د وزن په کور کې تر ټولو اغيزمنه تاوان

د تحقق لپاره چې تاسو ته د وزن له لاسه ورکړي په وخت کې، تل ناڅاپي راځي: تاسو ته د کابینې د خوښې اوړي جينز سر ضرورياتو ته ځي، او د دوی - اوه، ډارونکی - نه په ملا والئ لري. یا د ساحل په دې فصل کې، پر swimsuit د لومړي لاس رسی مخکې، په هنداره د رقم د ارزونې او پوه شي چې په ژمي کې هیڅ جمنازيوم ته نه ځي. نو بيا تاسو ته په يوه سوک به راټولوي او فيصله وزن له لاسه ورکړي - اوس او ژر تر ژره، او د اصلي خبره - ژر تر ژره. په دغه لیکنه مونږ به خبرې وکړي چې ایا دا په کور کې د امکان تر روژه او اغیزمن د وزن د بايللو او څنګه stroynet پرته د روغتيايي زيان.

د وزن له لاسه فست - افسانه او که حقيقت؟

لکه څومره چې موږ ښايي غواړی، خو د وزن په چټکۍ سره له لاسه ورکړي او په خوندي ده نه بريالي. ناڅاپه د وزن د بايللو - دا تل لپاره زموږ د بدن فشار دی، په ځانګړې توګه کله چې د وزن د کمولو دی له امله د لوږې ترلاسه کړي دي. زموږ د بدن - د ژوند، او زه فکر کوم که دا په یاد دي: اوس نشته د خوړو، لږ غذايي، نو، بيا، چې کله د سخت ځلې دي، به د اړتيا پر راتلونکې د کارولو لپاره غذايي پورته سټاک.

د يوې اوونۍ لپاره په کور کې د اغېزمنتوب د وزن له لاسه کولای شي په یوازې توګه د وزن هم لنډه موده اغیزمن اړوي. له همدې امله، که تاسو پریکړه کړې ترڅو یو شمیر مهم پيښه چې تاسو باید د احزابو په (د واده، د فراغت، عکس ښاخ) وګورو ستاسو د رژيم محدود کړي، نو ښايي چې تاسو او د وزن د ضرب الاجل له خوا له لاسه ورکړي، خو په هغه ورځ که سمدلاسه وروسته به هلته د پخوا پیل ، د بدن به ډېر ژر بېرته د خپل ټول وزن غلا شوي دي.

کیدای شي دا مانا ده چې موږ باید له دوی سره څه ته نه ورکوي او د؟ البته نه. که په کور کې د اغیزمن وزن له لاسه غيبي پایلې تمه نه لري، د دې اونۍ کې دا ممکنه ده دغه رقم ته کش کول او د روغتیا د بهرنیو چارو وزارت، چې دا به له شکه ستاسو په بڼه منعکس شي جوړ کړي. د دغو تخنيکونو ټول په ښه ډول معلوم: کې د فعالیت زیاتولو، د ښه - په هر حالت کې نه پرې - خواړه، پيغلې د خوب. د اوږد مهاله پایلې دا مهمه ده چې د خپل ژوند د بدلون شي هره ورځ نورم - که ستاسو د ټولو لاسته راوړنې به نوځکه یې راشي. لاندې موږ د ډېرو اغيزمنو لارو ته په کور کې د وزن له لاسه خبرې وکړي.

نور د ترافيکو فعاليت په توګه د وزن له لاسه ښه لاره ده

که تاسو غواړئ چې د وزن له لاسه ورکړي، خو هيڅ ده چې ستاسو په ژوند کې بدلون ځي، نو، له بده مرغه، د احزابو په شکل او به شونې نه تاسو ته په پایله کې پاتې شي. ومنه دا حقیقت چې د وزن په چټکۍ سره او په اغیزمنه توګه په کور کې له لاسه - يوازې په کور کې، په یوه نوي فعاليت پرته - شونې نه ده. د متل په یاد - په موخه شي هغه کس هيڅکله هم، به وکړم چې هيڅکله نه مخکې ترسره. د دې لپاره چې اقتصادي پالیسو او د احزابو شي، دا ضروري اړه SOFA او تلويزيون هېر دی.

