نخاعي تمرین دي حیاتي

د دودیزې د درملو او د درملنې د بديل لارو په روښانه توګه په تړون پر یو شی پلويانو: د نخاع - دا د زموږ د روغتیا او زموږ د ناروغۍ تر ټولو مهمو سرچینو څخه یو. په اوسنۍ نړۍ کې، چې خلک دي په فزيکي فعاليت لږ او په لږ وخت کې، د نخاع تمرین کولای شي زموږ د روغتیا د ښه والي او زموږ ژوند ته وغځوي. ډاکټرانو vertebrologists ټينګار کوي، چې که ستاسو د بدن د مختلفو ادارو هر نجماالجهاد بايد مکلف شي ترڅو ډاډ چې ستاسو د نخاع په څه حالت دی.

په نورمال ډول د عادي حالت په نخاعي وژغوري او باید وي، که هره ورځ نه وي، نو بيا په منظمه توګه د هغه سره د تګ راتګ او بارونه د اړتیا شمیر برابر کړي. ټیټ ملا درد، د سر خوږ، ناڅاپه د فشار د قندو - دا ټول زياتره سره د نخاع واقع ستونزو لامل شول. د ناروغیو څخه په خپل کار ناکاميو يو بشپړ لست، دا به ډېر په زړه پورې وي.

ټول ډاکټران لري د خپل تخنیک او د هغې د پراختيا سيستم، په ګډون د نخاع تمرینونه. د دغو لارو او سیستمونو په موخه يو ښه معالجوی او په روتین ډول اغېز تر لاسه ټول. مه لاسه د ودانۍ تمرینونه د انتخاب په اړه ډېر هیجاني - هر څوک بايد د يو چې به د کار دا فقرات و د ښه والي او به فزیکي فشار په ترڅ کې ناراحتي سبب نه غوره کړي. څومره چې ژر د نخاع د تمرینونه ترسره کړي، نو له مطلوب اغېز ډېر ژر ترلاسه پيل کړي. ټولګيو باید په اونۍ کې لږ تر لږه دوه ځلې ترسره شي. تر ټولو مهمه - نه دا سره د بار او د ټولګيو په پيل کې موده overdo. د عمده اصل: په منظمه توګه په لږ ښه دی، خو.

دلته لاندې د نخاع د تمرینونه، چې تقريبا په ټولو هغو خلکو سره د غړو سيستم جدي ستونزه نه لري سپارښتنه دي. د پیچلې باید په لاندې ترتيب سره ترسره شي:

1. د کوره. سره د لاسونو په مرسته د بېرته عضلاتو د تياريو پورې (امکان). د ټينس د توپ د نخاع په سيمه کې، کلک دېوال فشار پرته ده. د بال د يو څو ځله له دېوال سره د هغه د بېرته وغزول شي.

2. د دغه لانديني تمرین طرحه شوې ده چې د "بې نظمه او" د فقرات، عضلې او بندونه. لږ کرستلونو، لپاره ښورول غورځنګونو توپکمارو په توګه که تاسو د يو strunochke پورته د نورو خپل فقرات تار د.

3. د تصور چې د سر - دا یو توپ او ستاسو د نخاع - ستنه. د حالت کې چې "په ستنه د توپ" ده په ازاده توګه ترسره شوه، د نورو په تثبيت پرته واخلئ. د د غاړې، اوږو او بېرته د عضلاتو په ورته وخت کې په بشپړه هوساينه.

4. ytyanuv حق سترګې وسلې، پرېښود او بېرته سره د متحدالمال تناوب وباسي، وړاندې ارغوی د SPHERE چې تاسو دننه د ديوالونو په اوږدو کې د غورځنګ توليدوي.

5. د پېچومي. د نخاع د اړخ د خپل ټول بدن ته اړوي. بيا د دغو غورځنګونو د جلا څانګو تولیدوي - د اوږه، د مشرانو. بيا له يو لوري خپل بدن اړوي، او د ولسي یو - بل.

6. د کیناستلو-قاتيدلو. د نخاع دا تمرینونه کولای شي د مختلفو:

- په فرش، ګرنګيچ، لاسونو او پښو پروت مخ ښکته په فرش مربوط، ورو ورو د حوصلې د لوړولو او د بدن پوليسي ARC، په دې توګه د يوه د جوړولو په "پل."

- په فرش، ګرنګيچ، لاسونو او پښو پروت مخ ښکته په فرش مربوط، ورو ورو د ARC د بدن وخځوو.

- سره په بېرته، ډله outstretched پښې پروت، د سينې په لور پښې وباسي او خپل لاسونه ژاړمه. په دې مقام، تاسو باید د 5 ثانيو کې پاتې شي، نو باید کش کړي.

- ناست په فرش، تکيه وسلې بېرته او ستاسو پښې کوږ. بيا د حوصلې ته د تنې افقي ځای کړي.

7. د مقاومت. هم شامل دي چې د په دې ډله تمرینونه شمیره:
- د سر باید کاږه شي او د هغه لاسونه تر شا د هغې clasped، نو سر باید پورته شي، د لاسونو په مقاومت منځه يوسي.
- بېخونده سره د هغه لاسونه د جدول او متبادل پښې پورته کړي.
- کوږ شو، clasping لاسونو پښو، او هڅه کوي د هغه د بېرته کش.
- کوږ باندې او د خپلو پښو د ګوتو لمس هڅه وکړي.

8. visy. دا تمرینونه اجازه خپل د بدن د خپل وزن له مخې زموږ فقرات د بدن د يو طبيعي مقام واخلي.

یوه جدي ستونزه اکثرا ده د بشر د شوکي التصاقی. په دې صورت کې تمرینونه باید یوازې ترسره شي فرض یو ډاکټر له خوا او د هغه تر څارنې لاندې. د التصاقی په بشپړه توګه د نخاع د محوري بار له منځه. تاسو کولای نه د تمرینونه په داسې حال کې ناست او ولاړ نه. د نخاع د التصاقی سپارښتنه تمرینونه، په حوض ترسره کړ. وڅېړئ اغېزه لري backstroke. ښودنه "بارولای" دريځ، په اووجه او reclining ترسره کړ. ټول تمرینونه چې د درد سبب دي په بشپړه توګه له منځه.