د فزيکي تمرين او سپورت د ځان د مدیریت

دا کومه پټه خبره نه ده چې د ګټې پر د انسان په بدن معالجوي اغېزه ولري. دا حقيقت له پخوا وختونو راهيسې دی پېژندل شوی دی. چې د ورزش په ناروغۍ پر وړاندې د مبارزې د لوی ارزښت لري او زموږ د ژوند اوږده کړي، موږ د فلسفې او د ډاکټرانو د ډېرو نسلونو څرګندونو ته اشاره وکړه. د مثال په توګه، د ارسطو استدلال وکړ چې د ژوندیو موجوداتو بنسټ يو ثابت اړتیا حرکت هيڅ دومره تجربه کوي، او نه په توګه د فزیکي په فارغ يو کس نه له منځه يوسي.

لوبې - دا یوه ډېره قوي علاج وسیله ده. د روزنې پروسه په سمه توګه اداره شي د فزيکي پرمختګ د ښه والي، د کاري وړتيا د ښه والي او د بدن د ټولو سیستمونو د فعالیت لوړ کړي.

که څه هم، د فزیکي روزنې وسايل نه شي haphazardly او رنگ د کارول. په تر ټولو ښه، هغه به په آسانه بې اغیزې وه، او په بد - به د روغتيا جبيره زيان سبب شي. د منفي پایلو په لیرې د ورزش د فزيکي تمرين په ترڅ کې د څارنې او د ځان کنټرول ته اړتیا لري. دا ټول فعاليتونه د اورګانيزم د دولت د تشخیص کم دي.

پیداګوژیک او طبي - د کنترول د مختلفو ډولونو موجود دی. البته، دوی په ورزش مهم دي. خو تر اوسه هم دا د خپل ځان کنترول تمرین د اشغال په وخت کې یو ځانګړې ځای لري. خپل اصلي هدف دا دی چې پر د اورګانيزم د دولت په اړه د معلوماتو پر بنسټ د فعالیتونو اخستل دي.

هدف او ذهني میتودونه

د لوبغاړو هر یو، په ځانګړې توګه د novice باید د ځان د کنترول د اساساتو فزيکي تمرين په ترڅ کې پوه. دا به د ځيرېدنې او دسپلين د مهارتونو د خپرلو، او همدارنګه تر ټولو اغيزمنه کار روزونکي، یو ډاکټر او یو ښوونکی لپاره اجازه.

د فزيکي تمرين يوه ځان اداره څه مانا لري؟ هغه د زده کړې او د سيالۍ بار خو د هغوی د فزیکي پرمختګ او روغتیا نظارت هيڅ، او همدارنګه د portability.

پر فزیکي تمرین ځان کنترول تخنيکونو کولای شي په دوه ډوله وېشل. لومړی د هغوی هدف. دا تخنیک په کارولو سره کولای شي، او بیا د انسان پارامترونو کمیت، په ګډون د بدن د وزن او په اوږدوالي، د سینه اندازه انسجاج، او داسې نور. D.، او همدارنګه د لوبو د پايلو او د عضلاتو د ورکړل ډلې پارامترونو پرتله کړي.

دوهمه طریقه له خوا د خپل ځان د څارنې کولای شي سره فزيکي تمرين ترسره، ذهني ده. دا اجازه ورکوي يو کس ته د خپل د روغتیا او د لیوالتیا د ورزش، مزاج، ستړيا، اشتها تشوشات او د نورو شرایطو سره ولوبوي وارزوي.

د خپلواکو فزيکي تمرين په ځان د مدیریت د ښه ترسره يوه کتابچه کاروي. هغه به مستند، چې د ورزش بارونه د شدت او حجم، چې پايلې به ثبت شي. د کتابچه هم بايد د تمرين په ترڅ کې د بدن د دولت د ذهني او عيني ځانګړنو منعکس کړي.

ورزشکار د ځان کنترول

د بدن د خپلو اړتیاوو هر څوک د دولت څارنه. دا مهمه ده چې کار او هغه کسان چې دي په جدي توګه په ورزش بوخت دي. د معلوماتو د تر لاسه به د فزیکي فعالیت د اغیز او د روزنې د بیلو تخنیکونو په کارولو ارزونه کې مرسته وکړي. ټولې پایلې باید په یوه کتابچه کې ثبت شي.

