د روزنې د زړه او د وينې رګونه. د تمرینونه ټولګه او د مسلکي مشوره

زياتره موږ په اړه چې څنګه د زړه پاملرنه، چې د دې په توګه د اوږد وخت ونيسي په توګه دا به د یو اغېزه نه لري فکر نه کوم. ستونزې معمولا په آرامه شاین، تر يو خاص ټکی راښکاره نه. د مړینې کچه له امله په لومړي لست کې د زړه د ناروغۍ د لګښتونو، د زړه د ټکان او فلج سمسورکال. همدا لامل دی چې دا مهمه ده چې د زړه او د وينې په رګونو پاملرنه وکړي، د هغوی د پياوړتيا، په ځانګړې توګه له لارې د فزیکي فعالیت. د روزنې د زړه او د استقامت د پراختيا، د وینی د رګونو د بار - د يوه روغ انسان د ژوند ټول مهم عناصر دي.

دا ولي ضروري ده چې د زړه او د وينې په رګونو بار ورکړي؟

سپړنه فعاليت سره مرسته کوي:

1. د C-غبرګون د پروتين اندازه، چې په بدن د التهابي پروسو بڼه د پیرزوینو او د تثخين.
2. د وينې د فشار او triglycerides راکښته.
3. د ښه کولېسټرول د کچې لوړول.
4. د وینی د بورې او انسولین مقرره.
5. د وزن د بايللو.

په فارغ سره د زړه او د وينې په رګونو ستونزې کړی. د زړه د روزنې وخت پېښېږي کله چې د انقباض ځواک زیات، په بار شيبو د زړه ضربان زياتوي. د رګونو په داسې حال کې هم عمل.

د زړه مترینونه

په حقیقت کې، د دغه ډول تمرینونه یوه پیچلې ده پراخه پوره. cardio او ایروبیک تمرین له لارې د زړه روزنه. تاسو کولای شي په ميدانونو، يوه ورځ لږ تر لږه نیم ساعت ځغلونې، رسۍ ټوپ، په حوض، aerobics او ګام، نڅا لامبو یا په ساده ډول د ماښام د تلو دقیقو تر 20 انتظام، د زينه لاس واخلي. دا سپارښتنه دا ده چې د اصول ولري:

1. د مطلوبو نبض فریکونسۍ - سل شل - سل دیرش په سوک (کولای شي 130 پورته او لاندې د 110 نه وي).
2. دا ناشوني ده چې د بوختياوو له يوه څخه نور ساعت تل (په کمزوري رګونه - 30 دقیقې) د انتظام.
3. د دې غونډې په اونۍ کې دوه یا درې ځله ترسره کول.

هم ګټور تمرين د زړه په ميدانونو. نه دا يوه عادي اړوي. آيا د 20 دقیقو په اونۍ کې څلور درې ځله په ميدانونو، د لیدلو لپاره د خپل حالت. که ناوړه احساسات په تلو ته ولاړ شي.

نور عوامل

فشار دي، خواړه او چاپیریال په تدریجي ډول په یوه لوړه لهجه، چې د وينې د فشار اغيزه د وينې رګونه راولي. په داسې يوه حالت کې نه یوازې د درملو د نشه يي توکو د مرستو تکیه، تاسو بايد په ځانګړې توګه په capillaries وينې بشپړ جریان بیرته،. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې د زړه او د وينې په رګونو څخه برخمن شي. اغیزمن به تمرين خوځښت: د سهار په بستره، پورته پورته د لاس، پښو يې روغبړ په اړه د دوه دقيقو په. نو دا vibratory لمفاوي capillaries او ووشي له لارې چې د بدن د سيسه ده پاک شوي دي. دا په زړه پورې دخوب دوخت نه مخکی په ماښام کې ده چې د تمرین تکرار کړی.

