د خوړو کې د فايبر شتمن لست. د نسج د ورځنی اړتیا

په علمي کارونو د تېرې پېړۍ 70-80-ies فایبر زياتره roughage په نامه، په توګه دا د بدن د انرژۍ ارزښت نه ورکوم. خو وروسته دا وموندل شوه چې په خوراکي رژیم فايبر (د وازګه بل نوم) د کولمو د فعاليت يو خاص اغېز لري: حرکي مهارتونو ته وده ورکړي، مرسته کوي چې سيسه او داسې له منځه يوسي. نن د خوړو کې د فايبر شتمنو لست، تل د هغو کسانو لپاره چې غواړي د يوه روغ ژوند سبب په لاس ده.

ګټور ballast

د خوړو فايبر - د خوراکي توکو چې د انسان د معدې او د رازونو د نه هضم په برخه کې. دا ملکیت هغوی تقریبا د د بدن د انرژۍ د زېرمو له پلوه بيا جبيره بې ګټې. په ورته وخت کې د هغه مننه، په خوړو کې د فايبر شتمنو (لاندې جدول وګورئ)، کولای شي د کولمو د فعاليت راوپاروی. د غذايي فايبر ګټور مال په منځ کې هم شامل دي:

• د صفرا د جريان تحريک؛

• اضافي کولسټرول لرې؛

• د سيسه د بدن چاڼيزو؛

• د روحي د جوړولو.

په ناروغۍ پر وړاندې د مبارزې مرستيال

قبضيت - د هضمي سيستم د نن ورځې تر ټولو معمول ناروغيو يو. په بدوکې د ژوند پریښی چې د دې ناروغۍ د پراختيا سره مرسته کوي، او هغه، په خپل وار، ستني او د نورو ناوړه ناروغيو. په رژيم د توليداتو سره د نوري فایبر د يوه لوړ منځپانګه شمولیت - د وقایې او کله کله د درملنې يو ښه ميتود (ناروغيو شتون لري په کوم کې چې فايبر، د هغې په خلاف، استطباب).

د خوړو فايبر ده تل په سره د شکر د خلکو د رژيم شامل دي. فایبر لپاره د انسولین د اړتیا کموي، له خوا د دې موادو د حجرو د مقاومت (حساسيت) زیات شي. د خوړو الیاف په وينه د وینې د قند او کولسټرول د تنظیم، تر څو چې د دوی کچه کمه وی. وروستنۍ شتمني يې په اضافي وزن پر وړاندې د مبارزې وفادارو مرستيالانو کوي.

برسېره پر دې، فايبر مرسته کوي د بواسیر او gallstones خطر کم کړي. په دې وروستيو کې، gastroenterologists مخ په زياتيدونکي توګه په کولمو د سرطان په وړاندې د مبارزې د غذايي فايبر انکار ګټو په اړه خبرې کړي دي.

د فايبر دوه ډوله

د خوړو الیاف په محلول او منحل ویشل شوي دي. پر بدن د هغوی اغېز لږ توپير لري. د محلول، يا "نرم" الیاف شامل دي:

• لرګينه؛

• شيره؛

• dextran؛

• agarose.

د دې ډول فایبر د مضره مواد د بدن د نندارې، وده د کولمو مخاط علاج او putrefactive پروسو کم کړي. منحل غذايي فايبر د هضمي جهاز outputted کولسټرول موټيليټې د ښه والي، صفرا د بهېر د زياتوالي. دا شامل دي:

• سلولوز؛

• hemicellulose؛

• ليګنين.

د خوړو کې د فايبر شتمن لست

د خوړو فايبر شتمن نبات خواړه. د تازه ميوو د پوستکي فايبر منځپانګه دی په خميره د خپل مقدار په پرتله ډېره لوړه ده. دا قاعده د دانی د تطبيق وړ: نصواري وريجې، ټول دانې محصولات څو ځله شامل تېرو صنعتي پروسس څخه زيات غذايي فايبر. د هضم ګټور او وچو میوو: ممیز، وچ زردالو، الوبخار، وچ زردالو. سابه په فايبر شتمن - ده بروکسل تيغه او کرم، چوغندر، ګازرې، کچالو او بانجان. د غذايي فايبر يوه سرچينه بايد استعمال شي او د مغز، د لمر ګل د تخم يا د pumpkin، مرخیړی او توتان مختلفو.