حتمي نه په فوري ډول د جمنازيوم یا aerobics بيړه او ستومانتیا کې بوخت دي د novice عالقمندان کوي خوږ. سره د ورزش ستاسو پېژندګلوي باید په ځانګړې توګه په داسې حالاتو کې چې تاسو ته اړتيا لري چې په یوه اونۍ کې د واده مخکې د وزن له لاسه ملایم او تدریجي وي. که تاسو په يوه اونۍ مخکې لري د واده به سخت ښکیل مخ وړي او نه د ځواکونو محاسبه، دا خطر شته چې د جشن به ونه شي کولای چې په عضلاتو ځنډول پېل د عضلاتو soreness څخه حرکت شته.

په بدن کی د حالت د لومړي بدلون اغېز درلود، په ساده زیات پرمختګ د تلو. د وتون د پراورګاډی یا بس يو دريد مخکې، د زينه ده او escalator له پامه، د روان وخت پيدا کړي. په منظمه توګه د تلو به نه يوازې په کور کې د وزن د بايللو اغیزمن پښه سبب، پرته له دې چې کوټې ته ځي، خو د complexion او د پوستکي څخه د تازه هوا د معروض هم ښه شي. البته، د غوره لارو غوره، چې د ترافيکو لږه هم ده، شتون لري د سمسورتيا او فضا ډېر.

جزئي رژيم: په اونۍ کې او یا د ټول عمر لپاره په غذايي رژيم بدلون

دوهم شرط د يوه نرۍ رقم ترلاسه لپاره - د روغ او بشپړ خواړه. يو شي د ګمراهۍ واخلي او په جمنازيوم کې ښکېل شي، خو که تاسو د بوختياوو وروسته کور ته راشه او د dessert یو وخت، shawarma او کيک ښوروا خوري، ستاسو هڅې به په چټي مصرف له لاسه شي.

د دې لپاره چې په ښه بڼه پاتې شي، تاسو بايد د خپل رژيم د پام وړ کتنه. دا بايد په ښه توګه متوازن، خو له حده زیات نه وي. مونږ یوځل بیا د سم خواړه د اساساتو په یاد:

• نور سابه او ميوې.
• لږ نشايسته خواړه او خواږه. تاسو غواړئ چې په یوه اونۍ کې د وزن له لاسه ورکوي؟ له منځه وړل د خوږ، ډوډۍ او شرینی د غذا څخه - او د مخه په درې ورځو کې به تاسو ته ډير اسانه احساس کوي.
• لږ "تش" خواړه - چپس او کلچی به تاسو ته یو د غذايي پيليدو اندازه ورکړي او يواځې د معدې په کې ترسره شي.
• ډاډه اوسئ چې د سباناری - وختونه په موږ ته د خپل ځان د خوراک لپاره څه لاس ته راوړي د سهار سخت دی. خو دا حالت په آسانی سره سره په راتلونکو لست توکی ترسره.
• د لوی ډوډۍ پرېږدي - ناوخته د شپې لوی ډوډۍ نه یوازې ستاسو د رقم د حجم، خو هم يو خوب څخه سرغړونه ده. بشپړ شپه د یو دروند د شپې د ډوډۍ وروسته خوب به بریالي نشي، ځکه چې د بدن نه پوهيږي، چې څه وکړم: ايا د خوړو د هضم ته، او یا د پرکالیدنې هيلې سره او د ټولو پروسو ورو شي. د بدن به د دوهم انتخاب غوره کړي او دا به د سهار د خوړو په هضم او ستاسو د ټولو ډوډۍ شپه به یوازې ستاسو د معدې دروغ ومنل شي. نه کوښښ وکړئ ترڅو چي د شپې له خوا څه وخوري، او تاسو به پوه شي چې تاسو به په سهار کې څومره ښه احساس کوي. د په کور کې د وزن اغیزمن ضايعه ده باید!

