Kegel سره په کور کې incontinence د ښځو لپاره د عملي

د تر ټولو مشهور او اړونده نن غیر نشه علاجونه سپکو قطره يا ميتياز مثانې یو تخنیک Kegel ده. لکه څنګه چې د احصایې kegelevskie تمرینونه دي خورا اغیزمن په توګه له دې ناوړه ناروغۍ وژغورل د ښځو د لا 70٪ ده.

د کړنالرې په اړه يو څو خبرې

Kegel عملي د ښځو لپاره د سره incontinence - د محرم د جمناستيک او د هر ډول په منځ کې تر ټولو ګټور. د دې میتود اصلي ګټه دا ده چې کولای شي په هر وخت او په هر ځای کې عملي کړي.

بايد يادونه وشي چې د جمناستيک او لیکوال دی د امریکا نسايي والدي-Arnold Kegel. په پیل کې، د تخنیک حامله ښځې چې د امیندواري شي ادرار نه کنټرول په موده کې دي وقف شو. خو، لکه څنګه چې بدل کړي، د تمریناتو لپاره د خلکو د نورو کتګوریو کې اغیزمن ثابت شوی دی. نو، په منظمه توګه د اعدام kegelevskoy د جمناستيک به هغه ځای ته د رحم د ولسي، له زېږېدنې څخه مخکې د حوصلې په عضلاتو، او همدارنګه د روښانه رنګونو پیاوړتیا جنس ژوند saturate، یو محرم عمل په ترڅ کې د تکرار د orgasm امکان زیات شي.

د د پلي کولو لپاره د اساسي غوښتنو

د Kegel عملي ښځو سره د ميتياز incontinence دي برخمن، بايد د تطبيق په اړه څو ګټورې سپارښتنې پيروي وکړي.

1. کوي د تمرینونه باید effortless وي بیا. ښه دا ده چې د د د د د تخنیکونو اساسي تخنيکونو د پرمختګ په لومړۍ ورځ ځانګړې کړي. څومره ژر چې دغه بهیر په خپله به د لږ او ډېر روښانه وي، تاسو کولای شی چې زیات کړي او د جمناستيک او پیچلې اختلاط پیل شي. د مثال په ډول، یوه اونۍ د دوامداره تمرين وروسته هر روش باید د 5 نو تر د تکرار ټوله شمېره 30 ته رسېږي لوړ شي، نو 10، او.
2. سره incontinence بايد په سيستماتيک ډول د ښځو لپاره د Kegel تمرینونه ترسره کړي. لومړی، د يو چې وځبېښل شي، ورپسې د کمولو او ejection پيل کړي.

اعظمي او د محلول په بار باید په 3 ډوله 30 تکرار. دا به کافي لهجه په بشپړه توګه وساتي وي.

په ځینو مواردو کې، چې دا د بهر تمرینات ترسره سپارښتنه نه؟

د ښځې په ټوليزه توګه د فزیکي حالت په اړه د سپارښتنو د یو شمیر شته دي.

1. نه د ښځو لپاره د سره ميتياز incontinence ډک یا قسمي ډک مثانې، کولمي سپارښتنه تمرینونه. دا قاعده غورځوي کولای شي په ولسي بطن د درد.
2. په لومړني پړاو کې د جمناستيک او تمرین باید په یوه افقي موقف کې وي. دا ضروري ده چې د خوښې وړ د تراکم د احساس کوي.
3. تمرین په ترڅ کې نه سپارښتنه وکړي ستاسو د ساه. دا بايد په ارام او uninterruptible وي.
4. دا تمرینونه په توګه د بطن عضلات پړې نه په ترڅ کې مهم دي. همدغه د ورنونو او شاتخته تطبيق وړ دي.
5. که د تمرینونه په لومړي پړاو کې پاتې له مناسبو عضلات پیژني، یو د مهبل د ګوتې وليکی. په دې صورت کې د شاتخته باید پیښلېک کې نه شي. کله چې هدف ته رسيدلي - تاسو کولای هڅه ادرار وځنډوي. دا ضروري نه ده چې د عمل په منظمه توګه ودروي، او یا هلته ښايي سره د ميتياز نظام ستونزې وي.

د ښځو لپاره د سره ميتياز incontinence Kegel تمرینونه ترسره کړي (کتنې، له خوا په لاره کې، په اړه د دغه ميتود یوازې مثبت) بايد په ښه روحيه او په یوه مناسب ځای کی وي.

