خواړه، د نشه يي توکو او خوندونه: روزنې وروسته روژه بیرته

د مسلکي لوبغاړو اماتوران او روزنې وروسته بیرته - هغه پروسه چې باید د یوه طبیعي ضرورت ليدل کيږي. عضلات پیل ته یوازې وروسته خپل بشپړېدو وکري. د دې لپاره کړي چې د دغه بهیر ته لاړ څومره چټکۍ سره او پرته له پایلو، دا مهمه ده چې کولای په سمه توګه ارام او بیرته د خپل راتلونکي بوختياوو ته اړتيا خپل ځواک وي.

هغه څه چې تاسو ته اړتيا لري تر څو د روزنې په اړه پوه شی؟

د فزیکی فعالیت په سمه توګه ترسره - ضمانت چې د تمرین وروسته بیرته به چټک او بې درده وي. د ورزش د اساسي اصولو شامل دي:

1. بوختياوو مخکې د يو نيم ساعت په موده محدودوي.
2. په اونۍ کې تاسو باید د خپل عضلات استراحت ورکړي يوه ورځ.
3. په نوبت سره، په دې ورځ کیدای شي چې د لږ تر لږه بار د پلي شي.
4. هره ورځ، تاسو بايد د بدن د استراحت نه یوازې د شپې له خو د ورځې په ترڅ کې ورکړي. يوڅه په کافي اندازه خوب په ډوډۍ وخت یو ساعت.

بوختياوو وروسته د بیارغونې

یوه بوختياوو وروسته څنګه د بدن بیرته ترسره کړي؟ د بيارغونې اصلي وسيله په لاندې ډول دي:

• غیرفعاله تفريح؛
• ښه غوره خواړه؛
• مالش؛
• حمام؛
• د اوبو درملنه.

له پاره د لوبغاړو مالش دی د بیرته تر ټولو اغيزمنه ميتودونو يو. په دې طرزالعمل چې د عضلاتو د ویش توليداتو د لرې کولو له امله، دوی نور elastic شي. د پایلې په توګه - د دوی د کړنو سطحه لوړه کړي.

تاسو هم باید لکه د يوې وسيلې په پاملرنه يو بخار حمام. دا وده د عضلاتو د آرامتیا، چې د لاسته راوړنې له خوا د دخولو په ګرمۍ او مقررات د فعالولو زیات شي.

یو بخار حمام په کتو سره، دا ضروري ته د ځانګړو اصولو پابند دی. د مثال په توګه، په داسې حال کې د هغې د منلو وړ نه يخې اوبه توی. دا کړنلاره باید prodelyvat د غونډه بشپړ وروسته.

Passive تفريح - دا یو منظم د شپې د خوب. د دې موده باید د اتو ساعتونو څخه کم نه وي. دا ځل د عضلاتو بیرته کافی دی.

له امله د اوبو د درملنې اسانه ده چې د عضلات هوسا. سربېره پر دې، د عضلاتو د فشار relieves. تر ټولو اغيزمنه ده د لامبو حوض.

روزنې وروسته د افغاني: د تغذيې د

په منځ کې د محصولات چې په مثبته توګه د ورزش د روزنې وروسته د بدن د بیرته راولي، باید داسې شي لکه:

1. هګۍ دي. هغوی به تل په غورنۍ د یو شمیر لوبغاړې ولري. د هغوی د پروټين د لوړ ارزښت لري، د نورو خوراکي توليداتو، چې باید د بیرته دوره کې د میز موجود وي په پرتله.
2. Salmon. چې د پروټينو په salmon او اومېګا 3 شحمي اسيد لري له امله، چې د بيارغاونې بهير ډېر چټک دی. دا واقع له امله په عضلاتو کې د پروټين نقشه محصولاتو کمښت.
3. د اوبو. د په بدن د مایعاتو د توازن سرغړونه ده چې د عضلاتو د بیرته کچه کمښت ډک.
4. غوښي. نوموړې، چې creatine یو غوره بدیل. د غوښې د اوسپنې او جست په ډیره اندازه لري.
5. مستې. دا يو محصول چې د پروټین او شکري ترکیبوي. د تمرین وروسته چټک عضلاتو د بیرته - تر ټولو غوره حل لاره.
6. بادام. دا د الفا-tocopherol زياته اندازه موجود وي. دا د ويټامين E. یوه فورمه استازیتوب کوي