نن په له المارۍ څخه تاسو کولاي شي په خوړو کې د فايبر شتمن پیدا (یو جدول د هر محصول د 100 ګرامه غذايي فايبر اندازه ښيي، لاندې وګورئ). ددې کار لپاره د پاراميټر د خوښې وړ يو دي شفافی. د فايبر مقدار له مخې دوی تر اوسه پورې نور ډير زيات توليدات مافوق.

هره ورځ او مراقبت

کارپوهان اشاره وکړم چې دا ضروري ته د فایبر 25-40 ګرامه هره ورځ کس په مصرف دی. د ورځپاڼې د نرخ په کتو سره د دې کس د عمر او د هغه د بدن د دولت توپیر لري. د ښځو لپاره د سپارښتنه اندازه ده د نارينه د ورځې 25 ګرامه - 40، 50 کاله وروسته، د فايبر مقدار له خوا gastroenterologists مصرف ته سپارښتنه کیږي چې کم کړي، ځکه چې په د کولمو موټور دنده د کمولو اکثرا په زړو ليدلي.

متخصص مشورو ته اړتيا

نن د نوري فایبر د ځانګړي تياري لري محلول او منحل غذايي فايبر په بڼه د مبارزې باندې شته. دوی ته اجازه درکړي چې په چټکۍ سره د بدن لپاره د لواړ اړتيا ډک کړئ. که څه هم، دا ضروري نه ده چې د غذايي فايبر د ګټو په اړه زده کړي، ژر تر ژره د پلورنځي مخ. د ځانګړو تولیداتو او همدارنګه د ميوې، غلې دانې او سابه په فايبر شتمن، کولای شي د دواړو ګټه او نقصان راولي. له همدې امله gastroenterologists او nutritionists توصیه ورو ورو معرفي سره اجزاو چې د غذايي فايبر لوی مقدار ولري د رژيم د خوراکي توکو.

د ناروغيو شته دي چې د خوړو په فايبر شتمنو لست، - د contraindications يو لست. دا شامل دي:

• د ناروغيو له خوا د د معدې او کولمې مخاطي غشا التهاب مل؛

• د ساري ناروغيو د حاد؛

• وينې.

مالټې، مڼه، کرم، روميان، توت، غلو، شفافی او د نورو خوړو په له حده استعمال فايبر شتمن شي ناوړه پايلې سبب:

• bloating او اسکوریوت؛

• کې د کولمو د تخمیر پروسه پراختیا؛

• د ويټامينونو او نورو غذايي توکيو د absorbability سرغړونه ده.

دا ضروري نه ده کيدو له اشنا غورنۍ بدلون

کله ناکله د نجونو د غذايي فايبر او د خوړو په فايبر شتمنو لست مشوره د ګټو په اړه زده کړي، يوازې د يو نوي رژيم ته ولېږدېږي. bloating او اسکوریوت: زياتره داسې په غورنۍ یو بنسټیز بدلونونه رامنځ ته ناوړه عواقب پورته ذکر سبب کیږي. د ورته پېښو د مخنيوي به په کې د رژيم د فايبر مقدار د تدريجي زياتوالي کې مرسته وکړي. په ورته وخت کې هره ورځ ورو ورو زيات په خوراکي رژیم فايبر محصولات شتمن سره شریک کړي. د دغه بهیر د بقاء لپاره برخه د د اورګانيزم د غبرګون نږدې نظارت دی.

