Backstroke: د تجهیزاتو او ډولونه

Backstroke - دا يو ځانګړی د لامبو، سبک چې په بنسټيزه توګه له ټولو نورو توپير لري. د مطمن د بېرته تګ پر مهال ګټه دا ده چې تاسو ته اجازه درکوي په ازاده توګه ساه واخلي. نن به موږ د موندلو څخه څنګه وتللی او د هغه د بېرته تګ پر مهال، او معلوم کړي چې څه ده ګټور دی تمرین.

ګټه

Backstroke، او همدارنګه د نورو د لامبو ډولونه يو ستر cardio ده. برسېره پر دې، دا د نخاع ډیره ګټوره. او آن کله چې په سمه توګه اعدام تمرین ته اجازه ورکوي لکه د يو ښه نظر ته په شان د Latissimus dorsi، ورنونو، د اوږو او trapezoid د عضلاتو ډلو کې کار کوي. د بېرته تګ پر مهال د لامبو سړي سره مرسته کوي چې ښکلي ادا کړي او په پراخه کچه ملاتړ. خو د بې عيبه جنس دي دا تمرین د ټول بدن ټينګولو ته شي حاصلې او fitter خوښول.

په شا اچولو سامان خورا زیات ستونزمن نه وه، که څه هم، د هغې د پرمختګ پيل وکړ، ناروغ او د ټاکل شي، ځکه چې په لومړي سر، په زیات احتمال، هيڅ به بدل شي.

ډولونه

د breaststroke او مخې ته د توريو: Backstroke د دوه ډوله ده. که څه هم، د ژړو ورزشي ارزښت نه لري. دا کارول او يا د يو اوږد سویم وروسته فارغ وخت، او يا د ډوب کړي وژغوري. د ښه مشهور او خپره د بېرته تګ پر مهال د توريو. دا له مخې، د سیالۍ ډېرې ولګوي. کرول ده د المپيک په پروګرام کې هم شامل دي. نن، له همدې امله، موږ ته زياته پاملرنه په دقیقه توګه دا ډول ورکړي.

د بېرته تګ پر مهال یو د توريو د اجرا د تخنیک له مخې دا دی چې د د په خپل ټټر په همدې نوم د سبک ډېر ورته، خو د غورځنګ په یوه هنداره انځور شوي دي.

د بدن مقام

لومړی تاسو باید د بېرته تګ پر مهال د يوه افقي موقف واخلي، او د بدن په بشپړه توګه وغځوي. مونږ بايد د سينې د زنی ټينګولو، او د هغه د سترګو او د پښو په منډه شو. تاسو باید په صدري سیمه کې لږ کوږ بېرته، او سينه پورته (یوازې هڅه کوي، د تیغونه وساتي). کله چې د وسلو د خپل سر تر شا کش شوي دي، د اوبو کچه باید د غوږونو په کچه وي. دا د پیل دريځ.

که تاسو د دي توان نه کلکسیون د سينې په وړاندې د فشار وساتي، هڅه لاندې تمرین. د زنې او د سينې په منځ کې، یوه ټينس توپ. کوښښ وکړئ ترڅو غورځوی دا. له خوا د توپ کنترول، نو تاسو به د زده کړي چې څنګه د خپل زنی او د اوږدې مودې ته دا د هغه د سينې په وړاندې د فشار وساتي څارنه وکړي. په درلودلو سره په ځمکه د تمرین یې ماستري، په اوبو کې به يې هڅه وکړي. ډېر ژر به تاسو شي بيخي د توپ پرېږدي.

لاس غورځنګ

لاس غورځنګونو کله چې د لامبو تخنیک د دوران په درې پړاوونو ویشل شوې ده: د "نيول"، "وباسي-up" او "بدل". راځئ چې سره د "نیول" پيل کړي. Outstretched په لاس کې د اوبو د غوټه، د خرما له تاسې لرې، چې په اوبو کې د لومړي دی لږ ګوتې شو. په دې پړاو کې، په لاس کې د اوبو د حجم، چې په راتلونکې کې به د اړتيا تر فشار grasps. دا وخت د "کشش-up" ترسره کړي. په ورون لاندې اوبه چې لاس او حرکت کوي، اړ اوبو. په د «د نوکانو" د وروستي پړاو د لاس د ورون د شاوخوا او د اوبو د لږ ګوتې څخه غزوي. دلته د "بدل"، چې د لاس په ساده ډول د "نیول" لپاره د مقام ته راستون شو.

