اصول او تمرینونه: روزنه تمرکز

پاملرنه - په دې ذهني شتمنۍ چې مرسته د حافظې د پرمختګ او فکر کول. د روزنې پاملرنې ته اجازه ورکوي خپل تمرکز د پیاوړتیا، خو دا د ځانګړي تمرینونه او تخنیکونه د استعمال څخه پرته نه شي ترسره شي. پرته د دې پروسې د پرمختګ کولای شي فکر کې نه شي، او حفظ معلومات مثل.

پاملرنه ځانګړتياو لکه ثبات، یونیفورم ویش، تمرکز distractibility او بدلون لري.

د هغه څه ته اړتیا ده تمرین پاملرنه؟ د ټولو نه اول، د دې لپاره چې د ستاسو د کار د کیفیت او اغیزمنتوب ته وده ورکړي. خپل تمرکز، i.e. ته پياوړتيا دا ضروري ده په يو ځانګړي ټولګي د غلظت د شدت، د خپل اعدام د کیفیت د ښه توګه.

د تمرین په ګوته کوي چې د تمرین ډیر ساده دی: تاسو باید د یو ورځ په اړه د 10 دقیقو څخه برخمن وقف. نو تاسو باید د یو څیز غوره تمرکز. په خپل رول کولای عمل وکړي او بصري څيز (حقیقي یا د خیالي ژوندي)، او غږ. همدا راز تاسو کولی شئ چې داسې څيز غوره کوم پر بدن ټکی یا د تنفس پروسه.

د دې لپاره چې تمرکز د خپلو ادارې او روزنیز بريالي وو، نو تاسو بايد د ځانګړو شرایطو سره تعقيب کړي:

1. د تمرینونه په سیستماتیک ډول د تکرار تاسو ټاکل. دا مصلحت لپاره د يو څو مياشتو 10-12 دقیقو پر يو څيز باندې تمرکز وکړي. دا ښه کار په د ورځ ورته وخت کې.
2. کله چې د روزنې ده پاملرنه ترسره، د مغزو باید له خوا د څيز څخه بل هر څه اشغال نه شي. البته، دا به ژر تر ژره، خو ورو ورو نه. خو د دې موخې دا په هر حالت کې ضروري ده.
3. دا مهمه ده چې ستاسو د بدن ده هوسا او کلک نه. د دې، ځان ډاډه کړئ چې د نخاع دریځ straightened او باثباته شي. عضلات باید نيغه هوساينه او د خپل سر وي او صافه کړي. که څيز ته پاملرنه وکړي، تاسو د بصری څيز غوره، دا د 30 سانتي مترو په واټن او د خپل د سترگو په کچه باید وي.

ارواپوهان جوړ ځانګړي تمرینونه پر پرمختګ، چې له اوږدې مودې د دوی د اغیزمنتوب او موثریت ښودل باندې تمرکز وکړي. دلته د اصلي عبارت دي له:

1. ګوتې، وروځی او يا eyelashes: د بدن د هر ټکي ته پام وکړي. کوښښ وکړئ ترڅو دا چی څومره ممکنه وی په دې مرکز کې وساتي. په پیل کې، دا به ډېر ستونزمن وي، خو وروسته د وخت په ترڅ کې چې تاسو به وکولای شي چې په یوه موضوع متمرکزې وي، به لوړه شي.
2. کوښښ وکړئ ترڅو پر ځينو احساس تمرکز کوي: د نبض، په پښو، خارښت د تودوخه. هم چی څومره ممکنه وی د پاملرنه وکړي.
3. غوږ د ځينو monotonous، خو د غږ د مودې. دا کېدی شي د باران غږ، ساعته ټايم یا اورګاډي د ترافيکو.
4. تاسو هم باید په چټکۍ سره د روزلو له يوه څيز ته د بل پاملرنې ته لاړشی. لومړی د ځينو داخلي احساس تمرکز هڅه وکړي، او بیا هڅه کوي، د دریښتینو د لیدلو وړ څيز ته لاړشی. لومړی کرکيلې ته ناڅاپه کړي، او بیا - ورو، او برعکس.

ځینې تمرینونه، په کوم کې چې د روزنې ترسره منفعل پاملرنه شته دي:

1. ستاسو په تلو، منډه یا کوم بل پوستر کړنو تمرکز. کوښښ وکړئ ترڅو د دغو غورځنګونو د ریتم ونيسي، د احساسات ونيسي.
2. پر احساسات دي چې تجربه باندې تمرکز وکړي. خپل بدلونونه، modulations، وږو او مړاوې احساس وکړئ. په احساساتي د پام وړ برخه د خپل احساسات شريک کړي.
3. هڅه وکړئ چې د وینا تعقيب: اخستونکي intonation، خبرې غږونه، د تثخين د غږ تون. هڅه وکړئ، چې د حالاتو د بدلون د پروسې د خپل وینا په کتابتون کې ونيسي.

د تمرین په ټولو وختونو کې د هر موجود Passive فورمه. په یاد ولرئ چې تمرین، تاسو کولی شئ انتخاب کړئ او د هغوی د خپل اختراع کړي، پر بنسټ د حقيقت چې تاسو ته نژدې او نور مناسب په هغه وخت کې.