آیا دا نن، چې تاسو د خپل وزن له لاسه پروسه تاژ: 25 کارونه

آيا تاسو پوه شئ چې تاسو کولی شئ هره ورځ د وزن له لاسه د په بهير کې د مختلفو لارو د ګډوډولو؟ راځئ چې په اړه څه وکړم نه که تاسو نه غواړم چې د غوړو د خلکو د لیکو سره یوځای خبرې وکړي.

تاسو ته به د سهار په بستر ناوخته وي

په سهار کې د خوب د اضافي نیم ساعت باید تاسو احساس نوې، د قوت او د انرژۍ د پوره. خو تاسو به حيران ته د زده کړي چې په سهار په "لږ زیات خوب" به تاسو ته په پای کې پلن معدې لګښت وي. ستاسو د بدن له خوا د ejection ghrelin هورمون لپاره د لوږې احساسات په غاړه وسيله د آهنګونو په ناکامۍ ځواب. د ساتلو لپاره د یو سالم وزن عادي خبره ده، د ورځې په رژیم تعقيب کړي.

تاسو چای نه څښم

نه دا چې خپلو کې د کوکا کولا-تنده ښیښه تنده، د چایو یوه پیاله په چايو کې. په هغه نرم څښل catechins، مرکبات دي چې د غوړو حجرو له منځه توان لري.

په سهار کې تاسو په تیاره کې جامې تر لاسه

په عوض د نظراتو څخه په جامو کې يوه تياره کوټه، خلاص ړندوي. څېړنو ښودلې ده چې د خلکو چې د سهار په 8 بجو د لمر تر لاسه کوی، د بدن همغږې ميتابوليزم. د عالي ميتابوليزم - دا ده چې د یو سالم وزن د ساتلو په مهمو عادي خبره ده.

قهوه - دا لومړی خبره ده چې تاسو د څښلو ده

قهوه د هغو مشروبات چې د ډیهایډریشن سبب یو. له همدې امله، د سهار په خپل لومړي اقدام باید د پاکو اوبو د يو ګيلاس وي. د مایعاتو تاسو سره مرسته کوي چې د ورځې په ترڅ کې حالی څخه مخنيوی وشي او په خوړلو ساتي.

تاسو لبنیات نه خوري

د بدن د خوړو د ترلاسه تنظيم کلسیم ضروري ده. ستاسو په قهوه یا چای د شيدو Add، او تاسو به په يو څو اضافي کالوري سوځوي، نه د هغوی د ژغورلو کې مرسته وکړي.

تاسو د خوراک لپاره د چای حبوباتو

کله چې تاسو غواړئ چې د وزن له لاسه ورکړي، چې تاسو کولای شي چې د کاربوهايډرېټو کوم شمیر د غذا څخه پرې، د مثال په توګه، د pies یا مالگه په کچالو ورنه کړل. که څه هم، د پروټين د تولید باید په هر ډوډۍ موجود وي. د پروټین يو اوږد مهال لپاره د هضم او د يو څو ساعتونو څخه چې تاسو ناغوښتل snacking مخه روان شو د روحي احساس.

تاسو ته د کار له نه ځي

کله چې تاسو په يوه ترافيکي جم بيا دي بند او تاسو وګورئ چې د وخت نه لري چې په خپل وخت کار تر لاسه کړي، دا په لوړه کچه کار اخته و. کله چې د بدن دی ته اړ فشار تجربه، دا هورمون کورتيسول توليدوي. دا ثابته کړه چې د منظم فشار او اضطراب لامل التهاب او وازګه راغونډېدنې. اضافي کیلوګرامه جمع ودروي او په لومړيو کار ته ولاړ شي.

تاسو د ډوډۍ په مهال کار

عصري خلکو ولري چې د ژوند ډېره ستونزمنه سرعت پورته کړي. د حده د وخت د توازن لپاره جوړوي، نو تاسو په څه محدودوي، د مثال په توګه، نه چای او یا کار ستاسو د غرمې ډوډۍ د وقفې پر مهال د خوړلو ځان محدودوي. آیا تاسو فکر کوئ چې دا به له تاسو سره مرسته کالوري وژغوري، خو په حقيقت کې د ټولو په لاره کې شاوخوا ځي. کله چې د بدن په کافي انرژۍ د تر لاسه نه کړي، ورو ښکته د ميتابوليزم، دا د يو سخت وازګه ژغورونکو اکر. نو که تاسو هڅه کوي چې د یو کالورۍ کسر رامنځته کړي، دا نه overdo. ډوډۍ لږ تر لږه د يوه سلاته وخورئ يا يو پروټين بدلونونه وڅښي.

سره سپين ډوډۍ سینډویچ

کله چې د بدن پر ځای د ټول حبوبات لاسه سپين ډوډۍ، اصلاح شکري ژر مزج بورې. او که یوه ورځ تاسو نه چې دا ټول د انرژۍ مصرف وخت لري، چې دا بدل وازګه ده.

تاسو په تېرو کې د روښانه ګولۍ نه شي کولای لاړ شي

کله چې تاسو سره د یو همکار په تصادفي مفاهمه په شفاف کاسې د رنګارنګ جیلې لوبيا يو موټی نيول شوي دي. تاسو دا په میخانیکی، نه ځکه چې دوی غوښتل د خوراک وکړ. نکته: د تويېدل تر کنترول لاندې وساتي، واچوي په ميز باندې د څښاک د اوبو د يو ګيلاس.