ډول نه په اړه د خوړو د فکر

البته، يوه ورځ د پام وړ بدلون په غذايي رژيم ناشونی دی. که تاسو هره ورځ استعمال سره د قهوې کيکونه یا شرینی خوري، او بيا ناڅاپه يې انکار، نو تاسو به د پام وړ فشار تجربه. معمولا د زما په سر په کېکاږلو سره یو سخت رژيم او يوازې هغه څه کوي چې د خوراکي توکو ته راستانه شوي دي. ښه، نو تاسو کولی شی له خوا د بل څه ته اړول شوې وي: نه هيڅ چې دوی وايي، چې کله يو کس په مينه کې ولويږي، له السه ورکوي اشتها. تاسو حتمي ته اړتيا نه په مينه کې سقوط - یوازې د کار، سفر، د نوي ټولګي ته واړوي. تاسو څه ته اړتیا لري چې خپل تفریحي وخت اشغال او د يوه نوي تجربه تر لاسه کړی.

خو که څه هم تاسو د خپل احساسات او افکار یو نوی Clue وموندل شول او ستاسو اشتها له لاسه مه ترسره نه لرې سره د اعتصاب. ستاسو د رژيم بايد د خپل بدن پر ځای وساتي دا کمزوری کړي.

وزن له لاسه ورکول - یو مناسبت سره د ورزش او ملګرتيا

که تاسو غواړی چې د يو ښه شکل جوړ کړې شي د خپل د وياړ سرچينه ثابت، تاسو کولای نه پرته ورزش کوي. که تاسو نه غواړم چې د جمنازيوم یا فټنس مرکز ته لاړ شم، نو، د کورس، چې تاسو کولای شي په کور کې تمرين. که څه هم، په کور کې د روزنې د اغیزمنتوب زیاتره کله چې د يو فټنس کلپ یو ګډون اخلي په پرتله ډېره ټيټه ده. که موږ لپاره څه پیسې ورکوي، نو موږ د دې واخلي ډیر نږدې. د ګډون به تاسو ته وهڅوي چې ټولګي او "کار" رانيولواو واخلي.

ترڅنګ، آن که تاسو اوس هم غواړي چې په کور کې، تاسو باید د څو درسونو لپاره د استعمال مناسب تخنيک په خاطر یو ښه روزونکی څخه واخلي. ناسم تمرینونه اکثرا په پرتله ښه زيات زيان رسوي. دا یوازې وروسته د موندلو څخه د ټولو نازکیو - څومره اغیزمن تمریناتو ته په کور کې ستاسو لپاره د وزن شخصا له لاسه ورکړي، د ټاکل تمرینونه لیاقت، لکه چې تاسو ته د کړنالرې ترسره، کله چې يوه ښه تړون ته اړتیا - تاسو په مستقيمه توګه د عمل وړاندې لاړ شي.

لاغری اړتيا پر cardio باندې تمرکز وکړي. ستاسو دنده - د زړه ضربان چټکتیا او په وينه کې د اکسيجن عرضه زیاتوالی، چې په خپل وار به وازګه تاوان سبب برابر کړي. دا ډول بارونه شامل دي په ميدانونو، عنعنه د تلو، په ځانګړي ډول په غونډۍ اراضي، سره تمرین bikes، treadmills او steppers (سیمیولیټر چې يوه زينه simulates)، نڅا، aerobics، فعال تمرینونه، له ځانګړنو چلول، د یخ چلول او ځغلونې کار - هر څه چې کوي خپل د زړه په چټکۍ سره ماتې ورکړه.

لږ تر لږه نیم ساعت - - خو exhausting نه کمزورتيا بشپړ ستاسو workouts باید په کافي اندازه اوږده وي. دا تل مهمه ده چې په وخت د مخه ده، که نه نو تاسو به ونه شي کولای چې د خپل ځان فشار راوړي ترڅو د بل تمرین ته ولاړ شي. ستاسو د بدن لري استهلاک حد، نو په هر ټولګي لري چې پوه شي کله چې ته ودروي.

د اونۍ کې workouts شمېر - 2-3، سره وخت - 3-4. - نڅا، د دوو ورځو - د لامبو، او د اونۍ په - په خط چلول او په اونۍ کې دوه ورځې: د بار توپير واخلئ. نو ستاسو د عضلاتو به وده پیچلې، ميتابوليزم - د چټک، او د شکل - ته د څېړونکو بڼه خپلوي.

