روغتیا, ناروغۍ او شرایط
په کور کې د نښتو وروسته بیا رژیم جمناسټیسټس
وروسته له هغه چې بدن د سټیچ څخه مخامخ شوی، د بدن ځینې برخې فعالیت کوي. د عضلاتو نسج کې خورا زیات تاوان د مقاومت سبب ګرځي کله چې د متحد کولو هڅه وکړي او لاس یې بند کړي. د فزیکي استحکام جمناسټیسټس وروسته، د پیچلو مشقونو په شمول، به اړتیا وي. دا درملنه په خپلو کورونو کې د خپلوانو یا خپل ځان په مرسته ترسره کیدی شي.
د تمرین هدفونه
جمناسټیسټ د سټیټ وروسته وروسته د بدن ټول موقیف وړتیاوې بیرته راټولیږي، د ساده رقابت څخه لاس ته د رقص په جریان کې د پیروټونو پیچلولو ته لاس رسی. اکثرا دا امکان نلري چې وړتیاوې بشپړ کړي، مګر، د ډیرو هڅو سره، دا ممکن وي چې دا ناروغ به د ژوند لپاره اړین فعالیتونه ترسره کړي.
د بیارغونې شرایط ممکن په یوه کال کې محدود وي، مګر په واقعیت کې بیا رغونه د خپل پاتې پاتې ژوند لپاره پاتې کیږي. جمناسټیسټ باید په کور کې د ګنډلو وروسته باید په منظمه توګه ترسره شي - په لومړي میاشتو کې د خپلوانو په مرسته او په خپلواک ډول د وړتیا بیرته راستنېدو پورې دقیق حرکتونو ته.
تاسو څه ته اړتیا لرئ؟
جمناسټیسټ د سټیچ وروسته وروسته د الندې موخو لپاره ډیزاین شوی:
- د پخوانیو لاسته راغلو مهارتونو او وړتیاوو بیا رغول د پیچلو حرکتونو ترسره کولو لپاره.
- د وینو وینې ډیرې شدیدې کړي، کوم چې د ټول ژوندي موجودیت په غوره توګه اغیزه کوي؛
- د لیمفایک سیسټم نورمال کړئ
- د بیا رغونې موده لنډ کړئ.
د درملنې ټول لیست شوي پایلې په ډاګه شوې، که چیرې هره ورځ په یوه ټکۍ وروسته په ورځني درملنه جمناستیسټ ترسره شي. برسېره پردې، په وسایلو کې د درملو درملنه او درملنه کارول کیږي. که چیرې ناروغ د بیرته راستنېدو لپاره شخصي انګیزه ولري، نو د تمرین اغیزمنتوب به ډیر لوړ وي.
د معالجوي فزیکي روزنې بنسټ د وړ وړ ترتیب پر بنسټ والړ دی. ناروغ باید د زیان رسولو او فشار لرونکو شرایطو تجربه ونه کړي. دماغي احساسات د درملنې اغیزمنتوب باندې منفي اغیزه کوي. د بیا رغونې په ټولو مرحلو کې، دا دماغ دی چې ټول حرکتونه کنترولوي. که هغه د عصبي سیسټم مخه ونیسي، تاسو کولی شئ د روزنې څخه مخالف تاثیر ترلاسه کړئ.
د عمل ترتیب
دا سپارښتنه نده شوې چې د خپلواکو ځواکونو لخوا د خپل خوځښت د بیرته راګرځولو هڅه وکړي. د معالجوي فزیکي روزنه په انفرادي توګه د حاضري ډاکټر لخوا ټاکل کیږي. د بریالي بریالی لار لارښوونه اصلي فکتور د قدم په اساس لارښوونې منظم سیسټم دی. د تمرینونو د پیچلو تکرار تعقیب په منظمه توګه سمون لري ترڅو د ناروغ حالت روغتیا ته پام وکړي.
جمناسټیسټ د سټکیک وروسته وروسته:
- په کلینیک کې مرسته، د بدن د حرکت د بنسټیزو وړتیاوو د بیرته راستنېدو هدف؛
- خپلواکه تمرینونه چې باید په منظمه توګه په بستر کې ترسره شي؛
- د ګوتو څخه وروسته په لومړي ورځو کې د بدن د واکسین کولو سره خپلوانو سره مرسته وکړئ.
د بیا رغاونې په دوره کې درې دوامداره پړاوونه شتون لري:
- د تمرین لپاره چمتووالی.
- د عضوي حافظې د بیا رغولو موخه د غیر فعاله حرکتونو پیل.
- د کار فعاله بڼه
د درملنې اساس څه دی؟
د سټرایک وروسته د معالج جیمزیکسټونه د یوې ساده اصولو پر اساس دي: ډیر ابتدايي تمرینونه ترسره شوي، د ژوند پای ته تر رسیدو پورې امکانات لوړ دي. د بیا رغاونې په جریان کې، ناروغان تمرینونو سیستماتیک ډول ترسره کوي، پرته له یادونې او هر ممکنه شیبې څخه.
