آيا په رښتيا چې موږ باید په یوه مڼه څومره کالوري پوه؟

اپل دی له پخوا وختونو راهيسې ګڼل کې د بشر د رژيم تر ټولو مهم ميوه یو. دا یو ګټور ځانګړنې بشپړ ټولګه او د ضروري ويټامينونو او منرالونو یو زیات شمیر. معمولا د خلکو نه دي په په یوه مڼه څومره کالوري مينه، ځکه چې مڼه د روغتيا او د اوږدوالي د یو سمبول دی.

هغه څه چې د مڼې څخه جوړه

د محصول د عمده برخې د ټولو پروټينونو، غوړو او د کاربوهايډرېټو دي. مڼې دي نه استثنا ده. په اوسط ډول، د هرو 100 ګرامه خالص وزن دوی د پروتين او شحم 0.4 ګرامه، او همدارنګه د کاربوهايدريت 9.8 ګرام لري.

په لیدو څه ډول په یوه مڼه څو کاربوهايدريتونو ته د غوړو په پرتله، د ځينو د خپل ګټور مال شک ښايي پیل شي. له همدې امله، زه په تلوار د زیاتولو لپاره چې دا ميوه هم د اوبو په شاوخوا 86،3 ګرامه، او د نوري فایبر د بل 1.8 ګرامه شامل دي. دا په دې مانا چې، په یوه مڼه څومره کالوري شمېرنې، موږ نه شو کولای هغه حده د تغذيې په اړه اندېښمن دي. سربیره پردې، په دې يوه ميوه ده د ويټامينونو یو لوی مقدار او عناصر، چې د مدیر د دي ويټامين C او اوسپنې په پام کې ګوري. او د هغو کسانو لپاره چې غواړي په پای کې په یوه مڼه څومره کالوري تعین کړي، د راپور: په اعظمي توګه د 47.

ولې د اعظمي دی؟ ځکه کالورۍ د دې محصول دی په پراخه توګه په خپله د نوري فایبر د داخلي محتوا او تراکم پورې اړه لري. او دا، په خپل وار، د پوټکي د رنګ انعکاس دی، او کوم چې باید په پای کې هدايت شي. د سوروالی د مڼو، په هغې کې د زيات کالوري. سره سم، د شين - د وړو.

واخلئ، د مثال په توګه، د ګولډن مڼې، کالورۍ منځپانګه چې 41 کیلوکالوری. دا جوس خوږ مڼې سره اسيديک زېړ. خو که تاسو د شنه نوعي غوره، دغه رقم دی چې 35 کیلوکالوری کم. له همدې امله، هغه کسان دي چې د اضافي کالوري په اړه اندېښمن دي، چې دا تر ټولو ښه دا ده چې د دغو غوره د مڼو ډولونه.

څومره ګټورو مڼې

دا ميوي نږدې ټول ويټامينونه او منرالونه دي چې یوازې په د نبات اصلي خواړه وي لري. برسېره پر دې، دوی لرګينه لري، نو دوی سره یو لږ د توليداتو د وېشنيزه تړاو ګليسمک، او په سره د ډايبېتېز مېلېتوز يا د ناروغانو د کارولو لپاره سپارښتنه کيږي، او همدارنګه د اړتیا په صورت کې، د وزن کم کړي.

مڼه د وینې د پاکولو، د فشار زیات کړي، کولای شي د وینی د رګونو د سخت د مخنيوي او د ليمفاوي سيستم د ښه لپاره ډېر ګټور دي. هغوی د عصبي سيستم او د کولمو د فعاليتونو لپاره يو مثبت اغېز لري.

که څه هم د کارپوهانو دا توصیه دوی سره د پوستکي، په کوم کې چې د خوراکي توکيو د ټولو لوړه شمېره د خوړلو، د یادولو وړ ده یوازې د اوړي په وروستيو او د مني کوي. په بل وخت کې، د دغو ميوو لپاره ښه خونديتوب ته د کيمياوي پروسس سره مخامخ دي، او له ټولو ښه يې پوستول ته د لرې.

سره به څنګه د مڼې په مرسته د وزن له لاسه ورکړي

مڼه په فعاله توګه په بېلا بېلو وزن له لاسه غذاي کارول. او د هغوی تر ټولو سخت وړاندې کوي تر څو د اضافي وزن 10 کيلو ګرامه په یوه اونۍ د لرې، داسې حال کې چې نور - یوازې د لږ صحیح شکل. د خبرو د افراطي غذاي کولای شي دوه بېلګې ورکړي.

په لومړي صورت کې موږ په يوه مڼه څومره کالوري په اړه فکر نه کوم او د ورځې پر مهال هر ډول محدودیت پرته د هغوي د شمېر د هر وخوري. د دې سپارښتنه کېږي چې د اوبو، چای او يا د بوټو د انفيوژن په ډول د بدن د مايعاتو د اړتیا وړ اندازه څښي.

دوهمه لاره دا ده نور هم سخت. هغه وړاندیز چې د يوازې يوه مڼه د استعمال. نه تاسو کولای شي نه يوازې د نورو خوړو، خو هر مایع هم ومني. د په ورته وخت کې د مڼو شمیر باید هره ورځ د يو نيم کيلو لږ نه وي.

د دغو دوو انتخابونو سربېره، د نورو، د سره مڼې جاپانیان د پراخو شتون لري. د دې، چې تاسو کولای شي salads سره د نورو ميوه کله چې سربېره په اونۍ کې چمتو ته kefir-مڼه روژه ورځو لپاره، او آن د وزن له لاسه A apple په ځانګړي ډول جوړ pies وکاروي.

په زړه پورې حقايق

په نړۍ کې په اړه له 7500 څخه د مڼو مختلفو نوعي شتون لري. او د هغوی د کالورۍ نه يوازې د پوستکي د رنګ، خو هم د خونو د ميتود او لاره لري. د بېلګې په توګه، که کالورۍ د تازه ميوو اوسط 41 کیلوکالوری / 100g، د کنسرو مڼی دا به د 61 کیلوکالوری، او په وچ مڼه وي - ټول 210 کیلوکالوری.

نه لږ په زړه پورې دا حقيقت دې چې د ځمکې د نفوسو تقريبا 65٪ په هغو سيمو کې چې bananas کرل کې ژوند کوي. له بلې خوا، یوازې 35٪ د ونې د ښي څخه د مڼې خوري.

او اوس تر ټولو مهمه خبره ده. تر دې دمه، ساینس پوهانو نه اختراع د ددنياخزانې د elixir. خو دوی د هغو کسانو لپاره چې غواړي هره ورځ تر کلن عمر کې يو اوږد او فعال ژوند ته یو متوسط پياز، د سایلج 150 ګرامه او يوه مڼه خوري سپارښتنه. له همدې امله، د ورستنيو ګټورتوب په اړه یې نتایج، لکه هغوی چې وايي، تاسو کولی شئ خپل ځان نه.