څنګه کولای شو چی د رژيم د نوري فایبر د تناسب د لوړولو له

د خوړو فايبر د سپين اوړه محصولات نه ده، د حیواناتو او یا د سبزيجاتو د اصلي، کي ميوي او سابو غوړي شيره، د شیرینی محصوالت، غوښه او کبان او داسې نور د ټولو ډولونو سره. Optionally په مستقيم او د تل لپاره په کې د غذايي فايبر شتمن محصولاتو په ګټه واخلي. پر ځای، د هغوي ګڼ کولای شي ورته خو نور "ژوندي" وکاروي. سپینه ډوډۍ ستونزمنه نه ده چې د جودر، سپين اوړه په تدريجي ځای - ټول غلې دانې. د جوس په ځای (موږ په اړه تازه خبرې کوي) کولای شي د خلکو د smoothies اوس چمتو شي. pumpkin ټوټې، ګازرې او مڼه - د دې کوکتل یو ښه انتخاب.

دا بايد په ياد ولرو چې د وازګه تر ټولو د ميوو او سبزيجاتو د پوستکي لري. له همدې امله، بادرنګ، د مڼې او ناک ښه ده چې د salads په ترڅ کې د smoothies برس نه، او شته. خو د avocado، چې د جوړښت شامل دي کار لپاره یو بدن ګټور عناصر ډېر، له پوستکي اوس هم باید خوشې شي.

د پروسس لږ تر لږه - اعظمي پایلې

نور فايبر په تازه محصولاتو. همدا لامل دی چې د معدې او غير ناروغانو ته اجازه شته چې یوازې د جوش يا steamed سابه خوري. او د روغ بدن کې دي زیات ګټور کله چې د درملنې په تودولو سره مخامخ نه دي. د ميوو سلاته ده کولای چې له معمول dessert ځای. پر ځای د خوښې "Olivier"، "Mimosas" او "crab لښتو" ښه سره تازه سبزيجات يو ډيش وکاروي. يو یوازې کرم، چې موږ ته له وړکتون څخه تدریس کیږي او دا ناشونې ده چې څوک په شک کې ده ته ګټه رسوي، کولای شي د salads يو زيات شمېر د يو عنصر شي.

محتاط انتخاب

نن په پلورنځي موندل تازه میوې او سابه ده په اوړي او ژمي آسانه. که څه هم، د یادولو وړ ده چې د یادولو دي د ټولو مساوي جوړ نه. Pineapples، نارنج، ام او د پر سطحه ورته جوړښت avocado دي عجيبه، خو ښه ته ځايي او موسمي میوې او سابه ترجیح ورکړي. ډېرحساسیت لوښي څخه لرې موږ ته راوړل شوي دي، او زياتره، چې د دوی یو په زړه پورې بڼه د ساتلو لپاره، د مختلفو کيمياوي مرکبات کاروي. او د مضره موادو د نه شتون د په بهر کې د توليداتو د ګټې په پرتله د محلي چې ټيټه ده، ځکه چې دوی اکثرا پوخوالی بهونکی کله چې د ميوو وخت د ترکشن تر لاسه نه درلود، سره ګټور موادو ډک. البته، په رژيم کیدای شي د هغوی شامل دي، خو دا اړينه ده چې په دقت سره د شرکت-عرضه غوره کړي. موادو لپاره د محصولاتو د ساتلو لپاره کارول، کولای شي حساسيتونو او د معدې او يا کولمي تشوشات سبب شي. په لنډه توګه، د نوري فایبر د تعقيب بايد د بدن د نورو اړتياوو په اړه ونه باسو.

وریجو او نورو غلو، unpeeled د مڼې او ناک، بادرنګ، روميان او کرم - د خوړو په فايبر د لوړ د استعمال ده تاييد ګڼ شمیر څیړنې له خوا. دوی د بېلابېلو ناروغيو سره ميتابوليکي نظمی، او د معدې او تړاو د مخنيوي کې مرسته وکړي.

تنوع او د تناسب د احساس - د روغ بدن کې ژمنه کوي. ډیر غوړ په توګه وازګه، ترڅو د اورګانيزم د ناکامۍ سبب. اشنا غورنۍ کیدای شي د ځینو اضافي لري د غذايي موادو او د له منځه وړلو نور. ډک دوی به د رژيم د پراختيا سره مرسته وکړي. د parsley د ريښو ګټور مال، غنم غوټی وکړه، او يا د همدې اسيديک مڼې او بادرنګ زياتره له پامه، په ساده، ځکه د دغو اجزاو موږ ته ډیر بلد نه دي.