د خوړو په ويټامين ج ټکي لوړ پر مناسب رژيم

ويټامينونه - په بيالوژيکي فعال مواد دي چې د عادي فعالیت د انسان په بدن ډير اړين دي. هغوی د ارګانونو او سیستمونو د روغتيا لپاره مسؤل، مصونیت ورکړي، ځوانانو او ښکلا د ساتلو سره مرسته وکړي. د بدن په خپله نه شي کولای څو ويټامينونه جوړولای، نو دا مهمه ده چې د خوړو، چې دوی لري د رژيم شامل دي.

د ساړه موسم دی په ځانګړي توګه مهم خواړه په ويټامين ج لوړ دا ځينې بیرته ناروغانو ته اړتيا لري، او سالم انتانات او زکام پر وړاندې خوندي کولای شي. خو کم نه یو رول او نورو ويټامينونه: A، E، D، (ب) ګروپ

پر مېز ويټامينونو د

ته په درملتون کې د ګولۍ د يوه بسته اخلي او طرحې واخلي - د اسانه لاره لپاره ويټامينونه اړتيا ډک کړئ. خو موږ باید په یاد ولرو چې د محصولاتو فعال مواد ډېر. که ستاسو د رژيم ښه دی روغ میوې او سابه، د beriberi د ګواښ لاندې دي هم نه شته.

Nutritionists استدلال کوي څو خواړه دي چې په ويټامين C لوړ چې - د دې نه د ځينو د بهر delicacies ډول ده، خو دا موږ ته لوښي شته. تاسو ته د اضافي وخت او پیسو ته یې د اخیستلو مصرف نه لرو.

د ويټامين C د سرچينو په اړه د نامتو افسانه

تر ټولو مهم غلط څرګندوي چې په دغه موضوع کې ریکارډ لیمو دی. ډېر امکان، دا یو دروغو د ټوخي او د سړو د مشهور درمل، چې زياتره د لیمو خوند ورکوي بهر کې وزږید. په وروستيو کلونو کې د دې معلوماتو د بدل فیشني ته انکار، يو بديل ته د توت، توت او gooseberries لیمو مخکېنۍ.

نه لږ عام افسانه ده چې ټول هغه خوراکونه چې په ويټامين C لوړ یو برجسته ترش خوند لري. دا غلط هم له امله د لیمو ده.

دغه محصولات-اتلان

په حقیقت کې، ډېر توپير د ټولو. د لیمو 100 ګرامه لرونکی د 40 ګرامه ويټامين C، په توت - 60 mg، او په عمومي توګه gooseberry څخه زيات نه 30. نه په لوړه محتوا او د هغې د لوبیا غوړوي: 100 ګرامه یوازې 20 mg کشف کړي.

د خوړو په ويتامين C لوړ، له بده مرغه، څو معلوم. خو هغوی د ناروغۍ او موسمي ناروغۍ په موده کې بيخي عام به له دوی سره د خپل رژيم شتمن ستونزمن نه وي.

په دغه نوملړ کې د مشر، rosehips (د 400 میلی تازه او وچه 1200)، تور مرچ سور د هغه (250) په لاندې ډول. زياتره توتان دي په ويټامين C لرونکو - يو تور currant، درياب buckthorn، غره ايري. که تاسو غواړی چې د امراضو څخه د ځان ساتنې، نه په ځانګړي ډول په لپه، پالک، sorrel او ګندنه د بیخونه په اړه هېر مه،. په سبزيجاتو د ويټامين C کار: په بروکسل کې، د بيجينګ او ګلپي، براکولي او ګلپي. هغه په ليمويي ميوي موجود، خو دا مشهور دی حتی د ماشومانو د.

په خوړو ويټامين پست

نه لږ مهم نورو ويټامينونه دي. د مثال په توګه، tocopherol (ويټامين E)، ويټامين هيڅ ځوانانو غږ وکړ. دا د پوستکي او د نسجونو د پیاوړتیا ته اړتیا ده، وده د ټپونو علاج، د عمر اړوند غوړېږي پدیده د کچه کموي. د خوړو په ويټامين پست لوړ کولای شي په هر دکان واخيستل شي. د ریکارډ لرونکی بادام دی، ورپسې د نورو مغز له خوا: د نخودو، cashews، macadamia. غوز دی لږ تر شا. برسېره پر دې، څو tocopherol په seafood او کبان لري: squid، eel، شمېرښځې، او نور ...

په ضمن کې، rosehip او درياب buckthorn نه يوازې په ويټامين C لرونکو ده، خو هم E.

د B ويټامينونو سرچینې

دا ډله د څو فعالو موادو چې د روغتیا لپاره اړین دي. له نیکه مرغه، دوی عادي خبره نه ده. موږ د خوړو په B ويټامينونو لوړ محاصره دي په ځانګړې توګه په دې وېشنيزه کې له خوا توليدات، هګۍ، مغز لرونکي د ګټور موادو ډېر.

