د وزن له لاسه چلول. په لوبغالي وقفه چلولو

ډیر تمرینونه تاسو ته د وزن له لاسه مرسته شتون لري. په دوی کې مهم ځای د هيوا وقفه چلول. دا ښایسته اسانه د زده او پلي کړي - نه ځانګړي شرايط ضروري دي. تاسو کولای توپير او د بار زیات کړي، د هغې بڼه د ښه والي او د یوه انعطاف د روزنې سيستم د اضافي وازګه شکر سوځولو. ورځپاڼې JOG تاسو ته اجازه درکوي په لهجه د ټول بدن راولي، د خپلو ستونزو په اړه هېر، د شرياني او د تنفسي سيستم د پياوړتيا. زياتره دې باور دي چې د وزن له لاسه ښه چلولو - يوه وقفه چلول. راځئ چې معلوم که دا سمه ده؟

اساسي اصول

د دې تمرین مهم اصل دی چې د سرعت په دوامداره توګه په کتابتون کې. کله چې يو کس چلوي، پرته د چټکتیا په کتابتون کې، د بدن د بار سره متناسبه، او د هغې اغیزمنتیا کمیږی. په هغه صورت کې چې کله د نرخ په دوامداره توګه په کتابتون کې، د تطابق ممکنه نه ده، او له همدې امله ډېر کالوري او کم وزن برنز.

پردې برسیره، په چلولو لنډ مهاله چټکه ته اجازه ورکوي چې د ټولو د پښو عضلاتو ډلو ټينګولو. دا تاسو ته اجازه نه اضافي روزنه ډیر وخت او پيسې لګوي. تاسو کولای شی د یو بشپړونکي په توګه د زده کړې او که نور کافي وخت نه دی دواړه پرمخ، یا اخلي، او یا په جلا. البته، په وروستنۍ صورت کې دا په زړه پورې ده چې د بار او زیات پاملرنې زیات JOG، په اغیزمنه توګه وده او د وزن له لاسه ورکړي. ښه، که چلولو ده يوازې د روزنې برخه ده، نه دا د ټولو ځواکونو ولګوي.

څنګه کولای شو چی د وزن له لاسه د دوهم ځل ترسره

وقفه چلولو یوازې په یو څو اصولو ته هم د هغو کسانو لپاره دي، چې هيڅکله د ورزش لوبولی دی چې خورا ستونزمن زده ده. نو، دلته د بنسټيزو عقايدو سره چې ده ته د تمرین زده دي شو صحيح او اغیزمن:

1. د اړتيا ته لاړ شي په اونۍ کې لږ تر لږه درې ځلې پيل کړي دي.

2. د روزنې د وخت له 15 څخه تر 30 دقیقو د انداخت ځایونه، په کتو سره د روزنې او د دندو په کچه.

3. هغه کسان چې په منظمه توګه په واک کې بار بوخت دي، کولای شي د یو بوختياوو وروسته پرمخ.

مخکې له پرمخ، که تاسو د خپل بوختياوو وروسته نه د ځغلولو، دا ضروري د تمریناتي دقیقو يو څو وقف ده. دا به د فشار د بدن چمتو او ناوړه ټپونه د مخنيوي کې مرسته وکړي. سرعت او د پر بنسټ د اورګانيزم فردي ځانګړتیاوو چټکه کچه او له مخکې پلان شوي. یوازی هغه وخت چې د يو سيستم چلند کولای شي د چټکې پايلې ترلاسه کړي.

نور هم په چټکۍ سره هغه کسان چې پخوا په وقفه يوه آسانه منډو اداره به ستړي واخلي او په دې د ښه. په لومړي سر کې، البته، کېدای شي چې عضلات پاړسوب شته.

زه د روزنی لپاره څه ته اړتیا لري

تمرین کیدای شي د دواړو تر خيمو او د ټولګيو دننه که د خپلو اړخونو اجازه ورنه کړي. خو که څه هم د کوټې په ډېره کوچنۍ، وقفه په يوه treadmill لپاره د وزن له لاسه منډه به د ورته اثر راوړي. ځانګړي مینوال چې نه لري د treadmill، پرمخ پر SPOT. آيا د اړتيا د کوټې ventilate په اړه ونه باسو. په عمومي توګه، د کارپوهانو په ميدانونو په کوڅو کې د امکان تر سپارښتنه. په لوبغالي او يا په پارک کې د وزن د بايللو وقفه چلولو ده په خونه کې په پرتله ډېر nicer او نور ګټور دي.

