فیزیوتراپی چې یوالس: د تمرینونه توضيحات، کتنې

د غړو سيستم چې یوالس نخاع لامل ناروغيو پین. د Manifestations sciatica اکثرا نخوري. د دې دپتالوژيکو حالت د intervertebral دستو سولېدل سولېدل پروسو سبب شي. او دا، په خپل وار سره، کولای شي لږ ملا درد سبب شي. غضروف طبقه بې ځایه شوي او سپکه، او غبرګون پاړسوب شوکي اعصاب تر پښو لاندې. دا ټول provokes سخت درد چې په خوځښت او فزیکي exertion زیاتیږی. دغه مقاله به بېرته په څومره اغیزمن تمریناتو لپاره د ولسي وګوري.

څه مرسته کولای شي؟

د درد دوام د شته وسیلې ارسنال - د نشه، فیزیوتراپی، مالش، لارښود therapy. خو نه یوازې د لست علاجونه سره مرسته کولای شي. دا اړينه ده چې سره د ولسي بېرته لپاره ځانګړي فیزیوتراپی چلند وکړي. دا د علاج د لازمي عنصر، که نه د درملنې د موثریت باید حساب نه. که تاسو د سپارښتنه تمرين ترسره کړي، ډاډه اوسئ چې د لاندې ګټې:

• د درد د له منځه يوسي.
• د یوالس عضلاتي چوکاټ پیاوړتیا.
• د intervertebral ځایونو، خالي اعصابو suprascapula یو Expand.
• په نخاع، اعصاب، غضروف د وينې دوران او د ميتابوليزم د پراخیدو، د یوالس سیمه عضلات.

دا ټول د ولسي بېرته لپاره تمرینونه کوي.

د جمناستيک او د پلي کولو لپاره وړانديزونه

تمرین ګڼل خورا د نخاعي ځینو ناروغیو د درملنې یو پیاوړی وسلې وي. که نه ډیر په ځیرکتیا یې اجرا، د درد نه یوازې جوړه شوې وه، چې دا ښايي په دې هم لوړه شي. یو د اړتیاو ټاکلو لست وڅاري، هسې نه شته خرابوالی وي دا ضروري ده:

• جنبشونو ته باید ارامه وي، پرته له jerks او ناڅاپي بريدونو.
• مخکې تر دې چې غوره، روښانه خونه کوي باید په بشپړه توګه خپره شي. کالی دی چې د طبیعي بڼې له مخې غوره کړې ده.
• تاسې باید د خپل د تنفس کنټرول: د تنفس - تمرین، وباسی - استراحت.
• یو عنصر دی لږ تر لږه لس تکرار څخه غواړي چې د پیل دی، نو دا د وختونو د شمېر او د ټولګې ته د بار د تطابق په توګه لوړه شمېره.
• که درد او نورو منفي نښې نښانې (زړه بدوالی، عمومي کمزورتيا، د سر خوږ) وه، دا د تمرین یو د درولو ته اړتیا لري.

د ولسي بېرته لپاره تمرینونه ده په منظمه توګه ترسره، د ورځ ورته وخت کې چې د ده لپاره د ناروغ ته مناسب په اړه.

چېرته پيل وکړ؟

د کربلاء د جمناستيک او کولای شي د یو ناست دي له ترسره شي، پراته دي، ولاړ. مترینونه مرسته کش او د عضلاتو د پياوړتيا. خو په intervertebral دستو فشار اجازه نه وي. څنګه کولای شو په آسانۍ سره د نخاع کش؟ دا بسنه پر crossbar، پکې د بار لرونکي عناصر ښايي حذف شي ځوړند کړي. په توګه د منفعل په پایله کې د ستون فقراتو د جاذبې د عمل لاندې کش. د فقرات تر منځ د تشې د غځیدلې دي، pinched اعصاب دي خوشې شول. لپاره چې یوالس osteochondrosis په ځانګړې توګه ګټور تمرینونه.

د ښځو پر bar ځوړند دی خورا ستونزمن، او نارینه ټول په بریالیتوب سره اداره نه. کېدای شي د روغتیا یا د عمر کې لاسوهنه وکړي. نو موږ کولای شو په ټولو څلوریزې او له تمریناتو مقام واخلي. دغه حالت دی Bozeman په نامه. دا د نخاع د امکان تر حده سلووینیا د ډیسک د بې ځایه مخنیوی وکړي.

یوازې د ټولو څلوریزې مزل، په داسې حال کې لږ څه د شا قاتيدلو. او دا مهمه ده چې د ساه تعقيب - يوه ژوره ساه، اړ یو چې ژوره ساه alternated شي. ټولګي د 20 دقیقو څخه زیات نه دي تر اوسه هم.

د ولسي بېرته لپاره تمرینونه څه دي؟ په دې وروسته.

څه د تمرینونه ډوله دي؟

له يوې ولاړې مقام تمرین دی هم ډیره اغیزمنه ده. دا پيدا په شا عضلات، مطبوعاتي شاتخته، او ورنونو مطلوبو متوازن بار. خو تل باید پر یوه جامد سطحه په شا او sacrum تکیه کوي. د دغو موخو لپاره د دیوال سره برابر پوره.

د يوه ساه واخلي، نو په زنګون او ورون د پښه شاخي په پورته کولو اړتيا. د زاويه بايد استواره وي. د دې لپاره چې د 10 ثانيو کې داسې مقام ته دوام ورکړي، نو وباسی او د ولسي پښه. کم وزن (12 کيلوګرامه) دی وروسته استعمال ته بار amplification. که پښه نه کوږ، نو کولای شي د خپل بېرته زيان، نو دا کار بايد ونه شي.

