د مګنیزیم نشتوالی: نښی، لاملونه، درملنه. د میګنیشیم او پوټاشیم نشتوالی په بدن کې

میګنیشیم د انسانانو لپاره د 12 مهم مهم ټکي عناصر دي. په بدن کې د میګنیشیم نشتوالی: نښی، درملنه، مخنیوي - دا او زه غواړم چې خبرې وکړم.

د میګنیشیم په اړه

د انسان بدن تقریبا 50-70 ګرام میګنیشیم لري. په عمومی توګه دا په هډوکي (تقریبا 60٪)، او همدارنګه د مایع منځنۍ، عضلات او نرم نسجونه دي. دا باید وویل شي چې د میګنیشیم لوړ شدت د زړه او دماغ په حجرو کې. دا عنصر هم ډیزاین شوی چې د اعصابو سیسټم آرام کړي، توازن تنظیم کړي او بدن د آرامۍ سره چمتو کړي.

لاملونه

په پیل کې، زه غواړم په پام کې ونیسم چې ولې د مګنییمیم کمښت ممکن شي) نښې نښانې به وروسته په پام کې ونیول شي (. نو، د خسارې دلیلونه معمولا لاندې دي:

1. بېلابېل ناروغۍ (د مثال په توګه، د شکر ناروغۍ یا د ګرویډي ناروغۍ).
2. د جین وړاندیز (میثاق).
3. د ځینې درملنې اخیستل) د بیلګې په ډول، ډایریککس (.

دا د درملو ساحه پورې اړوند ټول علتونه دي. په هرصورت، کورنۍ فکتورونه هم په بدن کې د میګینیمیم کمښت سبب ګرځي:

1. سخت کار، فزیکي فعالیت.
2. تنګونه، اعصابونه.
3. د لوړ تودوخې درجې سره انساني چلند. دا د کار شرایط او یا د سونا لپاره شوق کولی شي.
4. د امیندوارۍ او شیدې ورکولو په وخت کې، میندې اکثرا د میګنیشیم کمښت څخه رنځیږي.
5. ښه، او د دې هیواد مشرتابه کولی شي د قافله یا الکولي لپاره خورا پیاوړي وي.

بریښنا رسه

ښه، او، د میګنیشیم او پوټاشیم کموالی ته په بدن کې د خوار ځواکۍ سبب کیدی شي. دلته دوه مهمې شیبې دي:

1. د خواړو ساده کول د بدن معمول فعالیت لپاره اړین میګنیشیم پوره نه کوي. اوس دا په ځانګړي ډول اړونده شوي، ځکه چې د ځینې خاص کیمیاوي موادو کارول دا نبات له دې ټیسس عنصر څخه د خاورې څخه جذبوي.
2. د میګنیشیم بدن جذب کولی شي که چیرې شخص د کلسیم او فاسفورس ډیر زیات وزن ولري) هغه خلک چې ډیری وختونه د خوړو خواړه خوري (متاثره کیږي).

لومړی نښه

په بدن کې د میګنیمیم نشتوالی لومړی نښه څه ده؟ له دې امله، ډاکټران دوه لاندیني توکي توپیر کوي:

1. پریسستیکیا که په ساده ژبه خبرې کولی شي، نو بیا به حساسیت خراب شي (د پایلې په توګه - بې رحمه، تاو کول، خارش). دا د ممکنه "goosebumps" احساس دی چې د پوستکي توب ښکاره کوي لکه سړه کې.
2. ښکاره یا پټ پټ تڼی. دا یو داسې حالت دی چې د قناعت سنډیموم ځانګړتیاوی دی ، او همدارنګه د عضلاتو ترویج زیاتوالی.

علامه 1. عصبي سیسټم

که چیرې یو څوک میګنیشیم نه لري نو دا نښې نښانې په الندې ډول دي: جلدی، بد خوب، اندیښنه او بې ثباتي ډار. او ټول ځکه چې په بدن کې د مایکروپلیکټ نشتوالی له امله هغه عصبي سیسټم دی چې ګومان کیږي. دا د یادونې وړ ده چې د میګنیشیم دوامدار کمښت حتی د ناروغ په حالت کې د اندیښنې وړ حالت رامنځ ته کوي، چې دا د درملنې سره د مبارزې لپاره تقریبا ناشونی دی.

