څنګه کولای شو چی په ورنونو وزن له لاسه ورکړي. پیچلی اغیزمن تمرین

د روغتیا ژوند اوږد کې د ورځني ژوند په کلکه تاسیس شوي دي. وروسته د ټولو، لکه هغوی چې وايي، په روغ بدن کې - روغ ذهن. او دا به په زړه پوري چې د بدن ښکلی دی وي. خو چې څرنګه دا په زړه پورې او سالم؟ دا سمه ده، که تاسو باید په منظمه توګه عملي کړي، او ډېر ښه غوره د تمرینونه ټولګه به کټ مټ د احزابو او مناسبه شکل د موندلو کې مرسته وکړي. ستونزه په سيمه کې ګڼ شمېر نجونې او ښځې دي د پښو او ورنونه هم بشپړ، او اوس به موږ په اړه چې څنګه په ورنونو وزن له لاسه خبرې وکړي.

د پیل، خوړه او نشايسته خوړو په اړه هېر، دوی د اضافي شکري لري. ستاسو د نظم په خپل رژيم واچوئ. د بریښنا د نباید د سالم، متوازن او په ورته وخت کې اسانه وي. ترجيح ورکول شو غوښه، کبان، ميوو او سابو کښېنئ. خو نه په يوه سخت رژيم نه کیني، که نه نو ستاسو بدن به په تمرین تاسو به یوازې نه ډېر ستونزمن او ځواکونو وي.

بل تاسو باید په کلکه ځان په ګډه وباسي او یو هدف ته په لږ تر لږه هره ورځ د نورو ښکیل دي. بيا به تاسو د خوښې پایلو د مخه په صرف یو څو اونۍ وګورئ.

څنګه کولای شو چی په ورنونو وزن له لاسه ورکړي - د خوړو د

منځه يوسي او يا لږ تر لږه د خپل د لاندې خواړه سربند د کمولو: مالگه، څکاوه، روژه خواړه، واستوي، سوډا، خواږه، اوړه، شحمي خوندور، ساسج، mayonnaise، مغز، تخمونه او puree ښوروا. د شپې د خوړلو په اړه د هېر، او د شپږو د ماښام وروسته یوازې د kefir يا ټيټ وازګه مستې يو ګيلاس محدود دی. د څښلو د مایعاتو پرېمانه، بهتره ده چې له يو ورځ دوه لېتره.

څنګه کولای شو چی د ورنونو وزن له لاسه ورکړي - تمرینونه

دا چې د یوه فټنس کلپ ته لاړ لازم نه دی، تاسو کولای شي په کور کې سره چلند وکړي. مه د لومړي ځل د تکرار لوی شمېر نه تعقيب کړي. دا به په راتلونکې ورځې لپاره ډېر ستونزمن وي. سره د هر سره د 10-15 reps تمرین یو واحد روش بیا بیا، او په پای کې لکه چې تاسو تر لاسه کارول او به دا په اسانۍ سره له دریو څخه تر د کړنالرې د شمېر د زياتوالي. په د پرانیستې کړکۍ يا خيمو لاندې په انګړ کې د روزلو، که تاسو په يوه شخصي کور کې ژوند کوي.

د دېوال ساته له تاسې سره مرسته کوي چې په پښو او ورنونو وزن له لاسه ورکړي. نو، د دېوال ته پورته شي او ستاسو د پښو اوږه سور پرته دا فشار، ملا مو صافه وساتي. ساه ونیسی او ورو ورو راښکته ځان تر خپل زنګانه په فرش کې د 90 درجو زاويه دي. د يو څو ثانيو کې ونيسئ، او وباسی په توګه آرامۍ ته د خپل اصلي مقام ته ستون شي. د 15 ځلې (د لومړي ځل لپاره يو کمپاين) 2 سيټه ایا.

په یوه دایره پښو تناوب. دا تمرین به تاسو له د ننه او د مشرانو ورنونو، غزنی، مرسته وکړي. پراته ستاسو د بېرته تګ پر مهال، ستا پښې کش او ستاسو لاسونه د راتلونکي په فرش چې ستاسو په ورنونو ځای. يوه پښه پورته کړي او په چپ لوري دا 10 متحدالمال لوی ميلو او بيا د 10 - پر وړاندې. سره د نورو پښه همداسی وکړی.

څنګه ورنونو د کمولو او شاتخته: په یو تمرین ژوره ساته - نيغه ودريږي، پرته د هغه د پښو اوږو سور واچوي، د هغه د مشر تر شا لاسونه. ورو، ژوره ګنځايونو (په 20-30 ځله د لومړي ځل، او بیا تر 50) او د ورو او په تدريجي ډول د خپل اصلي مقام ته ستون شي. د شاتخته يو ښه تمرین - د هغې په زنګانه ولاړ، استراحت په خپل غاړ پرته ځای اوږه-سور. د ولسي بېرته نه کوږ، صافه. د راښکونکې دوا پورته یو straightened پښه موازي د پوړ په توګه تاسو وباسی حذف. نو تاسو باید څو ځلې وکړي. تر ټولو مهمه خبره چې د تنفس څارنه وکړي.

د ټول پیچلې بشپړ شوی نه وي د بيرغ، چې دا به یو وزرری او ملایم وي، لکه یو cat - د پښو اوږو سور پرته، ژور او پراخه ګنځايونو او کش یوه پښه، چې د نورو د جاذبې د مرکز د بدلون. ښپو دي ځپلي نه شو، بېرته نيغه شاتخته، او بېرته کېښودل. موږ ناست وو او ورو ورو ثانيو کې او په نورو پښه 10 ليکلو کړل. موږ د همدا شان کار ترسره کړي. هر پښه SO 3 ځله کش.

که تاسو سره د هره ورځ د 2 ځله چلند، په پایله کې به د اوږد نه شي، او د مياشتې په يو څو وروسته به تاسو ته د خپلو دوستانو او آشنایانو ټکي چې څنګه د په ورنونو وزن له لاسه سره مرسته وکړم پیل!