څنګه کولای شو چی سګرټ څکول بس؟ رواني اړخ.

د چمتوالي پړاو.

په پیل کې، چې موږ د يو قانع انګیزه د څکولو څخه ځانونه بېغمه کړي. د دې پوښتنې په ځواب - زه ولې به غواړي چې سګرټ پرېږدې؟ دلته موږ په د مبارزې په خپل قوت، هماهن وګورئ. سملاسي هم وغځيږي، چې دا به اسانه نه وي.

له شاملولو وروسته د کاغذ پر مخ (ښه، يا په کمپيوټر - لکه چې تاسو غواړم) د دلايلو ولې شته دی د څکولو څخه بس ته اړتيا. لکه څنګه چې عمل ښیي، تر ټولو اغيزمنه انګیزه لري - د ارمان د روغتيا وساتي. دا کار اکثره، کله چې هلته لا د ناوړه روغتيايي ستونزو (سابندۍ، د سرطان) دي، کله چې تاسو نه پورته نه ورکوي چې ممکن وي، نو د تقريبا وژونکي.

لومړی، فکر، تحلیل، غوره او د ثبت کله چې (یو ځل د یو ویښ کړه په سهار کې په تشه معده کې، چای وروسته، د کار، راځي د خپلې مېرمنې سره په يوې شخړې په صورت کې وروسته)، او هغه څه چې احساسات (قهر، غمونو، اضطراب، خوښۍ، چا سره نارضایتي) سبب ګرځي د لیوالتیا څکوي.

هم، څه موخه (کرار، ارام، تمرکز) تاسو هڅه ترلاسه کړي. دلته وليکئ څنګه د حالاتو کې دا ډول څخه لرې شي. که تاسو فکر کوم چې دا ناشونې ده، په پام کې څومره توپير دې شېبه کې چلند کوي.

نور دلایل - د ارمان د يوه بشپړ ژوند، ښايي د کورنۍ ته ژمنو، د وړتيا د پيسو د سپما، او داسې نور سره څو څو ځله په ورځ کې دغه لست کې د ليدو وړ ځای، او يو پاڼه ځوړند، ولوست. د کمپيوټر په دې صورت کې ډیر پیچلی، خو تاسو کولاي شي سره څه را - چې د خپل ځان د دوامداره اصلي پند.

او د تخنيکونو څخه ګټه اخلو. په سره د اوبو د مرتبان ټولو سګريټ په کنداغ پټنوم د. او ددې ټولو له دې "انځور" - الخال، تور، روغني goo په سترګو ښه وساتي، او هر وخت چې دا پر له خپلو سږو د پروژې - د هماغه کار پېښېږي چې تاسو يې پرې لري.

د خپل ځان فکر - په واضح توګه وټاکل - د نېټه کله چې تاسو په پای کې سګرټ پرېښوده.

ټول د کورنۍ په پام، د چې موده کار conditions. دا مهمه ده چې په دې ورځ او د تعقیبي يو څو فشار نه وو احساساتي.

دا په مهم رواني عياره هم ده او لکه په ځان hypnosis څه وکاروي. ځان انسپاير چې دا په همدې نېټه - او نه يوه ورځ وروسته، په کوم کې چې تاسو څکولو لاس واخلي. دې باور دي چې تاسو د يو قوي به د يو مثبت پايله نه او بې بريده باور.

د اصلي پړاو.

د برياليتوب پر څکولو بریالیتوب نه یوازې د نه سګرټو مصرف، خو د خپل ژوند، د هغې سبک، د هغې په کېکاږلو سره، د چلند د بدلون.

