د مطبوعاتو بورډ - د بشپړ بدن جوړولو لپاره بشپړ مرستندویه

هرڅوک د ښکلا او منلو وړ مطبوعاتو خوب کوي. د معدې په کیوب کې د پام وړ پاملرنه کیږي او درناوی یې کوي، او ځینې وختونه نازک ښکاري. په هرصورت، دا باید په پام کې ونیول شي چې یو ښکلی ټرانس - دا ډیری وخت د سختې روزنې پایله ده. مګر د دې پایلې د ترلاسه کولو څرنګوالی، که د جم لپاره کافی وخت شتون نلري؟ بیا سپینه تخته او ځینې ساده تمرین به ستاسو سره مرسته وکړي، کوم چې تاسو باید هره ورځ تکرار کړئ.

د دې ورزش پروجیلن یو له ډیرو لاس رسی وړ او معمولي "سمبالونکي" څخه دی، تولیدوي، ممکن یوازې د ډوبلو وړ وي. د شوروي وختونو کې، د مطبوعاتو بورډ په هر اپارتمان کې د سویډن سیند او ګوتو سره وموندل شو. اوس د دې ورزشکارانو پروپوزل 20 کاله وړاندې د خپلو وروڼو په پرتله یو شمېر بدلونونه راوستي، مګر دا د جامو او فزیکي مرکزونو او همدارنګه د کور لپاره یو له معمولي لوازمو څخه دی.

د مطبوعاتو لپاره د بورډ تمرینونه د نورو عضلاتو په ډلو کې د تمرینونو سره او د نورو سپورت سمبالونکو کې د ټولګیو سره بدیل کې ترسره کیږي. که تاسو په کور کې یاست، نو د مطبوعاتو لپاره بورډ ته ډیری لارښوونې کیدای شي د کنډول کولو، د رسی او ډګبل تمرینونو لخوا تقسیم شي. راځئ چې ترټولو اغېزناک او ګټور تمرینات چې تاسو یې د سپینې تختې په کارولو سره ترسره کولی شئ.

د مطبوع په لوړو برخو باندې پورته کړئ

د دې لپاره، د مباحثه بورډ کارولو په وخت کې د کلاسیکي ټرایور لوړوالی غوره دی. د دې تمرین کولو لپاره تاسو باید په اسانۍ زاویه کې بورډ ترتیب کړئ (د Steeper زاویه کمره کمه برخه کې د پوټکي وزن لوړ کړي) او په شا باندې یې دروغ کړئ، د پښو سره خپلې پښې نصب کړئ (په ځینو بورډونو کې یو ځانګړی کراس بکس شتون لري چې پښې پټې شوې وي). وروسته، تاسو اړتیا لرئ خپل لاسونه د خپل سر تر شا وخورئ او خپل بدن بدنامه کړئ، په ثابت قدمونو کې. د دې کار په جریان کې غوږونه د دې وړ دي چې لږ ځنډ وساتل شي. دا اړینه ده چې دا تمرین دوه یا درې لارې کې ترسره کړئ.

د مطبوعاتو په ښکته برخه کې پورته کړئ

موږ د بورډ سره په تخته کې ځای پر ځای کړو (موږ په خپل سري کې د انکشاف زاویه غوره کوو) او په دې باندې خپل بدن پاک کړئ، خپل لاسونه په اسانه اسانه ځای کې وساتئ. بیا موږ خپل پښو راټولو پیل کوو او په تدریجي توګه یې په ګودام کې بند کړئ. او غوږونه چې تر ممکنه حده پورې. بیا ورو ورو پښې خپل اصلي موقعیت ته ورو کړئ) تر هغه چې دوی په بشپړه توګه نیغ په نېغه وي (او تجربه له 10 څخه تر پنځلس ځلې بیا تکرار کړئ. همداشان دا اړینه ده چې د پښو داسې ډول لمنځه وړلو په دوو یا درې طریقو کې ترسره کړي.

د رسنیو د وروستي عضلاتو په اړه پورته کړئ

د دې تمرین لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په بورډ کې دنده تر سره کړئ، لکه د کلاسیکي تورونو تیریدو په صورت کې، مګر ټینګار په مستقیم ډول د پښو پښو کې نه دی، مګر د تاو په "تاو" باندې. د دې لپاره، موږ د سر تر شا لاسونه لیږو، او موږ هڅه کوو چې د کوچيانو سره بیلتونونه وسوځوئ (ښی زاویه ښي پښه ده، او ښي لور - یو سمه ده).

دا باید په دې پوه شي چې د مطبوعاتو بورډ، چې هره ورځ ترسره کیږي، د ښکلې کڅوړه ماشوم "کیوبز سره" تضمین ندی. د پروپوزل په اړه کلاسونه باید د نورو فزیکي بوټو او مناسب تغذیه سره یوځای شي. که نه نو ستاسو د هیلې مثبته جسم جوړیدل ممکن په اسانۍ سره جواز نه وي، او د مطبوعاتو تخته، د ډیرو پیسو لپاره اخیستل کیږي، یوازې د کورنیو خورا ښکلی عنصر شي.

د دې څخه د مخنیوي لپاره، یوازې یو څو ساده شرایط باید پوره شي. لومړی، هره ورځ لږترلږه روزنه، لږترلږه څو دقیقې. دوهم، دا د خوړو حق دی - د ډوډۍ په لوړه کچه، خوږو او اوړو کې، او د بئر سره ښه بوی ووايه. او په یاد ولرئ: که تاسو هره ورځ خپل هدف ته ورسیږئ، نو په څو میاشتو کې به نتیجه نه یوازې تاسو ته حیرانتیا، بلکه په ریښتیا سره به یې ویاړئ!