هره ورځ لپاره د مناسب خوراک سره! Menu، تاسو کولی شئ خپل جوړ کړي!

دا کومه پټه خبره نه چې د تولید نه د ټولو، دومره ښکلی ترتیب د عصري دوکانونه، مغازو او ګټور د له المارۍ څخه. همدارنګه، دا کومه پټه خبره دا ده چې د خوړو باید انډولې وي، تر څو په ګټه ترسره ترکیبوي د هغې د بدن اجزا ته اړتيا لري. دا هغه څه دي چې موږ له ماشومتوب تکرار کړی.

او تر اوسه، که مونږ وتوانيږو چې هره ورځ وخوري؟ په ثابت او میتودولوژیک د خوراکي انډول، متغير د رژيم په کارولو سره؟ البته نه. د د امریکا د ډېرو،، "Menu" "هره ورځ د حق د خوړلو"، "رژيم" - لغاتونه چې د عمل وهڅوي نه. د جرم او د ژوند د ریتم، او د نه لیوالتیا له پخلي، او د خوړو د دې توازن علم (يعنې. دا چې خواړه بايد E. (موږ نیمه پای محصولات، چې نه شي کولای کومه ګټه ضمانت، او نه هم خوند واخلي پر ځای د يو خپلواک او په سمه توګه سمبال کړي د محصولاتو) وخت تېروي متوازن وي، موږ په یاد، او هغه څه کوي چې دا مانا - ډېر لږ شمېر خلک)، نه د وړتیا د خوړو تنوع. خو تاسو کولای شي دا د حاکميت، د مثال په توګه، د دوهم ذریعه garnish د بدلون، د غوښې د بدلون ...

او سمه ده، چې موږ، د لويانو، خو ماشومان مو هم نه پوهيږم څه ته خواړه. ښه، موږ په روغتون کې او دا چې gastritikom پرځمکه پریوځم. او که زموږ د ماشوم ناروغه دی؟ نو عاجل پوښتنې په جوړه "د حق د خوړو د هره ورځ د پاره،" غورنۍ لږ تر لږه د یوې اونۍ لپاره جوړوي او د يوې کورنۍ د يوه روغ ژوند ته لاړ!

ورځنی راشن

نو، څه دی هره ورځ د پاره د حق خواړه؟ ډوډۍ، غلو، غوښه، لبنیات، سابه، ميوې: د غورنۍ باید د تولیداتو د لاندې ډولونو د (هو، د محصولاتو په ډولونو ویشل شوي دي) څخه جوړ دی. د رژيم تر ټولو باید غوښه، ماهي، لوبیا او د لبنياتو د توليداتو لپاره - 60٪؛ 20٪ د هره اندازه مغز، نباتي غوړي؛ يو بل 20٪ - سابه، ميوې. چې دغه سلنه د (د پروټينونو، غوړو او د کاربوهايډرېټو مشهور ترکیب) به په کتو سره د خپل فزیکي فعالیت او روغتیا توپير، د دواړو فزيکي او دماغي.

Grain محصولات (د اوړو د محصولاتو، له غلو لوښي، حبوبات) وتوانيږو چې د غوښې او لبنياتو د رژيم د 60٪ او 20٪ د ميوو او سابو ځای. له دې امله د ټولو د ځمکې د نفوس مصرفوی باندې د خوړو د 60٪ دی غلو. خو دا تل مناسبه نه ده. د مثال په توګه، د بدن کولای شي پرته ميوه اوږد ژوند نه، چې په یوه رژيم د beriberi محصولات مهم ډول د دې نشتوالي غبرګون ښيې. او پرته له غوښه (په ځانګړي ډول وازګه - خوګ) ایا مزاج ته بيايي (کمزوري واقع دی څه روښانه نه دی، او د آسانه لوږې ثابت احساس).

د توليداتو ځينې ډولونه په يوه ډوډۍ نه ګډې شي. موږ کولای قدر چې د هغه څه نه شي ګډو شي (لکه د لبنیاتو د محصوالتو او دانه، موږ نه شي، او همدارنګه د بادرنګ د څښلو د شيدو). او ستاسو د خوښې خواړه تر اوسه يو شمېر، چې موږ ته دوام پخوي، د خپلو اجزاو مسونتیا معلومات نه لري. د مثال په توګه، غورمه (پخوئ او غوښه بايد په جلا توګه وخوړل شي)، غوښه او کچالو. په عمومي توګه، د غوښې سره يواځې سبزيجات ښه دسرو، نو د ټاکلو یوه غوښه اړخ ډيش ، ترجیح ورکړي، بلکې دا د حاکميت، د سبزيجاتو اړخ ډيش پخوي.

اوونيزه رژيم

اوس موږ خپل هدف پېچلې - سم خواړه. د يوې اوونۍ لپاره غذايي رژيم تاسو باید جوړ کړي تر څو دا د امکان د توليداتو د هر ډول ترکیبوي. او د اوړو او غلې دانې پوره وه، او په ورته وخت کې، د غوښې او ميوه د بدن نه بې برخې کړي.

کې سم خواړه: د رسم د اونۍ رژيم اصول

د اونۍ رژيم د جوړېدو یو لړ قوانین موجود دي.

د ټولو نه اول، د نیمه پای او "جوړيږي توکو" د امکان ورکړي. دا ارزانه توکو (د خوړو او همدارنګه د دوی نه شي) په توګه د فوري آش تر ټولو زیان رسوي. زياتره تلويزيون د نندارو، د تجربه، چې له موضوع څخه nutritionists کارپوهانو جذب، ثابته اوږد وړاندې چې په دې ټولګه تر ټولو ناوړه دي چې "د بشپړونکي ښوروا،" آش پخپله بې ضرره دی.

کوښښ وکړئ ترڅو تکرار نه لوښي: زه د غلو، غوښه (خوګ، د غوښي، چرګ، آس غوښه، Veal، وری) بدلون، د لبنياتو د بدلون محصولات (مستې، kefir، تخمیر تیو د شیدو، د شيدو د اسامبله)، د salads، سبزيجات او هم د ميوو په توګه dessert، مختلف شرینی. ډاډه اوسئ چې د کبانو او سمندري محصولاتو (کرم، shrimp، crab غوښه) شامل دي. او داسې نور. D.

يو تیره څوکه، اجازه نه هره ورځ لپاره د مناسب خوراک په اړه هېر: غورنۍ کړې تاسو باید په یوه مشهور ځای کی ځوړند کړئ، که نه نو دا مکلف هېر شي، له لاسه ورکړ. زياتره ستاسو په يخچال يې کيږدي.