د غذا درستول: هغه خواړه چې پروتین لري

دا روښانه ده چې په پروټینونو کې لومړی ځای باید ورزشکارانو ته اړتیا ولري چې د عضلاتو ډله جوړه کړي او خپل عضلات یې عادي فعالیت سره چمتو کړي. په هرصورت، کله چې په ناسم ډول کارول کیږي، نو په برعکس، غوړ سوځوي، چې دا ممکن ممکنه نه وي چې غوښتل شوي تاثیر ترلاسه کړي. همدارنګه دا مواد زموږ د ویښتو او ناخالصو حالت تعینوي. هغه خواړه چې پروتین لري بدن یې د کافی هیموګلوبین خوشې کولو ته اجازه ورکوي، کوم چې د اکسیجن سره د حجرو په برابرولو کې ښکیل دي. دوی همدارنګه د انسان د مدافع سیستم سیسټم ته وده ورکوي. تر ټولو غوره ګټور د حيواناتو پروتين دي. پدې کې مچھلی، هګۍ، غوښه او د شیدو تولیدات شامل دي.

پروټین خوراک څرنګه ویشل شوی دی؟

ټول هغه خوراک چې چیرې پروټینونه زیرمه شوي وي د دوی محصول په 100 ګرام وزن کې په څو ګروپونو ویشل کیږي:

• ترټولو پروټین دا مواد د 15 ګرامو څخه ډیر پروټین دی. دا غوښه، کوټی، پنیر، مچھلی، مغز، د سویا او لوبیا تولیدات.
• پروټین چې د 10 ګرام څخه کم نه وي. پدې کې هګۍ، ځینې سسج او د غوښې تولیدات او همدارنګه پاستا شامل دي.
• لږ پروتین یوازې 5-9 ګرام پروتین لري. دا ډوډۍ، وريجې او کچالو دی.
• ټيټ پروټین پروتین مواد یوازې 0.4-1.9 ګرام دی. پدې کې د مرغومې، تقريبا ټول سبزيجات او جوانې شامل دي.

د هغو محصولاتو لست چې پروټین لري

البته، تر یوې اندازې پورې تقریبا یو محصول په خپل ځان کې پروتین لري، مګر موږ تاسو ته یو لیست چمتو کوو چیرته چې دا په لویو مقدارونو کې شتون لري.

د چرګانو غوښه. چرګان ډير غوره دي، ځکه چې دا په اسانۍ سره هضم کيږي. د بریس سپینی غوښه د هغې جوړښت کې د منرالونو او ویټامینونو یو ترکیب دی چې د انساني بدن لپاره اړین دی.

.2 مچھلی. په دې محصول کې امینو ایسډ مییتونین، کلسیم او فلورینین هم شامل دي کوم چې په ځانګړي توګه د مخ پر ودې بدن لپاره اړتیا لري. د غوړ او پروتین نسبت په منصفانه پراخه حدود کې توپیر لري. د حیک، پیکک، شربت، چرګ، کیب او غالۍ غوښه انتخاب به تر ټولو غوره وي.

.3 هګۍ. دا ډیره غیر کلوریک دی (د هر یو هکتاره یوازې 13-15 کیلو ګرامه) او هضم هم اسانه دي. دا غوره ده چې د دوی په شیدو فارم کې کار واخیستل شي، په داسې حال کې چې دوی هم د هضم سیسټم ته وده ورکوي.

.4 پنیر. غوره انتخاب به د ټوکیو ډولونه وي، کوم چې پروتین (تر 30٪ پورې) وي. دا محصول د غذا او ورزش تغذيې لپاره خورا ښه دی، او دا سپارښتنه کیږي چې د تمرین دمخه مخکې خواړه وخوري.

5. کوټی پنیر. په لاره کې، دلته تاسو د لبنیاتو نور تولیدات شاملولی شئ. د ټیټ غوړ لرونکو کوټی پنیر چې پروتین او کاربوهایډریټونه لري (په ترتیب سره 18 او 1.8 ګرام)، دا غوره ده چې د ډوټورت یا دورتن سره د ښه جذب لپاره مخلوط شي.

البته، دا لیست خورا کوچنی دی. په دې کې کېدای شي مختلف اناج، مغزات، لوبیا شامل وي. دلته هرڅه ستاسو په شخصي غوره توبونو پورې اړه لري. د هر محصول سره پروتین لرونکي ورځني استعمال سره، باید د دې محصول سره د بدن سپوږمۍ په اړه هیر نکړي، ځکه چې دا هم منفي پایلې لري، او همدارنګه د هغې نشتوالی. هرڅه باید په یو ټاکلی مقدار کې وي. د غوړ او کاربوهایډریټ په اړه مه هېروئ. او، په لاره کې، دا ښه ده چې پروټینونه توپیر ولري.