د اغېزمنتوب د تمریناتو ته په کور کې د وزن له لاسه ورکړي

که تاسو مخکې يوه مهمه پيښه، چې په هغه څه چې هوښيار او په زړه پورې ښکاري ضروري وه لږ وخت لري، تاسو کولای شی تر خپل ميتابوليزم وسوځي، د ورځنيو فعاليتونو زياته کړه يوه آسانه تمریناتي او د تمرينونو د يو څو.

عادت د سهار سره اخلي خپل الزام اصل لپاره پيل کړي. دا به ستاسو د بدن د vivacity تور ورکړي او دا به د په بدن کې د ټولو پروسو ته یو ښه کتلست وي. که تاسو کولای شی - په یو پارک او عامه باغ څخه بهر ته ولاړ شي. حسابول باید پيچلې نه شي - دا د "پیل-up" د اورګانيزم، د راوستلو دا کار حالت. د خوارکی بندونه، وباسي، د ښوونځيو د بدني روزنې د تمرین په یاد. A big جمع - اخلي وروسته تاسو به غواړي د سهار د چای لري.

د اخلي سربېره، لږ تر لږه نیم ساعت غوره کړه چې په یوه اونۍ کې 2-3 ځلې وکاروي. دا مهمه ده چې د تمرینونه تر څو چې عضلات دي ګرم شوي یو په تمریناتي ټولګه وکړي. هغه څه چې ستاسو په بدن کې د عضلاتو د اعظمي اندازه کاروي - چې د ګنځايونو تمرینونه، نزدي، فشار-UPS، planks ټولګه شامل دي.

د احزابو په شکل په لور روان شئ

د لامبو - د ټولو احتیاط لارو وزن له لاسه یو، په ځانګړې توګه که تاسو په درياب لامبو. که تاسو د درياب ته نژدې ژوند نه کوي - د اوړي په ترڅ کې د حوض يا د سيند ډیره مرسته وکړي چې تاسو ته د احزابو په silhouette ترلاسه کړي.

د حوض يا د سيند په منظمه توګه سفرونه به منعکس ستاسو په شکل شي په پرتله لپاره په کور کې د وزن اغیزمن تاوان تمرین ډیر مهم دي. د ګرځښت کتنې تل خورا مثبت دی: دا د ځان په ښه بڼه وساتي، په ځانګړې توګه که سره د مفصلونو او غړو سيستم د ستونزو د شتون يوه ډېره ښه لار ده.

دا وخت په پای کې ویده

د اغېزمنتوب د وزن له لاسه په کور کې د خوب او wakefulness مناسب اکر د اعاده پرته ناشونی دی. د خوب نورمال سره ستاسو د هارموني همدې عجيبه کار کوي - د عمومي روغتيا ده نندارې او د بدن په لهجه. هیلې سره سم، تاسو غواړئ چې د شپې له خوا خپل کټ ته لاړ شي او په 6-7 له 22-23 خوبه سهار په بشپړه توګه خوب کې. هر انټرنيټ د ويده کیدو کار پايلې ولري: ستړيا، ووب ته د ټولیږی. د لږ تاسو ویده، تاسې به زیاتې ستړي تر لاسه او د خوړنې بلايټ.

څنګه کولای شو چی د خوب عادي حالت، که تاسو ته د نيمې شپې وروسته خپل کټ ته لاړ کارول؟ تاسو کولای شی څو لارو او ترکیب ورله هڅه:

• له معمول څخه مخکې تر لاسه کړي - د ماښام یقینا ستړي، خو دا به د یو لوی فتنه ته د قهوې څښلو او، برعکس، د لا بسترې کې پېچلې وي.
• په بستره او خوب ته دې ورشي او مصرف په ورځ ډیر فعال دی، له دې امله چې په ماښام کې هیڅ مطلب ته غواړي، خو؛
• پرته له يوه ذريعه د بدن غواړي چې په خپل وخت ویده - مه قهوه، چای قوي نه څښي.

