څنګه کولای شو چی په کور کې د شاتخته پمپ کړي. اغېزمن تمرینونه

د څنګه په کور کې د شاتخته پمپ پورته پوښتنه، یقینا د ښځينه نفوس تر ټولو excites. خو د نارينه په دې موضوع هم د اړونده، ځکه د زيات شمېر نجونې د نارينه د کاهنانو په توګه څومره یې کار لپاره د ښځو د بدن په همدې برخه پاملرنه وکړي.

تر اوسه يوازې د ښځو په شاتخته د اضافي وزن د ښکارته یو پرنگیانو سره لري. برسېره پر دې، د عمر سره، د عضلاتو لهجه کمزوري او په انساجو د ميتابوليکي پروسې پڅوي. د پوستکي شي منصبونه، flabby او اودعسکروپوځي. خو نه انتظار تر دا کار وشي، چې څنګه د شاتخته په کور کې پمپ کړي، چې دا نن په ارزښت په پام کې ده.

د وړتیا یې، په سمه توګه او په چټکۍ سره د شاتخته پمپ، تاسو بايد لومړی پوه شي چې څه د فعاليت ډول د دې د عضلاتو ورکړل. معلوماتو له ورکولو پرته، دا په عمودی موقف دا دی، چې دا پښه بېرته را وباسی. او gluteal عضلات دي کش کله چې پښه کش مخ. د شاتخته اندازې او شکل د جنتيک پواسطه ټاکل کيږي. په ډراماتيکه توګه د وروستي موږ نه شي اغیز وکړي. خو د کمښت په خپل اندازه ممکنه ده.

اغېزمن تمرینونه

د نجونو مخکې پورې په کور کې د شاتخته پمپ او هغوی د يو په زړه پورې فورمه، تاسو باید د دوه تمرينونه په یاد. خو نارينه ولري څو د جمنازيوم او همدارنګه د ورته تمرین هغوی باید د ترسره کولو یو لوی وزنه ته لاړ - له 50 څخه تر 100 کيلو ګرامه.

نو، عملي لپاره شاتخته کور - د پرمختګ سره د وزن کږيږي. Gluteus خورا قوي، او د خپلو، اندازه، بڼه بدلون او یا د یو شرکت جوړ کړي، خپل زیات وزن ته اړتیا لري. په لومړيو ورځو کې د نجونو کولای شي د ازیت نه پرته نه، خو د واکمنۍ په توګه، په لمنو کې د يو barbell ترسره شوي دي.

دوهم تمرین به د ګنځايونو وي. د یادونې وړ ده چې هغوی کولای شي د مختلفو. د دې تمرين تاسو باید د خپل د پښو اوږو سور پرته ګنځايونو ترسره کړي. د بېرته باید استواره وي. وزن باید یا په غاړو او يا د پښې تر منځ وساتل شي. د ګنځايونو باید ورو او د ناڅاپي غورځنګونو پرته ترسره شي.

څنګه کولای شو چی د شاتخته پمپ کړي. د بادار څخه درسونه

1. په داسې یو موقف "جبهې lunge" ودرېږي. د بېرته تګ پر وفصل یو پښه قلف او کیني، د زنګانه قاتيدلو هغه وخته پورې چې د يوه زاويه جوړه کړه. په یاد ولرئ چې د زنګون پښو، په مخ کې ولاړ وو، باید د پونده په کچه وي. چې د اصلي بار جوړوي. د بېرته باید استواره وي. له 10-12 ځلې ترسره کړي، نو بدلون په پښه او اوس هم 10-12 تکرار مخکې نه په دا تمرین ضروري ده.
2. له خوا د پښو ترسره په هوا کې، په دې توګه د زنګانه قاتيدلو په بطن (پر موږ ډیره حده، بنچ) دروغ. د پښو په ګډه سره اړیکې لري. بيا د زنګانه ظاهری او ورو ورو په پښو کړي، فشار د شاتخته عضلات. پرته د جوړولو د ناڅاپي غورځنګونو، پنډیو. دا تمرین آیا 10-15 ځله.
3. د پښو په اوږه-سور پرته ځای، او پر يوه پټ کښینم. دا تمرین باید ترسره شي تر څو د ځانګړتیا سوځولو حس به په gluteal عضلات ښکاري.

اوس تاسو په اړه څه ډول په کور کې د شاتخته پمپ يوه مفکوره لري. که تاسو د اوونۍ څو څو ځله د دغو تمرینونه ترسره کړي، له ښکلا علاج يې د ګډو، تاسو به ژر د مطلوبه نتیجه وګورئ.