کله چې د لومړي لاس لاندې د اوبو ده، د "کشش" د منځني، دوهم د یو بدل کې اعدام کړل. لاسونه باید تل مخالف پړاونو کې وي. د هغوی په منځ کې، هلته باید تل یو نیم وار وي.

د پښې غورځنګ

په backstroke پښو او همدارنګه د حرکت په توګه په وړيا ډول - د مبارزې د فلج او ښکته. د ستاسو د پښو تر منځ فاصله د خوځښت په ترڅ کې بايد د 15-30 سانتي متره وي. يو دوران (سره له يوې خوا د بشپړ کړۍ) درې ومخ ته هر پښه، د ټول ټال د شپږو دورو شامل دي. د حرکت د ورنو عضلات په لګښت په عمده توګه ترسره کړي. زنګانه باید خواووته شي، او د پښو ګوتې لږ څه اشاره وکړه. د غورځنګ باید د لګيدو وي. سره مناسب footwork، چې دوی د اوبو د سطحی یو کوچنی چينې جوړ کړي. په دې صورت کې، یوازې د پښو او د زنګانه باید تل د اوبو لاندې وي کولای شي لږ peek وي. لکه څرنګه چې د Freestyle، اصلي نبض د بدن د لاسونو، پښو نه د کار له لارې تر لاسه.

Backstroke: نازکیو

په کتو سره د لوبغاړو، لامبو په شا ولاړ، تاسو به فکر کوي چې خپل لاسونه د تل په یوه عمودی موقف دي، خو دا نه ده. ملایم لاس، مخ د اوبو به هر نه ورکوي Impulse د بدن. په تيزۍ سره د شا ته لاړ شو، تاسو باید د زده کړي چې څنګه د تش په نامه د S-شکل خم لاسونه وکړي. راځئ ګامونه چې دا استازيتوب کوي.

د "نیول" لاس وروسته باید د اوبو د پښو کړي. د دې لپاره لاس په شا په لور د څنګلی شاخي. فرض وکړئ چې تاسې ته اړتيا لري تر څو د هغه د پښو د توپ کړي. دا بايد په دې لاس په اوبو لاندې غورځنګ په شان وګوري. لاس بدلونونه وروسته بيا سمون او رییسان، چې د لږ ګوتې څخه لومړی د اوبو.

سربیره پر دې، په ترڅ کې د بدن "وباسي" ده د کاري مټ د لارښوونې د خپل محور شاوخوا رییسان. دا ټول ساده چل کولای شي په اعظمي سرعت ترلاسه کړي.

د روزنې

د بهر صحيح تخنیک کار، لومړی زده کړي چې څنګه په پښو کې کار وکړي. کله چې د علومي به غيراراديت راوستل شي، چې تاسو کولای شي په خوندي توګه پرته لاسونه لامبو. دا به ستاسو په لاس کې روزنه، د اړتیا په اوبو کې پاتې شي په اړه نه فکر اجازه.

څرنګه چې د بدن د کار زده کړي، هم پرته لاسونه backstroke ته اړتيا لري. په ورته وخت کې لاسونه د بدن په اوږدو کې کش شوي دي. د بدن له خوا alternately رییسان ته د درې پښو پین انټروال څنګ. په دې حالت کې endpoint محور مټ بايد لږ څه د اوبو په لټه دي. له ياده ونه باسي، چې د مشر باید تل شي سره مخامخ کړي.

عام غلطيو

راځئ چې په پرمختګ backstroke او د حل تر ټولو معمول غلطيو د په پام کې.

