماسپښين کې لږ تر لږه يو ساعت او يو نيم مياشت په يو قطار خوب، ښوونځي وروسته،.

د ماشومانو د یوه یا دوه اونۍ لپاره له په ښوونځي ورکشاپ د کار په ټولګيو کې خوشې کړي، بدني روزنې - په ورته وخت کې، د ټولو ورزشي او نورو فعالیتونو، اشاره فزیکي فعالیت زیات (د بيلګې په توګه، روان).

ډېر په دې سمارټ او لوړ بار هرکلی کوو، نو له سياليو او سياليو باید انتظار.

د ډاکټر رول څه دی؟

په يو داسې مسلکي انستيتوت روغتیايي کارکوونکی باید په زده کوونکو ناروغۍ له امله چې د بيارغاونې بهير په ترڅ کې وڅارل شي. په ګډه سره د معلمی کارکوونکو او مور او پلار، د ډاکټر غوره کسان او یا نورو اقداماتو د نرم چلند په انفرادي توګه د هر ماشوم په چوکاټ کې. دا په خاصه توګه د هغو کسانو لپاره چې په یوه ښوونځي کال سارس سخت او يا ناروغ 2-3 څخه زيات ځله اوښتې ریښتیني.

موږ د ماشومانو پاملرنه

ځوان زده کوونکو فاسد کړي د نن ورځې اکر او مطالعې د ناروغۍ له امله 4 یا 5 اونيو لپاره وټاکل شو، د لوړ ښوونځي زده کوونکو - 3-4 اونیو. دا ماشومان دي ښوونکو باید هڅه وکړي چې د دوه ګوني او بیرته وروسته په لومړۍ اونۍ کې د تیر لوست څخه د آزادۍ، د مه د بورډ ته ځواب سبب نه.

د بیرته په لومړۍ اونۍ ده چې د روغتیا د لوړولو او د روغېدو څخه د مخنیوي لپاره تر ټولو مهمه، له دې امله دا ډېره مهمه ده د ماشومانو لپاره د هوا خوند اخلي ډېر وخت لري.

د جمنازيوم د راتګ

اعتراف وکړ چې د د عمومي پرمختیايي تمرینونه بدني روزنې د زده کوونکو د درسونو باید په ډیر نرم حل شي. د تلو او د تنفس تمرینونه د ټولو ډولونو ښودنه. احتياط ته اړتيا ده چې په سرعت، قدرت تمرینونه مراجعه وکړي، د جمیل صبر ته اړتيا لري.

که د رژیم فاسد کړي واټن د تلو او د چلولو اړ دي چې کم شي، د ختلو رسۍ، اکروباتيک او ټول ناڅاپي غورځنګونو - دي ايستل. د لوست باید د زړه ضربان د کنترول لپاره له يو يا دوه دقيقې دوه يا درې وقفې مداخله شي او د ځان د کنټرول د يوه کتابچه د پایلو ثبت کړي.

بل څه باید ترسره شي

موږ بايد په کور کې د سهار د جمناستيک په اړه ونه باسو، په ټولګي کې په تمریناتي درسونه، fizkultminutkah، د کور لوبو متوسطې شدت.

زیاتره وخت ناروغه زده کوونکي بايد په تدريجي ډول د Cross-هېواد سکي روږدي وي، یخ، المبو وهل، د لنډې مودې له پياده.

خو ټول فاسد رژیم باید دلته وساتل شي. بار په پيل کې اړتیا لري چې د د په فزیکي فعال د ماشوم د بدن کمښت محتویات کمې وي او زیات یوازې توګه د ناورین بیرته.