د بیا تکرار کولو ټول ډولونه د وړتیاوو د بیرته راستنېدو موخه دي:
- ځینې رنګونه تشریح کړئ او دوی ته غبرګون ورکړئ؛
- دا ښه خبره ده چې اوریدل او غږ توپیر ولرئ؛
- د ساده ریاضيیکي حسابونو ترسره کولو لپاره؛
- د اعصاب پای ته رسیدو په اړه غبرګونونه پیل شوي؛
- د لاسونو پیچل حرکتونه د پیانو لوبه کول، چلول یا انځور کول کله چې.
دماغ باید په تدریجي ډول خپل فعالیتونه بیرته راولي، په شمول د مذاق کولو توان، خوشحاله او د احساس بیان او حرکتونو له لارې نورې احساسات ښکاره کړي.
په لومړیو ورځو کې تمرین
جمناسټیسټ د سټکیک وروسته وروسته ترسره کیږي یوازې د لومړنۍ تودوخې عضلاتو وروسته. ډیری وخت دا پروسیجر د مرستې سره ترسره کیږي:
- اختطاف؛
- حرارتی پیښه؛
- هوټ غسل
- ګرمې مساله.
د کلینیک څخه د اخته کیدو وروسته سمدلاسه، ناروغ باید د فزیکي روزنې ترسره کولو لپاره نامتو فعال میتود ته لاړ شي. دوی د لاس، پښو، سترګو د سر لومړني حرکتونو سره پیل کوي. ټول ټولګی په یوځای کیدونکی ځای کی ساتل کیږی، ځکه چی یو سړی لا تر اوسه ستونزمن دی.
لومړنی دوره د دوو اوونیو نه دوام کوي، ټول بدنونه د بدن سره د یو ډاکټر تر څارنې الندې راځي. خلک د ناروغ سره مرسته کوي، د پښو د حرکت کولو او په اخلاقي سطح کې د هغه ملاتړ سره مرسته کوي.
ځان وژنه
د روغتون په بستر کې، ناروغ لا دمخه د ورته او ساده حرکتونو پیل پیل کړی دی. هر یو تمرین د ډاکټر سره د موافقې له مخې پیچلی دی: د تیریدو زیاتوالي یا شدت. د شخصي غوښتنې سره، یو شخص کولی شي مخکیني روزنې ترسره کړي، مګر د یو نوي سره ګډولو سره.
پام وکړئ چې څه کولی شئ. په بستر کې د ټکر وروسته درملنې تمرینونه کېدای شي پدې کې شامل وي:
- د سترګو او سترګو عضلات کار کړئ . د سترګو د څرگندولو هڅه، په کلک ډول ټکی کول.
- د مخ حرکت . د مسکر شکل، د افسوس څرګندونه. هغه ټولګی تنظیم کړئ کوم چې ورغی
- د برش، ګوتو او توبونو دوامداره پرمختګ شتون لري.
- ناروغ کولی شي د پښو ټوټې کړي، پښه وګرځوي.
- سر لپاره تمرینونه: د بستر په لور خواوو ته وګرځوئ، هڅه وکړو او ټیټ کړئ.
- د بستر د پورتني پورتنیو خواوو په ساتلو سره هر ډول هڅې به ګټورې وي.
د ټيټ افراطیت لپاره تمرینونه
د بدن د بیا رغولو لپاره، د بدن ټولو برخو حرکتونه بیرته راګرځول کیږي. نو، د جلا جمنازیک جلا جلا پیښه ترسره کیږي.
- د ګوتو جراحی د وینی حرکت او حساسیت د بحالولو لپاره ترسره کیږي.
- د بیارغولو بدلیدو سره د پښو حرکت کول لکه په بالرینا کې.
- د فشارونو بشپړه موارد او توسیع د دې لپاره چې کار ونه کړي، نو تاسو کولی شئ سمنټینټونه د لینګ ګوم یا تولیه سره جوړ کړئ ترڅو تاسو د شلټ شوي پښه حرکت کنټرول کړئ.
- هڅه د بال یا نورو شیانو سره ستاسو د پښو حرکت کول.
- سرغړونه پښو په پښو یا یا کله چې وزن پورته کوي مشق کوي.
د لوړو پښو لپاره مشق
لومړني جمناسټیسټونه د ګولۍ وروسته وروسته د السونو پرمختګ دی، دوی د انسان ژوند کیفیت او ټول حرکتونه ترسره کوي. غیر فعال تمرینونه په یوځای کې، د ناروغ ناروغۍ په وخت کې پیل کیږي. په دې کې د مټانو ګوزڼ، د ګوتو ګوټ ګوزار، د لاس توسع او تناوب حرکتونه شامل دي.
