څنګه نرۍ Tatiana Tarasova - نامتو شکل چلول او روزونکي

ته په تفصيل سره معلوم غواړي څنګه نرۍ Tatiana Tarasova - دا د نړۍ د نامتو ښځينه شکل چلول او روزونکي؟ ښه، اوس موږ به له تاسو سره د معلوماتو، چې ځانونه يې شريک کړي. بېرته ناست دي او د مادې د زده کړې، تاسو هم غواړي چې خپل شکل ته وده ورکړي.

څومره کیلوګرامه غورځول شوي دي، او د څومره وخت لپاره

موږ ټولو ته د دې خواږه ځېږ او تکړه ښاغلو د کتنه روږدي. او ناڅاپه يوه حس - Tarasova تاتيانا Anatolevna وزن ډېر ژر له لاسه ورکړ، او د! په ورځپاڼو او مجلو سره د خبر اصلي کرکټر مرکو خپور او په تلويزيون کې د يوه خبرې خپرونه کې چې د هغې د هغې په نوي نرۍ بڼه هرچا په مخ کې ښکاري او د هغه د transfiguration د معما رابرسیره کوي خپروي.

څنګه نرۍ Tatiana Tarasova، څومره کیلوګرامه او څه موده؟ په اړه یو رژيم به وروسته پرې بحث وشي، خو د اوس راځئ وايي، چې د مشهور روزونکي 40 کیلوګرامه غورځول. په اړه یو کال او د حیرانتیا کشر او دا ځل لپاره د زیات ښکلی.

د nutritionist د هدايت له مخې پر ځان کار

په اړه څنګه نرۍ Tatiana Tarasova، ښه خبر dietician Margarita Koroleva. وروسته د ټولو، د ټول بهير خپل مستقیم مدیریت لاندې رامنځ ته شوه. Margarita Koroleva د خپل وزن له لاسه میتود دی چې د ډيرو رسنيو د شخصيتونو سره مرسته وکړه چې د يوه نرۍ رقم تر لاسه لیکوال دی. په هغه وخت کې، چې دا د مرستې غوښتنه وکړه، او Filipp Kirkorov، او انيتا Tsoi، او Nikolay Baskov (د هغوی د ټولو ډېره ښه پايله تر لاسه)، او د یو داسې حال کې چې وروسته هلته د مشهور nutritionist ناروغانو د لست Tarasova تاتيانا Anatolevna و هم. په بریالیتوب سره د وزن او د هغې له لاسه ورکړ. اوس غواړي چې له د وزن له لاسه غذا د ټولو مينه والو سره شریک کړي.

Margarity Korolevoy کې د خپلو ناروغانو د هر پېچلي او انفرادي چلند پټ پروګرام. نوموړې هيڅوک starves او دی ته اړ فټنس کار يو خولو. له بلې خوا، د هغې تر مشرۍ لاندې د وزن له لاسه راحت احساس. دا يوازې مرسته کوي د هغوی لپاره د فزيولوژي سم د ژوند په لاره کې بدلون، او وزن بايلنه حیرانتیا ژر ځي.

ځانګړي خواړه

اوس ټول کارپوهان وايي چې د غذاي دي زیان رسوي. آیا Tatiana Tarasova پرته dieting وزن له لاسه؟ غذايي رژيم، د کورس، چې په اساسي ډول عیار او ترلاسه کارول د نوي رژیم ډوډۍ ته، خو محدوديتونه دومره نه وو. دلته دي څو د اساسي اصولو، مننه چې زموږ د هيرويينو وکړای وزن له لاسه ورکړي:

1. د تغذی باید یوه برخه وي. بايد وي لږه برخه او اکثرا (په يوه ورځ 5-6 ځله).

2. دابو د څښاک د رژیم. د ورځې په اوږدو کې تاسو ته اړتيا لري تر څو دوه ليتره د سوچه د اوبو يو نيم وڅښي.

3. د ماښام وروسته نه په پرتله 18،00 په ژمي کې او وروسته په پرتله نه په اوړي کې 19،00.

4. د سهار د ډوډۍ باید تر ټولو د لوړې کچې کالورۍ او شافي وي.

