څومره ګرامه د مشخصو توليداتو يوه سيپې

بيشکه څو د کور په د یوه ځانګړي محصول يوه سيپې په څومره ګرامه مينه، په توګه تل په غذا تاسو کولی شمه سپارښتنه د اجزاو 7، 12، 23 ګرامه دی. دا د وزن له خوا د سترګو اټکل ستونزمن دی، او د دقیق برېښنايي کچه د هر چا لپاره نه ده. او که څه هم دوی دي 2-3 ګرامه ښايي نه ښيي. په دې صورت کې څه بايد وکړو؟ تر ټولو ښه دا چې په د وزن او د محصولاتو چې تاسو زیاتره ګټه د ځينو ډولونو د حجم په پرتله د پخلنځي جدول کې وساتي. البته، د هغو د کور چې کارول کیږي له خوا د سترګو هر څه وکړو او کولای شي په اسانۍ سره په يو pie د ځای د سپارښتنه 17 ګرامه توی. tablespoon ځمکنیو cinnamon پوډر کاشوغه په اسانۍ سره تر لاسه په محصول په همدې پايله کې، چې ټاکل شوې په اصل کې نه ده.

مه د ډيش، چې د لومړي ځل لپاره چمتو دی د سترګو لپاره، چې په تصادفي ته بيايي دا. هم دا ډېره مهمه ده چې د کره دوز لپاره قطيو وساتي. که تاسو بېرته عادي مالګې د ښوروا راپور نه، تاسو کولای یخی ډيش ترلاسه کړي. او که چيري تاسو په ګرڅی ورته مالګې، چې به بادرنګ يا روميان توی راپور نه - فشار بانکونه کولای شي د يو څو ورځو وروسته د پاړسوب.

خوند ترڅنګ، د مشخصو توليداتو کره وزن به د کالورۍ ډوډۍ پورې اړه لري. هغه څه چې د خلکو په يوه رژيم ناست لپاره مهم او په دقت سره د خپل رژيم محاسبه کړي. د مثال په توګه، عالم څومره ګرامه د قند د یوه سيپې، يو کس کولای شي د چای یا قهوه کالورۍ منځپانګه سره د بورې يو، دوه، درې او یا زیات قاشق محاسبه کړي. او پر بنسټ، د ترلاسه معلومات، د خپل قدرت د توازن.

څومره د غلو يوه سيپې ګرامه؟

د oatmeal، لوبیا، د سيمولينا، وربشې، ږیدن او سيپې وربشو غلو به د 8 ګرامه وزن. Oatmeal، نسک او 4 ګرامه وزن لري. د جوارو - هم آسانه، یوازې 2 ګرامه.

څومره د اوړو يوه سيپې ګرامه؟

د جوارو، کچالو او د غنمو د اوړو، چې به په يو سيپې برابر به 10 ګرامه وزن.

زياتره pastry پخلی، د مثال په توګه کله چې، د کيکونه، muffins يا کيکونه نوعه، دا مهمه ده چې د یو د دیګ او اضافی نوعه د وزن پوه.

نو، څومره چې په يوه سيپې ګرامه:

1. Gelatin - 5 جی.
2. د تلوسې پوډر - 9 ج.
3. د ممیزو - 7 T.
4. سېټريک اسيد - 8 G.
5. ځمکنۍ cinnamon - 8 جی.
6. په لوبغالي کې د قهوې - 7 T.
7. د کوکنارو - 5 جی.
8. Liqueur - 7 T.
9. د شيدو پوډر - 5 g.
10. راتلی شيدې - 12 ګرامه.
11. پلی اتیلن بوره او powdered بوره - 10 ګرامه.
12. د هګۍ پوډر - 10 ګرامه.
13. د پخلي سوډا - 12 ګرامه.
14. قيماق - 5 جی.
15. تروه اوموندل - 10 جی.
16. Puree میوې او توتان - 17 جی.
17. ذوب مارګارين - 4 جی.
18. نباتي غوړي - 5 جی.
19. ذوب کوچ - 5 جی.
20. جم - 17 جی.
21. د اوبو - 5 g.
22. مايع د شاتو - 9 ج.
23. Buttermilk، ترش شیدې یا د شیدو - 5 جی.
24. Hazelnuts (هسته) - 10 ج.

که څه هم، چې څومره د دیګ يوه سيپې ګرامه مهمه ده چې نه یوازې د پاخه توکو د چمتو کولو پوهيږي. لوښي او شوربا پخلي کله چې دا معلومات کولای شي ګټور وي.

1 TSP - څومره ګرامه:

1. سرکه - 5 g.
2. د روميانو رب - 10 g.
3. د مالګې - 10 ګرامه.
4. Breadcrumbs - 5 جی.
5. مرچ - 5 جی.
6. لوبیا یا نخود - 10 g.

البته دا د محصولاتو په پخلي لپاره کارول ټول لست کې نه ده. که څه هم، د اجزاو چې معلومه شي زیاتره دلته ذکر.

د پخلي سربېره د اندازه محصول کره وزن کیدای شي په د درملنې ګټور دي. د مثال په توګه، د وزن يا وچ واښه د راټولولو په یوه چای چې د ده پر ځای، د يوه کاشوغه به 2-3 ګرامه.

په دې جدول کې به په کور مېرمن غذا په استقامت، پکې له 2 تر 50 ګرامه وزن وايي، مرسته وکړي. کله وغوښتل چې د 60، 80، او يا نور ګرامه د هر محصول کړي ده اسانه یو مختلف وسیله وکاروي اندازه (يوه tablespoon یا جام)، د کوچنۍ اندازه 10-15 قاشغو ځای. له بلې خوا، تاسو کولای نږدې یاد ولرئ چې په یوه tablespoon په توګه درې قاشغو څومره خواړه شامل دي.

همدارنګه، خبر چې دا د يو کوچني سلايد يوه کاشوغه وي. دا سمه ده، کله چې د غلو او د ډیرو جامدو راځي. د همدې ډوډۍ په داسې يوه لاره چې د سالیډونو د حجم د لوښي درې ځلې اوړي اخستل کیدای شی. طبعا، د سرکه، شیدې یا د اوبو سره يو سلايد واخلي به ناشوني شي.