څنګه کولای شو چی د اضطراب احساسات بېغمه؟

آيا تاسو پوه شئ چې د زيات تشويش - د ټولو عام د دماغي روغتيا د ستونزو؟ برسېره پر دې، په شپیته په سلو کې نارينه وو په پرتله دا ستونزه بلايټ ښځې دي. حتی که د اضطراب نه تاسو ته د داسې يوې کچې عذاب په توګه چې د خپل ژوند په پاتې مسموم، تاسو اوس هم ښايي د هغې پوهيږي. دا مهمه ده چې پوه شي چې څنګه د اضطراب او روحي فشار بېغمه. دا به تاسو ته د فشار کنټرول او د پام وړ د خپل ژوند د ښه والي کې مرسته وکړي.

اضطراب څه ده؟

خطر زنګ - دا خطرناک او يا اشنا حالت سره د بدن د غبرګون دی. دا کولای شي په خپله مخکې له مهمو پېښو لکه د کار مرکه، ازموينه، حرکت تر سترګو کیږي. ډول خلک اضطراب کولای شي په خپله په مختلفو لارو تر سترګو کیږي. ټلويزيون او فلمونو له موږ روږدي فکر کوي چې د انسان د څپې تل اسامبله او د هغه نوکان چيچي. په حقیقت کې، اکثرا هلته خارجي نښې نښانې نه لري. زیاتره ناروغان له اضطراب اخته اکثره ښئي ارام پاتې شي. هغوی په دې هم پوه نشي چې څنګه دوی سخت دي. واله اضطراب ښايي له خوا د نښې نښانې نوعه سره مل شي. د بېلګې په توګه، د دې تشنج، ژر، د زړه ضربان زیاتوالی، خولې، د ساه، بې خوبي، له تمرکز ستونزه او یا د هضم لنډۍ. تشويش کولای شي د نښې نښانې او یا د هغوی د شدت د مظهر موده اغیز وکړي. دا سبب کیږي چې په خپل ژوند کې يو قوي اغیزې: ځینې وختونه د ډار، ځکه تاسو هم ښه د کور څخه ووځي وي نه!

د احساس په رسمیت

دا کېدی شي چې د منطقي نه بريښي، تر اوسه دا توان هڅه کوي له پامه دا ځای خپل تشويش پیژني، به له تاسو سره د ناچارۍ د احساس مقابله کې مرسته وکړي. د خرابیدو خلک اکثرا د خپلو احساساتو څخه انکار، چې یوازې د دوی ګراه. خپل ځان په لور لاړ شئ او چې احساس پیژني. دا د قدرت ډکوی - کله چې تاسو پوه څه ده ستاسو ستونزه، او تاسو کولای شي د حل لپاره دا. آيا د اضطراب نه پټوي، نو تاسو به یوازې خراب شي. تاسو هيڅ د شرم وي.

نور ځينې خوب لاسه

دا مهمه ده چې د خوب ستونزې او اضطراب تر منځ د اړيکو پوه شي. که تاسو اندېښمن، تاسو موندل ورته سخت ویده، خو برعکس، خوبۍ کولای اضطراب زیات کړي. د څېړونکو موندلي چې د خوب نه شتون سره د دماغ د هغو سیمو کې چې د اضطراب سبب فعاليتونه او تاسو د راتلونکو پیښو په اړه ډېر اندېښمن دي. يو ښه شپه د خوب تاسو سره مرسته کوي خپل په ټولیزه توګه د روغتيا د پیاوړتیا او د فشار د مقاومت تضمینوي. له خوا ستاسو د خوب د بدن چمتو تسکين ماښام مناسک، چې ښايي شامل د لوستلو، د نرم موسيقۍ له اورېدلو، دخوب دوخت نه مخکی په یوه ساعت کې د یو حمام او يا د برېښنايي توکو يو رد اخلي په کارولو سره پیل شي. خپل ځان ته د یو خوب ثابت مهال ویش چې به تاسو ته په يوه ورځ کې د اوو نه تر نهه ساعته خوب اجازه. که تاسو اوس هم په پرله پسې ستړي احساس کوي، ښايي تاسې باید ازمویل شي.

ستاسو د بدن Nourish

صحي خوړو وروسته به تاسو ته د اضطراب بېغمه سره مرسته نه کوي، که څه هم، نو کولای شي د خپل مزاج د ښه والي او له روغتيايي تاسو سره مرسته وکړي. يو رژيم په ټول غلې دانې، مېوې او سابه شتمن - دا د بشپړ حل، په ساده شکري شتمن پروسس خوړو د خوړلو په پرتله ډېر ښه دی. په مغلق کاربوهایدریتونو دي ورو هضم او په یوه باثباته کچه د وينې د بورې وساتي مرسته وکړي. آيا نه ډوډۍ ته د بورې ته لاړشی په وينه ولوېد، - د قوت کموالی احساس ښايي اضطراب زیاتوي. تاسو به د ګټور خواړه په مګنيزيم، جست او اومېګا 3 شتمن.

ته حرکت پیل

د ځينو راپورونو له مخې، په منظم ډول تمرین کولای شي د اضطراب او خپګان نښې نښانې د کمولو کې مرسته وکړي. ایروبیک تمرین کموي اضطراب، په بدن کې د تشنج کموي او مرسته د بدن په طبيعي ډول د ټينګار غبرګون. برسېره پر دې، دا کموي ستړيا، ښه تمرکز او کوي ژور خوب.