په پرله پسې د وینی د رګونو د کلکېدو د دماغ، د وينې لوړ فشار، زړه بدوالی، حافظه له لاسه، وینا، د خوځښتونو د همغږۍ سبب ګرځي، بايد پر پياوړتيا يې، روغ او خوراک سازمان، د مخدره توکو د کارولو، د کار تمرین. تاسو کولاي شي دوه يا درې دقيقې سر تناوب ترسره او fro، او د پرمختګ سره د تقليد د لرګيو کږيږي. د اغېزمنتوب د ايستلو کې خپلو پښو مخ (د حق د بازو د طول چپه پښه). تاسو کولای asynchronously لاس څرخېدلو (پاتې مخې، حق بېرته)، د "birch" د بېرته تګ پر مهال د يو نان وکړي. مترینونه دي ډېر ښه ترسره کړ. که د غاړې عضلات کمزوري کیږي، دوی ترينګلې وي او د ځبېښل دي د وينې رګونه د ګډوډولو د وينې دوران. د هغوی د روزنې سره مرسته کوي چې د رګونو او د کمپرسی شفا اغیزې عملياتو ته وروګرځوي.

په پښه رګونه غټ د وينې د رکود. د پښې د رګونو او د هغوی د غوره کړنو د پیاوړتیا، مونږ سپارښتنه په خپل زنګانه ګرځي ته ځي او راځي. دا مخ ترسره ضروري ده کږيږي د اړتیا په صورت نيغه پښې، سره سره د ستاسو د ګوتو پوړ ترلاسه کړي. لپاره پښه رګونه ډیر ګټور ډول تمرین: یو د لویو ټولېدونکو او قید او یا د اوبو د يوه پلاستيکي بوتل واخلي، ګونډه شو، د هګۍ د بوتل اچوي، د سر او دا چې څرنګه دا له زنګانه ته ټېټکۍ او بېرته سپور ناست. ګټور leisurely JOG، کله چې ناراحتي ته د تلو تېر شو.

په کور کې تمرینونه

د روزنې د زړه، د وينې په رګونو او د عضلاتو د روزنې کولای شي ځای په کور کې واخلي. د مثال په توګه، ساته بل ته د دروازې. ګنځايونو باید په کرښه په doorknob سره پښو ته وسپاري، زنګانه. سره د تکرار يو کم شمېر پیلول، 100 مخکې تر 2 میاشتو کې د هغوی د راوستلو کړي، بيا نور. لومړی، د يوې مياشتې په شل یا دیرش سانتي ګنځايونو - ژور. پياوړې کوي د زړه عضلات، نخاع او پښې. یوه پښه عضلات مرسته د رګونو له لارې د وينې جريان پورته کم کړي.

په وروستيو کلونو کې له اړوندو تلو لښتو مشهور شي. کوښښ وکړئ ترڅو rhythmically مزل، البته، د کار په داسې حال کې لاس او پښه. دا تمرینونه - په تازه هوا د زړه ښه روزنه!

بل څه ته پاملرنه وکړي؟

په فزیکي تمرین سربیره:

1. پورته څکولو ورکړئ.
2. د وزن له لاسه ورکړي که وزن.
3. تعقیب د د درملو د استوګنې په ډاکټرانو په مشوره.
4. لږ مالګه وخورئ.
5. 8-9 ساعته خوب.
6. د ګټور او سالم خواړه بیلابیلو وخورئ.

د زړه د عضلاتو د ښه nourishes دی او د پیاوړتیا "Panangin" په زړه کی د ميتابوليکي پروسې نفوذ، د هغه د کار د ښه والی، د myocardium، چې د پوسیله، د وينې لوړ فشار، arrhythmia پېشې د مخنیوی له وخته زړښت مخنیوي. دا روغ خلکو لپاره سپارښتنه ده په توګه د زړه د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره یوه وسیله، او د زړه او رګونو د ناروغیو د مخنیوي لپاره. د "Panangin" جوړښت پوتاشيم او مګنيزيم، چې کولای شي هره ورځ او آن سره خواړه توليد شي شامل دي. د پاکولو رګونه پالک، Laminaria، نسک، oatmeal، د لمر، د غنمو سبوس، د زغر د تیلو، ډیپارټمنټ د ځيګر د تیلو وخورئ.