دا به ګټور وي چې ګوتې وشمیرئ، او هر یو یې په ترتیب سره ودرول. ټول تمرینونه د لوبې په شکل کې کیدی شي چې ژر تر ژره احساساتي حافظه راولي. د برش په بشپړه توګه پراختیا وروسته، د لاس د عضلاتو په لور روان شه. د غیر منظم مشترک تحریک لخوا غیر فعاله روزنه ترلاسه کیږي.
د تمرین لومړنۍ مرحله تل تر ټولو ستونزمن وي. مګر، د لومړي خپلواک حرکت حرکت تر لاسه کړی، ناروغ په علاج کې باور احساسوي. که څه هم دا لاسته راوړنه یو ساده پیل کیدی شي. دا غیر معمولي جبران پدې مانا لري چې د عضلاتو کنترول ښکاره شوی، او د دماغ څخه اشغال چیرته چېرې باید چیرته لاړ شي.
ستاسو د لاس په لومړیو بریالیتوبونو وروسته تاسو نشي کولی چې ودریږي. ناروغ باید په مسلسل ډول د دماغ اغیزه د عضلاتو په نسجونو کې خپره کړي. په تدریجي توګه به هلته مثبت نتیجه راشي، له هغې وروسته به د لاس پیچلي حرکت ممکن وي. ټول ناروغان نشي کولی د ګولۍ وروسته د لیکلو وړتیا بیرته راولي، مګر دا ممکن د هڅونې سبب ګرځي.
د خبرو تمرینونه
زیاتره ناروغان نشي کولی غږونه په نښه کړي. د ورک شوي فرصتونو د بیرته راګرځولو لپاره، آرټیکټریټ جمناستیس د سټکیک څخه وروسته ترسره کیږي. دوی د مخنیوی نقلی حرکتونو سره یو ځای شوی. داسې جمناسټیسټونه کېدای شي الندې تمرینات شامل وي:
- د هغه ګالونه پخه کول، ناروغان هڅه کوي چې ساده غږونه وکړي. په عین حال کې دوی خپل غوږونه له ټیوب سره راولي، دوی ټیټ کړئ. د هوا د خوشې کولو سره، دوی هڅه کوي خپل ګالرې راوباسي.
- ټرافيکي ژبه د خولې دننه حرکت کوي. د حساسیت د بیا رغولو لپاره، تاسو کولی شئ په چټکتیا سره دا وخورئ.
- د خولې دننه د ځواک تمرينونه په غاړه لري، هڅه کوي چې د ټوټې، ګال یا غوږونو د بیرته راوستلو هڅه وکړي.
د سږو سره کار کول
د ناروغانو ټول ډولونه باید د تنفس مشخصو تمرینونو سره یو ساعته وروسته. دا ډول تمرين د دې لپاره دی چې د بدن د موټرو برخو ته د وينې د وينې او اکسيجن سپړنې بيا رغاونه وکړي. دا په هر ډول لږ عضله تشناب کې ترسره کیږي.
د ډاکټر یا د نږدې نږدې کس په مرسته د روزنې دنده دا ده چې سینه سمدستي حرکت وکړي. د دې کولو لپاره، د عضلاتو حرکت ته فشار ورکول په بدیل سره په تنفس یا الهام باندې تیریږي. وضعه په دوامداره توګه بدله شوې. دا ميتود د دې المل ګرځي چې ناروغ په خپلواک ډول په ډاډمن ډول ساه کړي، د لوي هوا الوتکو سره.
سختې تمرین
لومړنی دوره چې د بریالیتوب لاسته راوړنو لخوا د بیا رغونې په لاره کې مشخص کیږي، باید په اسانۍ سره د ډیری سختو روزنو لپاره بدل شي. دوی د زړه، عضلاتو او دماغ بشپړ کار لپاره اړین دي. د جمناسټیسټ فعال پړاو خورا ناڅاپي دی، د ډیرو ناخوالو لمړیتوبونو وروسته.
د بیا رغاونې دغه دوره د سټیټس سره یوځای کیږي، د سهار تمرینونه. همدارنګه، په بستر کې روزنه کولی شي په بدن باندې د غیر ضروري فشار څخه مخنیوی وشي. دوی کولی شي د دواړو پښو پورته کولو، پیلوس، بیرته پورته کولو کې شامل وي.
د ټانک د سټی ټیټو تورونو، ګوتو، تلوارونو او لاسونو د لیږد لپاره. د تمرین ټول پیچلی باید د ګډون کونکي ډاکټر سره یوځای وټاکل شي. دا سپارښتنه کیږي چې د بیا رغونې په لومړۍ میاشتو کې د زیاتوالي مخنیوی وشي.
Similar articles
Trending Now