د ورځې صحيح اکر د زده کونکو، د هغه د مطالعې او د کلک رعایت

د سپتمبر د لومړي ځل لپاره د چمتووالي، مور او پلار وکړي چې د ماشوم د پاملرنې د ښه کيفيت د مطالعې لپاره د ښکلي يونيفورم او لوازم درلود. او، د یو قانون په ډول، نه په اړه چې څنګه د مطالعې په موده مخکې د ورځې په اکر پلان فکر.

د زده کوونکو زما ورځنيو د د د فعاليت، استراحت او خوب د پړاو ورځ وخت منطقي وېش دی، په پام کې نیولو بيولوژيکي rhythms د ودي د اورګانيزم.

مور او پلار اړ دي چې د تنظيم د ورځ صحيح اکر لپاره د زده کونکو ته د هغه د کار لپاره او د تفريح ښه شرایط ډاډمن کړي. له دې د هغه د روغتيا، بدني پرمختګ، علمي کړنو پورې اړه لري.

زما ورځني محصل په سمه توګه تنظيم کړي وو، پر بنسټ د عناصرو سخت alternation (د سهار د زياتېدو، د خوړلو، د کارونو د برابرولو، او داسې نور). کله چې په یوه ټاکلي نظم اعدام، هره ورځ په ورته وخت کې، د مرکزي عصبي نظام يوه تړاو څخه عنصر ته عنصر د انتقال اسانتیا جوړوي، د انرژي د لږ تر لږه د خپلو کړنو لګوي.

جوړول د ورځې اکر د زده کوونکو په ځانګړي توګه باید په لومړي سر کې په پام کې خپل عمر واخلي - د عصبي سيستم. وروسته د ټولو، يوازې د منځني عمر او لویو زده کوونکو د يوه بار به د لومړني ښوونځي د ماشومانو زغم وړ نه وي.

هر سهار د ښوونځي زده ماشوم باید اخلي پیل، د بې هوشي د پاتې وړونکې لرې او د ورځ لپاره د vivacity تور ورکوي. د ښوونځي د عمر ماشومان د اصلي فعاليت - څیړنه. د مهم ټکی دا دی چې د ماشومانو د (د کورنۍ په کار کې د باغ او د باغ، او داسی نور ښوونځي ورکشاپ، په پیالی د استخدام، د مرستو) د فزيکي کار معرفي کړي.

په کارونو کې له يوه په لومړني ښوونځي ماشومان اخلي او يو نيم تر دوو ساعتونو کې، د منځني ټولګي د زده کوونکو څخه د دوو څخه تر دريو ساعتونو کې په دا مصرف، او لویو زده کوونکو له دریو څخه تر څلورو ساعتونو ته اړتيا لري. نه سپارښت په کارونو کې ژر تر ژره له ښوونځي څخه وروسته. د ښوونځي او د کورنۍ تر منځ د وقفې باید په پرتله دوه نیم ساعته په کوم وخت کې تر ټولو برخه باید د روان او په هوايي لوبې ورکړل شي لږ نه وي. لومړی بدلون زده کوونکي په کارونو کې کار باید په پرتله 16-17 ساعته مخکې نه پیل کړي. يو ورځني د ښوونځي زده دوهم بدلون دا دی چې له 8 په کارونو کې پیل شي - 8.30 یم. د دوی د اعدام وروسته - مزل په هوايي. او د دغو زده کوونکو د مور او پلار بايد تضمين کړي چې په کارونو کې ده چې د ماښام د هغوی له خوا نه ترسره، چې له ښوونځي څخه کور ته د راتلو وروسته.

په کور کې د بشپړولو د دندو، دا مصلحت وي چې هر 40-45 دقیقو وروسته یو لس دقیقې د وقفې نه، او د کوټې ventilate. د په کارونو کې د ښوونځي زده شرایط باید سره یو هوساينه فضا رامنځته شي.

د کوچنیو ماشومانو لپاره مشران دوه نيم ساعتونو لپاره د یو ساعت - د ورځې د رژیم د زده کونکو لپاره هم د ګټو د فعالیتونو په (رسم، لوستلو، موسيقي، ډیزاین) وخت وړاندې کوي. زده کوونکي هم باید حتمي په کورني کار د اجراء شي.

