څنګه کولای شو چی په کور کې د خپل دریځ ورکوی؟

ښکلی دریځ - د يوې په زړه پورې ښځينه انځور د بنسټ. یوه نجلۍ په جامو expensively او روښانه انځور تصور، خو په ورته وخت کې په کلکه stooping، او يا هم لږ څه تللاي. زياتره به موافق دي چې دا خورا بدمرغه او ناوړه سترګو. سربیره پردې، د هوارو دریځ باور ورکوي. په ډیرو کتابونو د ګټونکي او یا مشر تشریح کوي د هغه د ژر تر ژر بېرته راجع او د هغه د اوږو په وياړ straightened. بریتانوي افسرانو، هره ورځ د نيم ساعت لپاره د يو سلسله، او اسرار سره سم، د دېوال idle د اغېز د رسیدو. دا مرسته د هغوی د بېرته نو کامل ته تعقيب يوه اصلي معيار وي. regal دریځ شونی او تاسو، که تاسو د د ځانګړي تمرین د پلي کولو پاملرنه. په دغه لیکنه به تاسو زده کړي چې څنګه په کور کې د خپل دریځ حل د تمرینونه یو ساده ټولګه په کارولو سره، چې د پلي کولو د دا نه اوږد وخت ونيسي.

1st تمرین

تاسې باید د خپل د معدې پر دروغ. برس پر تندی، د وسلو تمه په څنګلی. جرابې وباسي. پوندې باید په تړلو مقام وي. په داسې حال کې د مشرانو پورته ساه د بدن برخه ده. تاسو هم باید د لاس په څنګ اوبلن شي. پاملرنه بېرته خپل سر بيرته لاهونه کړي. د ستونزو په دې دريځ لږ ځوړند زیات کړي. تکرار اړتيا له 6 څخه تر 10 ځله. د دې لپاره چې زده کړي چې څنګه د خپل دریځ حل په کور کې، د سپارښتنو معاينه او د بل ګام تر ژره لاړ.

2nd وړاندې کول

ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ داسې حال کې چې په ګونډو قاتيدلو او په ورنونو د پښو نوکانو کښل. د وسلو د outstretched د لورو. په ذهن کې چې د خرما باید پورته شي وساتئ. په occipital سيمې او outstretched وسلو بېخونده، او د سينې ته Arch پیل شي. د بدن د ټول ولسي سيمې ته پاملرنه ده د پوړ څخه وتلې نه وي. له 5 څخه تر 8 ځله تکرار کړی. دغه تمرینات ډېر پيچلي دي، خو په موخه نه يوازې پوهېږي چې څنګه په کور کې د خپل دریځ ورکوی، خو هم د خپل مقصد ترسره کړي، دا به د صبر سټاک واخلي.

3rd وړاندې کول

ښکته ستاسو په زنګانه کې شئ. لاسونه بايد د پوزی تمرینونه تکیه کوي. دوی باید اوږه-سور پرته او د پوړ په قايمه وي. د مخ اړخ له لارې د خپل ښي لاس پورته مطرح کړي. په ورته وخت کې، او بیرته چپه پښه کې واليانو، د هغې عمودی ساتي. په دغه ځای کې د يو لږ څه ځوړند کړي. له بل پلوه تکرار کړی. تمرین له 6 څخه تر 8 ځله ترسره کړ. او اوس وروستۍ ګام - او موږ پوهيږو چې څنګه په کور کې د خپل دریځ ورکوی.

4th وړاندې کول

ستاسو د پښو ګونډه په ګډه. کش او خپل لاسونه پورته کړي. لاسونه دي مخ. ستاسو د بيرته وباسي. د مشرانو د بدن اصلي موقف احاطوي، پیل ورو په لکړې په لار دي. دا کار باید په وباسی شي. په ورته وخت کې، ورو په ښپو کیني. تر تاسو په سینه زنګون لمس ته ټکی بېخونده. بيا، چې تاسو ته اړتيا لري ترڅو د اوږو د عضلات هوسا، د هغه د سر په آزاده توګه د تثخين داسې حال کې. په دغه ځای کې د يو لږ څه ځوړند کړي. ارغوی په فرش کې کېږده. د پیلولو ته بیول شوي، په عین وخت عضلاتو فشار شا او د يوې اوږدې ساه.

ترسره هره ورځ ورته پیچلې ضروري ده. په سمه توګه د ځواکونو وویشي. که څه هم د دغو تمریناتو ته دریځ سمولو او استقامت او دسپلين ته اړتيا لري، چې تاسو ته اړتيا نه overwork کوئ. که دا په توګه دا ده چې مشخص بهر پیچلې په توګه څو ځلې ترسره کړي ستونزمنه ده، تاسو کولای شی چې د یو منل شوي کچه د تکرار د شمېر کم کړي. په یاد ولرئ چې د دغو تمرينونو مهم نظم، پرځای واحد-پړاو اعظمي لګښت د فزیکي قوت. اوس چې تاسو پوهېږي چې څنګه یو هوارو دریځ کړي، او د دې ګټور پیچلې پلي کولای پیل شي.