البته، تاسو باید په راحت بوټان په شاوخوا کې پرمخ، په ځانګړې توګه که د روزنې په کوڅه کې ترسره کیږي. دا خاص د اخيستلو لازم نه دی چلولو بوټان، او همدارنګه تاسو کولای شي د نورو تر هغه وخته چې هغوي په ارام سره دي کار واخلي،. روزنې په بهير کې دا ګټور چې ستاسو د زړه ضربان د څارنې، له دې امله د يو pulsator ته اړتيا لري.

د روزنې پروسه

دا وخت چې څرنګه لپاره د وزن د دوهم ځل ترسره شي. وقفه چلولو څو ګامونه په. راځئ چې د اساسي پروګرام په پام کې. تاسو بايد سره آسانه چلولو او یا هم پيل په ميدانونو. دا به عضلات پورته تود او ورپسې، نور سخت بارونه د اورګانيزم چمتو کړي. ګام د سږو د دوهم په اړه د 5 دقیقو دوام کوي. اوس تاسو باید د بدن ورکړي اعظمي چټکه او هڅه کوي تر څو لږ تر لږه 2-3 دقيقې دي. پرته پاتې راشي نو تاسو به د اکسيجن او ستړيا د نشتوالي احساس کوي. او که داسې ښکاري چې د ځواکونو هيڅ پاتې - تاسو هر څه په سمه توګه وکړل.

بیا ګړندي وروسته باید ورو شي. په ورته وخت کې په بشپړه توګه، تاسو باید مخه نه. تاسو اړتیا ته کډه وساتي، تر څو عادي زړه ټکان او ساه بیرته راوړي. که د دويم کار نه کوي، تاسو کولای شي په خپله لاره روانه، اصلي خبره ولاړ - مه په بشپړه توګه نه لاس واخلي.

کله چې د زړه ضربان له عادي راستون شو، نو تاسو بايد د چلولو لپاره، اوس په اوسط ډول د سرعت د بيا پيل کړي. د دې پړاو موده باید په اړه دوه ځله د سختې پړاو وي. بيا راځي چې د اعظمي او داسې نور ګړندی شي. د وخت په تیریدو، په توګه د بدن به وکارول شي چې د بار، دا ضروري ده چې د بيارغاونې پړاوونه کم دی.

د وزن له لاسه وقفه چلولو: د دې پروګرام

ګڼ شمیر پروژې چې تاسو ته اجازه یوه بوختياوو رژیم رامنځته کړي د دې چې تاسو کولای شي په اغیزمنه توګه د هغو اضافي کیلوګرامه ولویږي او نه د روغتيا ته زيان سبب موجود دي. بايد د خپل د زړه ضربان هدايت شي. دا باید د 85 څخه زيات نه٪ زيات شي په پرتله د خپل شخصي کچه.

د ساده او تر ټولو نابللې انتخاب تمرین په لاندې ډول دي: د تمریناتي وروسته تاسو بايد متبادل چلولو او 1 دقيقه کې د فعال تلو 4 دقیقې. تکرار دې دوره لږ تر لږه 4 ځله د یادولو وړ ده.

کله چې دا بار دی تسليم، دا ممکنه ده چې د یو ډېر پېچلی پورتني 2 دقیقې پرمخ په يو ورو سرعت منډه منځنۍ سرعت، نو 3 دقیقو. څو څو ځلې په توګه ضروري تکرار کړی. کله چې دغسې بار ده اسانه، د د بدلون په روژه منځنۍ کچه، حتی وروسته - د منځني ورو، او داسې نور.

ورو پړاو پړاوونه کمول او د اعظمي بار وخت زیات، نو کولای شي خورا حلت کې بوختياوو وي (د ساري، چې پورته څه تشريح) چې د وازګه غوره اندازه به وسوځوي.

مهمه نه په کوم پړاو کی یاست او پر هغه څه چې نظام تمرین تل باید سره تمریناتي پيل او په ورو سرعت يو پنځه دقيقې مزل بشپړ شي. یو لوړ بار څخه چې د استراحت په حالت، او برعکس چې د ناڅاپي لېږد تکليفونه او خپل حالت اغیز وکړي.