په کوم پارامترونو فزيکي تمرين او سپورت کولو پر مهال د ځان دي؟ د هغوی تر ټولو مهم - روغتیا. هغه کولای شي د یو ښه، عادلانه او یا بې وزله درجه ورکړي. دا لارې هوساینه ده د یو لوبغاړي په عمومي حالت او د هغه د مرکزي عصبي نظام انعکاس. د منفي عکس العملونو د نه شتون کولای شي او همدارنګه د پلان د روزنې، چې زیاتوي په اړه خبرې د انسان د ظرفیت د.

د ځان د کنترول د پلي کولو لپاره بله لاره په کيفيت او د خوب موده ده. له دې امله د بلاګ دي ورزشکار پروسو د خوب او وروسته او خوب په ځواب کې (په متناوبه، نارامه او T. D.) انعکاس. دا د پاراميټر لپاره تر روزنې ډير مهم دي. په حقيقت کې، دا وه په ترڅ کې د انسان د بدن د شپې د پاتې دي بیرته پروسو فعاليت کوي. په خپل وار سره د خوب اختالالت، لري د مرکزي عصبي سیستم او منفي اغېز د ورزش د روغتيا.

فزيکي تمرين په ترڅ کې په ځان د کنترول باید وارزول شي او د اورګانيزم د دولت یو اندازه، په توګه د فعالیت. دا کیدای شي ښه، د قناعت وړ او کم شي. د قانون په توګه، په لوړه درجه ورکړل پاراميټر کیدای شي د سلامتیا او ښه خوب د شتون ورکړل شي. خو دا کار تل نه چې لاره. کله کله هم په د فعالیت ښه کېږي هلته کم د شتون د يو ورزشکار. که دا پدیده واقع کيږي، او د زړه نازړه تمرین لاسه د څو ورځو لپاره دوام کوي، نو د روزونکي خبر ضروري ده، او په موازي، په لټه کې روغتيايي مشورې. کمزوری روغتیا د overexertion په پایله کې کیدای شي.

د بدن د عمومي حالت او د ده یو اشتها له خوا. دا انتخاب دی په ځانګړې توګه په داسې حالاتو کې چې په ځان کنټرول فزيکي تمرين په ترڅ کې ترسره مهم دي. ښه اشتها په بدن کې په نورمال میټابولیزم کی په اړه خبرې. له بلې خوا، د سهار، او تمرین وروسته د 2-3 ساعتونو په موده کې د ډوډۍ د تقاضا د نشتوالی، دليل ورکوي چې د مختلفو ارګانونو د فعالیت د بې نظمیو د موجودیت په غاړه واخلي.

په فزيکي تمرين ورزشکار په ترڅ کې د ځان د کنټرول بهیر باید د خولې پاملرنه وکړي. دا یوه عادي پدیده ده، چې د بدن د حالت هم په ګوته کوي. سره ښه natrenirovannosti د عضلاتو د خولې ټيټيږي. تطبيقيږي چې ورته په لوړه کچه کله چې د خپل فزيکي بڼه په ډاګه ستومانتیا.

د پورته معلوماتو د ذهني توکي په ځان کې منعکس او پارامترونو لکه د تنفس په کچه او د زړه ضربان، او د وزن د اندازه کولو سربېره. دوی د زړه او د دوران سیستم، د تمرین د شدت او د موجوداتو د جنرال د دولت د کار قضاوت کولای شي.

د ځان مانا فزیکي تمرینونه کولو پر مهال لوی. د معلوماتو د تر لاسه دي ګټور مواد، چې اجازه ورکوي لوبغاړو او روزونکو ته د فعالیتونو په تحليل او د روزنې د بهیر د پلان عیار، د اړتیا په صورت. خو دا په ذهن کې چې آن تر ټولو بشپړ او دقيق ځان کنترول نه ډاکټران ځای باید ونیول شي.