کوښښ وکړئ ترڅو بستره خو به یوه ادا کار: له ټلویزیون، کمپيوټر اړوي، جوړ خواته د تليفون (او آن پر دا مباني ژبې اړوي، چې د اغوا نه و چې د انټرنېټ ته لاړ هلته و لا د مخه د کمپلې لاندې پراته د کوټې تتولو او امکان د امکان تر خارښت ټولو سرچينو له منځه يوسي. . په پای کې، په ډير ستونزمن ډول برخه - په زور ځان ته د ارام دا اکثرا، آن پراته په وخت کې، موږ په بستر د پنډوسکې په کذب او له لوري تر څنګ، په روح-searching بوخت اړولو او لعنت ځان -. د تېروتنې او غلطۍ، ځکه چې تاسو د خوب ته ولاړ شي، او په حقیقت کې کولی ته د سوداګرۍ ښکته شي.

د تفريح مهم روح سره کوم چې تاسو ته د بستر ته ولاړ دی. تصور، که څه هم، د ويده کېدو، تاسو د قوت او د انرژۍ د يوه ناپايه سرچینه غوټه شوي دي، نو تاسو له خوبه په سهار کې او د نوي قوت پوره. د کیفیت د "سره ورغوي" یوازې د لاندې د ښه استراحت په حالت کې د بدن په ممکنه ده.

په کور کې اغیزمن لاغری بدن نغاړل

دا طرزالعمل، لکه رانغاړل، نور د سنګاري اغېز راوړي او ډير سست پوستکي. غلط فکر کوي چې د نغاړل کولای د پوستکي لاندې غوړ هماغسې وشول - ستاسو د حجم له امله د اوبو د تبخير کم شی.

خو د اړتیا په صورت کې، چې په سمارټ، کافی وګوري او د وزن له لاسه ته ورسېد. په کور کې، دا د متعارفې فلم او د خوړو او اضافی چې مست د وينې دوران په کارولو سره ترسره شي. له خټې او يا د بوری، شات، پیرودل دسینګار رپوهانو، او حتی د چاکلېټو زیاتره رانغاړل کړې.

دا مهمه ده چې د طرزالعمل په دې ډول نه ناوړه او یاد ولرئ چې له پوستکي حجرو د مینځه والړه د اوبو په توګه په اسانۍ سره کولای شي چې د خوړو او يا مايع د استوګنې په بېرته پر شا تللای. له همدې امله نغاړل ښه توګه د لنډ مهاله اغېز (د یو عکس د څانګو یا د ساحلي یو د لوړیدو په) يوه طرزالعمل ګټه ده، او اوږد مهاله پایلې سره د ورزش او د تغذيې په مرسته ترلاسه شوي دي.

لږ فشار: آیا پر تمرکز نه وزن له لاسه ورکوي

دې،، خو د لږ موږ فکر وزن له لاسه په اړه، د چټک دا موږ ته پېښېږي. بيشکه چې تاسو ته د تعجب په سمندر یوه اونۍ وروسته د خپل شکل، د رخصتۍ د سفر، او ان د یو شمېر په زړه پورې پیښې څنګه په کتابتون کې.

د وزن په کور کې تر ټولو اغيزمنه تاوان همیشه په یوه د منلو او د ځان خوښي فضا ده. د وزن د بايللو پټه خبره نه ده ته د منلو وړ او د څه لپاره دی، همدا اوس زما د بدن سره مینه، او ورو ورو د مطلوب حرکت. ځان Berating د هر د خواږه خوړل، موږ لا د مطلوبه پایله پردي.

د کورنۍ، خپلوانو، دوستانو، د مسلک زده کړې: د دې لپاره نه ده چې د خوراکي توکو او د شمېرنې کالوري تر لاسه يې بند کړ، چې د هغه څه زیات مهم خپل وخت وقف. کله چې د خوړو د ده نه د عبادت موضوع ده او د يو څو د قوت د ساتلو ضرورت کېدو، د يوه سره د شکل ډېرې ستونزې له منځه. دا مانا نه لري چې تاسو به د خوندور خواړه خوند ودروي - يوازې د خوند saturate به د کیک یوه کوچنۍ ټوټه، نه د هغې نيمايي پاتې دي.