خو تر ټولو عام ډول له يوه مساعده مقام کم بېرته درد لپاره معالجوی تمرینونه کارول. دا به د یو آرام سخت سطحي ته اړتيا لري. پښې اوږو سور پرته طلاق، د وسلو د بدن سره لري. لومړی، تاسو بايد د خپل سر راپورته کړي، د بطن د عضلاتو په کارولو سره هڅه کوي چې د زنګانه او لاس ته ورسيږي. په هر اړخيزه هڅه بايد لس ثانیو کې دننه ترسره شي. بيا، د پیل مقام پراته حوصلې څخه ده جوړه شوې او راټيټې شوې وې. بيا وروسته په تاسو هڅه کوي، د پښې اړوي، زنګانه په بېلابېلو لارښوونو تمه، نو د هغه د زنګانه د خپل سینه پورته. دا ټول نوبت سره، هر تمرین دی لږ تر لږه لس ځله تکرار.

تاسو هم کولای شی په مشرې، چې بايد د لوړ بېرته وي ناست. د بېرته دی په کې ږدم او شاخي د مشرې د شا پر وړاندې د فشار واچاوه. بيا تاسو کولی شئ د يو لنډ وخت کې استراحت، نو بيا تاسو ته اړتيا لري تر څو د تمرینونه کوي بېرته ترلاسه کړي. تاسو کولای شی په فرش ناست، په پراخه کچه په ګونډو پوډروي شاتخته، د پښو تر منځ ځای. د ملا مو صافه د کمکیانو شان بريښي د پرمختګ لپاره، د پوړ ستاسې شاتخته پورته. لس ځله تکرار.

راځئ چې ایا ملا درد لپاره د ټولو شته تمرینونه په ولسي بېرته معاينه.

د محدودیتونو او contraindications څه دي؟

چې یوالس درد کولای شي نه يواځې د sciatica او سولېدل ډیسک د ناروغۍ له امله واقع کيږي. مه تل د معالجوی تمرینونه په ګټه لري، په ځینو مواردو کې، دا کولای شي زيان. کله چې دغه شرایط نه سپارښت په تشريح تمریناتو کې داخل شي:

• کله چې د حمل.
• نری رنځ.
• Malignancies.
• د د د د معدې د ناروغيو حاد exacerbation.
• نخاعي ټپيان شوي دي.
• د پښتورګو د ناروغيو.
• کله چې بېرته درد ته پښه وړانګو.

د Bubnovsky چې یوالس د جمناستيک

1. زه باید د خپل د معدې پر دروغ. په خپل وار بيا له انرژې څخه د چپ، نو د حق پښه صافه. د 1-2 ثانيو کې د يو لوړ مقام ته ساتلي دي.
2. هم د خپل نس په دروغ. اوس، د پښې ځای چې د توپکمارو د راپورته ضروري ده. يو څو ثانيو کې ځنډ او د مقام د پیل ته ستون شي.
3. ستاسو په ګونډو ناست دي. ساه، د بدن کړي، چې د خواوو خپل لاسونه کش. وباسی - د خپل اصلي مقام ته ستون شي.
4. پر ټولو څلوریزې ترلاسه کړئ. آيا mahi پښې مخ پورته او ښکته د کرښې کيڼ او ښی.
5. ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ، ستاسو په ګونډو کوږ. دوی ځغلونې وڅومرول.
6. ولاړ، نيغه پښه پورته کړي او د هر ډول ملاتړ به يې واچوي - د میز، يو. په نرمۍ ته پښه د بدن په لمنو کې کړي، تر هغه ځايه چې د منابعو اجازه. پښې وروسته باید بدل شي.
7. ستاسو د خوا دروغ. نيغه پښه پورته پورته، يو څه مودې لپاره وساتي او راټيټې په ځای. بيا دا ضروري ته خواوو بدلون دی.

آیا لږ ملا درد د ټولو اجازه لکه تمرینونه؟

Contraindications

د دغو څخه برخمن، هم، contra-نښې نښانې لري:

• په لومړيو کې postoperative موده ده فیزیوتراپی سپارښتنه نده کړې. آيا خواره د مفصلونو او يا د نورو اختلاطاتو راپورته ..
• په نخاعي مؤمنینو تومور. دغه اشغال د سرطان ناروغان به يوازې وضعه خرابوي.
• کله چې د وینې د زړه د عضلاتو د رسولو د سرغړونو. تمرین کولای شي ناڅاپه د زړه حمله، لامل ګرځي.
• کله چې د دماغي دوران سرغړونو. په هر ډول د فزيکي فعاليت د Pre-سکتې شرايطو لپاره استطباب نلری.

د زړه حمله او سکتې زياتره وژونکي دي، نو د دغو سپارښتنو نه ناوړه ګټه اخلي.

د بدن، د وینی د لوړ فشار، د زړه د ناکامۍ، او د شکر ټول د فوسیلی، او همدارنګه د خونریزي تمایل دي د فزیکي درملنې د دې ډول contraindications.

کتنې

کتنې ښيي چې فیزیوتراپی ده چې د ملا مهم دي. د ټولګي ته اړتیا نه ګران تجهیزاتو، د تمریناتو کولای شي پرته له کور وځي ترسره شي. د علاج د ایمان ارزښت، او داسې ښکاري کله چې تاسو په منظمه توګه عملي کړو. خو د دې لپاره چې منفي عواقبو د مخنیوي لپاره مخکې د روزنې ښه د ډاکتر سره مشوره ده. هغه به د يوه سروې، چې د پایلو د تاسو د ملا درد د لامل معلومولو وټاکي.