د هغو کسانو لپاره چې خپلواکه روزنې ترسره کوي

د تمرین د پروسې د ځان د څارنې تخنيکونه باید نه یوازې لوبغاړو وکارول شي. دوی هم د هغو کسانو لپاره چې په ساده توګه د لامبو، بايسکل، ميدانونو او داسې نور. ث پایله ځان کنترول کله چې په دې صورت کې د معلوماتو په یوه کتابچه، چې د اندازې د يو ورزشکار د کتابچه له مختلفو ثبت دي برخمن مهم دي.

ته د یو، چې یوازې په فزیکي فعالیت بوخت دی، دا وړانديز کيږي چې نه يوازې په کار له خوا د عضلاتو د ترسره او ترلاسه په ورته وخت کې د بدن د غبرګون د معلومات ورکوی. په دې کتابچه کې ثبت، او په پاتې معلومات.

د څارنې د لوړوالی او د وزن

بدن بڼه او د انسان د بدن د فعالیت په خپل ټول ژوند وده کوي. خو په ځانګړي ډول په دې پروسه کې فعاله شي د روزنې په موده کې ولیدل شي. په فزيکي تمرين د ځان د مخنیوی لاری چاری، او د موجوداتو په کچه د ځانګړنو په ټاکلو، شامل دي ټاکلو ونی معيارونو، او د ارتباط د شاخص. دا مالومات په فزیکي پرمختګ بدلونونه، چې د روزنې له امله واقع دي.

د دې لپاره چې د خپلواکو فزيکي تمرين د ځان د مدیریت ترسره کړي، دا په ځینو انټروال (میاشت، اونۍ او داسې نور. D.) ضروري ونی اندازه سینه circumference، بطن، ملا، ورون او ورنو تولید کړي، او همدارنګه د بدن د وزن د حل دی. د ځان د کنټرول کتابچه سپارښتنه، څو د بريښنا او د عضلاتو brushes، او همدارنګه د بدن د غوړو اندازه راولي.

د خپلواکو فزيکي تمرين د ځان د مدیریت له لارې، دا مهمه ده چې د ځانګړنو په توګه د اوږدوالی او د بدن د وزن لکه وڅاري. دغه شاخصونه دي تر ټولو مهم دی.

دا باید په ذهن کې چې په انسانانو کې د ستر ودې په سهار ساعتونو کې واقع کې ونیول شي. د سختې روزنې وروسته، لکه څنګه چې د ماښام او همدارنګه، دا د بدن په اوږدوالي د دوه سانتي متره یا ډیر کم. په دې ډول، کله چې barbell ترسره مهر intervertebral دستو پېښېږي عملي. دا لامل ګرځي کې د 3-4 سانتي متره د یوه ورزشکار د ودې کمښت.

سره د بدن د وزن په اړه، د د بدن د دولت موخه شاخص هم د تمرین پر مهال بدلوي. دا په ځانګړې توګه د تمرین په لومړيو پړاوونو کې د پام وړ. د بدن د وزن د بدلون د شحم د احتراق له امله ده او د اضافي اوبو راګرځي. وروسته، د وزن باثباته. د ونی پارامترونو نور ارزښتونه به د روزنې د لارښوونې سره تړاو لري. ورزشکار د بدن د وزن کولای شي او همدارنګه د زياتوالي راځي. کې یوه تن د خپلې مطالعې د تمرین د بهیر، کولای خپل بوختياوو تحليل ځان کنترول تمریناتو. نو، که د بدن یو کوچنی بار ترلاسه کوي، د بدن د وزن کې د درې سوه ګرامه لړ کم. د روزنې په اوسط ډول د شدت کولای شي د 400-700 بېغمه، يو لوی بار د 800 ګرامه او د وزن د لاسه ورکولو لامل ګرځي.

د کنترول د بدن د وزن شي ترسره او د شاخص-د درسپارلو Brugsch په مرسته. د بدن د وزن، د شاخص له مخې، د انسان د بدن د رشد، کم له خوا سل دی.

کله چې د ورزش د روزنې پر مهال په ځان کنترول بدن حالت کولای شي vesorostovoy چاغې وکارول شي. لپاره چې د خپلو د بدن د وزن د ارزښت محاسبه بايد په ودې ويشل شي. د نورم دغه حالت کې یو سانتي له نمو څخه د 350 او په نارينه 400 ګرامه د بدن د وزن څخه 325 ته د ښځو په 375 ګرامه اټکل شوی دی.