د workouts وروسته بیرته لپاره تيارۍ

د مخکښو د نشه چې وده د عضلاتو د بیرته، انتې واخلي تر منځ. دوی لپاره د وړیا بنسټپالو د مخنیوی په غاړه لري. دا د عضلاتو درد کموي او د التهابي پروسو د پرمختګ وړی. د انتې ويټامينونه A، C، پست او نور دي.

دا باید له امله د توجه او امينو اسيدونه هم ورکړل شي. د بدن په خپله نه شي کولای د هغوی د توليد، نو تاسو بايد د هغه سره مرسته وکړي. د امينو اسيدونو په توګه "د L-isoleucine"، "د L-د لږېدونکي"، او نورو موادو څخه استازیتوب کوي. لکه اضافی له لارې د دفاعي سيستم به تل وساتل شي.

بل د نشه يي چې د چټکې ودې او پیاوړتیا ته وده ورکوي - "Inosine". دا د lactic اسيد، چې، په خپل وار، د عضلاتو ستړيا سره مرسته د بدن نندارې.

ګټور اشارې

څنګه بل کېدای شي يو بوختياوو وروسته بیرته مست کړي؟ سمدستي دې خپل بشپړېدو وروسته دا سپارښتنه ته د "BCAA" 5 ګرامه پورته کړي. دا پیچلې هڅوی څو بيلز له هورمونونه. برسېره پر دې، دا د سپازمونه پروسو محدودوي.

دا هم اړینه ده، چې د creatine 3 ګرامه او د glutamine مساوي اندازه واخلي. Creatine د انرژۍ له امله ټيکا، او glutamine ودې هورمون لوړ کړي.

دا په مساوي توګه مهمه ده چې لږ تر لږه د سوچه غیر carbonated د اوبو د يو لېتر ستاسو د بوختياوو وروسته ژر تر ژره کار واخلي. دا کار به د اوبو د انډول د بیا رغولو کې مرسته وکړي.

اضافي معلومات

هر بوختياوو باید سره فرض يوځای کړي (رڼا تمرین) پای. برسېره پر دې، ځانګړې پاملرنه باید د یو مسلکي مالش ورکړل شي. د تمرین وروسته د وينې او لمفاوي جريان چټک بیرته هڅونې.

ترالسه بيلز له ستروئیدونو په عمومي اورګانيزم مثبت اغېز لري.

څنګه تعریف بیرته؟

د بوختياوو وروسته له دوه ساعتونو کې تاسو ته د زړه ضربان د اندازه کولو ته اړتيا لري. که شاخص 75 څخه لږ دربېدو / min وي، نو چې د بيارغاونې بهير په بریالیتوب سره بشپړ شوي دي. کچه د 75 څخه زیات په / min - يو سيګنال د بدن overtraining او يا بل په زړه او رګونو د سيستم د ستونزو د رامنځته.

غږ د خوب د راپیدا کول پروسه ژوندانه راوستو په اړه خبرې. که د لوبغاړي په دی خوا خواشینونکې خوبونه، او همدارنګه د سهار او د ورځې sleepiness ملتيا، رژیم بيا روزنه باید عیار شي.

د درد په سینه - يو سيګنال چې د بدن تر اوسه په تېرو روزنې وروسته بیرته پروسې په پایله کې نه.

د عضلاتو د بیرته سرعت په بار پورې تړاو لري، له دې امله په مختلفو ورځو، دا کیدای شي نابرابره. که بار کم و، عضلې یوه ورځ وروسته بیرته. د دې لپاره چې دوی د منځنۍ COG څخه دوو ورځو ته اړتيا لري.

تمرین وروسته بشپړ بیرته یوازې یوه اونۍ وروسته له ممکنه ده. په ځینو مواردو کې - دوه اونۍ د غوره فزیکي exertion وروسته.