5. د خوړو باید خوندور او بېلابېل وي.

د دې روش تر ټولو مهمه خبره - نه په محروميت نه تمرکز وکړي (چې دومره نه ده)، او د اړتیا روغ دوامداره وساتي درک د خوړو د حفظ الصحې. پرته له دې Tatiana Tarasova ما وزن له لاسه ورکړ او د بيا ترلاسه، خو دا نه وشي، ځکه چې هم د وزن د نورماليدو وروسته، د هغې له خوا internalized اصولو ژوند ته دوام ورکړ.

محدوديتونو

پرته محدودیت، البته، نه پرته نه. ما د لوړ کالورۍ خواږه، ساسج، چمتو جوړ سوړ انټرنيټ، د کنسرو نوعه لاس واخلي. Nutritionists دې باور دي چې په سمه توګه پخه کبان او یا چرګ ډېر ګټور دي. په رژيم د پروټین باید پوره، خو بشپړ شي.

د طبيعي غوره خواږه اصلاح د کاربوهايډرېټو ضروري ده چې د ميوو او سبزيجاتو د ځينو ډېر. د مالګې اندازه هم درلود محدوده. آيا د مالګې په بشپړه توګه اړتيا نه لري، خو هره ورځ د خپلو خوري شمیر باید نیم سيپې څخه زیات نشي.

دا اجازه لري چې ډوډۍ وخوري، خو یواځې د سهار او ډاډمن د وچ. له buns Tatiana Anatolevne درلود چې د عادت ماتول. Mayonnaise، lard، کوچ اوموندل، د پخلي غوړو ورکول کېدل بشپړ تقاعد! سره ته د توليداتو لکه ترش آيسکريم او يا cream اړه، دوی وخوړل شي، خو په کمه اندازه.

او هغه څه چې تاسې خورئ؟

Tatiana Tarasova ښه بڼه د وزن له لاسه ورکړه او د ساتلو، چې ستاسو په رژيم لاندې خواړه په شمول د:

• رایس، لوبیا، په oat flakes د غلو دانو په شکل سره د شات، وچه میوه، مڼه، د ليمو شيره او د شان سربېره. D.
• هګۍ (نه په هره اونۍ 3 څخه زيات ټوټې).
• لبنیاتو (ټیټ وازګه پنير، مستې، kefir، مستې، پنیر).
• کاواکه حالت سپين غوښه ترکیې، چرګ (پرته د پوستکي).
• د حرارت او braised درياب کبان.
• سبزي او ميوې.

دا ممکنه ده چې له ډېر ناس يې زياته کړه بوټي (parsley، دل، د دڼيا د) او د مختلفو دیګ یو خوندور (شوربا) او ښوروا پخوي. دا خواړه د اوږد وخت لپاره د روحي احساس برابر کړي دي او د ويټامينونو او منرالونو د يوه سرچينه ده. تر لاسه تاسو الهام نور هم، واخلي په لاندې ډول نری Tatiana Tarasova د انځورونو یوه کتنه - په زړه پورې عکسونه، دا نه ده؟

فزیکی فعالیت

دا سیستم د Margarity Korolevoy کې ځانګړی ځای دی چې هره ورځ تمرینونه ورکول. د ميتابوليزم ښه کچه وساتي فزیکي فعالیت ته اړتیا ده. Tatiana ځان روزونکي. او نه بل څوک د فزیکی فعالیت د ګټو په اړه پوهیږي. نو هغې زیار کار کاوه او په دوامداره توګه او د سهار تمرين او د کار په حوض لامبو. سره Tatiana Tarasova ماڼۍ یو treadmill، چې په منظمه توګه په يو چټک سرعت چلوي لري. دا ټول، په ګډه سره د رژيم او داسې ښه پايله ورکړه.

پایلې

اوس تاسو پوهېږي چې څنګه نرۍ Tatiana Tarasova، او له همدې امله کولای شي د هغې تجربه د منلو او اقدام وکړي. خو یوازې په یاد چې د رژيم حکمت، gradualness او constancy چې سره ورک وزن تللي ندي، او روغتیا ته اړتیا لري.