د فيزيولوژيکي پرمختګ نور شاخصونه

په ځان کنترول په ترسره کولو ته د سینې د circumference اندازه مهمه ده. د دې ښه پرمختګ دی د ښې روغتيا ضمانت. پيژندګلو په سینه circumference باید آرام، له خوا دغه شاخص د اندازه کولو د دواړو کله تنفس کړي او کله چې exhaling. د توپير ارزښتونو تر لاسه - دا شان هيڅ سینه گورو. دا د تنفس او د غړو د پرمختګ په ډول پورې اړه لري.

په تمرین پر مهال د ځان د کنټرول تمرین عضلاتو ته قوت لاسونه اندازه ضروري ده. د دې هدف لپاره یوه ځانګړې آلې يو dynamometer په نامه شته. نښې نښانې د عضلاتو د قوت په لاس کې د سینه circumference مستقیم تناسب، د بدن د وزن، او داسی نور معمولا نارينه لاسونو قوت د وزن له مخې په سلو کې 60-70، او ښځينه ده - .. 45-50٪.

کله چې په ځان کنټرول اندازه ده او د عضلاتو د قوت. دا د د د د د شوکي کارت extensor عضلات د ځواک دی. د هغه د ارزښت د عمر، جنس، اشغال، او د بدن د وزن پورې اړه لري.

په ځان د کنټرول لپاره هم سره spirometry معامله کوي. په دې صورت کې دا حیاتي ظرفیت اندازه - د هوا له حجم څخه د سږو exhaled. د دغه شاخص د ارزښتونو د سږو د نسجونو او تنفسي د عضلاتو د قوت د elasticity ځانګړنه ده.

د کنترول د باندې د زړه او د وينې د رګونو د کار

کله چې د فزيکي فعاليت مهمه ده چې د روغتیا پاملرنه وکړي. دا د بشر د سیستمونو او د بدن ارګانونو ته د ګټې د غبرګون څرګندوي. په دې صورت کې تر ټولو مهم شاخص کې د تنفسي سيستم د فعالیت د بدلونونو، او همدارنګه د رګونو او د زړه د شاخصونو دي.

په دې صورت کې د فزيکي تمرين په ترڅ کې د خپل ځان د کنټرول د لارو چارو څه دي؟ د د روزنې بار، د زړه ضربان (د بشري حقونو څانګې) او د وينې د فشار د اندازه کولو د اندازه مختلف ستونزه حل کړي. له دغو شاخصونو په پراخه توګه د بشر د کړنو پورې اړه لري.

د زړه ضربان

فزيکي تمرين په ترڅ کې د خپل ځان د کنټرول میتودونه تاسو ته د دې ارزښت په ټاکلو کې مرسته څه دي؟ د مثال په توګه، د تر روزنې بايد په ارام زړه د ضربان د اندازه کولو لپاره یو ناست مقام وي. د دنياوي، carotid يا يو وړانګيز شریان د موندلو، د پنځو ثانيو کې دننه د زړه د Impulse شمېرنې مخکښ دا ضروري ده. دا بايد په يو قطار کې دوه يا درې ځلې ترسره شي. کله چې د معلوماتو له خوا 12. اوسط ارزښت ضرب تولید رسید دغه کار د امکان د هرې دقیقې د زړه د شمېر پوهيږي. په ناروزل د خلکو د زړه ضربان ده 60-89 وهي. / min.

له هيلو زيات مقرراتي پولو ندوي کارديا احتمال، د يو ډېر لږ د زړه ضربان ښايي د درزا کمښت ښيي. هم، د زړه په لوړه کچه (80-85 کلنو. / min) يوازې د د بدن د ستړيا خبرې کوي. البته، وروسته د شخص د نبض د روزنې quickens. که څه هم، د خپل بیرته په کچه د بدن بايد له پنځو څخه تر لسو دقیقو ولګوي. دا ځانګړنه به د مطلوبو تمرین څرګند کړي.

يوازېنۍ فشار

دا ته اشاره کوي چې د هدف. دا کومه پټه خبره نه ده چې د وينې د فشار د ځانګړو د نوساناتو د زړه د ریتم ښيي.

