د پروټین کوکيز - روغ د مرغانو

د پروټین بسکټ د پروتين لوی مقدار ولري. دا په کور کې د ساده او د السرسۍ اجزاو څخه چمتو شي، او يا چمتو جوړ واخلي. دا dessert تاسو سره پورته شي کله چې تاسو سفر يا د کار.

پنير او د پروټین

د ډاليو د تیاري د نه ځانګړي Culinary مهارتونو ته اړتيا نه لري. سره چې د هر هغه چا د هغې شکل ګوري سمبال کړي.

د جدي دي چې د اړتیا:

• چکه 5٪ غوړ - 1 پالنه.
• د هګۍ - 2 کمپيوټرونه.
• Whey د پروټین - 100 ګرامه
• Wholegrain اوړو - 100 ګرامه

د پروټین بسکټ نسخه ډېر ژر پخه، برابروي چمتو جوړ 230 کالوري په هر 100 ګرامه.

چمتووالی:

• د هګۍ whisk د يوه ګڼ فوم جوړوي.
• په پنير ولړي دي.
• د پروټین او مخکې sifted اوړو توی.
• خميرهشي د پخوئ کي يونواخت دي.
• Vystelit باندې د پخولو د کاغذ، سره د تیلو د برس نان پاڼه.
• کاشوغه د وړو بسکټ جوړوي.
• په preheated تنور پخوي. د 190 درجو د تودوخې د پخلي په اړه د نیم ساعت وخت نیسي.

د پخلي وروسته، د کوکيز باید پاته شي. دا په فیصلو څخه ډېر خوندور. د د خوند نوعه، د پروټین او اضافی کارولو - vanilla، چاکلېټ، توت.

د پروټین Oatmeal کوکيز

د خوندور او سالم لوښي به د اړتيا د چمتووالي:

• Oat flakes - 150 G
• Whey د پروټین - 100 ګرامه
• د خالصو شیدو - 30 ليتره.
• هګۍ - 1 د ولايتي.
• په لوبغالي کې د نخودو - '80

څنګه پخوي بسکټ پروټین:

1. Oat flakes په يو مخلوط دي په ځمکه.
2. د هګۍ ښه whisk.
3. ټول اجزا دي په ګډه سره یوځای شول او ولړي تر ملایم.
4. تر 190 درجو حرارت تنور.
5. په يوه نان پوستکو کاشوغه کېږدي ته کوکيز جوړوي.

د نيم ساعت لپاره د پخوي، شتون وګوري.

کوکيز ترلاسه يوه خوندوره او ګرانه،. خپل کالورۍ - په هر 100 ګرامه 370 کمیت-.

چاکلېټو dessert

د بدن يا د يو سخت رژيم د وچولو په ترڅ کې تاسو غواړئ چې خپل ځان ته د چاکلېټو سره خوند یو خوندور پروتين بسکټ چلند وکړي. د هغه د پخلي نه څومره وخت نه اخلي او نه ګران اجزاو ته اړتيا لري.

د پیل، د اړتيا وړ محصولات چمتو کړي:

• د ټيټې کچې وازګه پنير - 400 ګرامه
• هګۍ - 2 کمپيوټرونه.
• رایس د اوړو - 2 tbsp. l.
• د تلوسې - 3 tbsp. l.
• Whey پروټين - 60g
• خواږه - د خوند.

د ګټور dessert د چمتو کولو پروسه:

• د هګۍ تر هغه چې يو غليظ ګڼ فوم اضافه خواږه او وهلو.
• پنیر ورزیات کړئ او په بشپړه توګه سره ګډ.
• د پخوئ وچ اجزاو وليکئ او تر ملایم بشپړه خميرهشي.
• د پخولو د پوستکو يوه پاڼه او د سیلیکون پوزی کړي. يو سيپې د وړو بسکټ جوړوي.
• د 180 درجو د تودوخې لپاره په اړه د 20 دقیقو پخوي. لیوالتیا سره toothpick وګورئ.

کوکيز په فیصلو د داوطلبۍ، خوندور او لږ څه دمیوی.

سره candied

Nutritionists مشوره د خپلو monotonous غورنۍ وکړي. د دې هدف لپاره، کوکيز کولای candied او وچې میوې کړي. د پخلي لپاره ضروري اجزا:

• Whey د پروټین - 80 G
• Candied ميوو - 50 G
• وچ زردالو، ممیز، الوبخار - '30
• د هګۍ - 2 کمپيوټرونه.
• ډوډۍ، oat يا وريجو - 3 tbsp. l.
• خواږه - د خوند.

په ځيګر يو پروټين بدلونونه زياته کړه، کولای شي د پروتيني ډوډۍ غني شي، دا ګټور او خوندور.

د داسې خوندور dessert د چمتو کولو بهیر خورا ساده ده:

1. سره د خواږه د سربیره په بشپړه هګۍ Whisk.
2. د وچو توی ګرمې اوبه، او بيا ومينځل.
3. د هګيو اضافه پروتين او اوړو، په دقت سره kneaded.
4. د پخوئ candied او په لکیو کې د وچو مېوو توی. د ټوليزو تر homogeneity طلبانه.
5. د تنور تر 200 درجو شو اوردجهنم کړي.
6. پر يو نان پوستکو او سره د زيتونو تېل smeared دا.
7. قاشغو کوچنۍ کوکيز جوړوي.
8. د 20 دقیقو پخوي.

د پخلي وروسته، د پخولو وخت يخ ښکته ورکړل. دا د کوکيز په فیصلو څخه بهر دمیوی او د داوطلبۍ د ننه.

coconut خوښي

د پروټین سپارښتنه ته د ماسپښين په کوکيز کاروي. دا په پروتين روغ شتمن، اړين لپاره د عضلاتو د ودې او همدارنګه او مغذی. دا ډول کوکيز کولای شي د خواږه او کيکونه یوه غوره عوض.

د دې لپاره چې دا، د لاندې محصولات چمتو کړي:

• سره vanilla خوند پروټین - 100 ګرامه
• رایس د اوړو - 100 ګرامه
• د شيدو د غوړو 1.5٪ - 50 ليتره.
• Coconut - '50
• د هګۍ - 2 کمپيوټرونه.
• خواږه - په غوښتنه.

څنګه پخوي coconut بسکټ پروټین:

• د هګۍ لږ خواږه اضافه او تر foaming ته ماتې ورکړه.
• ټول وچ اجزاو او د شيدو کړئ. چي خميرهشي.
• نیم coconut طلبانه توی.
• د پوستکو د کامبینات او سيپې فورمه بسکټ ډکوي د پاڼه. تاسی کولای شی یو pastry کڅوړه وکاروي.
• سره coconut هر کوکيز وشيندي.
• پاڼه لپاره په اړه د 25 دقیقو په یوه preheated 200 درجو تنور او چنډه کړي.

د لاندی coconut کوکيز وګرځي کچه داوطلبۍ او خوندور. دا یو مزل وکړي او یا د کار کولو، د غرمې ډوډۍ د وقفې پر مهال یو د مرغانو لري.

د پروټین بسکټ دي ورزشکارانو او خلکو چې د بدن هم آهنگی پروا په منځ کې ډېر مشهور دي. دا مرسته کوي چې د خواږه یو زورور شدیدی د مقابلې او له غرمې وروسته د چای په ترڅ کې د خپل اعتصاب د قناعت وړ.