پورته شراب ورکړئ

زياتره خلک د پیل په موخه د خپل اعصاب د کرارولو شراب څښي او اندیښنه مه کوه. د ځینو لپاره وخت کې، دا په رښتيا سره مرسته کولای شو، خو په راتلونکي کې به لکه الکوليزم يا اتکا پر نورو موادو د ستونزو سبب. دغه ميتود په ساده کار نه کوی. دا چې یوازې په یو چټک اقدام، چې یوازې په ټولیزه توګه د حالت خراب دی. الکول په دماغ کې د سيروتينين او نورو نيوروټرانسمېټرونه کچه درجي ته، خپګان لامل شي ډیر برجسته شي. که څه هم، نه د يوه بوخت ورځ وروسته د شرابو يو ګيلاس نه تاسو الکولي.

لپاره د مزل ته لاړ شئ

آيا تاسو ته د هغو په پرتله چې په کليوالو سيمو کې ژوند اضطراب او بلايټ پوه شي چې خلک په ښارونو کې ژوند کوي، يو شل په سلو کې؟ څېړونکو وموندله چې په دماغ سيمو سره د احساساتو کنترول، چې د فشار د ښار اوسېدونکو په منځ کې له کبله زیات فشارونو تړاو لري. په کتو سره په پارک کې د يو مزل او د خيمو لاندې خوند اخلي، چې تاسو کولای شي په جدي توګه د فشار د کچې کم کړي. که تاسو احساس کوئ چې تاسو ته د اضطراب اېښودل حل، ولاړ يو د ونو لاندې بنچ ناست.

تمرین mindfulness

که تاسو د اضطراب احساس، اسانه يوازې پرېږده په کېکاږلو سره ستاسو په ذهن کې راغلې. هڅه وکړئ چې په اوسني تمرکز یوه هڅه وکړي. دوجدان او mindfulness ستاسو د حالت د ښه والي کې مرسته وکړي. څېړنو ښودلې ده چې mindfulness مرسته کوي د خلکو د تمرکز له داخلي تجربو له بهرنۍ نړۍ سره واړوي، اجازه تاسو سره د دندو په یو ځانګړي شېبه يو کس ته دنده وسپارله چې په ښه توګه مقابله وکړي. که تاسو د خواشینونکې په کېکاږلو سره ثابت د تکرار په اړه اندېښمن تاسو څخه د فعاليت مخه ونيسي. دوجدان - د دې د حل لاره ده! يوازې د موندلو یو ارام ځای، د تړلو ستاسو د سترګو او ستاسو ساه باندې تمرکز وکړي.

د کاغذ پر مخ په کېکاږلو سره ثبت

کله ناکله، يو ښه د حل لاره کېدای شي د یوې مفکورې د خپلو احساساتو د ثبت یوازې وي. نو هغوی دي چې پوه آسانه، ځکه چې تاسو به پوه کټ مټ هغه څه چې تاسو اندېښمن دي. يوه موضوع او یا د هغوی د رواني ټکان له هغوی سره معامله په اړه ولیکئ. دا به د خوب د ښه والي، چې په واضح ډول فکر او يو شتمن ټولنیز ژوند بیولو کې مرسته وکړي. يوه کتابچه ساتله بايد د اصولو او یا ډېر وخت ضايع محدود نه وي. په يوه ورځ کې پنځلس دقیقې، په ترڅ کې چې تاسو به پرته په اړه د ګرامر يا ايښولو اندېښنې ولیکي دا بسنه کوي. دا مهمه نه ده چې څنګه تاسو باید ولیکئ، اصلي خبره - چې خپل احساسات څرګند کړي.

لوړ خاندي بهر

دا يوه تصادفي خبره نه وايي چې د خندا - تر ټولو غوره درمل. خپل اغېز ښايي عارضي وي، که څه هم، تر اوسه هم خندا فشار او تشنج کموي، په بدن کې د اکسيجن په کچه لوړوي، ښکته د وينې د فشار او د دماغ ته هينډو توليد کې مرسته کوي. تاسو د هڅو د لږ تر لږه د اړتیا - یوازې د ډرامه ګوري.

ژوره ساه

د ټولو هیجان لومړی اغیزمن تنفس. کله چې تاسو د زياتره تنفس پیل، د بدن د يو سيګنال چې تاسو څه ستونزمن دي تر السه کوي. د کنټرول د خپل تنفس، چې په ډير واضح ډول فکر او د خپل احساسات نه ږدي. ژور تنفس سره مرسته کوي چې د هينډو تر لاسه کړي، د زړه د وهلو او د وینې فشار د اندازه کم کړي.

د مرستې غوښتنه وکړه

د دې ټکي په توګه د چټک لارښود، له کومو سره چې تاسو کولای شي د خپل د جسمي او رواني روغتیا پاملرنه فکر وکړئ. ستا د خپل ځان لومړی لومړيتوب په پام کې، آن که تاسو د په غاړه لري. آيا اضطراب شکنجه تاسو ته اجازه نه ورکوي. که تاسو احساس کوئ چې اضطراب خپل ورځني ژوند اغيزه کوي، ښايي ساده ستراتيژي به تاسو سره مرسته نه کوي. په دې صورت کې تاسو بايد د يوه متخصص څخه مرسته وغواړئ. تکړه ارواپوه ته د ژوند د پخواني کیفیت تاسو بیرته سره مرسته کولای شي - مه د شرم نه وي. د داسې يو ډاکټر ته ډب کړي کوم ناسم دی.