څه بايد په ټول اونۍ د یکشنبې په ترسره شي چې د وزن له لاسه ورکوي؟

که تاسو غواړی چې په اغيزمنه توګه د اونۍ په اوږدو کې د وزن له لاسه ورکړي، نو تاسو باید د یکشنبې په پيل کړي.

او په دې صورت کې، د پلان دی مهم.

سلاته د کمکیانو لپاره د

چانس دي، چې تاسو مخکې غوښتل چې د ټولنیزو شبکو د ځايونو په کارولو لاس واخلي ته خوندوره غذا ترلاسه کړو، ځکه هلته یوازې کيکونه او casseroles وړاندې کوي، خو بيړه نه، د یوه نوي بهیر په درشل کې، ځکه په - salads.

ستاسو د تمرین پروګرام پلان

پلان څه چې تاسو به د بوختياوو په ترڅ کې نه، خو وقفه د روزنې د لوړ شدت چې تاسو باید د یو ساده cardio څخه زيات يو څو ځله په اونۍ کې ځای په اړه څه نه هېر شوی وي.

آيا مغز په اړه ونه باسو

تاسو باید په برخې چې د روغ د مرغانو نو تاسو کولی شئ لږ څه تاسو سره هر وخت چې د کور څخه واخلي وېشل شي. د سره زيب يوه پلاستيکي کڅوړه tablespoons جوړې - ده مطلوب.

د هګۍ د کمکیانو لپاره د میک casserole

که تاسو غواړی چې د وزن له لاسه ورکوي، نو د یکشنبې په تاسو باید د پخلي کوي، او د مطلوب - دا هګۍ casserole، ځکه چې دا د شامل د يو پروتين، روغ غوړو او د کاربوهايډرېټو.

ستاسو د پروتين چمتو

د کبانو په ګټه يو انتخاب د کمکیانو لپاره. د پروټين ښه سرچينه چې تاسو ټول د اوونۍ خورئ - دا وحشي salmon. هر کله چې تاسو د خوراک دا، نو تاسو به ستاسو د ميتابوليزم د ښه والي، او د اومېګا 3 شحمي اسيدونه، چې کېدای شي له التهابي پروسو چلند وکړي ترڅو ستاسو د بدن کولای شي د اضافي وزن د بيغمه کولو تمرکز يو ستر دوز واخلي.

ځان ایا یو Playlist

هر څوک پوهيږي چې احساس کله چې یو د خوښې سندره راديو باندې لوبې پيل کوي. تاسو ژر تر ژره لکه نڅا احساس کوي. د یادونې وړ ده چې دا کار په ډېره اغيزمنه توګه کالوري سوځوي. ته د زده کړې له مخې، rhythmic موسيقي به تاسو ته اجازه درکوي له خوا 15 په سلو کې د روزنې د موثریت د زیاتولو.

کوک هګۍ

یو څو سخت جوش هګۍ پخوي او په يخچال کې يې اچوي. دا د چای د یو غوره انتخاب که تاسو ناوخته دي - د هګۍ دي ګرانه، او شتمن پروتين خواړه. دوی به هم ستاسو د غرمې ډوډۍ يو ستر سربېره وي، نو تاسو به له تاسو سره واخلي ته کار وکړي.

په ماښام کې چای چمتو

راځئ چې د خپل چای ته د خپل ځان له خوا په وورکړی جوړولو حبوباتو، دمیوه او يا د ماښام په شان چې د پاره يې يوه ځانګړې بېلګه وي څه، او پاتې چای شپې چمتو کړي. ټول تاسو ته اړتیا - دا حبوبات، شیدې، مستې او يا مستې، او د ميوه لرونکو او نورو اضافی ته خوند.

کار څخه بهر

یکشنبې - دا يوه ورځ د ګل؟ اوه، نه! تاسو باید تمرین ته خېژي د هينډو توليد تحريک شي او د يو مثبت نوټ سره د نوې اونۍ پيل شي. د دې، چې تاسو ته اړتيا نه د يو څو ساعتونو کې، په کور کې لږ څه خوله کافي جمنازيوم ته ځم.

ټولنیزو شبکو استفاده

د ټولنیز جال چې تاسو سره د جمنازيوم ته ځم نوټ. تاسو هم يو ګڼون لپاره په شبکه کې ستاسو د جمنازيوم لاسليک شي او د روزونکو په توګه چې د تاسو لپاره اضافي انګیزه به د خدمت لپاره اوسمهالونه وګوره.

هر څه واخلئ تاسو د خپل فارغ وخت حمام ته اړتیا لري

په د اونۍ په منځ کې د سختې روزنې وروسته ستاسو د عضلاتو پر اور دي لفظي، او تاسو ته د کور د توريو. بلکې په پرتله تر جمنازيوم ځکه د حقيقت چې ستاسو د ټولو عضلاتو درد روان ورکړي، تاسو باید د یکشنبې په هر څه تاسو د خپل فارغ وخت حمام، چې به تاسو ته د قوت بیرته اړتيا واخلي.

ستاسو د خواړه پلان

لکه چې تاسو لپاره د لګښتونو د بودجې د زیات نه يو پلان لپاره تاسو باید په ورته توګه د واک پلان جوړ کړي. ټول کالوري چې تاسو او همدارنګه د ټولو غذايي مواد، لکه د پروټينونو، غوړو او شکري په مصرف په پام، نو تاسو کولی شئ پوه د محصولاتو تاسو کولای شي د يوې اوونۍ لپاره وس چې.