ولې Kegel تمرینونه ترسره کړي؟

د پیچلي د تمرینونه چې د مخنيوي او د سپکو قطره incontinence ادرار په موخه کېږي. آيا خپل حامله ښځو ترسره کړي. د یوازې contraindication امیندواري ماشوم په ترڅ کې د سقط، د او اميدوارۍ، د رحم لهجه او نورو اختلاطاتو فسخ یو خطر دی.

Kegel د ښځو لپاره د سره incontinence په کور کې د ستونزو د مختلفو درجو دي عملي، خو د حوصلې د پوړ عضلات د روزنې د هغوی ټول په موخه دي. تمریناتو ته په منظمه توګه او پرته له مداخلې سره کول، ورو ورو د ستونزو او د فشار په کچه لوړ شي.

بنسټيز حرکت په Kegel تمرینونه شامل دي

په دې ډول، د ميتود لاندې تمرینونه شامل دي.

1. Leisurely کمپرسی. دا تمرینونه طرحه شوي دي چې د عضلاتو چې د ميتياز ساتلو لپاره کارول کیږي د روزنې د پياوړتيا. دا په تدريجي ډول د 3 ثانيو کې يې کش، نو ارام. د وخت په تيريدو، فشار موده باید د 20 ثانیو لوړ شي. په دغه ګروپ ډیری اغیزمن تمرین دی "پورته" ګڼل. د خلکو په شان له ذهني تصور دا موټر، یوازې په خپل بدن. لومړی موږ باید لږ عضلات سخت او ستونزمن ځبېښل دي، نو. او داسې تر اوومه پرته استراحت "پوړ". په هر پړاو کې، د عضلاتو لري چې د 3-5 ثانيو پړې کړې. بيا، په همدې استقامت باید د اولاده "پوړ" څخه زیات کمپرسی څو کم له کمه ترسره شي.
2. د عضلاتو د انقباض. دا Kegel د ښځو لپاره د سره ميتياز incontinence، چې د ده له خوا د يو عکس زموږ په کاغذ په يو وخت کې د عضلاتو د يو چټک انقباض او استراحت وړانديز ملتیا عملي.
3. نظمیو. د تمریناتو په موخه د فشار هغه عضلات چې د کار، کله چې يو کس پیل کړي دغه برخه. په ښځو، دا د په وړاندې کولو او یا د حاجت په ترڅ کې هڅه رسيدې. د سړي - د ادرار او غایطه موادو د پروسې.

بايد يادونه وشي چې د Kegel عملي لپاره د ښځو ميتياز incontinence بايد په تراکم او په یوه هوسا وضعيت کې ترسره شي.

هغه څه چې تر ټولو مناسب مخ؟

نو، موږ په مستقيمه توګه د واقعي ټولګيو ته لاړ.

1. د ولاړې مقام واخلئ. په اوږه په کچه د پښې بندوبست وکړي. السونه په شاتخته کيښودل کيږي. باطني په وشمېرل لوري ستاسو د حوصلې د عضلاتو ټينګولو. Kegel تمرینونه د ښځو لپاره د سره رحم وروسته ميتياز incontinence ترسره شوي دي.
2. په ټولو څلوریزې کړئ، د هغه په سر باندې خپل لاسونه کښېنئ. بيا د حوصلې د پوړ (عضلاتو) ټينګولو upwardly او باطني.
3. ستاسو د معدې پر دروغ. په زنګون ستا پښې کوږ. Alternately ترينګلې او عضلات هوسا.
4. د دروغو د بېرته تګ پر دريځ واخلئ. د پښې د زنګانه کوږ او د اړخ تشويش لري. په بطن - د شاتخته، د دوهم لاس دريځ. عضلات کښېکاږه، «د نوکانو" يې پورته.
5. کښېنو او ستا پښې واوړي. د سپين په دې ټکي بايد استواره وي. ستاسو د حوصلې د پوړ عضلات او په ټينګولو، visualizing چې د پوړ له پښې.
6. د هغه په ګونډو مقام خپل پښو اوږه سور پرته Spread، لاسونه. په او ستاسو د په شا او ترينګلې عضلات کش.

پایلې

په یاد ولرئ: د فشار باید یوازې د حوصلې د عضلاتو وي. ناکامي د متوقع پایلې او اصولو کار ته راتلای نه شي. سمه او دوامداره توګه Kegel تمرینونه په کارولو سره، تاسو کولای شی زده کوي چې څرنګه د خپلې خوښې د ادرار د پروسې کنټرول.