لپاره یو ښکلی بدن Ketogenic رژيم

هر څوک غواړي چې په دې کې د یو ښکلی او روغ بدن او مرسته خاوندانو کولای شي نه يوازې د تمرین، خو ته هم ښه پلان شوي خواړه وي. Ketogenic خواړه - د لارو چارو د يو د احزابو په شکل خپلوي او فزیکي فټنس د ساتلو يو. په دې کې د وزن له لاسه داسې مشهور ميتودونه، د کرملین رژيم او Atkins رژيم په توګه، دوی هم adjoins واقعی وروستيو Ducane رژيم ډاکټر.

د ketogenic رژيم څنګه

تر ټولو مهمه خبره - د رژيم د توليداتو د کاربوهايدريت نشتوالی دی. له امله دا حقیقت چې د بدن یوازې غوړو او پروتين او شکري ترلاسه کافي نه ده، د بدن په پيل څخه د تش په نامه "زېرمو"، د ناغوښتل زیرمې يعنې د اړتيا وړ انرژۍ د تر لاسه. له دې سره سره، د ټولو ketogenic رژيم نه له منځه قندونه په بشپړه توګه، د هغو شمير اجازه - د ورځې په اړه د 100 ګرامه، نو د بدن نه ستومانه.

پوری د کاربوهايدريت څخه پاک خواړه چې تاسو څه ډول غوره، تاسو کولای شی د څو ورځو لپاره د غورنۍ رامنځته کړي او هڅه وکړي چې څومره ممکنه وي چې د دا ئ. چانس دي چې د لومړي ورځو کې به د "وږی" داسې ښکاري، خو يوازې د 3-4 ورځو ستاسو بدن به د زده کړي لپاره دا د معمول ګلوکوز له انرژۍ پرته تولید کړي، او تاسو به بیا احساس د اشباعي، چې د پخوا.

Glycoprivous ketogenic رژيم. د توليداتو لست

لکه څرنګه چې يادونه وشوه، لږ تر لږه د شکري اندازه باید ستاسو په غذايي رژيم کي شتون ولري (مطلوب که هره ورځ د کاربوهايډرېټو اندازه به د 100 ګرامه څخه زیاته نه وي). نو تاسو باید د لاندې څخه لاس واخلي:

• هر خوړه او شرینی؛
• بوره (په شمول د داني او د ميوو، په چای او شيره)؛
• کيلې او انګور؛
• مکروني او د غلو د ټولو ډولونو؛
• کچالو، چوغندر او ګازرې.

د ketogenic رژيم خاصو ډيزاين جدولونو معمولا شامل دي چې د محصولاتو لاندې لست:

1. غوښه - ښه ده که دا یو د مرغانو (چرګ، ترکيه)، سوی او تکيه د غوښينو.
2. د لبنياتو د توليداتو، د شحمو لږ، ترجيحا. دا کیدای شي په توګه شيدې، پنير، ترش اوموندل، مستې او بورې څخه پاک مستې يا تخمیر پاخه شيدې.
3. په هره اندازه هګۍ دي.
4. کبان اجازه کوم، خو دا ښه ده چې پر herring، tuna، salmon باندې تمرکز وکړي.
5. هر ډول میوې او سابه، خو په محدود مقدار، لکه څنګه چې د بورې لري.

اصول کوم ketogenic رژيم

دا حقیقت چې تاسو د منع د توليداتو شمېر محدود ترڅنګ، اوس هم شته دي چې د دې رژيم، چې ډير مهم دي تر څو د بدن پرته له تاوان اغېز ترلاسه تعقيب د اصولو د ځينو.

لومړی، دا چې په هره کچه کالوري اندازه باید د 2000 څخه زيات نه وي، که نه نو تاسو به د وزن نه له لاسه ورکړي.

دوهم، د تکراريدو. که چېرې تاسو ډېر اسانه پریښودل ترسره کړي دي خواږه، شرینی او د غلو، کاربوهايدريت څخه پاک خواړه ښه دا ده چې په خوړو کې د شکري يوه کمه اندازه د شاملولو متبادل. ښه به د 2 اونیو 2. او په لومړي سر ketogenic رژيم مهالوېش وي باید په اونۍ څخه زيات دوام نه کوي.

دریم، د غذايي رژيم، چې د هره ورځ د کاربوهايډرېټو څخه زيات 30 ګرامه نه سربېره شامل څخه سمه لاره.

دا هم بايد په نښه شي چې د هر ډول خواړه چې ستاسو د رژيم کاربوهايدريتونو له منځه وړي سره د شکرې د ناروغانو د خلکو لپاره مناسب نه دی او د روغ کس لپاره چې دا باید د ویټامینونو کمپلکسونو د مل شي.