د جمنازيوم د خپل سفر په پلان

تاسو بايد هرو مرو د ټولو اونۍ د جمنازيوم د يو سفر په پلان او د خپل جنتري يې راوړي. که تاسو د اوس لپاره انتظار کله چې تاسو به په کافي اندازه وخت ته جمنازيوم ته سفر ولري، نو د پخوا په پرتله د هغه د تر لاسه نه کوي.

په يخچال روغ خوړو ډک کړئ

تاسو کولای شی د یکشنبې په وکاروي سودا ته ځم او د يخچال روغ خوړو ډک کړئ. که تاسو د د یخچال څخه دي به بد محصولاتو ته وګورو، او تاسو به يې وخورئ. خو که ټول به روغ وي، نو بيا به هم وي نه شي کولای چې له سمې لارې څخه مختلف دي.

Expand د يوګا پوزی

آیا تاسو ته د اوږدې مودې لپاره د يوګا کوي او یا یوازې د پیل څخه پرته، هر څوک کولای شي د یو ستونزمن کار اونۍ مخکې څخه په سمه توګه د تنفس، څېړلي او تراکم ګټه پورته کړي.

ستاسو په کتابچه یو نوټ د کمکیانو لپاره د

تاسو هم باید په لنډه توګه ستاسو د وسیلو د کارولو لاس واخلي. کارپوهان په یاد چې د ويده کیدو د د وسایلو بیلابیلو کارول کیدای شي خوبۍ او یا کم خوب کیفیت سبب شي. پر ځای، دخوب په خپل کتابچه يو ننوت، په کوم کې چې تاسو خپل ځان د موخو ټاکل او د خپل پرمختګ د لمانځلو لپاره.

سره د ګډو زده څوک موافق

د يو بل غږ، خو پر ځای چې په یوه ګډه ډوډۍ سره موافق، د راتلونکې اونۍ لپاره ښه پلان ګډه روزنه. آیا تاسو د JOG ته لاړ پرته، یوګا په ټولګي يا جمنازيوم ده چې ستاسو دواړو فزیکی حالت، او د ملګرو سره د اړیکو د ښه والي يوه ډېره ښه لار ده.

د اونۍ ستاسو د خواړه پلان

مخکې د یکشنبې په سودا سودا ته ولاړ شي، تاسو بايد د خپل خواړه او مصرفیږی ټوله اونۍ لپاره پلان جوړ کړي. تاسو بايد د هره ورځ د پاره يو بشپړ غورنۍ رامنځته کړي. له نیکه مرغه، د انټرنیټ دی اوس د يوه روغ رژيم د غذا د بشپړ، که تاسو تصور نه لري.

روغ عادتونه په اړه ټولګې په دوراني ډول

د یکشنبې په استفاده وکړئ ترڅو د روغ عادتونه تليفون په دوراني ډول نصب کړي. دا هره ورځ په دوراني ډول تاسو ته اجازه درکوي چې د صحيح عمل پيروي وکړي، له دې امله چې دوی په پوره عادت جوړه کړه. دا کیدای شي د یو پند ته ويټامينونه وڅښي، یو د مرغانو او يا پر ځينو تمرین وخوري.

يو پروټين بدلونونه او smoothie چمتو

په یوه غوره نړۍ کې چې تاسو به د اوږد د خطر زنګ ساعته مخکې تر لاسه کړي، خپل ځان د يوه سالم سباناری د چمتو کولو، او تاسو څه وخت په خاموشۍ کار مخکې جمنازيوم ته سفر کړی دی. خو په حقیقت کې، د سهار په عمومی توګه ډېر بوخت او د فشار د پوره، نو تاسو باید په اړه چې څنګه له مخکې روغ چای چمتو فکر.

د جنتري وګورئ

ستاسو جنتري ښايي د ځواکم ټکي چې کولای شي د خپل وزن له لاسه پروګرام له منځه، لکه، لري د مثال په توګه، د مشر، چې وروسته تر هغې دا شونې ده چې تاسو به غواړي چې د فشار نيسي یوه جدي غونډه. آيا اجازه نه څه تاسو منډې پړاو روان، د ټولو پیښو ته چمتو وي.

سابه او میوه پرې

نو معقوله نه د مخکې پرې د ميوو او سبزيجاتو په پلورنځي نور ورکړي. تاسو کولای شي چې دا د یکشنبې په ماښام د خپل ځان نه. نو تاسو کولای شي د دواړو پيسې سپما او تل د اړتيا وړ توکي چې د يوه روغ ډوډۍ برابره کړي.

د خطر زنګ د ټاکلو په

مطالعاتو ښيي چې د اضافي وزن پر وړاندې د خوب د پام وړ ډېر اغېزمن مبارزې د قواعدو سره سم. نو اجازه نه نامنظم خوب د ټولو د هڅو چې تاسو په جمنازيوم د جوړولو دي چې د وزن له لاسه خنثي.

د واش

کله کله تاسو غواړئ چې ستاسو د ښه tracksuit واغوندي په جمنازيوم کامل وګوري. کله چې تاسو د جمنازيوم ته نه ځي، ځکه چې دا به هم په ورته پاک جرابې ونه مومي. د ټولو د ناوړه پېښو د مخنيوي، تاسو باید د یکشنبې په مینځلو وکړي.

په برخي ډوډۍ وویشئ

لکه څنګه چې تاسو د خپلې خوښې تلويزيون لړۍ د لیدلو او یا د یکشنبې په یوه پیلوټ له غوږ، په برخي د خپل خواړه وويشل شي. او کله چې تاسو د خپل د غرمې ډوډۍ واچوئ چې د کار، چې تاسو کولای شي د یو ډک د مرغانو چې پړاو به د اندازه کولو او تاسو ته اجازه پرته خوړنې ستاسو د لوږې پوره کړئ.