علامه 2. خوب

د مګنیزیم نشتوالی سره څه نور څه توپیر لري؟ نښې نښانې د طبيعي آرامۍ د انسان بدن، د خوب په اړه اندیښنه لري. که چیرې دا کوچني توکي د بدن په داخل کې په ناکافي مقدارونو کې وي:

1. ښايي د خوب سره ستونزې وي. دا کولی شي ساده سرغړونې وي، کله چې یو کس له کوم دليل پرته راځي. یا دا بې خوبۍ کیدی شي.
2. په بدن کې د میګنیشیم د نشتوالي یو مهم شاخص - د خوب څخه وروسته تغذیه. په هرصورت، دا یوازې کار کوي که د انسان خوب پوره وخت و) اصولو: لږ ترلږه 7 ساعته دوام لري خوب (.
3. د میګینیمیم نشتوالی سره، یو شخص تل د خوبونو لرونکی وی.

علامه 3. د زده کولو توان

ولې د میګنیشیم کمښت په ځانګړې توګه د ماشومانو لپاره؟ په دې حالت کې نښې نښانې په لاندې ډول دي: پاملرنه کمه شوې، د حافظې خرابوالي، غیر حاضر ذهنیت. دا دا ده چې ماشوم تقریبا د زده کړې توان پوره کوي. په هرصورت، دا د لویانو سره هم سمون لري. سربېره پردې، سترګې، چټکۍ، اعصاب ټیکان او دوامداره، دوامدار سرغړونې هم مخکی زیاتیږي.

علامه 4. د کاریووزرول سیسټم

په بدن کې د میګنیشیم نشتوالي له امله د ارتباط سیستم سیسټم منفي اغیزه کوي. نښې نښانې په لاندې ډول دي:

1. د زړه بدو سرغړونه. دا یو، ممکن یو سړی ونیسي.
2. فشار فشار ممکن وي. دا کیدای شي وده ومومي او یا هم راټيټ شي.
3. میګنیشیم د کولیسسترول څخه د بدن خورا پیاوړی محافظت دی. او د دې کمښت سره، د پاټسونو او وینې د ډبرو د جوړولو لپاره یو مثبت چاپیریال رامینځ ته شوی، چې کولی شي د وینې رګونه خنډ کړي.

علامه. د عضوي سیسټم

کوم شی په بدن کی د میګنی میډیا نشتوالی اغیزه کولای شی؟ نښې نښانې کولی شي د یو کس عضلات هم اغیزمن کړي.

1. کیدی شي شتون ولري. په خاصه توګه اکثره د خوسکي اختلاطات شتون لري، او همدارنګه د پښو او لاسونو دردونه.
2. اکثر، د عضلاتو ټوټه کول. د ورځې وخت یا د یو شخص فزيکي فشار پرته له دې.
3. همدارنګه، د میګینیمیم کموالي سره، ممکن په عضلاتو کې درد ناڅاپي وي.

علامه 6. د غذایی جراحی پټل

کوم نورې ستونزې کولی شي د میګینیم او پوټاشیم نشتوالي ته لاره پیدا کړي؟ نښې نښانې کیدی شي د انساني معدني جریان په اړه اندیښنه ولري. پدې حالت کې، لاندې نښې نښانې لیدل کیدی شي:

1. د انټرنېټ يا معدې سپاسونه.
2. ډیری نس ناستی (پرته له هغه خوراک څخه چې هغه کس چې پخوا مخکې خواړه وکارول شي) یا قبضه کول.

علامه 7. ښکلا او ظاهری

کوم چې نور د کلسیم او میګنیشیم نشتوالی اغیزمن کیږي؟ پدې حالت کې نښې نښانې کیدای شي د یو کس څرګندونه په پام کې ونیسي:

1. کله چې د میګنیشیم کمښت اکثرا د نازک ناخونو لیدل کیږي.
2. د شیدو ضایع هم ممکن دی.
3. د ورځې وخت څخه پرته، د بدن عمومي کمزوری شتون لري.
4. ښايي د هوا بدلونونو ته حساسیت وي.