موافقت د ښوونځي په يو ثابت وخت اکر خوړلو د شرطي عکس العمل سبب اشتها د پراختیا او د غذايي موادو د جذب ښه مرسته کوي، او د روغتيا کلي هم شي.

ورځني د ښوونځي زده ماښام د حفظ الصحې د طرزالعمل، چې د 30 دقیقو بشپړ. په دغه موده کې د زده کونکو هم بايد په مناسب فورمه او د خپل بوټان بڼه وړاندې شي.

د شپې د خوب په داسې حال کې د ماشوم تقریبا 10 ساعته دی. دا ډېره مهمه ده چې د بستر ته لاړ او په ورته وخت کې له خوبه پاڅئ. په 22،00 - - 22،30 زده کشر بايد د بستر وروسته نه په پرتله 21،00 او د يو لوړ پوړي ته ولاړ شي. د دواړو د لومړي او دوهم بدلون زده کوونکي بايد د سهار په اوو بجو لوړه شي.

په ډاګه اکر د ښوونځي زده ورځو کې، په لومړي بدلون يو محصل:

7am - پاڅون؛
7 د بشري حقونو څانګې ته 7. 30 دقیقې.. - تور، حفظ الصحې د نفوذ اعمالول، په خپل بستر کې د پاکولو؛
سره 7. 30 دقیقې. ته 7. 50 دقیقې. - چای؛
سره 7. 50 دقیقې. ته 8. 20 دقیقې. - د ښوونځي ته د تګ راتګ وخت؛
سره 8. 30 دقیقې. تر 12. 30 دقیقې. - د ښوونځي؛
سره 12. 30 دقیقې. تر 13 ساعته - وخت کې پر ښوونځي څخه د سړک .؛
13 hr. له 30 څخه تر 13 دقیقې. - ډوډۍ؛
سره 13. 30 دقیقې. تر 14. 30 دقیقې. - خوب يا استراحت؛
سره 14. 30 دقیقې. تر 16 ساعته - د هوا یا مزل .؛ د لوبې
16 hr. 15 تر 16 دقیقې. - Afternoon tea؛
سره 16. 15 دقیقې. په کارونو کې 18 ch.- کار وکړي؛
.. له 18 h 19 h - برخه مزل په هوايي؛
19 hr. له 30 څخه تر 19 دقیقې. - ډوډۍ؛
سره 19. 30 دقیقې. ته 20. د 30 دقیقې. - په زړه پوری فعالیتونه (په لوستلو، چپ لوبو، د کورنۍ د مرستو، او نور)؛
سره 20. 30 دقیقې. 21 hr - بله ورځ او د خوب لپاره د تياري په (پاکولو بوټان او جامې، پاکوالي) .؛
21 h -. د خوب.

د ځوانو زده کوونکو، په دوهم بدلون يوه محصل لپاره د ورځې د مثال په اکر:

7am - پاڅون؛
7 د بشري حقونو څانګې ته 7. 15 دقیقې.. - تور، حفظ الصحې د نفوذ اعمالول، په خپل بستر کې د پاکولو؛
سره 7. 15 دقیقې. ته 7. 35 دقیقې. - چای؛
.. له 8 ساعتونو څخه تر 10 ساعتونو کې - په کارونو کې په کار؛
10 h. د 11h. - د ګټو (موسيقي، لوست) د فعالیتونو؛
سره 11h. تر 11. 30 دقیقې. - د غرمې ډوډۍ؛
سره 11. 30 دقیقې. تر 12. 30 دقیقې. - یو مزل؛
سره 12. 45 دقیقې. تر 13h. - ډوډۍ؛
13 hr. 20 څخه تر 13 دقیقې. - د ښوونځي ته د تګ راتګ وخت؛
سره 13. 30 دقیقې. تر 18-19 ساعته - د ښوونځي .؛
18-19 h تر 20 h - مزل ..؛
20 hr. له 30 څخه تر 20 دقیقې. - ډوډۍ؛
سره 20. 30 دقیقې. ته 21. د 30 دقیقو. - په زړه پورې د فعالیتونو؛
سره 21. 30 دقیقې. تر 22 ساعتونو - بله ورځ او د خوب لپاره د تیاري د (د پاکولو بوټان او جامې، پاکوالي) .؛
22 h -. د خوب.