لپاره د نارينه او د بار په مختلفو درجو د ښځو د وزن د بايللو وقفه چلول. د کمکیانو لپاره د شخصي تمرین پروګرام تاسو ته په دقت سره باید، د خپل ځواک او وړتيا ته فشار د بدن د جمیل په اساس. هر عادی پروګرام دي نامناسبه، په ځانګړې توګه په لومړي پړاو کې، چې موږ ټول توپير لري. هغوی کولی شي یوازې یو الرښود دوام وکړي.

د وزن له لاسه وقفه چلولو: کتنې

د کارپوهانو د ځوابونو، وقفه چلولو ده چې د وزن له لاسه ورکړي او په ژړه بدن راوړي يوه ډېره ښه لار ده. دا تمرین ډېر په احتياط سره د تگالرې، تاسو کولای شی چې 1 کيلو د 0.5 په اونۍ کې له لاسه ورکړي. په شحمو لپاره تمرین ساعته وروسته وسوځول دی، له دې امله غوره نتیجه له خوا یوه ورځ کې څو ځله بوخت ترلاسه کېدای شي.

کله چې په منظمه توګه عملي، وقفه چلولو کولای شي نه يوازې د وزن له لاسه ورکړي، خو په توګه زیات مقاومت هم د عضلاتو د ډله لوړه (زياتره د پښه عضلات په اړه)، د زړه، د وينې په رګونو او د تنفسي سیستم د پیاوړتیا، او همدارنګه د.

د خوړو د

دا ډیره مهمه ده چې د رژيم تعقيب کړي. دا روزنه د پام وړ د انرژۍ د لګښت ته اړتيا لري او ډېر دي.افغان د ميتابوليزم. څرنګه چې د موخه دا ده چې د وزن د کمولو، او د ټولګيو د قوت او د غذايي يو زيات شمېر ډېر اړتيا لري، چې تاسو ته اړتيا زياتره خورئ، خو ورو ورو.

Contraindications

وقفه چلولو د هر چا لپاره نه ده، ځکه چې دا د بدن د يو جدي بار شامل دي. موندل بله لاره چې د وزن له لاسه ورکړي او د بدن سره د دا ډول ستونزو خلک بايد د پياوړتيا:

1. د زړه او رګونو د سيستم له ناروغيو څخه.

د نخاع 2. Diseases.

3. د نسايي ناروغيو.

4. د زکام.

5. د مزمنو ناروغیو Exacerbation.

دا بايد ستاسو د بدن ډیره پاملرنه وي او په کوچنۍ ناروغۍ د بوختياوو ودروي. دا مهمه ده چې د ضعف دی چې له امله د هر ډول ناروغۍ د ازیت مسأ توپير، د ناراحتي د د بار د هغه لپاره غيرعادي د اورګانيزم د تطابق له امله له.

پایلې

اوس موږ دي لپاره د وزن له لاسه ښه څه دی پوښتنی ته د ځواب ته چمتو - يوه وقفه چلولو او یا عادي چلول. د دې هدف لپاره، په رښتيا ښه انتخاب د وقفه چلول. دا مرسته کوي چې وزن له لاسه ورکړي، نور مقاومت بدل شي او د هغوی د حالت د ښه والي. که څه هم، یو مثبت پايله يوازې د حق روش ترلاسه کېدای شي. که نه، نو تاسو کولای شي یوازې د روغتیا ته زیان کوئ. سره له دې، چې د شخصي پروګرام جوړوي او وقفه چلولو نه، لکه تاسو وګورئ، دا ستونزمن کار نه دی.

نورمال چلولو - دا ده چې د وزن له لاسه ډير لږ اغيزمن لاره. خو دا يوه پراخه اورېدونکي غوټو. ساده په ميدانونو اندازه په موخه د ښه والي او د شکل په پرتله د وزن زیات ساتلو. له همدې امله، هغه کسان دي چې د ډیروالی له ډاره، ښه دا ده چې په یوه عادي غوره، پر ځای د وزن له لاسه چلول. وقفه چلولو د حالت د ځانګړې پاملرنې ته اړتيا لري! او نه هېر چې د روغتيا په پرتله ښکلا ډېر مهم!