1. د بدن د اوبو د سطحي نه سالیډ، په توګه که په شاتګ وکړ. او د همدې ساده دی: د پښې تمه په ورون د ګډو، چې د حوصلې او سبب کیږي، میشتیدل دي. د دې ستونزې د حل لپاره، تاسو يوازې د اړتيا د elongated، اغيزمنې بدن دريځ تعقيب کړي.
2. Grebkovyh پښو ګرځيدل د لاسونو کار پرته په اوبو کې د بدن نه لري. لومړی تاسو باید صحیح غورځنګونو وګورئ. که د تخنیک د ټولو حق دی، نو، د دلیل ټېټکۍ باندې راګير او د غلط دریځ ودروي. هڅه وکړئ چې د پښو دننی (هغوی "clumsy"). که دا کار نه کوي، هڅه flippers وکاروي، تر څو تاسو ته د ستاسو په لاس کې کار زده کړي.
3. د لاسونو "بدل" په ترڅ کې دوی مخ splatter. دليل يې دا دی، ډیر احتمال، په د لاسونو په خم. د هغه د سر پورته Pron لاس ته دا نيغه وساتي، او نه هېر چې لږ د ګوتې په لومړۍ ده.
4. جفتي د اوبو ورو دی. که تاسو د دې ستونزې سره مخامخ شي، دا په دې مانا چې د هر وخت په یوه مقام د خپل بدن سره ستاسو د اوږو په ګډه - افقي. د سکتې په تناوب کی د بدن ورزیات کړئ او ستاسو backstroke به وي.

په بېرته تخنیک breaststroke

که څه هم د طرز او ډول نه په توګه د توريو لکه شهرت نه لري، نه په عمومي پرمختګ د خپل تخنیک پوره زیان ونه رسوي. راهيسې په ځانګړې توګه دا د سوی ټکنالوژي څخه زيات توپير نه لري. پیل موقف دی، په بشپړه توګه په همدې توګه د پورته ذکر. تخنیک لاس خوځښتونه هم په بشپړه توګه سره ورته وي. يوازې توپير دادی چې لاسونه متبادل نه دي او په عین وخت کې. ښه، د دويم توپير، تر ټولو مهمه خبره - د پښې شاک پرځای شاک ترسره کړي.

د فشار په يو وخت ترسره کيږي کله چې لاسونه په غیرفعاله پړاو کې دي، يعنې د جارو باندې د بدن. کله چې سره د 160-170 درجو د بدن يوه زاويه په ورنونو فورمه فشار د چمتو کولو، د ورون او سره tibia - د يوه زاويه نږدې يوه زاويه. لوړ قد په داسې حال کې دننه اوبدلون په توګه په Crawley. د فشار په ترڅ کې ټول بدن سره همغږي دي او تر هغه وخته چې په لاس کې نه د سکتې نه د اوبو له لارې د سالیډ.

Backstroke: د المپیک

لکه څرنګه چې مخکې يادونه وشوه، د هغه د بېرته تګ پر مهال د توريو د اوړي د المپيک د لوبو په دغه پروګرام کې شامل دی. د نارينه او ښځو 100- او 200 متره په تودېدو دي: د هغه، د المپيک په پروګرام کې 4 خونې ځانګړې شوې. برسېره پر دې، د دې ګرځښت سبک په رله 4 x 100 په لومړي پړاو او په دوهم پړاو (200 او 400 مترو په واټن) د يو ميډلي کارول.

نو که تاسو غواړئ چې وګورئ مسلکي څنګه دریښتینو لامبو، د المپیک د ویډیو د لیدو لپاره. اوس چې تاسو د دې سبک نظري اړخ پوه، د لیدو لپاره دغه سيالۍ به ډېرې په زړه پورې وي، آن که هغوی زموږ په swimmers نه برخه واخلي. او د دوی له خوا په لاره کې، وښودله په تېرو المپیک د دسپلين نه پایلې ولري "backstroke." د ريو دي جنيرو مرسته کړې ده ترڅو د استعداد ډېر پرانيزي.

د روسیې د غواص Evgeny Rilov کې پر خپلو اوږو د وروستني 200 متره سویم درېم مقام خپل کړ. او د هغه وطنوال دريا Ustinova - څلورم. د اوکراین د غواص دریا Zevina، له بده مرغه، ناکام کې د 200 متره په نيمه پايلوبه سویم څلورم ځای ترلاسه کړي.

پایلې

نن موږ د هغه څه چې د backstroke موندلي دي. د ښځو او نارینه وو له دې تمرین ترسره کولو په ورته توګه، له دې امله چې د وسايلو په جلا څيړلو ته اړتيا نه شته. یوازې یو نوعې له خوا د سيالۍ کې دا طرز استازیتوب، که څه هم، دا ډېر ګټور او په زړه پورې.