تاسو په پرله پسې شکايت

خپل ټول ملګري خپل د خوړو د محدوديتونو په اړه پوه شي، ځکه چې تاسو څه کوي او چې شکايت کوي. د ځان لپاره بخښنه احساس ودروي، بلکې د خپلو اوږد مهاله خوړلو پلان سره غور وکړي. لپاره د خلاصیږي راشه (د فزيکي فعاليت کې چارج سره د مثبت احساسات د مغز) او خواړه او روغتیا ترجیح ورکړي.

تاسو لږ حرکت

په اوسط ډول، په پرمختللو هېوادونو کې د خلکو په اونۍ کې 67 ساعته ناست دي. له امله د يوه په بدوکې د ژوند، چې موږ د 100 لږ کالوري په اوسط ډول زموږ د نېکونو په پرتله ولګوي. له نیکه مرغه، يوازې دوه دقيقې مزل په هر ساعت کې به وکولای شي چې د دې کمښت صحيح دی.

تاسو وزن نه

که څه هم د وزن د کچې د غشی - د په وزن له لاسه ستاسو د بریا یا ناکامۍ په اړه زده يوازينۍ لاره نه ده، څيړنې ښيي چې وزن هره ورځ د خلکو څخه د خوړنې ساتي. که تاسو د مخنيوي د دې دود کړي، تاسو سره احساسات خواړه کښېنئ.

آیا تاسو له پلاستيکي بوتلونه اوبه وڅښي

څه په پرتله چې په جمنازيوم یوه بوختياوو وروسته د اوبو يو بوتل څښلو ښه ده. که څه هم، چې د وزن له لاسه ورو پروسه ده bisphenol - د کيمياوي چې په پلاستيکي لري. علمي څیړنی د هارورډ پوهنتون له خوا ترسره کړل، وموندل چې د دې موادو لپاره د بطن د شحم د راغونډېدنې په غاړه لري.

ستاسو په لوبغاړی موسيقي ډېر غړند

که تاسو ته د ورو سندرې پروا نه وي، د دې شوقي کولای شي ستاسو د ترټولو بد دښمن شي کله چې راځي چې په یوه treadmill څخه برخمن شي. تعقیبوي چې مرسته به تاسو ته مورال او انګیزه کړي، باید د rhythmic وي.

تاسو cardio ترجیح

د نور د عضلاتو د ډله يو کس دی، د لوړو خپل ميتابوليزم. له همدې امله، د وزن له لاسه يوازې کافي cardio نه دي. متناوب په ميدانونو يا د بايسکل ځغلونې سره د خاده په ټولګيو.

تاسو سره د یو کم وزن dumbbells وکاروي

Dumbbells به ستاسو د روغتيا د پياوړتيا کې مرسته وکړي. که څه هم، چې تاسو اوس هم ډاريږي، چې د بار زیات کړي. خو دا ښه ده چې له لس رڼا په پرتله په درانده وزن دریو څخه تر پینځو تکرار کړي.

خواږه اجر

په جمنازيوم يوه اونۍ وروسته تاسو احساس کوئ چې دا وخت د هڅو لپاره د خپل ځان جزاء. خو خواږه غيرله تاسو نه په ژوند کې د نورو ښکلا لري؟

تاسو سره د پلاستيکي کارډ پيسې ورکول

د يوي عمومي قاعدي، په خوراکي شيانو دکان تاسو څخه په اصل کې په پام کې نور په بيه واخلم. که تاسو ته د دکان د نغدو يو ثابت اندازه تاسو سره واخلي دا مخنيوی وشي.

تاسو نه د سلاته د تیلو اضافه

تاسو پوه شئ چې د خوړلو trans غوړو کولای شي نه یوازې د ستاسو د وزن، خو هم د زړه د ناروغۍ د خطر زیات کړي. که څه هم، چې موږ باید د سالم غوړ، لکه د زيتونو تېل يا coconut د تیلو د غذا څخه مستثنی نه دي. دا به د ويټامينونو د پیوستون سره مرسته وکړي.

تاسو سره د تلويزيون ننداره کوله وسواس دي

، هغه کس چې له تلويزيون لړۍ ننداره څوځلي ده، ووب ته په یوه بې هوښه کچه داړل لري. هر وخت یو اعلانونو شته دی، او د غږیز mutes يا بلې کوټې ته لاړ. څه وکړم لپاره په راتلونکو پنځو دقیقو موندل.

تاسو هم روژه خوري

کله چې يو کس د دقیقو یوه موضوع کې د غرمې ډوډۍ برخه خوري، ستاسو د معدې نه د وخت د يو سيګنال د اشباعي ترلاسه لري. که تاسو عاجل موضوعات دي ټاکل شوې، چې په نيمايي برخه وويشي. تاسو همیشه کولای وخورئ، کله چې خوشې شول.

په کوټه کې هم stuffy

په کوټه د Stuffy ښايي د دې دليل چې په کچه د کچې تر اوسه نه خوريده وي. د خوب شي.دا د حرارت درجه باید زیات 19 سانتي ګيراد درجې نه.

په بسترو کې د موبايل ټيليفون

نیلي رڼا، چې د ده سره د الکترونیکی وسایلو کې خپره شوې، د هورمون melatonin د تولید اغیز وکړي. لکه څنګه چې موږ پوهېږو، د خوب نه شتون د خوړنې لامل ګرځي.

تاسو نه دومره وختي خپل کټ ته لاړ

د يوه مطالعه، 8.5 ساعت له مخې. خوب هره شپه له خوا 14 سلنه اشتها کموي. د اغوا د مخنیوي، د یو نیم ساعت مخکې خپل کټ ته ولاړ شي.