د زړه د روزنې: د زړه ضربان او د خپلو اجراآتو

څنګه کولای شو چی د ستاسو د workouts د شدت د پايلو تر لاسه شو؟ د حد معلومول چې د زړه ضربان، دا انفرادي. دا ضروري ده چې د خپل عمر څخه د 220 شمیره وشمیري. دا پایله - دغه ستاسو اعظمي د زړه ضربان. د حد اکثر د زړه ضربان 50-60٪ د شاخص روغ زړه. دا د زړه او تنفسي سیستم د ښه والی. د د حد اکثر د 80٪ د نبض زياتېدو پوښښ د وینی د رګونو د يو زيات شمېر، زیات سږي د هوا، د زړه د اندازې او قوت زياتوي. په یوه سره کرښه په سيمه کې (د اعظمي 80-90٪) د روزنې سره ښه فزیکي بڼه ترسره کړل، طبي څارنې الندې.

وده نور

مه چې د زړه او څرګندې پرمختګ روزنه نه هېر باید د پام مساوي اندازه کې ښکیلې دي. د تمرین شدت زياتوالي په ټولو پړاوونو کې باید ورو ورو تېر شي، نو په توګه نه د زړه او د وينې د رګونو د زيان او د هغوی د څرګندې کړي. د بريا راز - نظم. که تاسو د حوض ته ولاړ شي، د يو بايسکل څو ځله په اونۍ کې سپور، سهار تمرینونه باید هره ورځ شي. د پخوا سربېره سپارښتنه له خوا ښورول، مخ اړوي، موږ د زړه او د وينې په رګونو تمرینونه یو لړ سپارښتنه:

1. قدم پر پښو، ستاسو په ګونډو لوړ پورته.
2. د هغه د سر د کلا باندې لاسونه، پښې پرته. ژوره اړخ ليندی.
3. لاس په لاس، ته راکم کړي، چې پر اوږو مه وهئ.
4. د لاسونو د مخ تناوب - پورته - په شا او برعکس.
5. په اووجه تقليد ځغلونې.
6. صلیب پښو غورځنګ په یوه مساعده مقام د 30-40 سانتي متره له پوړ څخه یو لوړوالی.

په یاد ولرئ: دا مهمه نه ده چې د تمرين په اندازه او د بار د شدت، او د نظم. د بار باید په تدریجي ډول زیات شي. وروسته دا غوښتل کیږي ترڅو عضلاتو الیاف زیات او د زړه د عضلاتو د استراحت، د وينې په رګونو پياوړي، د جمیل صبر خپل لوړه شوې ده.

د زړه او نامتو غذا پياوړتيا

دا مهمه ده چې په زړه کې د عضلاتو د ده د اړتيا وړ ويټامينونه ترلاسه، بيا ځينې workouts به نه کوي. دلته ځينې ټکي Healers دي:

1. د لکیو کې وچ زردالو، چارمغز، انځر، سره اسيديک، ممیز، د شاتو د لیمو مخلوط کړئ. ټول 250 ګرامه واخلي. په يخچال کي د زيرمه کړی. یو tablespoon د ورځې درې ځلې، واخلئ.
2. د ځينو د اوبو نيم جام ته د hawthorn یو tablespoon واخلي، تر دیرشو دقیقو ايشوئ. څلورمه جام درې ځلې د خواراک د مخه وڅښي.
3. د لیمو د شونډو، St. جان د wort، birch پاڼو 10 ګرامه، د fireweed 30 ګرامه واخلئ. په سلو کې د اوبو 300 ليتره Zaparivat tablespoon. له يو ګيلاس د ورځې درې ځلې واخلئ.
4. کیږدی tablespoon لوبیا 500 ليتره اوبو، 2 ساعت څخه ووځي. درې ځلې د څښاک يو ګيلاس.
5. پینځو پورې tablespoons د ترکاری Rosemary ودکا 100 ليتره راغلل، د 7 ورځو ټينګار. پنځه ویشت څاڅکو ډوډۍ مخکې په نيم ساعت کې درې ځلې وخورئ.

پاتې روغ!