د خوړو په ويټامين B6 لوړ بايد د غذايي رژيم په اونۍ کې لږ تر لږه درې ځلې شامل شي. په دې کې د غوښينو، شيدې، کرم. د B12 اصلي منبع دي چرګ، seafood او د سويا. او تازه سابه او لبنيات - دا یوازې د یو دساقو ويټامين B5.

زه څنګه د ويټامين ډي ترلاسه کړي؟

دا د څو ويټامينونه چې د بدن کولای شي د خپلو جوړولای یو. دا د لمر ته اړتيا لري. هير نه چې تاسو ته اړتيا لري چې په خوندي sunbathe: ختو وروسته او يا د ماښام مخکی.

خو په ژمي کې کولای راغلي کسر - لمر دومره تود نه ده. نو له همدې کبله د خوړو په لومړي ځای کې د ويټامين D. لوړ خوراک ضروري ده، د دغو شامل پنير، پنیر او د برابريدو مستې. په خام yolks، د لمر، مغز، seafood د دې برخې زيات. د ډیپارټمنټ د ځيګر د تیلو - نه يوازې د يو exquisite نزاکت، خو هم د ويټامين D. یو دساقو ده

په غير خوراکي توليداتو ويټامينونو د

Nutritionists اشاره چې د ويټامينونو ډېر آن په کلتورونو چې په دوديزه توګه د خوراکي توکو سره تړاو نه موندل. د مثال په توګه، د ويټامين C يوازې په توتان بډایه نه ده، خو د تور currant ځوانو پاڼو. د هغوی سره تاسو کولای چای لپاره، دعطرو او tinctures کړي. دا برخه هم ستنه او يو ستنه nettle پاڼي لري. وروستنۍ په ساده توګه کولای شي چې په اوړي salads او شوربا زياته شي.

قاصدک پاڼو او رشقه دي په ويټامين D. دا شتمن شي سره ګرمې اوبه يې steamed کولای شي، په لکیو کې، جوش هګیو او mayonnaise (يا مستې) کړئ. زيات شمېر ويټامينونه او منرالونه د چوغندر چنګکونه شامل دي.

د خوړو په ويټامينونه شتمن

سوچ او غذايي رژيم، چې به نه یوازې د کورنۍ د غړو د قناعت خوند، خو هم روغتیا ته وده ورکړي، د هغو خواړه چې د ويټامينونو ډېر لري چې ځانګړې پاملرنې ته ورکوي. د يوه مهم ځای دی خوا سره او د چرګانو غوښه، لبنیات، تازه سبزيجات اشغال. په غلو، ډېر ويټامينونه، خو خپل اصلي ارزښت - ده مصرفه عناصر دي چې يوازې د اړتيا. د نبات په خوړو د ويټامينونه لوړه منځپانګه شته دی موسم. کوښښ وکړئ ترڅو نور تازه سابه، ميوې، بوټو او د توتانو د غورنۍ ته ننوځي. دا به د یو ښه مخنیوي beriberi وي.

عقلي استعمال

دا مهمه ده چې پوه شي او څنګه ويټامينونه وساتي. وروسته د ټولو، د ټولو محصولاتو نه شي کولای خام وخوړل شي. که تاسو پلان لرئ چې د غوښه، د چرګانو د کب يا سابه د درملنې د تودولو، د لارې دي چې به د ارزښت وړ موادو د ساتلو سره مرسته وکړي. تر ټولو د اعتماد وړ لاره دا ده چې په زرورق پخوي. دا ورپسې سرترسره. جوش او roasting - د ټولو ناوړه بديل یو. د مثال په توګه، د پخه محصول دی د ويتامين C د اصلي اندازه یوازې 10٪ ساتل، په داسې حال کې quenching کولای شي 60٪ وژغوري.

دا هم مهمه ده، ځکه چې تاسو سابه narezhete. د لږ ميلو، د زیات په ګټه ده چې د تودوخې د درملنې پر مهال له لاسه ورکړ. غوره انتخاب - په ټولیزه توګه د چمتو کولو، سره د پوستکي په ګډه. حتی په یوه عادي مڼه به ډېر ګټور وي که د چنډه یا blanch دا پرته wedges ظرفونو.

کوښښ وکړئ ترڅو چي د پروسې د مودې د کمولو، نه د اوږدې مودې لپاره لوښي نه پخوي، که دا په مطلق ډول ضروري نه ده. په یاد ولرئ چې زيات شمېر ويټامينونه له خوا د هوا د اوږدې د اړیکو له منځه وړل شوي دي. نه کوښښ وکړئ ترڅو په لوی مقدار په مخکې ميوه پرې کړي.

د ساده قواعد چې به تاسو ته دا مرسته خوندور او سالم خورئ تعقیب کړئ.