پوټاشیم او کلسیم

دا د یادونې وړ ده چې میګنیشیم پخپله قوي یو عنصر نه دی ځکه چې کیدای شي دا لومړی نظر وګورئ. ډیرې ګټې چې هغه د پوټاشیم یا کلسیم سره مینځ ته راځي.

1. میګنیشیم او پوټاشیم. دا دوه عنصرونه په فعاله توګه د کاریوفراسول سیسټم کې ښکیل دي. دوی یو زړه ګری پلس برابروي، د رګونو دیوالونو لوچری ساتي، د atherosclerotic plques وده وده ورکړي او همداسې.
2. میګنیشیم او کلسیم دا دوه عنصرونه د زړه د سیسټم لپاره هم مهم دي. مګر دوی د انسان بدن د عضلاتو سیسټم معمول فعالیت لپاره اړین دي. د کلسیم او میګنیشیم مثالی نسبت 2: 1 دی.

درملنه

موږ پوه شو چې د میګنیمیم نشتوالی (نښی) څه شی دی. د دې حالت درملنه هغه څه دي چې باید ورته وویل شي. نو، دا اړینه ده چې یوازې په ځینو ځانګړو قضیو کې د درملو کارولو ته مخه وکړئ:

1. د شدید لوړ فشار سره.
2. د دوهم ډول په شکر کې.
3. د اسکميک زړه ناروغي
4. اینېس کلیکروسس.
5. اغتیایی.
6. الکول

په دغو ټولو قضیو کې، دا مخدره توکي باید په ځانګړې توګه د ډاکټر لخوا ورکړل شي. په هرصورت، د درملنې سبب کیدی شي د هایپرمونګیسیمیا په څیر د ستونزې رامینځته کړي، چې په بدن کې ډیر مقدار میګنیشیم دی.

مهم ټکی: د میګنیشیم څخه د مخدره موادو د اخیستلو پرمهال، دا اکثرا د ویټامین B6 سره یوځای تنظیم شوی. او ټول ځکه چې غیر منظم میګنیشیم د انسان انسټیټیوټ کې لوړیږي په عموما اخته ندي، نو دا نس ناستی رامنځ ته کولی شي. همدارنګه دا ویټامین د حجرو لپاره د دې ټیسټ عنصر لیږدولو کې هم مرسته کوي.

مخنیوی

په بدن کې د میګینیمیم نشتوالی دلیلونه او د هغه دلیلونو په پام کې نیولو سره، باید د هغو محافظتي اقداماتو په اړه هم خبرې وکړي چې په دې قضیه کې اړونده وي. حتی د میګنیشیم لږ لږ کمښت سره، ممکن د مناسب تغذيې د نشتوالی لپاره ممکن وي. د عادي غذا سره، د میګینیمیم ورځنۍ نوره 200-400 ګرامه ده. ځینې وختونه په محاسبه کې ساینس پوهان لاندې فارمول ورکوي: د 1 کیلوګرام وزن لپاره، دا اړینه ده چې د 4 ملی ګرام میګنیشیم خواړه وخوري. د میګینیمیم ډیری ورځنی اجازه ورکول کیدونکي شخص لپاره 800 میګاواټه ده.

د محصولاتو په اړه

په کوم خوراک کې دا مهم مایکروفینټ دی؟

1. وربشې او غوښې او همدارنګه غله جات.
2. مچھلی: د کوډ، سمندر بحاس، کارپ، فلونر، هیلبوت، مکرر، هیري، شربت.
3. سبزیجات: میوه، لوبیا، سپین ګومان، د لمر ګلان تخمونه.
4. ميوه: ليمان، مڼې، انځر، کيلي، انګورو، زردالو.
5. مغز لرونکی بادام دي.
6. دود او کوټی پنیر.