مترینونه ته د لید د ښه. زه غواړم چې هر څه وګورئ!

څنګه ژر سترګو تکرار نه شي؟ تاسو کولای ګيلاسه يا د لينزونو واغوندي، خو دا چې دا ستونزه یوازې ظاهري حل دی. ټول سترګې به هم ترينګلې، او د سترګو عضلې به ودروي وده او د "سخت کړم." که تاسو په رښتيا غواړئ چې ښه وګورئ، تاسو باید د ترسره لپاره د سترګو تمرینونه ته ليد ته وده ورکړي.

مخکې له تاسو کوي تمرینونه ته د لید د ښه پیل، تاسو باید د یو ophthalmologist سره مشوره کوي. د تمرينونو سره د خلکو لپاره استطباب دي ريټينال قطعه، کولای شي لپاره ستونزه بد. کله چې يو قوي ولتاژ د سترګو ريونده عضلات ښايي ريټينال هم زړيږي، وینې واقع کيږي، او په پايله کې، د ليد او يا هم ړوند قسمي تاوان. بل contraindication - هر پر سترګو عمليات. جراحي وروسته تاسې ته اړتيا لري چې لږ تر لږه د شپږو مياشتو انتظار، او يواځې بيا کولای شي تمرینونه ته د لید د ښه تمرین.

مخکې د تمرينونو اصلي پیچلې پرمخ ځي، د سترګو د عضلاتو باید استراحت. د لاسونو د تودوښې لپاره پر یو بل ارغوی، ترهغه پورې چې ګرم شي، او بيا د تړلو سترګو استعمال، نه له لارې د هغوی د رڼا یو ray نه نفوذ: دلته څنګه ده. په ورته وخت کې د سر د لاس او په بشپړه هوساينه پر بنسټ. تمرین لپاره په ناسته او تکيه په ميز ګټور دي. او اوس تاسو باید ښې خاطرې راوستل شي، دوی به تاسو ته ارام او د ټول بدن د نغمي، لپاره په اړه د پنځو دقیقو کې ناست مرسته وکړي. دا تمرین سره مرسته کوي چې د سترګو د عضلات هوسا، د تقريبا د ټولو کړنلارو او د بیرته کورسونه په اساس ده. که تاسو په ورځ کې څو ساعته لري په يو کمپيوټر کار کوي، چې د تمرین "20-20-20": هرو 20 دقیقو باید 20 blinks کار لپاره د 20 ثانیو شي. دا د سترګو عضلات هوسا، سترګو راکشوو او ورکړي دوی mikrootdyh کافي ده.

د تمرینونه، د الرښودنې سترګو ښه عضلات، په نوم يو "په ښیښه نښه." د د خپل د سترگو په کچه يوه کړکۍ باید یو کوچنی پړاو نښه ورکوی. د نښې پر ځای، چې تاسو کولای شي یو ساده پنسل وکاروئ. که تاسو مخکې ګيلاسه اغوستې، په ورته تمرین وکړم. تاسو له د کړکۍ څخه د يوه پښه او د کړکۍ له لارې په لیبل او په يوه جامد څيز alternately ته وګورو، د مثال په توګه، د یو لوړ ونه ده. دا تمرین باید په ورځ کې دوه ځله يوه مياشت کې دننه شي، د وخت له له دریو څخه تر اووه دقیقو په اونۍ کې زیات شي.

لپاره په سترګو کې د جمناستيک او ځینې عمومي سپارښتنې موجود دي:

تمرینونه د لید د ښه کار د اوږدې مودې ته اړتيا نه لري، خو اکثره؛

بايد په تدريجي ډول د تکرار د پیچلتیا او د شمېر زياتوالي له خوا د یو ساده تمرين پيل شي.

مه بیړه ونه کړي، د ټولو تمرینونه دي ورو ترسره شوي او پرته له فشار؛

د هر تمرین د پای ته رپولو ضروري ده؛

که ارامتیا، دا ضروري ده چې د تمرين کې مداخله وکړي، استراحت او په سترګو کې د فشار د کمولو ده.

د رنګه ټوټې، کړیو او خالونو د سترګو، زړيږي، یا د شګو، د سر خوږ احساس په مخ کې - د ټولو دغو نښو چې تاسو overextended دي. موږ بايد په ياد ولرو چې د اصلي خبره - د منظم او تدريجي روزنه، او بیا د تمرین به په ليد کې د ښه والي تر ټولو اغیزمن وي.