خانگی پرمخ په منځنۍ واټن: د اساساتو

د منځني واټن چلولو توکمونه یو له 800 مترو څخه تر 2 کیلومتره په اوږدوالي د استازيتوب کوي. دا د لوبغاړو يو نامتو دسپلين.

د سيالۍ د اوږد واټن د لوړ سرعت له مختلفو دا سيالۍ.

په ورته وخت کې دا ډېره مهمه د تجهیزاتو او ځانګړي تاکتیک دی.

د ښې پايلې تر لاسه، دا ضروري ده چې په سمه توګه د ځواکونو د اورګانيزم فردي ځانګړتیاوو محاسبه او په پام کې ونیسي.

خانگی منډه په منځنۍ واټن

د ښې پايلې تر لاسه دا ډېره مهمه ده چې د ځانګړو تخنيکونه زده کړي.

د مثال په توګه، وروسته د پیل د داسې يو سرعت چې دا د ټول واټن بس وه، پوښتنه وکړئ. ډیر لوړ سرعت لپاره په پيل کې لګوي، د انرژۍ د پای به پاتې نه هره هڅه.

د روزنې د بهیر د تجهیزاتو د منځني واټن منډه په پیل کې د لاسونو او پښو د خوځښت د مطالعې ده. د لوبغاړي ته د ځان لپاره مناسب ګام اوږدوالی غوره کوي. دا د لنډ منځنی واټن څخه اوږد دی. سره سم، د اوږد واټن څخه کوچنۍ ده.

پاي ته وويل، پيل، ګړندی، په حقيقت کې منډه: دغه بهیر په خپله منډه وهي کولای شي په څو پړاوونو ويشل.

پیل

په دوهم پړاو سيالۍ پيل څخه پيل کيږي. دا په نژاد د اصلي عنصر دی. د زور او قوت، په پیل کې خپور، په ټولو لاره د خوځښت سرعت.

کې پر يوه مشر استعمال د منځني واټن توکمونه په 2 لوبډلو پيل کړي. د کلمو "ستاسې د نښې" بلنه ورکول کيږي چې د پيل مقام واخلي. په ميدانونو پښه مخکې د پیل سره سم، د 10-15 سانتي مترو په واټن د سټارټر د شا، د بدن په 40-45 درجو کاږه مخ، پښې شاخي، د ډله د مرکز د بدن ته نژدې د مخې ته مخامخ پښه ده. د وسلو تمه په څنګلو، د پښې دي مخالف دي. په روان ته وګورو، نو په 3-4 متره مخکې.

د قوماندانی "مارچ" یا په ډزو د غورځنګ په پيل کې په نښه کړي. د لوبغاړي په منډه شروع، د تنې د خم ساتي. بيا په تدريجي straightens او سره د بدن په اړه 5-7 درجو د يو زيات تمايل زاويه د مسير ته دوام ورکوي.

د دويم پړاو

پیل چټکه آرامۍ ته د نژاد. په واټن ورزشکار ساتي د بدن لاندې مقام:

• د 4-5 درجو زاویه توپکمارو د؛
• اوږو خواووته؛
• د انټرکانټيننټال دي کم؛
• طبيعي کې ږدم، اودعسکروپوځي؛
• نووينځۍ تمه تر 90 درجو، برس لږ له طبعي.

منډه ملتيا لاس غورځنګونو له خوا:

• د قص د بدن په نيمايي ته واستوي؛
• بېرته د بدن په اوږدو کې د يو دريځ.

دا ډېره مهمه ده چې د لاسونو په مقام د کنټرول، نه يې تر اوسه پورې شا او خواوو نه اخلي. ډیر پراخه خوځښتونه د اړخ د بدن له کمزوي ته وده ورکړي.

وروستی کار

د پای رول د نژاد له پای مخکې د 150-200 متره دی. بدن ګرځیدو تر زاویې زياتوالي، زیات فعال لاس غورځنګ.

د نژاد وروسته د لوبغاړي په تدريجي ډول د سرعت کموي، د انحراف مړی او اچوي د پښو پر مخ، نو د جاذبې د عام مرکز.

تجهیزات Stop چلولو نه پایله اغېز نه کوي، خو کیدای شي تر څو د ټپي ډډه ګټور دي.

د روزنې په بهير کې د اساسات

ماشين منډه د منځني واټن - چې د لاسونو او پښو همغږه کار. د ډیرو کلونو لپاره د تخنیک نه دی بدل شوی. پراخو مطالعاتو او ټاکل په منډه تخنیک د اغيزو د دريم ګوند عوامل لري.

عصري تکنالوژۍ شامل دي د توان په چټکۍ سره د انرژۍ او طبيعي حرکتونه لږ کثافاتو د پرمخ ولاړ.

ښه تخنیک منډه د منځني واټن - یو په کوم کې چې ورزشکار د تر ټولو اغيزمنه د ټولو حرکتونو، پرته له هر ډول اضافي هڅې په مستقيمو خطونو غورځنګ برابر کړي.

دا مرسته کوي چې په ځمکه صحيح راکښته پښې پرمخ. دا باید په زنګون تمه شي.

دا مهمه ده چې د پښو واچوي. په منځني ميو footwork تخنیک، او همدارنګه د نورو - دا اصلا یو مثبت ګام دی. پښه پر sock، نو په ټوله سطحه خارجي ټولګه ځای.

د پښې دي موازي د شاوخوا 10-15 سانتي دوی ترمنځ واټن په خوځښت کې يو بل ته د دي. ګوتې اشاره د پرمختګ لپاره، په ګونډو لږ شاخي (د پر سطحه ټاکلو پښه په وخت).

په ترڅ کې کرکه پښه باید په بشپړه توګه وغځول شي، په دوهم مخ او وشمېرل کوي خوځښت. نو په اعظمي قد، tibia هوساينه (د نژاد په لرې واټن کې، د لوړو د ورنو څخه لږ) پراته ورنو.

مترینونه ته د پایلو د ښه والي

کې د کار خلاصېدو تخنیک سربېره د پایلو د ښه والي،، قوت تمرینونه هم کارول. دوی په عضلاتي سيستم د پياوړتيا په موخه دي.

دا په علمی توګه ثابته شي چې د یوه روزنیز پروګرام ځواک د برخې د سربېره د پام وړ د ورزشکار زياتوي.

د واک د سرعت کانديد لوړه شي لپاره کانديد لاندې تمرین کاروي:

• ایروبیک؛
• ایروبیک-اېروبي؛
• ایروبیک؛
• سرعت-قوت.

د سيالۍ له چمتوالي

د دې لپاره چې د سیالۍ کې د ګډون، د منظم تمرين ته اړتيا لري. روزنې دوی ته مصرفوي ورزشکاران کړی.

سپړنه پرمختګ عمومي او ځانګړي تمرینونه شامل دي. د لومړنۍ موخه د داسې کيفيت قوت، سرعت، انعطاف، او د دوهم په توګه وده - د جمیل صبر پرمختګ، سمون لري د ټاکل لړ.

لکه منډه باندې د منځني واټن، تخنیکي پيچلې او د هڅو د ښه پايلې تر لاسه ډېر اړتيا لري د دومينيکن دا ډول. خو په منظم ډول تمرین به د مطلوبه موخې ته د رسیدو سره مرسته وکړي.