پر فزیکي تمرینونه، چې په سپورټ عمل ارزول کيږي، چې د بدن د حالت د ارزونې اجازه ځان کنترول د مختلفو ډولونو موجود دی. د هغوی په منځ - د فعال ازموینو. په دې ډول، کله چې د يو خپلواک بدني روزنې سپارښتنه تر شلو تحصن UPS، په دیرش ثانیو کې کېښودل شي. وروسته له هغه، چې د روزنې لاندې لري چې د 3 دقیقو په آرامه ناست. له 100 څخه تر 130 پورې u. د زړه ضربان / min وروسته د locomotor فعالیتونو رڼا بار په کچه، 130-150 u. ښيي / min به د منځنۍ شدت د یو شاخص وي.

کله کله په دغه طريقه نبض دی د ځان د کتلو ته په یوه دقیقه 150-170 دربېدو لوړه وړتیا لري. دغه رقم لپاره له منصفه بار بېلګه ده. د ارزښتونو د تر لاسه د ځان د کنترول يو ښه لارښود دی.

د عصبي سيستم

CNS - د د بدن د ټولو سیستمونو تر ټولو پیچلې ده. دا د په دواړو خارجي او داخلي چاپیریال بدلونونه تحلیل د دماغ د حساس مرکزونه جوړ شوی دی. دا دوی چې د انسان د بدن د ټولو دندو د کنټرول. د مرکزي عصبي نظام اصلي دنده ده د یو د ضروري معلوماتو د کره او چټک انتقال. دغه سيستم به د تمرین پر مهال د ځان د کنټرول تمرین هم وکتل شي. د دې، د يو ميتود شتون لري orthostatic ازموينه. د دې سروې پايلې د مرکزي عصبي سيستم د excitability منعکس کړي.

د اړين مالومات تر لاسه یو لري چې د د 5-10 دقیقو پراته دي، پاتې نور د دريځ ومني او حساب ستا د نبض. نور دا ضروري ده چې د زړه د ضربان د اندازه کولو او په عمودی دریځ ولاړ دی. په یوه دقیقه توپير د نبض اندازه او په ډاګه د مرکزي عصبي سيستم د حالت. ځکه نو په کمزوري excitability دغه ارزښت له 0 تر 6 د انداخت ځایونه، لاندې عادي - له 7 څخه تر 12، او کله چې ژوندی او زیات، په ترتيب سره، د 13 څخه 18 او له یوه دقیقه کی 19 تر 24 ځلو دربېدو.

ځان فعالیت د عصبي سيستم او سپارښتنه کيږي چې د د بدن د پوستکي ډول رګونو په ځواب کې د رعایت د وکاروي. دا له خوا د پوستکي باندې څو ځله د ترسره کولو په هر unsharp څيز ټاکل کيږي. که تاسو د ځای فشار وګرځي ګلابي، بيا دا غبرګون به ښيي چې د رګونو د بدن د غبرګون عادي خبره ده. د پوستکي برخه سپين يا سور په تشکل به د ناروغيو پر مهال د وینی د رګونو مشاهده، معمولا د ستړيا د يوه لوړ او یا زیات دکالدانې د سېمپاتيک څرګندونه یا نابشپړ درملنه يې.

تمرین په ترڅ کې د فعالو CNS د ځان ارزونې ترسره کولای شي:

• Romberg د ټسټ، چې د تعادل د سرغړونو کشف؛
• Yarotsky امتحان ته د vestibular دستګاه د پولې د حساسيت معلوم کړي؛
• د ګوتې پوزه ازموينه.

د حفظ الصحې قوانین کاریال

د هر کس، په د ورزش د فعالیتونو په تطبیق ځان د څارنې سربېره، باید وکړای شي په سمه توګه د هغوی د کار او تفریحي تنظيم کړي. په بل عبارت، تر څو په اړه د شخصي حفظ الصحې د اصولو وڅاري. دا مفهوم شامل دي د عواملو، يعنې شمیره:

• د ورځني رعایت؛
• د متوازن خواړه؛
• د بدن د حفظ الصحې، بوټان او جامې؛
• ډډه ناوړه عادتونه.

ته لکه د ټولو قوانينو جدي رعايت په عادي روغتیا او د روغتیا د ساتنې د ساتلو يو مهم فکتور دی.