کله چې به تاسو ته د جنتري په ورځ نومول شوي دي، چې اوس مهال د غوښتل شوي هدف څخه زيات مهم څخه، څه باید تاسو لپاره نه وي. اوس ننګونه - perebaryvat ليوالتيا ته سګرټ کله شته. 10 دقیقو - اوج معمولا د زيات 5 نه دوام کوي. په دې وخت - ډېر مهم - تاسو باید د یو موټی او يو نوې ژمنې د ارادې واخلي، تیرباسي ځان، ته بل څه پاملرنه راګرځوي، چې وخت به تاسو ته په بشپړه توګه والوزول لرې.

کوښښ وکړئ ترڅو وده د سلوک د بدیل تاکتيکونه لري، که د لیوالتیا له امله له دې چې تاسو سره د سګريټ او برخوال په دې ټکی څکوي.

د کارونو د تاسو سره مينه پاملرنه، د يوه کمپيوټر لوبه لوبوي، يو کتاب ولولئ، په پای کې د يوه نڅا لري! سره د څه د خپل ښي لاس واخلئ، د مثال په توګه، Puzzles جوړول یا ډوډۍ چمتو ...

تنفس ژوره کاږه. د هغه د اوږو Squaring، يوه ژوره ساه واخيسته. بيا د په اړه یوه دقیقه ساه، نو تاسو کولی شی، او بیا ورو ورو وباسی. نو پنځه 5 ځله.

په خوله د ژولو شيره واخلئ، خلاصېدل، شيريني فلیپ تخمونو ته راوکاږي او یا د اوبو د څښلو (او يا هم ښه شنه چای). تاسو کولای شی د مڼو د خوړلو، دا ښه شنه، ګازرې. ستاسو د غاښونو برس. يو شاور يا غسل دې وکړي چې د استراحت. سره د اوبو او سوډا حل خوله پرېولل.

په پایله کې، د سګرټو د شدیدی به پيل کمه شي، او د يو څو اونيو کې د يو مساعد سناریو وروسته، بيخي ورک شي.

پرېکړه سره څکولو وتړئ، د دفع، له هغې سره د سترګو څخه وصل - ashtrays، سګريټ lighters. په اړیکو ډډه څکولو سیمو کې. د امکان په صورت کې د هغه ځای دا منع دی ته ځي.

په لومړي پړاو - په اړه د دوو مياشتو - ښه سره د امکان په یوه ګرم غسل دې وکړي، هم د سونا ته سفر وکړي. دا به د سيسه نور وشړل مرسته وکړي، نو دا به په خپل وار سره د سګرټو د شدیدی کم کړي. د مايعاتو د څښلو پرېمانه - - د منرالونو د ښه اوبو یا جوس يوه څوکه هم شتون لري.

هم د خپل په پیل (حتمي بريالي!) د تجربه د دوو اونيو په شراب، قهوه، اوجالبو او مالګينې خواړه چې کولای شي د یو ارمان سګرټ المل ونه څښي.

نور سابه خورئ. مکروني، اوړه، خوږه - د کاربوهايډرېټو کمول. يو ځل بيا، په قبضیت، د ښځو تر ټولو غوره ده ډاکټر ته مشوره کوي. ممکنه سره-depressants ضد په تړاو د تصویب. او د رواني شېبه - د NEpokupki سګريټ د پیسو سپما ځان واخلي ډالۍ! څومره چې امکان خوشحاله ځان!

لوی مددګار - تمرین - ستړي دې تکرار کړي. دا به د ارام لپاره فشار تشنج، د زيان له خوا د څکولو د بدن له امله له بیرته مرسته وکړي. اړتیا نشته د جوړولو څخه د نوي المپیک لوبو A - د وړو پیل - عادي، خو د اوږدې مودې په پښو ګرځي. د څکونکو په معکوس، زیات بار د خطرناک چټک زړه ټکان، مات، په پایله کې، د وينې رسولو.

خوړلو وروسته قدم ووهي. دا انتخاب دی یو د اعتماد وړ، ثابته او اغیزمن! زه فکر کوم چې دا د ټولو په چټي نه و لیکل شو او ډاډه تاسو ته روغ جوړ وي!